Yoga chữa bệnh tiểu đường đơn giản mà công hiệu

Yoga chữa bệnh tiểu đường đơn giản mà công hiệu. Yoga quan tâm đến sức khoẻ tích cực qua luyện tập, giáo dục thay đổi thói quen sống để làm giảm biến chứng của bệnh tiểu đường, cũng như sự đề kháng của cơ thể với thuốc điều trị. Đó là phương pháp rẻ tiền nhất nhưng hiệu quả

NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI TỪ YOGA


Khám phá ích lợi từ Yoga.Lợi ích quan trọng nhất yoga đem đến cho con người đó là liệu pháp chữa bệnh, bao gồm cả về thể xác và tinh thần.Hiểu đơn giản tập yoga chính là luôn giữ cho cơ thể ở trạng thái tĩnh tâm, thả lỏng, tập trung cao độ, giúp làm giảm quá trình dị hoá của các tế bào chết.Để đạt được hiệu quả cao trong việc luyện tập yoga, nên kết hợp giữa các bài tập yogasanas,  pranayama và sự tĩnh tâm.Nếu luyện tập yoga đều đặn và đúng phương pháp, có thể chữa trị được các căn bệnh nguy hiểm như bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn tiêu hoá, chứng viêm khớp, chứng xơ cứng động mạch, hen suyễn, giãn tĩnh mạch và các bệnh liên quan tới tim. 
Theo các nhà khoa học, liệu pháp trị liệu bằng phương pháp yoga rất khoa học, bởi tạo lập được trạng thái cân bằng đối với hệ thống các dây thần kinh và tuyến nội tiết. Điều này có ảnh hưởng trực tiếp, có tác động tới các hệ thống và các cơ quan khác trong cơ thể. Trong quá trình luyện tập yoga, tự chúng ta sẽ có những nhận thức tinh tế về các mối liên hệ giữa cảm xúc, tinh thần và cấp độ sức khoẻ của bản thân.Tác dụng về mặt sinh lý.Luyện tập yoga hàng ngày sẽ đem lại cho bạn những ích lợi về mặt tâm sinh lý.- Bệnh hen suyễnCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc luyện tập yoga một cách tích cực, với những động tác không mấy phức tạp của người Ấn Độ, đã đem lại hiệu qủa cao trong việc cải thiện chứng hen suyễn. Không những thế, bệnh nhân sẽ cảm thấy tự tin và vững vàng hơn về mặt tâm lý. Đồng thời tự cảm nhận được mức độ của bệnh.- Vấn
đề hô hấpLuyện tập yoga đều đặn sẽ có tác dụng làm giảm khả năng mắc các bệnh về đường hô hấp.- Cao huyết áp

Các động tác nới lỏng của bài tập yoga đóng vai trò chính trong việc điều trị và phòng chống bệnh huyết áp cao. Sự kết hợp phản hồi sinh học, thở yogic và các động tác thư giãn làm hạ huyết áp mà không cần phải dùng đến thuốc hạ huyết áp.- Đau lưngKhi bị đau lưng bạn thường tìm đến các loại thuốc giảm đau. Nhưng thật đơn giản, bằng các tư thế luyện tập yoga, giúp căng cơ, tăng sức bền và độ dẻo dai. Bạn không những điều trị được căn bệnh cứng đầu này mà còn ngăn không cho nó tái phát..- Giảm cânTập yoga đều đặn là một trong nhưng phương pháp hiệu quả nhất, trong việc khống chế cân nặng.Các động tác của bài tập yoga, sẽ đem lại kích thích hiệu quả tới các tuyến trên cơ thể, tăng sự bài tiết hormon. Đặc biệt là đối với tuyến giáp, bởi nó có tác động lớn tới sự trao đổi chất trong lượng cơ thể.  Thêm vào đó, khi tập yoga phải luôn kèm theo việc hít thở sâu, giúp tăng cường việc trao đổi oxy tới các tế bào ( kể cả các tế bào chứa nhiều chất béo), giúp tiêu hao calo. Vì thế đem lại hiệu qủa cao trong việc giảm cân.Lưu ý: 1. Nên tập yoga trong lúc bụng rỗng, để không ảnh hưởng tới quá trình tiêu hoá và dễ dàng thực hiện các động tác.2. Mỗi ngày không nên tập nhiều, chỉ nên tập 1 đến 2 lần.3. Thực hiện các động tác chậm và từ từ để tránh trặc gân, sai khớp.4. Phụ nữ có thai nên không nên luyện tập các động tác phức tạp. Chỉ nên ngồi thiền.


