Những món ăn vặt cho người giảm cân cực hiệu quả

Một trong những điều khó khăn nhất khi ăn kiêng là cảm giác thèm ăn. Chỉ cần một phút mủi lòng là bạn có thể làm hỏng hết quá trình kiêng cữ trong suốt một tháng. Tuy nhiên, có những cách rất hay để bạn có thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể trong cơn nghiện ăn vặt mà vẫn có thể giảm cân. Điều đó phụ thuộc vào thủ thuật với những món ăn vặt.

1. Trái cây sấy khô

Thay vì những món bánh ngọt rất dễ khiến cơ thể béo phì, bạn có thể chống lại cơn đói với những loại trái cây sấy khô thơm ngon. Hạnh nhân, lạc, nho khô, hay khoai lang đều giúp bạn có thể ăn một cách thoải mái mà vẫn không lo tăng cân. Ngoài ra, những thực phẩm này còn rất giàu chất oxy hóa, giúp làm đẹp da.

Giảm mỡ bụng nhờ các món ăn vặt

2. Canh gà thơm ngon

Trong thời gian ăn kiêng, thay vì dùng các loại nước xương, thịt hầm, hãy lựa chọn canh gà vì món này ít mỡ hơn. Chỉ cần kết hợp với các loại rau củ là bạn đã có thể có một bát súp hoặc canh gà thơm ngon, giúp xua tan cảm giác đói bụng mà không hề tăng cân.

3. Salat tươi xanh

Salat là món ăn không thể thiếu trong chế độ giảm cân. Nó còn có tác dụng cung cấp vitamin, giúp làn da sáng và cơ thể khỏe manh. Vì thế, hãy tăng hương vị cho món salat bằng cách trộn thịt gà xé, rau củ, dầu oliu để có món ăn thật hấp dẫn.

4. Dấm giúp xua tan cơn thèm ăn

Các nghiên cứu chứng minh dấm có tác dụng giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn, vì thế cần thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng. Trộn dấm với salat cũng cho bạn một món ăn ngon và rất bổ dưỡng.

5.Trứng luộc

Trứng luộc có thể dùng để bạn vượt qua cảm giác thèm ăn.

Một quả trứng luộc chứa hơn 76 calo, đây cũng là nguồn protein cần thiết với vitamin A, D, B, E, canxi, sắt, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sử dụng một vài quả trứng sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu mà không hề lo lắng về cân nặng.

6. Thủ thuật bơ lạc và mật ong

Món ăn này lại có tác dụng rất tốt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tránh được lượng mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó món bơ lạc thơm ngon này cũng tạo ra được một bữa ăn vặt rất ngon nếu kết hợp cùng các loại rau trái, ngũ cốc.

7. Tránh trộn lẫn các chất béo

Thực ra bạn không cần phải kiêng toàn bộ chất béo, nhưng tuyệt đối tránh việc trộn các món ăn một cách thiếu cơ sở khoa học như bơ và sữa chua, bơ lạc với các loại hạt. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng thịt nạc để ăn kèm những món ăn này để tăng cảm giác ngon miệng và no lâu.

8. Xoài

Xoài chứa nhiều vitamin giúp bạn tăng cảm giác no lâu.

Xoài có 576 kcal/100g cùng với lượng kali, vitamin C và E, chất xơ dồi dào. Sử dụng xoài trong các bữa ăn vặt hàng ngày sẽ giúp bạn có chế ngự được cơn thèm ăn hiệu quả mà vẫn có một món ăn thật thơm ngon, bổ dưỡng.

Những món ăn giảm cân cực hiệu quả cho nàng mủm mỉm

 

Không phải quả chua nào cũng giảm béo tốt. Đối với một số loại quả chua, nếu biết cách sử dụng thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được trọng lượng cơ thể như ý.

Chanh

Chanh giàu Vitamin C, qua điều chế hợp lý sẽ trở thành loại quả giảm béo rất lý tưởng.

Cách sử dụng để giảm béo

Mỗi sáng khi thức dậy uống 1 cốc nước chanh mật ong bao gồm: 2 thìa mật ong, 1~2 lát chanh, hơn 500ml nước ấm. Uống kiên trì trong 1 tuần sẽ tốt cho tiêu hóa, da trắng mịn, hơn trọng lượng cơ thể giảm xuống. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn nên chú ý hấp thụ ngũ cốc và protein, nếu không thì kích cỡ ngực sẽ giảm nhanh hơn cơ thể.

