1
Làm sao để hết buồn ngủ khi làm việc? Các cách sau đây tuy đơn giản nhưng lại ngay lập tức giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ và sẵn sàng cho việc học hoặc bước vào làm việc với thái độ tỉnh táo, minh mẫn…
Khi bạn mệt mỏi và buồn ngủ, cà phê sẽ không có tác dụng làm bạn tỉnh táo mà đôi khi còn khiến tình hình tồi tệ hơn. 3 cách sau đây tuy đơn giản nhưng giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo và minh mẫn những lúc đó.
1. Uống một cốc nước (nước lạnh là tốt nhất)
Sau khi ăn trưa xong, nhiều người thường cảm thấy buồn ngủ và không còn đủ tỉnh táo để bước vào làm việc buổi chiều. Lúc này, bạn hãy uống một cốc nước lạnh để đẩy lùi cơn buồn ngủ và mệt mỏi đó. Một mẹo tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng nhanh chóng giúp bạn trở lại trạng thái minh mẫn và khỏe khoắn. Không chỉ thế, khi uống nước, bạn còn đem lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể.
2. Nghe nhạc
Âm nhạc có tác dụng kích thích hầu hết mọi vùng của não và giúp bạn tập trung. Một số chuyên gia còn cho biết âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não. Do đó, khi nào thấy mệt mỏi và buồn ngủ, bạn hãy bật nhạc lên và thư giãn. Một lúc sau, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và có thể quay lại làm việc. Lúc đó, hãy tắt nhạc đi nhé.
3. Nếu tất cả những cách khác đều không hiệu quả, hãy ăn một miếng sô cô la tối màu
Đúng vậy đấy, sô cô la có chứa một ít caffeine, mà có thể giúp bạn đánh bại sự mệt mỏi. Đối với nhiều phụ nữ, hành động đứng dậy, đi vào tủ lấy một ít thức ăn (như sô cô la) là một cách nhanh chóng giúp họ tỉnh táo. Chất ôxy hóa trong thanh sô cô la (tối màu) sẽ tiếp thêm năng lượng cho máu của bạn.
Vừa tỉnh táo khi làm việc vừa đẹp da
Buồn ngủ khi làm việc là "vấn nạn" mà chị em văn phòng thường hay phải đối mặt. Không ít chị em đã tìm đủ mọi cách để chống lại cơn buồn ngủ đầu giờ chiều nhưng hiệu quả không được như mong muốn.
Hãy cùng tham khảo chia sẻ của 2 nhân viên văn phòng, Ngọc Diệp và Phương Dung, về một số mẹo chống buồn ngủ rất thiết thực nhé.
Tạo không gian làm việc thật lung linh
Nguyễn Ngọc Diệp (26 tuổi, Đê La Thành, Hà Nội) - là trưởng nhóm kinh doanh khu vực miền Bắc của một công ty tài chính. Công việc đòi hỏi Diệp phải làm việc cả ngày bên máy tính, nhưng nếu ai có cơ hội làm việc cùng Diệp sẽ không thể không trầm trồ: "Tại sao cô ấy luôn tỉnh táo và nhanh nhạy vậy nhỉ?".
Nhưng ít ai biết rằng, trước đây Diệp cũng từng liên tục bị “hạ gục” bởi những cơn buồn ngủ đến không đúng lúc.
Ngọc Diệp cho rằng chăm sóc kỹ càng bàn làm việc là cách khiến cô nàng đánh bay cảm giác buồn ngủ
Diệp chia sẻ: “Trước đây, buổi sáng thì không nói nhưng cứ tới tầm trưa trưa, dù ngủ một giấc rồi mà không hiểu sao hai mắt mình cứ dính tịt vào nhau. Có những lúc phải tham gia những cuộc họp quan trọng mà mình vẫn trong tình trạng 'gà gà vịt vịt'.
Thấy tình hình của mình, bạn bè cũng mách cho vài chiêu như uống cà phê đậm đặc hay 'tự tát mình'. Được vài hôm đầu, đúng là có hiệu quả thật nhưng rồi đâu lại hoàn đấy. Mình cũng đứng lên ngồi xuống nhưng chẳng ăn thua, vẫn bị cơn buồn ngủ làm phiền”.
