1
Khắc phục tình trạng mệt mỏi khi mang thai cho mẹ bầu bớt âu lo. Những dấu hiệu mang thai khác nhau ở mỗi phụ nữ nhưng mỗi người đều trải qua những triệu chứng chung. Có thể là ốm nghén, không thấy kinh nguyệt khi đến ngày hành kinh, vú sưng tấy, nhạy cảm, đau đầu… Cũng có những dấu hiệu không bình thường khác mà bạn cần phải làm quen và vượt qua nó.
Bài viết này sẽ giải đáp nguyên nhân tại sao bạn lại bị mệt mỏi trong đầu thai kì – một trong những rắc rối sức khỏe chung của các bà bầu.
Tại sao bạn lại bị mệt?
Trong những ngày đầu tiên mang thai, rất nhiều phụ nữ cảm thấy mệt lả. Trong khi chúng ta thì có thể thoải mái thức dậy vào buổi sáng và vui vẻ tới nơi làm việc thì bà bầu coi buổi sáng thức dậy gần giống như một sự tra tấn vì vào thời gian đầu này, bà bầu thường nôn và buồn nôn. Thậm chí việc nôn mửa này diễn ra hầu như trong cả ngày.
Cảm giác khó chịu trong người này giống như là khi ta uống quá nhiều cà phê và lúc nào cũng cảm thấy người nôn nao khó chịu, không thể nằm, không thể ngồi yên được.
Chính việc ốm nghén hoặc những rắc rối tương tự như vậy khiến cho cơ thể bà bầu mệt mỏi.
Cuối cùng, nó sẽ chấm dứt chứ?
Vào cuối quý I của thai kì, phần lớn bà bầu đã có kinh nghiệm và năng lượng được hội tụ nhiều hơn cho nên ít cảm thấy mệt mỏi hơn giai đoạn đầu rất nhiều. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải ngủ nhiều hơn và cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn nữa. Mỗi ngày bạn nên có những giấc ngủ ngắn khoảng 5-10 phút, ngủ thật sâu, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, phấn chấn hơn.
Để giữ cho cơ thể lúc nào cũng có sẵn năng lượng, bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Tập thể dục cũng khiến giải tỏa căng thẳng và ngủ tốt hơn vào ban đêm. Cả hai điều này đều giảm mệt mỏi cho cơ thể.
Khi nào thì mệt mỏi là dấu hiệu của điều gì đó nguy hiểm?
Trong nhiều trường hợp, mệt mỏi là hoàn toàn bình thường nhưng cũng có thể nó là dấu hiệu của những rắc rối nghiêm trọng hơn. Hãy nói cho bác sĩ biết nếu bạn bị mệt mỏi bất thình lình, yếu ớt và không có khả năng hồi phục sau khi nghỉ ngơi đầy đủ. Mệt mỏi nhiều cũng sẽ dẫn tới chứng trầm cảm và điều này thì ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn và cả thai nhi nữa cho nên không được thờ ơ với nó.
Mệt mỏi còn liên quan tới chứng thiếu máu đặc biệt nếu nó kèm theo các dấu hiệu như hoa mắt, thở ngắn, ốm yếu, tim đập nhanh, xanh xao.
Để không rơi vào trạng thái mệt mỏi khi mang bầu
Hiện tượng này thường xảy ra khi nào?
Mệt mỏi xảy ra ngay trong những ngày đầu tiên em bé xuất hiện trong cơ thể bạn. Trong ba tháng đầu mang thai (thời kỳ ốm nghén), mẹ bầu dường như luôn trong trạng thái mệt mỏi, buồn nôn và chóng mặt. Tuy nhiên, sang đến tháng thứ 4, tình trạng này thuyên giảm và một số bà bầu còn cảm thấy phấn chấn hơn.
Sang đến tháng thứ 7, khi thai nhi đã lớn hẳn, cảm giác mệt mỏi trở lại và còn ở mức độ nặng nề hơn. Thời gian này, bà bầu còn phải đối mặt với chứng khó ngủ, chuột rút nên tình trạng bệnh càng trở nên trầm trọng.
