1
Theo chuyên gia khoa sản, các cặp đôi nếu muốn thụ thai thì nên có kế hoạch từ trước từ 3-6 tháng. Hãy bổ sung những dưỡng chất cần thiết này để sớm có cơ hội đón con yêu bạn nhé!
DINH DƯỠNG ĐỂ DỄ DÀNG THỤ THAI
Bổ sung axit folic
Axit folic rất quan trọng với sự phát triển của dây não, hộp sọ và cột sống của thai nhi. Những bộ phận này được hình thành ngay những tháng đầu nên việc đến khi có thai mới bổ sung axit folic là quá muộn. Trước khi thụ thai 3 tháng, chị em đã cần bổ sung dưỡng chất này.
Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng lên được kế hoạch mang thai từ trước và trường hợp vỡ kế hoạch là chuyện không hiếm. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, chị em cần được bổ sung đủ 400 microgram axit folic trước khi mang thai và trong cả thời kỳ bầu bí.
Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin B và folate, có trong những thực phẩm tự nhiên như:
- Cải bó xôi
- Măng tây
- Atiso
- Bơ
- Bánh mì
- Đậu lăng
- Nước cam
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chị em nên uống thêm viên thuốc bổ sung axit-folic bởi chỉ ăn thực phẩm là chưa đủ.
Chế độ ăn uống trước khi thụ thai rất quan trọng. (ảnh minh họa)
Sắt
Phụ nữ chuẩn bị mang thai và đang mang thai cần bổ sung đủ 18mg sắt mỗi ngày. Với lượng sắt như thế này thì chỉ ăn uống thôi là không đủ đâu các mẹ nhé. Chúng ta đều biết rằng thiếu hụt sắt là rất nguy hiểm khi mang bầu, sẽ khiến chị em dễ bị đau đầu, chóng mặt và không hấp thu được dinh dưỡng vào cơ thể cũng như cung cấp dưỡng chất cho con yêu.
Để bổ sung sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày, chị em cần ăn những loại thực phẩm sau:
- Rau bina nấu chín
- Ngũ cốc
- Đậu
- Thịt đỏ
- Bột yến mạch
- Mơ khô
- Nước ép mận
- Mật mía
Để hấp thụ sắt được tốt nhất, chị em nên bổ sung thêm Vitamin C vào chế độ ăn uống mỗi ngày.
Canxi
Phụ nữ dù mang thai hay không cần bổ sung 1.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều chị em không quan tâm đến việc bổ sung này.
Vì vậy, để xương khớp được chắc khỏe và đảm bảo nhu cầu canxi trong thời gian mang bầu, chị em cần uống sữa bổ sung và ăn thêm những thực phẩm giàu canxi như đậu nành, gạo, hạnh nhân, bông cải xanh.
Thiếu hụt canxi trong thời gian bầu bí có thể gây bệnh cao huyết áp và làm bạn hay bị chuột rút về đêm.
Chất béo omega 3
Hãy nhớ phải thêm nguồn chất béo omega 3 vào chế độ ăn hàng ngày vì nó rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi 3 tháng cuối cũng như thời kỳ ấu nhi.
Nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega 3 là:
- Cá hồi đóng hộp
- Cá hồi chín
- Cá mòi
- Quả óc chó
- Đậu nành
- Trứng
Tuy nhiên, chị em cần tránh những loại cá có lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu hoàng hậu, cá ngừ đại dương.
Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả tươi là thực phẩm rất hữu ích cho những cặp đôi muốn thụ thai nhanh. Tuy nhiên, khi ăn chị em cần lưu ý rửa sạch và khử trùng được là tốt nhất.
THỰC PHẨM CẦN TRÁNH ĐỂ DỄ ĐẬU THAI
Thông thường các cặp đôi được khuyên nên có kế hoạch từ 3-6 tháng trước khi mang bầu. Trong thời gian này, các bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa, từ những người thân thiết trong gia đình về việc chuẩn bị trước sinh. Đó là việc đi tiêm phòng, việc học cách căn ngày trứng rụng và không thể thiếu việc ăn uống…
Nếu bạn đang có chế độ ăn nhiều trái cây tươi, rau củ quả, cơm, protein thì có nghĩa bạn đang đi đúng hướng. Tuy vậy, cũng có không ít loại thực phẩm không tốt cho quá trình thụ thai bạn cần đặc biệt chú ý đấy nhé.