Chanh, dứa hoặc sê-ri giàu Vitamin C, qua điều chế hợp lý sẽ trở thành loại quả giảm béo rất lý tưởng.

Rượu chanh mật ong

Vắt 1 thìa chanh tươi, thêm một lượng rượu Brandy vừa phải. Uống buổi tối vừa có thể ngủ ngon hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ, cũng có lợi cho sắc đẹp, giảm béo

Trà chanh rong biển

Vắt 100g nước chanh tươi, rong biển tươi 100g, rửa sạch rong biển sau đó dùng dao cắt nát, thả vào 180g nước trong ngâm vài phút rồi đun sôi 1h, để nguội, khi uống có thể cho thêm lượng đường vừa phải.

Rong biển có thể nâng cao sự trao đổi chất của cơ thể, nước chanh có tác dụng làm nở, mềm huyết quản, đẩy nhanh tuần hoàn dịch máu, tăng cường tính năng tiêu hóa của vị tràng. Như vậy thì có thể làm giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đạt được mục đích giảm béo. Lượng uống có thể điều chỉnh, nhưng không nên uống thường xuyên.

Cà chua

Giảm béo cực dễ cho nàng ... lười, Làm đẹp, giam beo, bi quyet giam beo, lam dep, giam can, eo thon, giam eo, bi quyet giam eo, bi quyet lam dep

Mỗi ngày ăn 50~100g cà chua, táo xanh thì có thể đáp ứng nhu cầu về vitamin và khoáng chất của cơ thể.

Cách ăn để giảm béo: Trước khi ăn cơm ăn một quả cà chua, trong cà chua có chất xơ thực vật không được cơ thể tiêu hóa hấp thu, vừa giảm cơm và các đồ ăn có nhiệt lượng cao, ngăn ngừa cơ thể hấp thu chất béo nhiều trong thực phẩm.

Vị chua của cà chua có thể kích thích dịch vị phân tiết, thúc đẩy tràng vị nhu động. Không thể ăn cà chua thay cho cơm, chỉ cần giảm ¼~1/2 lượng cơm bình thường là đủ. Đừng vì vội giảm béo mà ảnh hưởng đến dinh dưỡng và thể lực.

Táo xanh

Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đặc biệt là nhựa quả, ngoài tác dụng ích khí, ích vị, kiện tỳ. Ăn 1 quả táo tươi trước khi đi ngủ hoặc khi bụng đói vào buổi sáng thì vừa có thể nhuận tràng, vừa có thể giảm béo phì.

Giảm béo cực dễ cho nàng ... lười, Làm đẹp, giam beo, bi quyet giam beo, lam dep, giam can, eo thon, giam eo, bi quyet giam eo, bi quyet lam dep

Ăn 1 quả táo tươi trước khi đi ngủ hoặc khi bụng đói vào buổi sáng thì vừa có thể nhuận tràng, vừa có thể giảm béo phì.

Cháo táo xanh

Nguyên liệu: táo xanh 500g, gạo nếp 150g, muối, gia vị vừa phải.

Cách làm: táo rửa sạch cắt miếng, cùng thả vào nồi với gạo đã vo sạch, sau khi chín thì cho gia vị vào là được.

Quýt

Quýt có thể ức chế tế bào tạo ra mỡ, chứa chất xơ có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể, và dễ mang lại cảm giác no, giúp giảm béo dễ dàng. Lá quýt, vỏ quýt, hạt quý, ruột quýt…đều là vị thuốc đông y rất tốt. Nó có tác dụng sơ gan, hành khí, hóa viêm, tiêu độc…Dùng lá quýt giã lấy nước uống hoặc đắp ngoài có thể trị sưng.

Cách dùng giảm béo

- Cho quýt vào chảo đảo cho khô (không cho dầu), cho đến khi vỏ ngoài của quýt cháy hơi đen.

- Đợi quýt nguội thì bóc vỏ ăn ruột, ăn xong quýt thì mới ăn cơm.

- Khi ăn thì ăn cả các sợi xơ màu trắng.

 

Đừng giết chết nhịp sinh học của cơ thể bằng cách nhịn ăn uống để sở hữu một thân hình mảnh mai. Bạn vẫn sẽ khỏe khoắn và tự hào về vóc dáng nếu biết chọn lọc đúng đồ ăn.