Mệt mỏi là triệu chứng thường gặp khi mang thai. (ảnh minh họa)
Làm thế nào để hạn chế hiện tượng mệt mỏi?
Những bí kíp nhỏ dưới đây sẽ giúp chị em bầu giảm mệt mỏi và có thai kỳ khỏe mạnh:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Trong thời gian mang thai, bạn cần phải tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày từ 300-500. Bạn cũng cần chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, điều này sẽ giúp giữ năng lượng trong cơ thể và khiến bạn không cảm thấy đói.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý ăn thêm trái cây và rau củ quả nhẹ trong ngày. Tránh tiêu thụ đường và caffeine vì chúng không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Tập thể dục điều độ
Nếu bạn lười tập những môn thể thao khó hoặc không có thói quen tập thể dục thì đi bộ hoặc yoga là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn. Trong quá trình tập thể thao, lượng máu trong cơ thể sẽ được lưu thông, cải thiện tạo cho bạn nhiều năng lượng hơn. Mỗi ngày, chị em nên dành khoảng 20-30 phút tập luyện sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp em bé phát triển tốt và giảm mệt mỏi đáng kể.
Đi ngủ đúng giờ
Trong thời gian mang thai, việc nghỉ ngơi đủ là rất quan trọng đặc biệt là khi bạn hay mệt mỏi. Bất cứ lúc nào cảm thấy quá mệt mỏi, chị em nên ngả lưng một chút và làm giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút. Ngoài ra, vào buổi tối phụ nữ mang thai nên đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi. (ảnh minh họa)
Lắng nghe cơ thể
Trong 3 tháng đầu mang thai là thời gian diễn ra những thay đổi lớn nhất trong cơ thể khi em bé bắt đầu xuất hiện và trong quá trình hình thành. Hãy lắng nghe những thay đổi trong cơ thể và báo với bác sĩ chuyên khoa để nắm bắt được tình hình và nhờ bác sĩ can thiệp nếu có tình huống xấu xảy ra.
Nuông chiều bản thân
Để thời gian mang thai được thoải mái hơn, mẹ bầu có thể chọn cho mình những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái; những chiếc gối ôm vừa với bản thân để ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên nhờ ông xã massage mỗi buổi tối để dễ dàng đi vào giấc ngủ và giảm mệt mỏi cho ngày hôm sau.
Nhờ sự giúp đỡ
Trong thời gian bầu bí, bạn thường rất ngại làm việc và luôn trong tình trạng uể oải. Hãy nhờ sự giúp đỡ của những người thân trong gia đình và chính người chồng của bạn. Đừng cố gắng làm quá nhiều, rồi lại cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn – điều này không hề tốt cho thai nhi.
Ở hầu hết các thai phụ thường xuất hiện cảm giác mệt mỏi, đặc biệt là trong khoảng thời gian ba tháng đầu và ba tháng cuối của thai kỳ, khi cơ thể sản xuất ra nhiều loại hoormon mới để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Ngoài ra, những sự thay đổi về tâm lý và thể chất trong quá trình thai nghén cũng có thể gây nên tâm trạng căng thẳng về mặt tâm thần và cảm xúc đối với chị em.
Thai phụ nên ăn các loại rau xanh có lá xanh đậm, quả hạch và các loại hạt...
Ngủ đủ và đúng giờ:
Biểu hiện của chứng mệt mỏi thai kỳ là bạn sẽ buồn ngủ hơn bình thường và thông thường các bà bầu sẽ chìm vào giấc ngủ li bì cả ngày lẫn đêm, nhất là ở giai đoạn mang thai đầu tiên. Do ngủ quá nhiều càng khiến bà bầu mệt mỏi. Cách khắc phục ở đây là bạn đừng nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Đừng đi ngủ bất cứ lúc nào cảm thấy mệt mỏi và muốn nằm xuống. Nên có những giấc ngủ sâu vào ban đêm và ngủ đủ giấc là được.