Cuối cùng, Diệp nghĩ ra một cách: Muốn không buồn ngủ thì phải tìm được việc gì đó để làm ngoài việc "dán mắt" vào máy tính. Thế là Diệp chăm chút nhiều hơn cho bàn làm việc của mình.
Chị nói: "Thời gian mình sống và làm việc tại công sở cũng gần bằng thời gian sống tại nhà riêng, bởi vậy, nơi làm việc của mình, đặc biệt là bàn làm việc cũng phải thể hiện được cá tính của mình và góc riêng đó không bị nhàm chán.
Một ít hoa hoặc đồ trang trí có hương thơm trên bàn làm việc không chỉ làm đẹp không gian mà còn giúp mình chống lại cơn buồn ngủ một cách hữu hiệu.
Thêm vào đó, bạn cứ thử tượng mà xem, nếu ngồi ở góc làm việc bừa bộn với máy tính, tài liệu, hồ sơ ngổn ngang, chất đống... thì ít nhiều chúng ta sẽ bị căng thẳng, mệt mỏi và buồn ngủ là đương nhiên.
Vì vậy, mình nghĩ, dọn dẹp bàn làm việc cho gọn gàng cũng là một hình thức đánh dấu lãnh thổ riêng lại có thể 'bái bai' cơn buồn ngủ đáng ghét. Mình cũng chia sẻ với nhiều người bạn, họ áp dụng và rất thích thú với cách này".
Bí quyết tránh buồn ngủ của Ngọc Diệp là dọn dẹp bàn làm việc gọn gàng.
Rửa mặt: vừa đỡ buồn ngủ lại đẹp da
Còn Trần Phương Dung (28 tuổi, Khâm Thiên, Hà Nội) - nhân viên Hành chính nhân sự của cty phần mềm máy tính lại chia sẻ: "Bí quyết tránh những cơn buồn ngủ đầu giờ chiều của mình là rửa mặt: vừa hết buồn ngủ lại đẹp da".
Cũng là dân văn phòng nên Dung khó tránh bị cơn buồn ngủ quấy rầy trong giờ làm việc, nhất là vào đầu giờ chiều. Khi buồn ngủ, Dung không thể tập trung hoàn thành tốt công việc vào buổi chiều. Có một giai đoạn, chị liên tục phải làm việc "hết công suất" vào buổi sáng để đề phòng trường hợp đến chiều uể oải, "chẳng làm việc gì nên hồn".
"Nhưng bây giờ thì mình biết cách đối phó với cơn buồn ngủ rồi, chẳng còn đáng sợ nữa", Dung cười.
"Khi cơn buồn ngủ kéo tới, mình hay đứng dậy và ra ngoài rửa mặt bằng nước mát. Mình thấy cách này rất đơn giản hiệu quả mà lại giúp bảo vệ làn da được mịn màng mỗi ngày.
Ngoài ra, mình hay dành từ 5-10 phút để chợp mắt ngay sau bữa trưa. Mình xác định rõ ràng rằng giấc ngủ này không nên quá tham lam, chỉ từng ấy phút cũng đủ khiến mình tỉnh táo cả buổi chiều. Rồi mình chiêm nghiệm ra rằng, một giấc ngủ ngắn cũng có tác dụng củng cố trí nhớ, tăng cường sự tập trung và đặc biệt giúp mình tỉnh táo rất tốt".
Chỉ với một vài mẹo nhỏ, chị em đã có thể không còn quá lo lắng về chuyện buồn ngủ trong giờ làm việc, nhất là vào đầu giờ chiều.
Làm sao để tránh buồn ngủ khi làm việc
Bạn có thường buồn ngủ khi làm việc không? Cảm giác mệt mỏi tỏa khắp người bạn và chỉ muốn thiếp đi thôi. Để lấy lại tinh thần, sức khỏe và thay đổi hiệu suất làm việc của bạn và không cảm thấy buồn ngủ khi làm việc, bạn hãy thực hiện thử các bước dưới đây.
-
1
Ngủ đủ giấc trong đêm hôm trước
Tập thói quen đi ngủ sơm và đủ giấc, giúp bạn lấy lại tinh thần và tỉnh táo khi làm việc.
