1
Thực phẩm chữa mụn trứng cá rất tốt. Một số loại thực phẩm có khả năng loại bỏ mụn trứng cá trong nhiều năm mà không cần phải nhờ tới sự hỗ trợ của bất cứ thứ gì khác. Chúng ta cùng chọn thực phẩm tốt cho da mụn nhé!
NHỮNG THỰC PHẨM CHỮA MỤN TRỨNG CÁ HIỆU QUẢ
Nếu tôi nói với bạn rằng kho “vũ khí” lớn nhất để chống lại mụn trứng cá đều ở trong tủ lạnh thì bạn có ngạc nhiên không? Đa số mọi người dùng thuốc bôi dạng gel và kem vừa gây kích ứng da, vừa tốn kém hoặc thậm chí có mùi! Các sản phẩm ấy không chỉ đắt tiền mà còn có thể không mang lại hiệu quả lâu dài.
Cá hồi
Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất có tác dụng loại bỏ mụn trứng cá. Cá hồi giàu axit béo Omega 3, không chỉ giúp giúp bạn tránh được mụn trứng cá mà còn có khả năng cải thiện tâm trạng và ổn định nội tiết tố trong cơ thể.
Tâm trạng và hormone có thể ảnh hưởng rất nhiều đến mụn trứng cá. Khi bạn căng thẳng và lo lắng, hormone có ở khắp nơi trong cơ thể và hormone cortisol gây stress có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ từ tâm trạng đến sự thèm ăn của bạn, đồng thời làm nổi mụn trứng cá.
Chất béo lành mạnh và nguồn protein dồi dào trong cá hồi có khả năng hình thành collagen trong da, giữ cho da mềm mại và đàn hồi tốt.
Bên cạnh đó, cá hồi cũng rất giàu vitamin B, kẽm và vitamin E giúp cải thiện và tái tạo tế bào da.
Rau bina
Rau bina là một thực phẩm tuyệt vời nữa để thoát khỏi mụn trứng cá. Rau bina có vị ngọt, mềm, giàu vitamin E, sắt, protein và dễ kết hợp với các thực phẩm khác.
Tất cả các chất dinh dưỡng giúp máu lưu thông đến da, chống lại tình trạng viêm gây ra mụn trứng cá và duy trì mức độ collagen khỏe mạnh, giúp làn da trông trẻ trung, săn chắc, sáng sủa.
Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu vitamin E, magie, vitamin nhóm B và nhiều hơn nữa. Hạnh nhân rất tốt cho làn da của bạn, chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo hơn các loại hạt khác.
Quả óc chó cũng là một loại thực phẩm thân thiện với làn da, nhưng bạn nên chọn hạnh nhân vì chúng có rất nhiều chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa.
Sữa hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời nếu bạn chọn loại không đường.
Hạt cây gai dầu và cây chia
Hạt cây gai dầu và cây chia đều có nhiều protein, chất béo lành mạnh, vitamin E và các vitamin nhóm B. Bên cạnh đó, chúng giàu chất xơ và không chứa đường.
Các chất béo Omega 3 và Omega 6 trong hai loại hạt này tốt cho làn da, trọng lượng, sự trao đổi chất, tim mạch và tâm trạng của bạn. Vì thế, hãy bổ sung 1-2 muỗng canh các loại hạt trên mỗi ngày để có làn da đẹp hơn!
Dầu dừa
Dừa hiệu quả đối với mụn trứng cá vì nó là một loại thực phẩm chống virus và chống nấm. Nó đẩy lùi các loại vi khuẩn có hại và nuôi dưỡng các vi khuẩn tốt trong cơ thể để chống lại bệnh tật.
Dầu dừa cũng rất tốt cho tuyến giáp và sự trao đổi chất. Thêm nữa, bạn có thể sử dụng dầu dừa như một loại kem dưỡng ẩm và kem trị mụn. Bôi lên mặt sau khi tắm vào buổi sáng và ban đêm, da của bạn sẽ trở nên mềm mại, trẻ trung và tránh bị mụn trứng cá.