Đa số tâm lý của những bạn trẻ cho rằng tất cả những đồ ăn chứa nhiều chất béo, đạm, vi khoáng và những vitamin sẽ khiến thân hình mũm mĩm và tăng cân đến chóng mặt, và bởi lẽ đó, bất cứ ai giảm cân sẽ nghĩ đến ngay việc loại bỏ tất cả đồ ăn giàu hàm lượng chất béo. Nhưng bạn sẽ sai lầm nếu chỉ ăn rau, hoa quả và nước sống qua ngày cho vòng eo của mình. Hãy để 2Sao gợi ý giúp bạn những thực phẩm liệt vào danh sách 12 loại đồ ăn giúp cơ thể hấp thụ đủ chất và vẫn giữ được vóc dáng tuyệt vời.
 

*Thịt gà, đậu và cá:

Lợi ích: Những phụ nữ ăn 120 gram protein một ngày và tập thể dục thường xuyên có thể giảm trung bình hơn 21,5 pound trong vòng bốn tháng - nhiều hơn 6,5 pound so với những người phụ nữ tiêu thụ một lượng calo tương đương  nhưng với một chế độ ăn uống có chứa carbohydrate. Nhóm thức ăn chứa protein cũng giúp làm giảm bớt trọng lượng hơn cho khu vực bụng (trong khi đó giữ lại tất cả trọng lượng cho cơ) so với nhóm carbohydrate, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng.
 

Nó giúp bạn giảm cân như thế nào?

Cơ thể của bạn đã làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa protein so với việc tiêu hóa carbohydrates và chất béo, do đó, protein thực sự đốt cháy nhiều calo hơn. Và bởi vì phải mất một thời gian để tiêu hóa, nó cũng làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Ăn nhiều thức ăn giàu protein cũng là cách ra hiệu cho dạ dày của bạn sản xuất ghrelin ít hơn, một hormone kích thích sự ngon miệng.

*Trứng:

Lợi ích: Bắt đầu một ngày với trứng có thể là một bước nhảy đầu cho việc giảm cân. Những người tình nguyện cắt giảm lượng calo đáng kể từ chế độ ăn của họ trong khi vẫn ăn bữa sáng với trứng giảm được 6 pound trong tám tuần, giảm nhiều hơn ba cân rưỡi so với một nhóm người ăn kiêng với lượng calo tương tự cho bữa sáng nhưng bằng các sản phẩm từ bánh mì đặc.
 

Việc ăn trứng cũng làm giảm số đo vòng eo của bạn 83% nhiều hơn nhóm Bagel, theo nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington của Louisiana State University System.

Nó giúp bạn giảm cân thế nào?

Các nhà điều tra vẫn chưa hiểu chính xác lý do tại sao, nhưng họ cũng thấy rằng những người ăn trứng thay vì Bagel cho bữa sáng sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong 24 giờ đồng hồ tới.

*Bơ và dầu Ô-liu:

Lợi ích: Cũng giống như protein, chất béo làm tăng sự no, nó hứa hẹn cho chúng ta cảm giác đầy đủ và tạo tín hiệu để chúng ta đặt bát đũa xuống. Vì vậy, sự phục vụ của một chất béo tốt, chẳng hạn như từ bơ hoặc dầu ôliu, có thể giúp bạn cảm thấy cái bụng đã đầy đủ.
 

 

Nó giúp bạn giảm cân như thế nào?

Chất béo nguyên nhân việc phát hành các kích thích tố nào đó trong ruột mà nói cho não của bạn rằng bạn đã ăn đủ. Bằng cách làm chậm hấp thu carbohydrate trong máu, chất béo cũng ổn định lượng đường trong máu giúp bạn không bị thèm và ăn quá nhiều. Dùng 25-35% calo của bạn từ chất béo, trong số đó cần có dầu ô liu, các loại hạt, rau đậu, và cá béo như cá hồi là sự lựa chọn tốt.