Tại sao lại có những loại thực phẩm không nên ăn trong quá trình thụ thai? Việc ăn uống trước khi mang thai sẽ có tác dụng lâu dài trong cơ thể và sẽ ảnh hưởng đến thai nhi sau này. Thêm vào đó, các cơ quan chính của em bé thường phát triển ngay sau khi thụ thai – có thể trước khi người mẹ biết mình mang thai - nên việc ăn uống trước đó sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của thai nhi. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, trong thời gian trước và ngay cả lúc mang bầu, chị em nên hạn chế những loại thực phẩm nhiều đường, chất béo, chất ngọt nhân tạo và đặc biệt là các loại thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Nếu bạn đang có chế độ ăn nhiều trái cây tươi, rau củ quả, cơm, protein
thì có nghĩa bạn đang đi đúng hướng. (ảnh minh họa)
Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm nên tránh trước và trong thời gian mang thai:
Về đồ ăn:
Chất béo (không lành mạnh): Chất béo trong khoai tây chiên, bánh rán hay bánh quy. Chất béo dạng trans có liên quan tới chất lượng trứng hoặc tinh trùng kém. Chưa kể, chất béo dạng này dễ dẫn tới béo phì, gây rối loạn rụng trứng.
Thực phẩm đóng gói: Bạn không nên ăn thịt giàu chất béo bão hòa. Đặc biệt là những loại thịt từ động vật được cho ăn bằng thức ăn bởi vì nó ảnh hưởng lớn đến việc sản xuất estrogen của bạn. Ăn nhiều thịt chế biến cũng không được khuyến khích, bạn có thể ăn chất phụ gia mà có thể gây hại cho thai của bạn.
Thực phẩm tái sống: Ăn các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, pho mát… tái, sống sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các loại vi khuẩn gây bệnh. Những loại vi khuẩn này không chỉ ảnh hưởng xấu đến chính cơ thể bạn mà còn mảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi sau này.
Cá chứa nồng độ thủy ngân cao: Những loại cá như cá kiếm, cá kình, cá mập, cá thu chứa nồng độ thủy ngân cao có thể tích tụ lâu dài và ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Hàm lượng thủy ngân này còn gây tổn hại hệ thống thần kinh của thai nhi. Vì vậy, trong thời gian thụ thai và ngay cả khi mang thai, bạn nên hạn chế ăn các loại cá này nhé!
Các thực phẩm nhiều muối: Những thực phẩm này dù rất bắt mắt và làm tăng khẩu vị nhưng lượng muối axit nitric và nồng độ kẽm quá cao đều không có lợi cho sức khỏe.
Thực phẩm chưa tiệt trùng: Tốt nhất lựa chọn các thực phẩm tươi sạch, tự nhiên; tránh sử dụng các thực phẩm có chất bảo quản, chất tạo màu và nhiều năng lượng. Trước khi ăn nên rửa sạch và gọt vỏ hoa quả để phòng các loại thuốc bảo vệ thực vật.
Khi muốn thụ thai, hãy hạn chế đồ uống có chứa chất gây kích thích. (ảnh minh họa)
Về đồ uống
Rượu: Nếu bạn đang cố gắng có thai, ngay từ bây giờ hãy loại bỏ ngay rượu ra khỏi danh sách chế độ ăn uống mỗi ngày. Theo các nghiên cứu từ trước đến nay đã chỉ ra rằng, rượu là nguyên nhân trực tiếp gây ra những dị tật bẩm sinh trong những tháng đầu mang thai. Ngoài ra, rượu còn ức chế khả năng mang thai của một số phụ nữ.
Caffeine: Đồ uống như nước ngọt, nước sô-đa, cola, trà đen, thuốc giảm đau, sô-cô-la, cà phê… có chứa caffeine. Uống các thức uống chứa caffeine này hàng ngày sẽ làm giảm khả năng sinh sản của bạn và làm giảm cơ hội mang thai của bạn. Nếu bạn tiêu thụ số lượng lớn các loại đồ uống này, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thụ thai tới cả năm. “Đối tác” của bạn cũng nên giảm tiêu thụ lượng đồ uống nay bởi nó làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng của họ.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng lớn protein có trong đậu nành có thể gây ức chế khả năng sinh sản. Nếu sức khỏe sinh sản của bạn khỏe mạnh bình thường thì không mấy vấn đề nhưng trong trường hợp bạn có rắc rối với vấn đề hiếm muộn vô sinh, bạn nên hạn chế ăn sữa đậu nành, đậu hũ và các sản phẩm chế biến từ đậu nành.