Dưa chuột
Hầu hết mọi người nghĩ rằng dưa chuột chỉ là một loại thực phẩm được những người ăn kiêng ưa chuộng. Thế nhưng, vỏ dưa chuột có một chất đặc biệt chống lại mụn trứng cá. Đó là dioxide silic, một khoáng chất có tác dụng phòng ngừa, xử lý mụn trứng cá, giữ cho làn da trẻ trung và duy trì mức độ collagen lành mạnh trong da.
Bạn nên mua dưa chuột hữu cơ để tránh các loại thuốc trừ sâu trong dưa chuột ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nước trong dưa chuột cũng giúp thủy hợp cho da và tránh tình trạng khô có thể gây ra mụn.
Đậu xanh
Nếu bạn ăn chay và không muốn ăn cá, hãy chọn đậu xanh. Đậu xanh rất giàu kẽm, chất chống tình trạng nhiễm trùng dẫn đến bệnh và mụn trứng cá. Đậu xanh cũng có nhiều chất sắt, vitamin B, protein và ít chất béo.
Thêm nữa, chúng giàu chất xơ và giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Khi lượng đường trong máu mất cân bằng, bạn không chỉ thèm các loại thực phẩm không lành mạnh mà lượng kích thích tố gây stress cũng tăng cao, dẫn đến mụn.
Tảo xoắn
Tảo xoắn là một thực phẩm làm đẹp tuyệt vời, đặc biệt là để loại bỏ mụn trứng cá. Chỉ cần 1 thìa cà phê tảo xoắn cũng đủ đảm bảo 88% nhu cầu vitamin A, 70% nhu cầu B12 hàng ngày của bạn.
Vitamin A là khắc tinh của mụn trứng cá và các loại thuốc chống mụn trứng cá thực ra là một dạng chế phẩm của vitamin A. Vậy nên, để tăng cường hiệu quả chống mụn, bạn nên lựa chọn giải pháp ăn tảo xoắn.
Ngoài ra, 1 thìa cà phê tảo xoắn cũng chứa 4 gram protein và được coi là dạng thực phẩm giàu protein nhất so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
Thực phẩm có màu cam
Nếu muốn bổ sung các thực phẩm làm đẹp vào chế độ ăn uống của bạn, hãy lựa chọn tất cả các thực phẩm có màu cam. Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, dưa đỏ giàu vitamin A ở dạng beta carotene.
Beta carotene được coi là “kẻ thù” của mụn trứng cá, do đó, bạn nên ăn nhiều những thực phẩm này để không chỉ loại bỏ mụn trứng cá mà còn giúp làn da đẹp và sáng tự nhiên.
Quả Acai berry
Bạn có biết rằng ngoài quả cacao sống và Maqui berry, Acai berry là thực phẩm có chứa các chất chống oxy hóa nhiều nhất không? Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả Acai berry cực kỳ hiệu quả trong điều trị mụn trứng cá.
Acai berry rất tốt cho làn da, tim mạch, trọng lượng và tâm trạng của bạn. Chúng cũng chứa nhiều axit béo Omega 3 giúp nuôi dưỡng làn da. Bạn chỉ cần 1 thìa cà phê hoặc thậm chí 1/2 thìa bột Acai berry mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.
Bên cạnh đó, các loại quả mọng cũng cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng. Nhưng nếu muốn tiết kiệm chi phí, bạn có thể mua quả việt quất đông lạnh. Đây cũng là nguồn cung cấp dưỡng chất tương tự như Acai berry.
Bắp cải
Cải bắp chứa nhiều chất chống ôxy hóa (goitrin) và chất sắt, giúp chuyển hóa ôxy nuôi dưỡng làn da của bạn. Đồng thời, cải bắp còn giàu Vitamin A, E giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn.
Rau diếp cá
Ngoài tác dụng hữu hiệu trong việc chữa ho, giảm sốt, diếp cá còn có tác dụng chống nhiễm khuẩn, nâng cao sức đề kháng và làm mát da. Vì thế, diếp cá rất hữu hiệu trong việc trị các nốt mụn nhọt bị sưng tấy đỏ.