YO GA CHỮA BỆNH TIỂU ĐƯỜNG CƠ BẢN

4 yếu tố điều chỉnh thói quen sống lành mạnh :
1. tập luyện thường xuyên.
2. không hút thuốc.
3. chế độ ăn và rau sạch. Mời quý vị xem trong phần dinh dưỡng yoga và thực phẩm dành cho người tiểu đường.
4. kiểm soát stress.Chương trình tập luyện cơ bản : tập trong 6 tháng. sau đó thêm dần các động tác ở phần nâng cao.1. Thở 1 : hít vào đưa hai tay ra trước ngang vai. Hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài, cánh tay thẳng. Thở ra làm ngược lại, đưa hai bàn tay về sát ngực, hạ vai. Làm 5 lần.2. Thở 2: giống như trên nhưng tay đưa cao lên trước trán ở góc135 độ, làm 5 lần.3. Thở 3: giống thở 1  nhưng đưa thẳng tay lên đầu. Lòng bàn tay di chuyển sát đầu mũi.4. Thở 4 : đưa tay ra trước ngang vai. Hít vào giang rộng tay ra hai bên. Thở ra đưa tay về trước, lòng bàn tay chạm nhau. Làm 5 lần , chuyển động đều đặn, nhịp nhàng hai tay cùng với nhịp thở.5. Kéo căng khớp cổ chân: đứng thẳng, hít vào nâng hai tay và nhón gót. Thở ra hạ tay và hạ gót chân xuống. Chuyển động cơ thể nhịp nhàng và liên tục với nhịp thở. Làm 5 lần6. Lưng mèo:  Hít và ưỡn cổ, thở ra cằm chạm ngực cong lưng lên làm cho cột sống mềm mại và linh hoạt.7. nằm đá chân thẳng góc từng chân: Hít vào đưa chân vuông góc với người, bàn chân song song mặt đất, thở ra  hạ chân. Làm 10 lần. Luyện tập làm bụng săn chắc nhỏ gọn, tiêu mỡ bụng và tác động vào cột sống thắt lưng từ L1 - L5, kéo giãn thần kinh tọa, xoa bóp tuỵ trong bụng.8. Nằm đá chân thẳng góc hai chân cùng làm: Hít vào đưa chân vuông góc với người, bàn chân song song mặt đất, thở ra  hạ chân. Làm 10 lần.9. Thư giãn tuyến tuỵ: ngồi quỳ, tay trái nắm cổ tay phải. Hít vào ngửa cổ ra sau, mở rộng lồng ngực. Thở ra từ từ cúi xuống trán chạm sàn ở phía trước gối, hạ vai. Hít vào nâng người lên . Tập trung ý tưởng và tuyến tuỵ, phối hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và động tác, làm 10 lần.10. chạy bộ 1: tư thế hai tay gập sát ngực, thư giãn vai. Chạy chậm trên đầu ngón chân. Chạy tăng dần đều từ 20 đến 100 lần.11. chạy bộ 2: chạy bộ đưa bàn chân ra sau dùng gót chân đá vào huyệt ân môn ở mông. Chạy 20 lần sau đó giảm dần xuống chạy bộ 1.12. chạy bộ 3: chạy bộ đưa chân lên cao, đầu gối ngang ngực. Chạy 20 lần và giảm dần xuống chạy bộ 1.14. chạy bộ 4: chạy bộ đá gót sang hai bên. Chạy 20 lần và giảm dần xuống chạy bộ 1 luyện tập các cơ ở chân, tăng tiêu thụ đường nên làm giảm đường trong máu và tăng nhạy cảm với insulin ở tế bào cơ.15. Đứng hai chân giang rộng, tay chống thẳng vào đùi. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Thư giãn.16. Chào mặt trời: 12 động tác. Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, đầu và mình thẳng, hai tay xuôi. Hít vào từ từ, hai tay ép trước ngực, thở ra chậm và sâu. Hít vào, đầu và tay ngửa ra sau.Thở ra cúi xuống, hai lòng bàn tay chạm đất cạnh bàn chân, mắt nhìn rốn, hai đầu gối thẳng. Nín thở lùi chân phải ra sau, ngửa cổ hít vào, nín thở đưa chân trái ra sau, thở ra hạ gối và ngực xuống, hít vào nâng đầu và ngực lên tối đa, thở ra đưa đầu về giữa, mông nâng cao, đưa chân trái về giữa hai bàn tay, ngửa cổ hít vào, đưa chân phải về giữa hai bàn tay, thở ra đầu chạm gối. Hít vào đầu và tay ngửa ra sau, thở ra thẳng đứng. Làm như vậy với chân trái. Tác dụng luyện cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, làm giảm đường máu, mềm mại khớp xương và cột sống.17. Vặn người: chân mở rộng, đứng chắc vững, hai tay ngang vai.. Hít vào đưa tay sang phải, vặn người mắt nhìn theo ngón tay. Thở ra quay người lại. Làm 10 đến 20 lần, tốc độ tăng rồi giảm dần. Tác dụng giảm mỡ eo và bụng, tăng sự mềm mại của cột sống.18. Vặn cột sống số 1: Chân thẳng trên sàn, chân co vắt chéo, tay vắt chéo chân, tay còn lại chống sàn, thở ra quay người ra sau, vặn mình, giữ 10 giây. Luyện tập cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống làm cho cột sống mềm mại, linh hoạt, xoa bóp tuỵ. Làm 4 lần.19. thư giãn:  Nằm ngửa không gối đầu. Chân tay mình thẳng, cơ bắp thả lỏng. Thở bình thường, nhắm mắt. Nhắm mắt 2 giây, mở mắt 2 giây, làm 3 lần. Mở mắt nhìn lên rồi nhìn xuống, nhìn thẳng, nhìn sang trái, sang phải, nhìn thẳng. Làm 3 lần. Tác dụng luyện tập cơ vận nhãn chữa lác liệt. Há miệng gập lưỡi cho cong lên rồi ngậm miệng lại. Giữ 10 giây. Mở miệng ra đưa lưỡi về vị trí bình thường rồi ngậm miệng lại. Làm 3 lần. Nhắm mắt đưa cằm về mũi bàn chân. Tưởng tượng đã thấy mũi bàn chân và mũi bàn chân thả lỏng. Thư giãn chuyển dần lên khắp toàn thân: đầu gối, đùi, thắt lưng cột sống, vai, cổ, cánh tay, lòng bàn tay, ngón tay. Toàn thân chùng lỏng lắc đầu nhẹ và cổ sang phải, trái, rồi trở về vị trí bình thường. Toàn thân thư giãn hoàn toàn.Thở sâu và chậm. Hít vào phình bụng, thở ra xẹp bụng. 10 lần thở. Sau đó hít vào phình bụng, thót hậu môn trên, xiết chặt cơ mông, thở ra xẹp bụng thả lỏng cơ mông. Sau đó mở mắt, nghiêng mình sang phải ngồi dậy.