Khi đang cố gắng thụ thai, điều quan trọng là nên chọn những
thực phẩm an toàn. (ảnh minh họa)
Thực phẩm nên ăn để tăng cơ hội thụ thai
Thực phẩm nên ăn
Khi đang cố gắng thụ thai, điều quan trọng là nên chọn những thực phẩm an toàn, nhiều vitamin và chất dinh dưỡng nhất định, đặc biệt là kẽm và axit folic.
Chất béo (lành mạnh): Chất béo đóng vai trò rất quan trọng trong khả năng sinh sản vì nó giúp điều tiết hormone sinh sản, tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh dục, thậm chí làm giảm căng thẳng. Chất béo bão hòa đơn được tìm thấy trong dầu olive, quả bơ, các loại hạt thì nên ăn vì chúng làm giảm mức độ cholesterol LDL có hại.
Chất béo omega 3 cũng là chìa khóa thúc đẩy khả năng sinh sản vì nó có tính kháng viêm. Bạn có thể tìm thấy omega3 trong các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá trích. Hoặc trong các loại rau, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh…
Quả mọng: Dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất giúp chống oxy hóa cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chọn mua hoa quả hữu cơ vì hoa quả nhiễm thuốc trừ sâu và hóa chất có thể phá vỡ các hormone nội tiết.
Đậu đỗ: Không chỉ là nguồn tuyệt vời protein, đậu đỗ chứa chất xơ hòa tan, giúp loại những hormone có hại khỏi cơ thể.
Ngũ cốc: Bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, bột ngô… giàu xơ, vitamin B, quan trọng với sự phát triển trứng và rụng trứng ở phụ nữ. Rau: Súp lơ xanh, bắp cải, cải xoăn, mù tạc, củ cải… là một số ví dụ về rau có chứa hợp chất gọi là indole-3-carbinol, điều chỉnh quá trình trao đổi chất estrogen, giúp chuyển đổi các estrogen xấu thành tốt.
THÚC ĐẨY KHẢ NĂNG THỤ THAI VÀO MÙA HÈ
Để dễ thụ thai, cần có sự phối hợp ăn ý của cả hai vợ chồng.
Không chỉ liên quan đến vấn đề quan hệ tình dục thế nào, khả năng thụ thai của bạn còn bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố đi kèm. Điều này cần phải có sự phối hợp của cả hai vợ chồng.
Từ bỏ thói xấu trước khi thụ thai
Ăn nhiều đồ cay: Những gia vị như ớt, hạt tiêu… là gia vị ưa thích và không thể thiếu trong các bữa ăn. Tuy nhiên, chúng đều có tính kích thích khá cao. Do đó, nếu bạn ăn nhiều các loại gia vị này có thể dẫn đến táo bón. Nếu những phụ nữ có dự định mang thai hoặc đã có thai nên hạn chế các gia vị này để tránh xuất hiện những chướng ngại về khả năng tiêu hóa.
Không can thiệp khi chu kỳ kinh nguyệt rối loạn: Chu kỳ kinh nguyệt kéo dài không có nghĩa là bạn không có thời gian rụng trứng tuy nhiên rất khó để bạn xác định được thời điểm quan trọng này trong tháng. Cách tốt nhất để dễ dàng thụ thai hơn là bạn nên điều trị chứng rối loạn kinh nguyệt trước vì điều này ảnh hưởng khá lớn đến khả năng sinh sản của bạn.
Không khám sức khỏe thường xuyên: Sức khỏe không tốt cũng là một nguyên nhân làm giảm khả năng thụ thai. Vì vậy, trước khi mang thai, vợ chồng bạn cần đến bệnh viện để khám tổng thể. Các bác sĩ sẽ cho bạn biết đâu là thời điểm lý tưởng đế mang thai và cơ thể bạn đã đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Cả hai bạn cũng nên bỏ hút thuốc và uống rượu trước khi lên kế hoạch sinh con. Cùng với đó, bạn nên tập thể dục thường xuyên để có cân nặng phù hợp thúc đẩy quá trình thụ thai.
