Hướng dẫn làm giảm cận thị hiệu quả

“Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn”, tuy nhiên, với cường độ làm việc cao, cùng nhiều tác động của môi trường sống đã gây ra các vấn đề về mắt, đặc biệt là chứng cận thị gia tăng đáng kể. Cùng tham khảo những hướng dẫn làm giảm cận thị hiệu quả nhé.

10 bài tập giúp giảm cận thị cho mắt

Nếu bạn chỉ hy vọng các bài tập có thể giúp đôi mắt của bạn sáng hơn và nhìn rõ hơn, thì hãy cứ lạc quan và thử 10 bài tập cho mắt dưới đây

(*) Hướng dẫn trước khi tập các bài tập về mắt

Trước khi bắt đầu đi vào các bài tập cho mắt cận thị, có một vài điểm bạn cần lưu ý:

1. Trước tiên, đọc và hiểu các bước của mỗi bài tập một cách cẩn thận.

2. Không sử dụng kính hoặc contact lens, trừ khi bạn được hướng dẫn và chỉ định

3. Thực hiện tất cả các bài tập cho mắt cận thị ở trong vùng ánh - sáng - không - chói. Biểu đồ tầm nhìn (còn gọi là visian chart) hoặc các mục tiêu nhìn cũng cần được đủ sáng.

4. Trong bài tập, khi yêu cầu phải nhắm mắt, bạn hãy nhắm mắt lại thật nhẹ nhàng.

5. Đừng căng mắt trong khi làm việc tập thể dục mắt. Kết quả sẽ tốt hơn.

6. Thư giãn mắt sau mỗi lần tập, và sau khi kết thúc của toàn bộ bài tập. Để thư giãn đôi mắt của bạn, thực hiện bài tập thư giãn mắt (sẽ được 2Sao giới thiệu lần sau)

7. Đối với đa số ta cảm thấy mệt mỏi sau khi làm việc cả ngày, buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất cho các bài tập mắt.

8. Nếu bạn không có đủ thời gian để hoàn thành tất cả các bài tập cho mắt cận thị, bạn có thể làm một ít vào buổi sáng và kết thúc phần còn lại ở cuối ngày.

---------------------------

2. Các bài tập cho mắt Cận (... cho Tuần 1 và 2)

2a. Khởi động: Thực hiện những bài tập sau để làm ấm mắt và "khởi động" cho mắt trước khi thực hiện các bài tập

(1) Khởi động trong không gian

- Ngồi thoải mái trong một căn phòng yên tĩnh. Nhắm mắt lại. Thả lỏng cơ, tập trung vào hơi thở và thở sâu. Tưởng tượng ngực, bụng, phổi của bạn giống như những quả bong bóng từ từ căng lên và xẹp xuống đều đặn. Lặp lại bài tập thở này trong ba phút.

(2) Khởi động với bóng

- Từ trần nhà, treo một quả bóng mềm độ cao ngang ngực

- Đứng trực tiếp ở phía trước quả bóng. Có ai đó để giữ bóng càng xa bạn càng tốt, và sau đó thả bóng ra

- Khi quả bóng chuyển động về phía ngực của bạn, hãy cố gắng nghiên người di chuyển ra khỏi đườngbóng mà không cần di chuyển bàn chân của bạn. (Lưu ý: Nếu bạn không có bất cứ ai để giúp bạn, thì chỉ cần tự bạn đẩy bóng đi và chờ né tránh nó khi nó quay lại)

- Lặp lại bài tập vui này bao nhiêu lần bạn muốn cũng được.

2b. Sau đó, tiếp tục với các bài tập khác cho mắt Cận:

(1) Tập thể dục mắt - Thông qua cổ

Các bài tập cổ cải thiện tầm nhìn bằng cách thúc đẩy lưu thông máu đến mắt của bạn. Các động mạch cung cấp chất bổ cho đôi mắt nằm giữa các cơ cổ. Bằng cách thực hiện bài tập này, nhiều máu sẽ chảy đến mắt của bạn hơn.

Làm các bài tập chậm rãi và giữ thẳng cột sống của bạn. Cổ phải thư giãn, còn vai hướng về phía trước.

- Đầu tiên ngả đầu ra phía sau, sau đó cúi về phía trước.

- Giữ đầu thẳng, quay qua phải, quay trở lại sau đó quay qua trái.

- Tiếp theo cúi đầu về phía trước và cuộn một vòng tròn rộng nhất có thể. Lặp lại theo hướng ngược lại.