-
2
Đi bộ để tránh buồn ngủ khi làm việc
Đi ra khỏi bàn của bạn hoặc khu vực bạn đang làm việc và ra khỏi tòa nhà sẽ giúp trẻ hoá các giác quan của bạn. Đi dạo ngoài trời những thời gian giải lao của bạn để hít thở không khí trong lành => điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và làm việc sẽ tốt hơn.
-
3
Hãy tìm nơi nào có cảnh quan thiên nhiên để ăn cơm
Ngay cả khi bạn mang cơm trưa theo, nhưng tốt hơn hết là bạn tìm một nơi nào đó có không gian thiên nhiên để ngồi vừa ngắm cảnh, vừa hít thở không khí trong lành vừa thưởng thức bữa ăn. Việc thay đổi môi trường trong ba mươi phút đến một giờ sẽ là một điều kỳ diệu cho cơ thể, giúp tâm trí và tâm hồn bạ thư thả và thoải mái hơn.
-
4
Căng duỗi cơ bắp
Đứng lên và di chuyển xung quanh nơi làm việc hai hoặc ba lần một ngày. Duỗi, bẻ cong, xoay người và cuối người chạm vào ngón chân của bạn => cách làm này giúp máu được lưu thông, cho phép não và cơ thể của bạn nhận biết rằng: mặc dù ngồi yên một chỗ tám tiếng một ngày, bạn vẫn còn tỉnh táo!
-
5
Xã hội hóa
Ngưng làm công việc cuả bạn một lúc và nói chuyện với đồng nghiệp hay người giám sát của bạn về những gì liên quan đến công việc. Điều này không chỉ đánh thức bạn, mà nó còn tăng cường mối quan hệ công việc của bạn.
Làm sao để không buồn ngủ trong giờ làm việc?
Có nhiều người lúc nào cũng có cảm giác buồn ngủ, cho dù đang học tập hay làm việc. Thói quen này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe cũng như hiệu quả công việc.
Giữ cho phòng làm việc (hay phòng học) luôn thoáng mát
Mỗi khi ngồi làm việc hay học tập, nên mở cửa sổ để cho căn phòng luôn thông thoáng và tràn ngập khí trời. Không khí thoáng đãng, nhất là vào buổi sáng, sẽ giúp chúng ta giảm hẳn những cái ngáp vặt và cảm giác buồn ngủ đang tới.
Phòng làm việc phải đủ ánh sáng
Nếu phòng làm việc thiếu ánh sáng sẽ làm cho chúng ta có cảm giác như đang ở trong phòng ngủ của mình. Mà đã có cảm giác đó thì tất nhiên sẽ buồn ngủ.
Giữ tư thế ngồi ngay ngắn
Hãy tập và cố giữ tư thế ngay ngắn khi ngồi làm việc hoặc học tập. Nếu cơ thể có mệt mỏi đi chăng nữa cũng không nên nằm bò ra bàn hay ngả lưng trên ghế cho dù chỉ vài phút. Làm như vậy sẽ càng kích thích hệ thần kinh, làm cho cơn buồn ngủ càng đến nhanh hơn. Tư thế ngồi ngay ngắn không những giúp chúng ta tập trung làm việc mà còn tốt cho cột sống, làm quên đi những cảm giác mệt mỏi.
Có thời gian biểu hợp lý
Trước khi bắt tay vào làm việc hoặc học tập, hãy tự đặt ra cho mình kế hoạch và trình tự công việc sẽ làm trong ngày. Như vậy chúng ta sẽ không bị bối rối trước một núi công việc hỗn độn chưa được sắp xếp, không biết việc gì nên làm trước, việc gì làm sau.
Đã định làm việc gì phải tập trung chú ý
Khi đã ngồi vào bàn làm việc hay học tập thì phải tập trung chú ý. Không nên để những suy nghĩ khác chi phối vào công việc đang làm, chẳng hạn như hết giờ làm sẽ đi đâu, ngày mai mặc bộ quần áo nào… Nên nhớ rằng sự không tập trung làm việc chính là nguyên nhân tạo ra các cơn buồn ngủ ban ngày.