Bạn có thể sử dụng lá diếp cá bằng cách làm sạch da mặt, lấy vài lá diếp cá rửa sạch, giã nát, đắp vào chỗ bị mụn trước khi đi ngủ. Đến sáng dậy bạn lại bỏ ra, kiên trì làm sẽ khỏi mụn. Với phương pháp này bạn cần rửa sạch mặt và lá diếp cá trước khi đắp lên da nhé.
Cá hồi
Cùng với một số loại cá biển khác như cá thu, cá trích… cá hồi chứa nhiều Omega 3 và axit béo, giúp đẩy lùi sự xuất hiện của xuất hiện của các loại mụn trên da mặt.
Các loại hạt
Lạc, đỗ… chứa nhiều Vitamin E, cephalin và lecithin, giúp ngăn ngừa sự lão hóa của da, làm đẹp và khỏe da.
Các loại củ, quả có màu đỏ
Cà rốt, cà chua, ớt đỏ… rất giàu Vitamin A,E, giúp cân bằng, hàn gắn các tế bào da từ bên trong, làm cho da mặt luôn mịn màng. Mỗi ngày uống một cốc nước ép cà chua, cà rốt hoặc thường xuyên sử dụng cà chua, cà rốt làm nguyên liệu chế biến thức ăn hàng ngày có tác dụng phòng ngừa tàn nhang, làm hồng da mặt.
Cải xoong
Nếu bạn đã biết công dụng của cải xoong đối với làn da thì hãy thay thế các loại rau ăn thường ngày bằng việc ăn cải xoong thường xuyên hơn nhé. Bởi vì ngoài cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết với hàm lượng cao, dung dịch chiết xuất của cải xoong trộn với mật ong, xoa lên mặt để cho khô rồi rửa sạch, ngày làm hai lần để trị tàn nhang.
Ngoài ra, cải xoong giã nát đắp lên các vết thương, các cụm nhọt, chàm, ghẻ và các bệnh ngoài da khác. Người ta nhận thấy chất dầu của cải xoong có tính kháng khuẩn, ức chế được nhiều vi trùng gây mụn nhọt.
Bí đao
Trong đông y, bí đao còn được gọi là đông quả, bạch quả chứa hàm lượng dầu thực vật cao, không bão hòa với chất béo, rất có lợi cho da và tóc. Nhiều người thường lấy bí đao rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hột ép lấy nước uống hoặc đắp ngoài da. Hỗn hợp này giúp trị mụn và làm da trắng hồng, mịn màng.
Lá và củ khoai lang
Đừng nghĩ rằng chỉ có củ khoai lang mới có tác dụng với làn da mụn nhé. Trên thực tế, ngay cả lá khoai lang cũng chữa trị mụn rất tích cực đấy. Nó giúp hút mủ nhọt đã vỡ bằng cách dùng lá khoai lang non, đậu xanh, thêm chút muối và giã nhuyễn, bọc vào vải đắp vào vết mụn.
Còn nữa, củ khoai lang giàu chất mucoprotein, vitamin C, vitamin A. Ăn khoai lang có tác dụng làm giảm cholesterol, giảm tích mỡ dưới da, lợi cho hô hấp, tỳ, dạ dày, lợi thận tráng dương, có hiệu quả làm đẹp da hiệu quả.
Dấm, nước cốt chanh và lô hội
Mỗi một thứ này đều có thể dùng để trị trứng cá. Dấm và nước cốt chanh giúp làm sạch da còn lô hội khắc phục thương tổn trên da. Nhiều nghiên cứu cho thấy điều trị vết đau bằng lô hội sẽ giảm sẹo và chóng lành.
Thực phẩm chứa nhiều kẽm
Những ai bị mụn trứng cá thường có xu hướng bị thiếu kẽm. Việc bổ sung các thức phẩm chứa nhiều kẽm vào khẩu phần ăn như thịt bò, thịt gà, sữa chua, các loại đậu, lạc sẽ làm tăng mức kẽm trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng thuốc bổ sung kẽm.