 CÁC CÁCH CHỮA BỆNH TIỂU ĐƯỜNG KHÁC

Bắp cải

  

Rau cải xoong. Ảnh: Internet    

 

. Một chế độ ăn chay dựa trên trái cây, rau xanh, ngũ cốc, đậu, đỗ, lạc và các loại hạt. Các loại thực phẩm chay có hàm lượng chất béo, calo và cholesterol rất thấp. Giảm sử dụng các các thực phẩm từ động vật cung cấp một số lợi ích cho sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường. Người ăn chay ít có khả năng bị béo phì, nồng độ cholesterol cao hoặc huyết áp cao. Họ cũng có ít nguy cơ bị các bệnh về tim mạch và ung thư. Nếu như bạn bị tiểu đường tuýp 1, theo một chế độ ăn chay có thể giúp bạn sử dụng ít insulin hơn. Nếu như bạn bị tiểu đường tuýp 2, ăn chay giúp bạn giảm cân và cải thiện khả năng kiểm soát glucozo trong máu.

 Bài 10: Ðậu ván trắng 30g, mộc nhĩ đen 30g. Sấy khô tán bột, uống mỗi ngày 2-3 lần, mỗi lần 3-5g.

Món ăn giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Canh khổ qua: Khổ qua 100 g. Rửa sạch khổ qua, xắt lát, cho vào nồi, đổ nước vừa phải nấu thành canh. Chia canh ra 2 lần ăn trong ngày. Công hiệu của món này làm giảm đường huyết, phù hợp trong chứng tiểu đường  bị nhẹ.

Cháo ý dĩ (bo bo), hoài sơn (củ mài):  Bột hoài sơn 50 g, ý dĩ 25 g. Cho 2 vị này vào nồi, đổ đủ nước hầm nhừ thành cháo loãng. Chia ra làm 2 buổi, ăn khi cháo đang còn nóng trong ngày. Công hiệu của món này là ích thận, kiện tì nên thích hợp với người bị bệnh tiểu đường do bị thận hư.

Canh đậu đỏ, bí đao: Đậu đỏ và bí đao lượng đủ ăn trong một bữa. Cho đậu đỏ vào cùng nước nấu gần chín, sau mới cho bí đao vào nấu nhừ, uống nước và ăn hết cái, ngày ăn 2 lần, có thể dùng thường xuyên. Công hiệu của món này là lợi tiểu, giải độc nên thích hợp trong bệnh tiểu đường sinh sưng phù, da ghẻ lở, mụn nhọt khó lành.