Không được để đói bụng
Cơ thể bạn mệt mỏi uể oải vì đói sẽ làm tăng cảm giác buồn ngủ, và cảm giác đói bụng thường kích thích hệ thần kinh. Chính vì vậy, chúng ta không nên ngồi vào bàn làm việc hay học tập khi bụng đang đói. Điều này sẽ làm cho não bộ giảm minh mẫn và ảnh hưởng không tốt đến kết quả công việc.
Nghỉ ngắn giữa giờ và thể dục thư giãn
Nếu công việc đòi hỏi chúng ta phải ngồi nhiều dễ làm cho đầu óc mệt mỏi và sẽ không còn đủ khả năng để tiếp tục công việc trong một thời gian dài. Để giảm bớt tình trạng này hãy nên nghỉ một chút giữa giờ. Nên tạo một thói quen là khi cảm thấy cơ thể có đôi chút mệt mỏi, hãy rời khỏi bàn và tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như hít thở sâu, vươn vai, đi lại trong phòng…
Sắp xếp lại công việc để tránh nhàm chán
Suốt ngày ngồi làm việc trong phòng sẽ làm cho chúng ta nhàm chán. Vậy thì tại sao chúng ta không sắp xếp lại công việc của mình sao cho mới mẻ nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả và khả năng hoàn thành công việc.
Trà và cà phê giúp tinh thần sảng khoái
Trà và cà phê là hai loại đồ uống giúp đầu óc minh mẫn và tinh thần luôn sảng khoái để bắt đầu công việc trong ngày. Hãy uống một tách trà hay cà phê vào đầu buổi sáng, tuy nhiên là cần chú ý là không nên uống quá nhiều vì sẽ gây hậu quả ngược lại.
Buồn ngủ trong khi làm việc, lái xe, học tập,… ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng công việc của mỗi người. Có nhiều cách chống buồn ngủ khi đang làm việc, nhưng dưới đây là những cách chống buồn ngủ hiệu quả nhất khi bạn đang trong cơn buồn ngủ
Cà phê và trà đặc có thể giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ đang tới.
Nguyên nhân của buồn ngủ:
Nguyên nhân gây ra các cơn buồn ngủ là do hệ thần kinh hoạt động nhiều, máu tới não để mang oxy, glucoze và chất dẫn truyền thần kinh acetylcholin, adrenalin, noradrinalin serotonin… không đủ đáp ứng sẽ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.
Những cách chống lại cơn buồn ngủ một cách hiệu quả
Uống cà phê hoặc trà đặc
- Khi cảm thấy buồn ngủ, cách đơn giản nhất là pha một ly cà phê hoặc trà đặc. Thức uống này có tác dụng “thức tỉnh” trí não. Đồng thời, quá trình thực hiện các động tác đứng dậy, pha trà hay cà phê cũng giúp cho tinh thần bạn sảng khoái hơn.
Uống một cốc nước (nước lạnh là tốt nhất)
Sau khi bạn ăn trưa, không ít người thường cảm thấy buồn ngủ và đủ tỉnh táo để bước vào làm việc buổi chiều. Lúc này, bạn hãy uống một cốc nước lạnh để đẩy lùi cơn buồn ngủ và mệt mỏi đó. Một mẹo tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng nhanh chóng giúp bạn trở lại trạng thái minh mẫn và khỏe khoắn. Không chỉ thế, khi uống nước, bạn còn đem lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể.
Ăn một miếng sô cô la
- Trong sô cô la có chứa một ít caffeine, giúp bạn tăng hưng phấn, xua đi mệt mỏi. Với chị em phụ nữ, một miếng sô cô la sẽ giúp họ nhanh chóng lấy lại được sự tỉnh táo.
Nghe nhạc
- Bạn hãy bật một bản nhạc mà bạn thích nhất, âm nhạc sẽ giúp kích thích hầu hết mọi vùng của não và giúp bạn tập trung. Một số chuyên gia còn cho biết âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não. Do đó, khi nào thấy mệt mỏi và buồn ngủ, bạn hãy bật nhạc lên và thư giãn. Một lúc sau, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và có thể quay lại làm việc. Lúc đó, hãy tắt nhạc đi và làm việc một cách hiệu quả.