Cắt giảm lượng đường dùng hàng ngày
Nhiều người đã thấy mụn giảm rõ rệt ngay khi bớt hoặc bỏ hẳn dùng đường. Vì vậy, nếu vẫn thích ăn ngọt thì bạn có thể thay thế nó bằng mật ong hay mật đường nhé.
THỰC PHẨM GÂY RA MỤN TRỨNG CÁ NÊN TRÁNH
Mụn trứng cá là một vấn đề về da thường gặp ở thiếu niên cũng như người trưởng thành. Nó là hậu quả của việc không chăm sóc da đầy đủ, do sự tích tụ vi khuẩn và các tế bào da chết, hoặc từ việc tiết hormone testosterone quá mức.
Ngoài ra, một chế độ ăn uống không phù hợp cũng góp phần gây ra mụn trứng cá. Chúng ta chỉ nên dùng vừa đủ lượng thực phẩm được xem là "thân thiện" với loại mụn này.
Hàu. Loại hải sản này chứa nhiều iodine. Các loại thực phẩm có nhiều muối hoặc iodine có thể gây mụn trứng cá, vì thế tránh ăn quá nhiều những thực phẩm giàu iodine.
Hạn chế dùng thực phẩm chiên... nếu bạn có làn da hay bị nổi mụn - Ảnh: Minh Khôi
Đồ chiên. Carbohydrate đã qua chế biến trong những loại thực phẩm chiên như khoai tây chiên, mì ăn liền... có thể gây mụn trứng cá.
Đồ cay. Đồ ăn cay, chủ yếu là các loại gia vị như tỏi, ớt, hạt tiêu... giúp tăng thêm hương vị cho món ăn. Nhưng dùng quá nhiều loại thực phẩm này sẽ là một mối nguy cho làn da của bạn.
Tôm. Đây là một loại hải sản chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, nhưng lại không tốt cho làn da dễ bị mụn trứng cá.
Thực phẩm đông lạnh. Bạn nên tránh dùng những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa (trans-fat) vì chúng có thể làm bạn nổi mụn. Những loại thực phẩm đông lạnh, bao gồm rau quả, nên được cân nhắc nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn chống nổi mụn.
Bánh mì trắng. Đây là một loại thực phẩm khác có thể gây mụn trứng cá. Bánh mì trắng chứa đường tinh luyện vốn làm tăng mức insulin trong cơ thể. Điều này thúc đẩy việc tiết testosterone, gây ra mụn trứng cá.
Ngũ cốc. Được xem là loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, thích hợp cho chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, ngũ cốc lại chứa nhiều chất béo chuyển hóa, không hợp với làn da hay nổi mụn.
Đồ uống có chất kích thích. Chẳng hạn như cồn, caffeine, cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ nổi mụn. Lời khuyên cho bạn là hạn chế đến mức có thể
THAM KHẢO MỘT SỐ CÁCH TRỊ MỤN TRỨNG CÁ BẰN TỰ NHIÊN RẤT ĐƠN GIẢN
Cách trị mụn trứng cá bằng Rau diếp cá:
Rau diếp cá có tác dụng ngăn ngừa mụn trứng cá và mụn nước, làm đẹp da. Khi dùng, nên vò nhuyễn lá, vắt lấy nước, trộn với một ít cám gạo, thêm vài giọt dầu ôliu, đắp lên mặt 10-15 phút rồi rửa sạch bằng nước lạnh.
Cách trị mụn trứng cá bằng Cà Chua: Cà chua không những là thực phẩm tốt cho sức khỏe, bổ sung vitamin A và C cho cơ thể mà còn được coi là thần dược trong việc làm đẹp da, chống lão hóa da và trị mụn trứng cá. Với những người có mụn trứng cá thì có thể lợi dụng tính axit cùng lượng kali, vitamin C có trong cà chua để tẩy mụn đầu đen. Sử dụng một miếng cà chua thoa đều trên mặt trong khoảng 15 phút và rửa lại với nước ấm đều đặn mỗi ngày sẽ giúp trị mụn trứng cá rất tốt.