- Bây giờ, nâng cao vai phải của bạn, sau đó thả nó xuống. Lặp lại với bên trái. Cuối cùng, nâng cao cả hai vai một lúc, sau đó thả lỏng chúng xuống một lần nữa.

Giúp mắt cận giảm độ với vài mẹo đơn giản

Cùng học cách chăm sóc đôi mắt của mình nào!

Tạo thói quen tốt cho mắt

Khi học tập hay làm việc, đặc biệt là khi tiếp xúc với máy tính, bạn hãy giữ cho mình một khoảng cách “an toàn” cho mắt. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, khoảng cách gần nhất cho phép là 25cm. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên giữ mắt và máy tính hoặc sách cách nhau một khoảng 30 – 35cm. Điều này sẽ giúp mắt bạn đỡ bị mỏi hơn, và đây cũng đồng thời là cách đơn giản nhất để giúp mắt bạn không bị tăng độ thêm.

Bên cạnh đó, tư thế ngồi học và làm việc cũng có ảnh hưởng rất lớn đến đôi mắt của chúng ta. Nếu bạn ngồi không thẳng lưng, đổi tư thế liên tục, mắt của bạn sẽ phải điều tiết rất nhiều, khiến độ cận tăng lên nhanh chóng. Việc ngồi ở tư thế thẳng, cân đối khi học và làm việc không chỉ đảm bảo cho đôi mắt, mà nó còn giúp bạn tập trung hơn rất nhiều.

Ngoài ra, bạn cũng không nên thức quá khuya vì sẽ gây ảnh hưởng xấu cho đôi mắt. Thay vào đó, chúng mình hãy đi ngủ sớm và thức dậy học bài vào sáng sớm hôm sau. Khi ấy, việc tiếp thu bài vở cũng sẽ hiệu quả hơn nhiều đấy!

Giúp mắt cận giảm độ với vài mẹo đơn giản 1

Chăm sóc tốt cho đôi mắt

Theo lời khuyên của bác sĩ, nếu bạn chỉ bị cận dưới 0,75 độ thì không cần đeo kính thường xuyên, còn từ 1 - 2 độ thì chỉ nên đeo kính khi nhìn các vật ở xa nhằm hạn chế sự điều tiết của mắt. Bên cạnh đó, việc đeo kính cũng cần được sự tư vấn của bác sĩ và phải được đo khám chi tiết, cẩn thận.

Vì sự điều tiết của mắt cận thường chậm chạp và yếu hơn nên bạn cần tránh để ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt hoặc làm việc trong bóng tối. Nếu phải thức khuya, làm việc thường xuyên với cường độ lớn, đôi mắt của bạn sẽ phải chịu áp lực rất nặng nề. Do đó, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.

Sau thời gian hoạt động liên tục từ 45 – 60 phút, cần để cho đôi mắt được thư giãn với những bài tập vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả như nhắm mắt thư giãn, nhìn qua cửa sổ, nhìn tập trung vào một vật bất động dưới ánh sáng, nhìn vào bầu trời trong xanh khoảng 5 phút…

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Các chất dinh dưỡng tốt nhất cho mắt chính là vitamin A, B, kẽm, beta carotene, crom, selen… Chúng không chỉ có tác dụng làm máu lưu thông dễ dàng, ngăn ngừa sự mệt mỏi, khô rát mà còn giúp đôi mắt khỏe hơn, sáng hơn và giúp ổn định thị lực nữa. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm như cà rốt, bí đỏ, trứng gà, sữa, thịt bò, thịt gà, rau dền, rau ngót, nấm, thủy hải sản…

Bên cạnh đó, chúng mình cũng cần hạn chế sử dụng các chất kích thích, uống rượu bia, hút thuốc lá, và nhất là hạn chế ăn nhiều đồ ngọt. Ngoài ra, việc ăn nhiều chất ngọt sẽ khiến các vitamin B bị hủy hoại và gây ảnh hưởng không tốt đến đôi mắt của bạn đó!

Giúp mắt cận giảm độ với vài mẹo đơn giản 2

Các mẹo nhỏ dành cho người có đôi mắt cận

- Đặt góc học tập tại nơi có ánh sáng vừa đủ như gần cửa sổ để giúp mắt lâu bị mỏi và có khoảng không gian thư giãn ngay trước mặt.