Giảm nhiệt độ phòng
- Nhiệt độ trong phòng ấm áp sẽ khiến cơ thể “buồn ngủ”. Cách duy nhất lúc này là giảm nhiệt độ hoặc mở cửa sổ nếu có thể để luồng không khí bên ngoài “thức tỉnh” trí não.
Ăn kẹo bạc hà, nhai kẹo cao su
- Ăn một viên kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su có vị bạc hà không chỉ giúp hơi thở thơm tho, thêm tự tin trong giao tiếp với đối tác, đồng nghiệp mà còn có tác dụng giúp trí não tỉnh táo. Tốt nhất bạn nên chọn loại không đường và có hương bạc hà thật mạnh.
Rửa mặt bằng nước lạnh
- Khi cơn buồn ngủ ập đến, bạn có thể dùng nước lạnh rửa mặt và nhẹ nhàng mát-xa da mặt. Cách này vừa giúp bảo vệ làn da vừa khiến tinh thần tỉnh táo.
Thư giãn tại chỗ
- Thư giãn tại chỗ, Không nên tập trung mắt vào một điểm, điều này rất dễ gây ngủ, tốt nhất là hãy ngó nghiêng mọi người xung quanh xem có những ai rơi vào tình trạng giống như mình không. Bạn có thể quay sang người ngồi bên cạnh mình hỏi han vài câu, nói chuyện sẽ giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ để tiếp tục công việc.
Hít thở không khi trong lành
- Khi cơn buồn ngủ tới khiến bạn không thể cưỡng lại được, bạn có thể rời bàn làm việc, ra ngoài hít thở không khí trong lành, thở thật sâu sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng cho cơ thể, nó giúp bạn không còn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.
Tập một số bài thể dục nhẹ nhàng
Ví dụ, bạn có thể tập thể dục bằng cách ngồi xổm, cho hai tay qua đầu. Sau đó, giữ nguyên tư thế, đứng lên và ngồi xuống. Làm lại động tác này trong vài lần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều. Biện pháo này sẽ giúp bạn giải toả cơn buồn ngủ khi làm việc.
Kết luận
Những cách trên là những biện pháp đối phó với cơn buồn ngủ đang kéo đến. Nhưng cách tốt nhất để tránh cơn buồn ngủ một cách lâu dài là bạn có một cách sống khoa học, điều độ, có một sức khỏe tốt. Sau đây là một số lời khuyên hữu ích:
- Bạn nên ngủ đủ giấc vào ban đêm, một giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng/đêm là hoàn toàn tốt cho sức khoẻ của bạn. Giấc ngủ ban đêm giúp bạn bù đắp lại và nạp lại năng lượng cho cơ thể bạn vào ngày hôm sau. Có như vậy bạn sẽ tỉnh táo và tập trung được.
- Ăn nhiều rau quả đảm bảo cho lượng đường trong cơ thể ổn định suốt cả ngày. Đường giúp bạn có thêm nhiều năng lượng và tỉnh táo hơn khi làm việc. Khi lượng đường trong máu vừa đủ, bạn sẽ không cảm thấy hoa mặt chóng mày, làm giảm thiểu nguy cơ buồn ngủ khi làm việc.
- Thay vì ăn quá nhiều vào bữa trưa, hãy ăn những bữa ăn nhanh trong ngày, và có một bữa trưa nhỏ vào khoảng 2 giờ chiều. Bạn có thể ăn hoa quả như táo, lê hay cà rốt vào những bữa ăn nhanh này.
- Uống nước lọc thay vì nước hoa quả có đường hoặc nước sô đa, hạn chế dùng đồ uống có chứa cafein.
Cách chống buồn ngủ khi học
Làm gì khi buồn để cuộc sống luôn vui khỏe
Cách chống lại cơn buồn ngủ cho dân văn phòng
Mẹo giúp bé ngủ ngon giấc cực kì đơn giản
Sau khi chia tay làm gì để hết buồn? -
Làm thế nào để thức dậy sớm
Làm sao để trẻ ngủ ngon vào ban đêm
(st)