*Rượu Vang:

Lợi ích: Ngoài việc tốt cho tim mạch, nhấm nháp một ly rượu vang mỗi ngày cũng có thể giúp một người phụ nữ giữ được cân nặng bình thường ổn định. Những người uống mỗi ngày một hoặc hai ly rượu vang tăng cân ít hơn những phụ nữ uống nước ngọt hoặc nước khoáng. Trung bình, trên 12 năm nghiên cứu, những phụ nữ không uống vang tăng đén 8 pound, trong khi những người uống vang chỉ bị tăng dưới cân rưỡi. (Bia và rượu mạnh có tác dụng ít hơn, do đó hãy chắc chắn rằng bạn đang nâng cao một ly rượu vang.)
 

Nó giúp bạn giảm cân thế nào?

Một giả thuyết là gan của những người uống rượu thường xuyên phá vỡ bằng cách chuyển thêm năng lượng thành nhiệt, chứ không phải chất béo. Nếu một phụ nữ tiêu thụ 120 calo từ một ly rượu vang, trên lý thuyết, phần lớn nó sẽ được đốt cháy hết, nhưng nếu cô ấy ăn pizza, nhiều calo sẽ làm thành chất béo. Tuy nhiên không nên lạm dụng quá lượng rượu bạn uống.

*Canh soup:

Lợi ích: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một bát soup trước bữa ăn có thể giữ kiểm soát được sự thèm ăn. Người tham gia ăn canh (soup) rau có chứa nước dùng gà, bông cải xanh, khoai tây, súp lơ, và cà rốt (1 bát hoặc 1 nữa bát) giảm lượng calo của toàn bộ bữa ăn xuống bằng 20 phần trăm.

Nó giúp bạn giảm cân thế nào?

Bạn cảm thấy đủ no hơn từ lượng calo tương đối ít. Bạn sẽ muốn thử điều này với súp rau và thịt gà.

*Bưởi và Táo

Lợi ích: Những trái cây bao gồm chủ yếu là nước và chất xơ, do đó, nó sẽ lấp đầy bạn lên mà không cần thêm nhiều calo. Trong một nghiên cứu kéo dài sáu năm, những người ăn tăng lượng trái cây toàn bộ, không nước trái cây, tăng cân ít hơn những người ăn ít hoặc không có trái cây.
 

 

Nó giúp bạn giảm cân thế nào?

Lâu nay bưởi đã được xem là một thứ hoa quả giúp giảm cân.Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng tác động có thể được quy cho tính chất hóa học nhất định của bưởi. Trong một thí nghiệm, sau 3 tháng: những người ăn bưởi đã giảm được trung bình 3,6 pound và người uống nước trái cây từ bưởi trung bình giảm 3,3pound, trong khi các đối tượng người uống thuốc chỉ giảm khoảng nửa pound. Tương tự như vậy với táo.

*Ngũ cốc:

Lợi ích: ăn một tách ngũ cốc lạnh không thêm đường với hai phần ba của một cốc sữa ít chất béo ít nhất 90 phút sau khi ăn tối. (Các loại ngũ cốc có 100-135 calo, 2-6 gam protein, và 23-32 gram carbohydrates) sau một tháng, bạn giảm được 2 pound - giảm nhiều hơn  nửa cân so vớ những người khác tiếp tục với thói quen ăn vặt thường xuyên, và họ tiêu thụ 100 calo vào ban đêm ít hơn 400 calo mỗi ngày.
 

 

Nó giúp bạn giảm cân thế nào?

Các nghiên cứu cho thấy ngũ cốc ăn vào buổi đêm và buổi sangs đều có ích cho việc giảm cân. Một bát ngũ cốc nhiều chất sơ cho bữa sáng cũng giúp làm giảm thiểu lượng calo cho việc ăn pizza 75' sau đó. Ngũ cốc phù hợp với mọi thời gian.

*Chất xơ:

Lợi ích: Những người được khuyến khích để tăng lượng chất xơ cho bữa ăn nhưng không cắt giảm calo trung bình giảm được 4 pound trong bốn tháng. Chúng ta nên ăn 20-30 gam chất xơ mỗi ngày, nhưng hầu hết chúng ta có đều chỉ ăn được khoảng một nửa.

Nó giúp bạn giảm cân thế nào?

Bổ sung thêm chất xơ có thể dẫn đến giảm lượng thức ăn một cách tự phát, hoặc bài tiết để lượng calo từ hệ thống tiêu hóa, hoặc cả hai. bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, các loại ngũ cốc dinh dưỡng, gạo nâu, và trái cây chưa gọt vỏ.
 

