1
Mỗi nguồn thực phẩm liệt kê dưới đây đều được tính ra khối lượng tương đương với 1 phần ăn chất dinh dưỡng. Khẩu phần hàng ngày lý tưởng cho một thai phụ là 4 phần ăn cho chất bột đường phức hợp và thực phẩm giàu canxi, 3 phần ăn cho thực phẩm giàu vitamin A và thực phẩm giàu chất đạm, và 2 phần ăn cho thực phẩm giàu vitamin C. Ngoài ra, thai phụ cần ăn nhiều rau quả tươi ngoài những thứ được nêu bên dưới. Mỗi người, nhất là những phụ nữ mang thai nên cố gắng ăn các thực phẩm được nuôi trồng theo phương pháp hữu cơ.
|
Thực phẩm giàu vitamin A |
Thực phẩm giàu canxi |
Thực phẩm giàu chất đạm |
Chất bột đường phức hợp |
Thực phẩm giàu vitamin C |
|
25g rau bina, bông cải xanh |
50g phômai cứng |
75g phômai cứng |
75g lúa mì, hạt kê, gạo nguyên cám hoặc bột đậu nành. |
25g ớt ngọt |
|
13g cà rốt |
325g phômai gầy (làm từ sữa gầy) |
165ml sữa |
1 lát bánh mỳ làm từ bột nguyên cám hoặc bột đậu nành |
225g cà chua |
|
250g đậu |
250 ml sữa chua |
300ml sữa chua |
6 thỏi bánh mì làm từ bột nguyên cám |
200g quả mâm xôi |
|
25g ớt ngọt |
165 ml sữa |
3 quả trứng |
75g đậu tây, đậu nành, đậu xanh. |
100ml nước cam, chanh, tắc |
|
150g cà chua |
75g cá mòi hộp (cả xương) |
100g cá tươi hoặc đóng hộp100g tôm cua, nghêu sò |
100g đậu lăng, đậu Hà Lan. |
25g quả lý chua |
|
50g dưa |
100g cá hồi hay cá thu hộp (Cả xương) |
75g thịt trắng, thịt đỏ hoặc nội tạng động vật |
1 bánh bắp hay bánh mỳ dẹp làm từ bột nguyên cám |
75g quả dâu |
|
6 quả mận |
100g quả hạnh |
75g quả hạnh, quả óc chó, đậu phộng hoặc quả thông |
6 bánh quy làm từ bột nguyên cám |
1 quả cam hoặc quả chanh lớn |
|
1 quả xoài, cam, bưởi |
quả quýt | |||
|
2 quả mơ |
quả bưởi cỡ trung | |||
|
4 uả đào, táo, lê |
Bệnh do ăn uống
Thực phẩm có thể bị ô nhiễm và trở thành nguy cơ cho phụ nữ mang thai.
Nhiễm toxoplasma
Bệnh này có thể gây sẩy thai cho mẹ, làm mù mắt và tổn thương não cho bé. Nguyên nhân thường do tiếp xúc với phân của thú nuôi hoặc thú hoang như mèo hay cáo bị nhiễm Toxoplasma. Khoảng 80% dân Anh đã từng bị nhiễm Toxoplasma và đã có kháng thể; Dường như phụ nữ càng lớn tuổi càng dễ mắc. Triệu chứng xuất hiện 2 – 3 ngày sau khi nhiễm, gồm tiêu chảy và sốt.
Nhiễm Listeria
Vi khuẩn listeria cũng có thể gây sẩy thai, chúng có mặt trong thực phẩm chín, thực phẩm ướp lanh, phômai mềm, patê, và thịt nấu chưa kỹ. Bệnh còn có thể lây qua tiếp xúc với thú vật bị nhiễm như cừu chẳng hạn. Triệu chứng bệnh giống cúm.
Phụ nữ thuộc nhóm nguy cơ
Nếu nằm trong những trường hợp sau, thai phụ sẽ phải nâng cao mức dinh dưỡng:
- Bị sẩy thai hay tử sản trong thời gian gần đây, hoặc sinh con cách nhau dưới 18 tháng.
- Hút thuốc, uống rượu.
- Dị ứng với những thực phẩm chính yếu, như sữa hoặc lúa mì.
- Đang mắc bệnh mãn tính.
- Dưới 18 tuổi hoặc trên 40 tuổi.
- Mang đa thai.
- Đang bị trấn thương hay bị stress nặng.
- Thiếu cân hoặc sức khoẻ yếu trước khi thụ thai.
Tư thế đúng khi mang thai
Thai càng lớn sẽ buộc người mẹ càng phải ngả lưng ra sau để tạo sự thăng bằng với cái bụng to. Việc này làm cho cột sống bị cong nhiều hơn, và thường gây đau thắt lưng, nhất là vào nửa sau thai kỳ. Ngoài ra, khớp hông và khớp gối cũng phải chịu thêm áp lực.
Tư thế đúng và sai
Khi thai phụ nữ đúng tư thế, toàn bộ cơ thể sẽ nằm trên một đường thẳng. Ở tư thế sai, phần lưng sẽ bị lệch khỏi đường thẳng.
Nhấc vật nặng đúng tư thế
Giữ lưng thẳng và dùng sức chân để nhấc lên. Dùng cả 2 tay giữ vật nặng sát người. Phải nhớ điều này khi bế bé.
Hoạt động thể chất
Trong thời gian mang thai, người phụ nữ vẫn có thể tiếp tục duy trì hầu hết các hoạt động thể chất một cách bình thường mà không phải lo ngại gì. Thậm chí, nhiều hoạt động còn có lợi cho thai. Tuy nhiên, một số hoạt động có ẩn chứa nguy cơ. Ví dụ, như môn Judo bắt lưng phải chịu nặng thì nên tránh. Những môn thể thao có liên quan đến thăng bằng, như cưỡi ngựa và trượt tuyết, có thể vẫn chơi được trong nửa đầu thai kỳ khi bụng chưa lớn lắm.
Tập thể dục
Những hoạt động liên quan đến toàn bộ cơ thể một cách hài hoà, như bơi lội, yoga và khiêu vũ, đều rất tốt cho thai kỳ.
Thư giãn
Thư giãn rất cần cho sức khoẻ thai phụ. Nằm nghiêng, kê gối dưới đầu và đầu gối sẽ giúp giải toả áp lực trên những mạch máu lớn và bụng.
Quan hệ với chồng khi mang thai
Nếu không có các vấn đề đặc biệt, như tiền căn sẩy thai, nhau tiền đạo hoặc ra huyết bất thường, thì quan hệ vợ chồng có thể duy trì suốt thời gian mang thai. Tốt nhất nên chọn những tư thế mà người chồng không đè lên bụng vợ. Thai nhi luôn được bảo vệ tốt nhờ nước ối và màng ối, cổ tử cung thì được đóng kín bằng nút nhày để ngừa nhiễm khuẩn. Khinước ối vỡ thì phải ngừng quan hệ.
Thai nhi được bảo vệ tốt
Suốt thai kỳ, nút nhày bịt kín cổ tử cung, giúp bảo vệ thai hoàn toàn. Như vậy, khi giao hợp, dương vật không thể nào chạm đến thai.
(St)