Cách trị mụn trứng cá bằng Violet:
Cho 30g cánh hoa violet vào nồi nước tinh khiết (1.000ml) đun trong vòng 10 phút. Một phần nước dùng để uống như trà, một phần nước cô đặc lại còn 80ml. Dùng nước cô đặc này thoa lên mụn trứng cá mỗi ngày 4 lần.
Cách trị mụn trứng cá bằng Lá mướp non:
Lá mướp non rửa sạch, giã vắt lấy nước cốt. Lau sạch mặt bằng nước hoa hồng rồi thoa nước cốt lá mướp lên chỗ có mụn.
Cách trị mụn trứng cá bằng Vỏ cam:
• Trái cây họ nhà cam chanh có khả năng loại bỏ các bụi bẩn và các chất độc hại cho da của bạn. Vì vậy, bạn có thể sử dụng chúng như là phương tiện tốt nhất để chống lại các vấn đề về mụn trứng cá và các vấn đề khác cho da của bạn. Với những nốt mụn cứng đầu, bạn có thể sử dụng vỏ cam để loại bỏ mụn trứng cá.
Bạn có thể dùng vỏ cam cho chỗ bị mụn trên da
• Trong trường hợp này tất cả những việc các bạn phải làm là vò nát vỏ cam, sau đó nghiền nhỏ và trộn với một ít nước để tạo thành một hỗn hợp có thể đắp lên trên mặt. Sau đó áp dụng nó lên những vùng da bị nổi mụn trên mặt bạn và để nó ít nhất khoảng 10-15 phút. Kết quả sẽ thật huyền diệu và nếu cần bạn có thể lặp lại nhiều lần hằng tuần để trị dứt điểm mụn trứng cá trên da của bạn.
Cách trị mụn trứng cá bằng Dưa chuột:
• Dưa chuột là chất chống oxy hóa tự nhiên có sức mạnh lớn trong việc giữ cho mụn trứng cá tránh xa khỏi da của bạn. Do đó bạn có thể sử dụng dưa chuột như một sản phẩm làm đẹp khác nhau để sử dụng hiệu quả kỳ diệu loại trái cây này.
Dưa chuột trị mụn rất hiệu quả
• Dưa leo bào có thể được áp dụng cho các loại mụn cũng như mụn đầu đen trên mặt và các loại mụn khác từ khắp nơi trên cơ thể. Để dưa chuột ít nhất 15-20 phút sau đó rửa sạch với nước ấm là nó có tác dụng cho làn da của bạn.
Cách trị mụn trứng cá bằng Mật ong:
• Mật ong thực sự là một trong những thành phần được yêu mến nhất bạn có thể sử dụng để trị mụn trứng cá cho da của bạn. Hơn nữa, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thành phần này trong tất cả các hộ gia đình. Sử dụng mật ong là phương pháp tinh tế rất có hiệu quả khi xử lý mụn nhọt. Trong trường hợp này áp dụng nó lên một miếng gạc bông cotton rồi chà nó một lớp dày lên chỗ bị mụn của bạn và để nó trong vòng 10-15 nếu bạn muốn một kết quả có thể nhìn thấy và muốn đảm bảo kết cấu mềm mượt cho làn da của bạn. Hơn nữa mật ong cũng là hoàn hảo để thoát khỏi vi khuẩn, một nguyên nhân lớn nhất có thể gây ra hầu hết các loại mụn trứng cá cho da của bạn.
Cách trị mụn trứng cá bằng Đu đủ:
• Sử dụng các loại trái cây phổ biến và dễ tiếp cận để thoát khỏi tất cả các vấn đề về da của bạn một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất. Quả đu đủ và đặc biệt là nước ép đu đủ sẽ cung cấp cho làn da của bạn lá chắn tốt nhất. Áp dụng nước ép đu đủ trên các mụn đầu trắng và mụn nổi đỏ trên da và để nó vào trong ít nhất 20 phút. Các triệu chứng khác nhau như viêm và đau chắc chắn sẽ chấm dứt. Rửa sạch nước ép đu đủ bằng nước tinh khiết sau khoảng 15 phút. Thế là xong.