 

Những mẹo nhỏ cho người muốn giảm cân

 

Đi bộ, tránh ăn đêm, suy nghĩ tích cực… là những cách đơn giản mà hiệu quả giúp bạn có thân hình thon thả, tràn đầy sức sống.

Đừng bỏ bữa

Nhiều người cho rằng bỏ bữa là một trong những biện pháp tốt để giảm cân nhưng trên thực tế, việc không nạp đủ calo cần thiết cho cơ thể khiến bạn tìm đến những đồ ăn nhanh, món ăn vặt – một trong những tác nhân gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Việc chia nhỏ và đều các bữa ăn là cần thiết. Hãy chuẩn bị một bữa sáng thật tốt, nó sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc mà không sợ gây béo.

Tránh ăn vặt vào đêm khuya

Trước khi đi ngủ, khi lượng calo bạn nạp trong bữa tối đã dần vơi đi, cảm giác đói và thèm ăn là tất nhiên. Nhiều bạn cho rằng, ăn bim bim, bánh quy… sẽ không làm tăng cân giống các đồ ăn “nặng” khác như cơm, bún, cháo… Điều này hoàn toàn sai lầm! Nếu bạn đang mong muốn giảm cân, thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ không tốt chút nào. Hãy uống một cốc nước, hoặc sữa và không nghĩ đến những gói bim bim grain khoai tây chiên hấp dẫn; thay vào đó tưởng tượng xem mình sẽ ăn gì vào sáng mai. Đây là cách giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn lúc đêm khuya.

Thường xuyên ăn chay

Ăn chay là một trong những biện pháp đơn giản giúp bạn giảm cân. Bạn vẫn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của mình, mà không lo lượng calo nạp vào người quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng nên tích cực ăn hoa quả, rau xanh và uống nước, chia nhỏ bữa ăn.

Tránh các loại nước ngọt

Những loại đồ uống này có chứa rất nhiều đường, không tốt cho sức khỏe nếu bạn đang muốn giảm cân. Hơn thế, chúng chẳng chứa vitamin grain khoáng chất nào tốt cho cơ thể. Vì vậy, hãy uống nước lọc hoặc một cốc sữa nóng không đường. Nó không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn thanh lọc cơ thể, bổ sung lượng nước cần thiết cho các hoạt động diễn ra vào anathema đêm.

Thay đổi phương tiện đi lại

Hãy đi bộ hoặc đi xe đạp bất cứ khi nào có thể, thay thế cho đi xe buýt, xe máy hoặc ô tô. Đây là một cách tập thể dục hoàn hảo, vừa tốt cho sức khỏe giúp giảm cân, vừa góp phần bảo vệ môi trường.

Suy nghĩ tích cực về tình trạng cân nặng của mình

Bạn phải đối mặt với từ “béo” hàng ngày. Nó khiến bạn căng thẳng và mất tự tin. Khi căng thẳng, người ta có xu hướng tìm đến với thức ăn nhanh, đồ ngọt… và càng làm bạn tăng cân hơn. Hãy nghĩ mình chỉ hơi thừa cân và cần có biện pháp khắc phục trước khi quá muộn. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn nhanh giảm cân nhiều hơn bạn tưởng.

Kết bạn với thực phẩm không chứa calo

Thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm không chứa calo. Khi bạn ăn những thức ăn có hàm lượng calo thấp, có nghĩa việc đốt cháy chúng cần nhiều calo hơn, kết quả bạn sẽ giảm được cân. Vì vậy, còn chần chừ gì mà không ghi nhớ những thực phẩm ít calo như: táo, hành tây, củ cải, cam, quýt, chanh, đào, rau diếp, măng tây, súp lơ, cà rốt…

Lập một chế độ ăn phù hợp

Một trong những cách tốt nhất, khỏe mạnh nhất để giảm cân là lập một chế độ ăn phù hợp. Bạn không nhất thiết phải có chế độ ăn kiêng khắt khe, nhưng nhất định phải là một chế độ ăn mang tính “cách mạng” so với trước đây, thay đổi những thói quen xấu. Khẩu hiệu “ăn kiêng” nghe khó khăn và kém hấp dẫn hơn khẩu hiệu “ăn đúng cách và chăm sóc bản thân cẩn thận”. Hãy cẩn thận với việc ăn kiêng thái quá, rất có thể bạn đang tự hủy hoại sức khỏe và vẻ ngoài tươi tắn của mình.





(st)