Nấm xào thịt nạc: Nấm tươi 250 g, thịt lợn nạc 50 g, dầu mè 25 g, rượu gạo một chút, muối vừa đủ. Rửa sạch nấm, thịt lợn nạc xắt lát, cho vào xào chung với dầu mè, nêm gia vị vừa ăn. Dùng làm thức ăn trong bữa cơm. Công hiệu của món này là dưỡng khí, bổ huyết, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Cháo cà rốt: Cà rốt tươi 100 g, gạo dẻo 150 g. Rửa sạch cà rốt, xắt miếng, nấu chung với gạo dẻo thành cháo nhừ. Ăn cháo vào buổi sáng và chiều. Cần ăn vài ngày liền. Công hiệu của món này là kiện tì, lý khí, giáng trọc, giảm mỡ. Thích hợp với bệnh tiểu đường có kèm theo mỡ máu cao, tì vị không điều hòa, bụng trướng khó chịu.

Cháo sâm, thiên môn đông: Nhân sâm 6 g, thiên môn đông 30 g, gạo lứt 100 g. Cho gạo lứt vào nồi đổ nước vừa nấu thành cháo. Khi cháo gần nhừ thì cho nhân sâm cùng thiên môn đông đã xắt lát mỏng vào và tiếp tục nấu nhừ thành cháo. Chia ra 2 lần, ăn vào buổi sáng và chiều. Cần phải ăn liền trong 7 – 10 ngày. Công hiệu của món này là ích khí, dưỡng tâm nên thích hợp với bệnh tiểu đường bị kèm theo bệnh mạch vành tim, tâm khí bất túc.

Cháo đào nhân: Đào nhân 10 đến 15 g, gạo dẻo 100 g. Giã nát đào nhân ép lấy nước, bỏ bã, cho vào nồi đổ cùng gạo, nước vừa đủ, nấu nhỏ lửa đến nhừ thành cháo là được. Chia ra ăn vào buổi sáng và chiều. Cần ăn vài ngày liền. Công hiệu của món ăn này là hoạt huyết hóa ứ, thích hợp với người mắc bệnh tiểu đường bị kèm thêm bệnh vành tim, khí trệ, huyết ứ.

Cháo hà thủ ô: Hà thủ ô 30 – 60 g, sơn dược (khoai mài) 40 g, táo đỏ 3 – 5 quả, gạo tẻ thơm 100 g. Nấu kỹ nhỏ lửa hà thủ ô và sơn dược, gạn lấy nước cho gạo và táo đỏ vào nấu nhừ thành cháo, chia ra ăn 2 lần vào buổi sáng và chiều. Công hiệu của món này là tư bổ can, thận, ích khí, dưỡng âm. Thích hợp cho người mắc bệnh tiểu đường kèm theo bệnh vành tim và can, thận đều hư.

Gà ác hoàng kỳ: Hoàng kỳ sống 30  – 50 g, gà ác 1 con. Gà thịt làm sạch lông, bỏ lòng, cho gà cùng hoàng kỳ nấu sôi nhỏ lửa, sau đó vớt bỏ hết váng, để thêm một lúc thì vớt nốt xác hoàng kỳ ra, cho mắm, muối vừa miệng. Dùng mỗi ngày 1 thang này, cần ăn từ 3 đến 10 ngày liền. Công hiệu của món này là ích khí dưỡng tâm, rất có công hiệu với người mắc bệnh tiểu đường mà tâm hư, thận hư, ra mồ hôi trộm.

Cháo hải sâm: Hải sâm 15 g, gạo trắng 30 g. Làm sạch hải sâm, xắt miếng nhỏ, sau cho vào cùng gạo đổ nước nấu nhừ thành cháo. Ăn vào buổi sáng, ngày 1 thang. Cần ăn 3 – 5 ngày liền. Công hiệu của món này là hoạt huyết, hóa ứ, lý khí, dứt đau. Thích hợp với bệnh tiểu đường kèm theo viêm tuyến tiền liệt, huyết ứ.

.

Ăn kiêng cho người tiểu đường
Thức ăn cho người bị bệnh tiểu đường
Người bị bệnh tiểu đường nên ăn gì?
Thực phẩm cho người mắc bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường và chế độ ăn khoa học đủ dinh
Món ăn trị bệnh tiêu chảy -
Lời khuyên cho nguời bị bệnh tiểu đường
Món ăn chữa bệnh tiểu đường mau khỏi