Cách trị mụn trứng cá bằng Rau sam:
Lấy 1 nắm rau sam tươi rửa sạch, giã nhỏ, ép lấy nước cốt. Rửa sạch mặt, lau khô, dùng bông thấm nước cốt rau sam bôi lên vùng da bị mụn. Có thể bôi nhiều lần trong ngày, khô lại bôi tiếp. Với cách làm này, làn da không chỉ mát dễ chịu mà các nốt “đèn pin” cũng sẽ lặn dần.
Cách trị mụn trứng cá bằng Cà rốt và sữa chua:
Xay nhuyễn cà rốt rồi trộn đều với sữa chua (thành hỗn hợp sền sệt), bôi lên mặt để khoảng 20 phút rồi rửa bằng nước sạch. Sữa chua diệt vi khuẩn, trị mụn trứng cá, sinh tố cà rốt làm lành sẹo, mờ vết thâm.
Cách trị mụn trứng cá bằng Lá bạc hà:
Lá bạc hà tươi rửa sạch nghiền nát, đắp lên mặt hằng đêm sẽ giúp làm sạch da, loại bỏ mụn, lành những mụn trứng cá bị nhiễm trùng.
Cách trị mụn trứng cá bằng Dưa chuột và sữa tươi:
Lấy một quả dưa chuột rửa sạch, thái lát tròn mỏng, bỏ vào bát con rồi đổ một chút sữa tươi ngâm trong khoảng 5 phút, sau đó đắp lên toàn bộ khuôn mặt, để trong 10 phút rồi rửa mặt bằng nước ấm. Dưa chuột có tác dụng làm mịn da mặt, giảm bớt chất nhờn cùng với sữa tươi có tác dụng làm trắng da, giảm mọc mụn.
Cách trị mụn trứng cá bằng Lá cải trắng:
Rửa sạch 3 lá cải trắng to, trải lên mặt bàn khô, dùng chai nghiền cho dập. Khi lá cải chảy nước thì dừng. Sau đó lấy lá cải đắp lên mặt, 10 phút thay 1 lá. Mỗi ngày đắp mặt một lần ngoài tác dụng trị được mụn trứng cá cách này còn giúp cho làn da trắng mịn.
Cách trị mụn trứng cá bằng Nước chanh và bột quế:
Vắt lấy 1 thìa cà phê nước chanh cốt trộn với 1 thìa cà phê bột quế, bôi lên vùng da bị mụn trên mặt. Có thể dùng nước chanh cốt bôi lên chỗ mụn trước khi đi ngủ. Sáng ngủ dậy rửa sạch mặt với nước lạnh. Phương pháp này giúp loại bỏ mụn đầu đen hiệu quả.
Cách trị mụn trứng cá bằng Gai bồ kết và giấm gạo:
Gai bồ kết 30g, thêm giấm gạo 100ml, sắc lấy nước đặc,lọc bỏ bã, rồi bôi vào chỗ da có mụn, ngày 2-3 lần. Cách này chữa mụn trứng cá bọc, mụn nước lở ngứa.
Cách trị mụn trứng cá bằng Lòng trắng trứng gà:
Lấy một miếng vải cotton mềm nhúng vào lòng trắng trứng gà và đắp lên vùng da mũi bị mụn đầu đen. Đợi cho đến khi miếng vải khô và cứng lại, lật nhẹ miếng vải, chúng sẽ lấy đi hết mụn đầu đen trên mũi bạn.
Cách trị mụn trứng cá bằng Ý dĩ, đậu xanh:
Rửa sạch đậu xanh và ý dĩ cho vào nồi hầm chín, sau đó bỏ đường phèn (không nên cho ngọt quá) khuấy đều, sau đó ăn nguội. Đậu xanh có tác dụng thanh nhiệt, giải khát, làm trắng da. Ý dĩ phòng ngừa và giảm mụn ở da.
Thực phẩm tốt cho tinh trùng
Thực phẩm tốt cho tim mạch
Thực phẩm tốt cho bệnh viêm khớp
Thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ
Thực phẩm tốt cho ăn chay đủ dưỡng chất
Thực phẩm không tốt cho người mang thai
(ST)