- Khi đọc sách nên giữ ở khoảng cách vừa phải, đặc biệt không nên đọc sách khi đang nằm, ăn hoặc đang xem tivi…

- Không nên tiếp xúc với máy tính liên tục trong vòng quá 2 giờ. Thay vào đó, bạn hãy dành 10 phút để đôi mắt được nghỉ ngơi trước khi tiếp tục công việc.

- Hạn chế sử dụng kính áp tròng, chỉ nên dùng khi thật sự cần thiết.

- Khi có triệu chứng đau, ngứa ở mắt, bạn tuyệt đối không nên dụi mắt mà hãy sử dụng thuốc nhỏ mắt và đến bác sĩ kiểm tra ngay nhé!

Phương pháp giữ cho mắt cận thị không tăng độ

“Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn”, tuy nhiên, với cường độ làm việc cao, cùng nhiều tác động của môi trường sống đã gây ra các vấn đề về mắt, đặc biệt là chứng cận thị gia tăng đáng kể.

Cận thị không chỉ ảnh hưởng đến tầm nhìn mà còn ảnh hưởng hưởng cả đến tâm lý của con người. Do vậy vấn đề tìm hiếu làm thế nào để hạn chế sự tăng độ cận và giảm triệu chứng khó chịu cho đôi mắt của bạn đang được rất nhiều bạn quan tâm.

Cách chăm sóc đôi mắt cận thị

Cận thị xảy ra đối với bất kỳ lứa tuổi nào, đặc biệt trẻ em, học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng. Sức khỏe thị giác cũng gây ảnh hưởng và chịu ảnh hưởng từ tất cả các cơ quan khác trên cơ thể. Mắt cận thị là mắt có sức khỏe kém hơn bình thường. Những người bị cận thị sẽ dễ mỏi mắt, mắt mau mệt hơn những người không bị cận thị với cùng một hoạt động.

Theo các bác sỹ chuyên khoa, không phải cứ bị cận là phải đeo kính. Nếu bạn mới bị cận ở mức dưới 0,75 độ thì không cần phải mang kính thường xuyên, còn ở ngưỡng 1 – 2 độ thì chỉ nên đeo khi cần nhìn mọi vật ở tầm xa hoặc thực sự cần thiết để hạn chế sự điều tiết của mắt quá lớn.

Đối với mắt sau khi phẫu thuật cận thị, bạn cần lưu ý khi ngồi làm việc trước máy vi tính và màn hình tivi (đảm bảo khoảng cách, và ánh sáng..).

Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt

Cần thiết có giành cho đôi mắt một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế một số chất kích thích lẫn thức ăn không có lợi cho mắt như thuốc lá… Việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho mắt cũng là một điều hết sức quan trọng mà chúng ta không thể bỏ qua hàng ngày.

Q Vitamin A,B,E: dưỡng chất quan trọng đối với mắt, đặc biệt là với mắt có vấn đề về tật khuc xạ, chúng có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ mắt.

Q Kẽm: Kẽm có tác dụng giúp máu lưu thông trong mắt dễ dàng, ngăn ngừa mắt bị khô, rát, mệt mỏi, khó chịu.

Q Carotenoid: là một nhóm dưỡng chất có tác dụng tăng cường khả năng đề kháng, chống nhiễm khuẩn, ngăn ngừa tổn thương DNA và các chất liệu di truyền khác… Ở mắt, Carotenoid của mỗi người khi sinh ra luôn sẵn có với một lượng nhất định, có tác dụng chống ô-xy hóa tự nhiên.

Khi sức khỏe đôi mắt của bạn có vấn đề, lượng carotenoid bị thiếu hụt, cơ thể bạn không thể tự tổng hợp, sản sinh mà chỉ có thể bổ sung qua các nguồn thực phẩm như rau bina, cải xoăn, ổi, xoài, bí ngô…. Nhưng Carotenoid rất dễ bị phân hủy qua quá trình nấu nướng, chế biến thực phẩm…Nên để bổ sung Carotenoid cho mắt, ngoài việc ăn uống cân bằng bạn cũng nên bổ sung các sản phẩm thuốc được khuyên dùng.

Gần đây, rất nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới đã chứng minh chiết xuất từ quả Việt quất không những bổ sung dưỡng chất cho mắt mà còn tăng cường tính bảo vệ, đồng thời tạo môi trường dinh dưỡng cho đôi mắt hoạt động tốt hơn, an toàn hơn.

Hướng dẫn làm món súp gà
Hướng dẫn làm bánh pudding ngon miệng
Hướng dẫn làm kem khoai môn
Hướng dẫn làm ảnh động bằng photoshop
Hướng dẫn làm món bò nướng