Ăn uống “thả phanh”: Trên thực tế, mặc dù có nhiều bạn rất kén ăn nhưng ngược lại, có nhiều phụ nữ ăn uống “thả phanh”, không hạn chế lượng thức ăn, loại thức ăn với suy nghĩ thế mới khỏe mạnh, mới đủ chất. Nhưng hệ quả của chế độ ăn uống không biết “kiềm chế” này là nhiều phụ nữ đã bị béo phì trước khi mang thai. Thời kỳ mang thai thể trọng có thể tăng lên 20kg, thai nhi rất lớn, cũng có trường hợp mẹ béo phì nhưng thai nhi lại nhỏ. Những điều này hoàn toàn không tốt cho cả người mẹ lẫn em bé.
Nguyên tắc ăn uống giúp tăng khả năng sinh sản: Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ cao, lượng đường thấp – như hạt ngũ cốc, rau. (ảnh minh họa)
Không khó để tăng cơ hội thụ thai vào mùa hè
Dưới đây là một số bí quyết giúp vợ chồng bạn thúc đẩy khả năng thụ thai vào mùa hè nóng nực này nhé
Nên quan hệ trong thời gian rụng trứng: Bạn cần nắm được thời gian trứng rụng mỗi chu kỳ của mình. Thông thường, thời gian giao hợp lý tưởng nhất là từ ngày 14-16 của chu kỳ nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn là 28 ngày. Thời gian này có thể chênh lệch nếu bạn không có chu kỳ đều đặn. Nếu bạn không xác định được thời gian trứng rụng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc sử dụng dụng cụ dự đoán ngày trứng rụng.
Cải thiện chế độ ăn uống: Trong số các nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng vô sinh không giải thích được ở nữ giới là “ rối loạn chức năng rụng trứng” – một vấn đề gắn liền với tình trạng rụng trứng ở nữ giới. Nguyên tắc ăn uống giúp tăng khả năng sinh sản: Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ cao, lượng đường thấp – như hạt ngũ cốc, rau, và một số trái cây, trong khi giảm lượng carbohydrates và đường tinh chế; Tăng cường hấp thu protein thực vật (như đậu nành) đồng thời giảm đạm động vật (như các loại thịt màu đỏ).
Giữ gìn vệ sinh răng miệng: Nếu đang cố gắng có con, bạn nên siêng đến nha sĩ hơn thường lệ và tăng cường việc chăm sóc răng miệng hằng ngày. Các bác sĩ từng đưa ra chứng cứ cho thấy sức khỏe răng miệng kém có thể hoãn thời điểm thụ thai đến khoảng 2 tháng.
Duy trì tập thể dục: Chúng ta đều biết rằng việc tập luyện thể thao thường xuyên là rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, bạn cần có chế độ luyện tập vừa phải vì tập quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng của người phụ nữ.
30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giữ cho trọng lượng cơ thể được cân bằng, tinh thần thoải mái và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Những môn thể thao lý tưởng cho chị em là đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga.
Loại bỏ căng thẳng: Các chuyên gia khoa sản đều khẳng định rằng, có mối quan hệ giữa stress và vô sinh nhất là với những cặp vợ chồng đang mong mỏi có con. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng thụ thai, hãy tạo cho mình tâm lý thoải mái nhất đồng thời giảm tải thời gian làm việc, đi chơi nhiều hơn để tâm trạng được hưng phấn nhất.
TOP 10 NGUYÊN TẮC ĐỂ NHANH CÓ BẦU
Uống nhiều nước sẽ có lợi cho 'bộ máy sinh sản' đấy các mẹ nhé!
Infographic là dạng bài cung cấp thông tin bằng những hình ảnh sinh động, hấp dẫn và thú vị. Những kiến thức mới mẻ, độc đáo về mọi mặt của cuộc sống như tình yêu, giới tính, làm mẹ, bà bầu... đều được truyền tải một cách hiệu quả. Cùng đón đọc dạng bài Infographic trên Eva.vn.
Chuẩn bị mang thai không nên ăn gì?
Bí quyết thụ thai nhanh cho các cặp vợ chồng trẻ
Đàn ông cũng cần chuẩn bị mang thai
Viêm đường tiết niệu khi mang thai
Cách tính ngày trứng rụng để dễ thụ thai
Muốn có thai nhanh chóng phải làm gì?
(ST)