Ăn uống đủ chất:
Một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng bao gồm nhiều chất sắt và protein sẽ giúp thai phụ giảm tâm trạng mệt mỏi; đặc biệt là các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt như: thịt đỏ, hải sản, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên chất, mì sợi, các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loại quả hạch và các loại hạt. Nếu không ăn được nhiều, thai phụ có thể chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ để tránh cảm giác đầy bụng, khó tiêu.
Hãy thường xuyên uống nước cam quýt khi ăn các loại thực phẩm chứa sắt, nhằm giúp cơ thể hấp thu chất sắt được tốt hơn. Trong trường hợp cần bổ sung thêm vitamin và chất sắt trước khi sinh, thai phụ cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Uống đủ nước:
Người mang thai nên uống đủ nước vào các thời điểm sớm trong ngày. Đừng uống thêm bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, nhằm giúp bạn không phải trở dậy để đi tiểu về đêm.
Nếu thường xuyên bị ợ nóng, bạn nên ăn bữa cuối trong ngày vào khoảng vài ba giờ trước khi nằm hoặc đi ngủ. Thực hiện thao tác co, duỗi chân nhẹ nhàng trước khi ngủ, nhằm ngăn ngừa tình trạng bị đau nhức cơ chân – một triệu chứng bình thường đối với hầu hết các thai phụ.
Nên đi khám nếu tâm trạng mệt mỏi kéo dài. Ảnh: Thái Hòa
Tránh những đồ uống chứa chất gây nghiện:
Phụ nữ mang thai cần đặc biệt tránh các loại đồ uống gây kích thích như rượu, bia, trà, cà phê hoặc những thứ uống có chứa chất gây nghiện khác nếu không muốn mệt mỏi. Cà phê ban đầu có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng nếu uống trong thời gian dài, nó sẽ làm bạn mệt mỏi hơn. Theo các chuyên gia, nếu bạn sử dụng trên 300mg chất cafein mỗi ngày có thể gây hại cho thai nhi.
Luyện tập vừa sức:
Ngoại trừ trường hợp bác sĩ khuyên bạn không nên luyện tập, phụ nữ mang thai cần cố gắng luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngay cả các bài tập có mức độ vừa phải như đi bộ, cũng có thể giúp tạo tinh thần sảng khoái và gia tăng năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, thai phụ cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp luyện tập thích hợp.
Nhờ sự trợ giúp:
Nếu có thể, hãy nhờ người thân hoặc bạn bè giúp bạn quán xuyến công việc nhà. Trong trường hợp phụ nữ mang thai cảm thấy quá căng thẳng, hãy trao đổi với bạn bè hoặc người thân, những người có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến các bác sĩ về các phương pháp giúp bạn cảm thấy thoải mái, như tham gia nhóm các bà bầu hoặc vài cách khác…
Thư giãn và đừng tạo thêm áp lực:
Nên loại bỏ bất cứ áp lực nào từ cuộc sống, công việc vì mệt mỏi trong thai kỳ cũng làm bạn khá stress rồi. Trong thời gian mang thai và đặc biệt là những tháng đầu và tháng cuối không phải thời điểm thích hợp để bạn tham gia những công việc quá sức cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy dành thời gian để cơ thể được thư giãn tốt nhất. Bạn hãy giữ cho mình một tinh thần thật thoải mái và kiên nhẫn vượt quagiai đoạn này.
Lưu ý: Hãy đến ngay bệnh viện kiểm tra trong trường hợp thai phụ cảm thấy có những triệu chứng: Mệt lả bất ngờ, tâm trạng mệt mỏi không hết sau khi đã nghỉ ngơi đầy đủ, mệt mỏi dữ dội kéo dài trong vài tuần, tâm lý phiền muộn hoặc lo lắng thái quá
Một trong những triệu chứng làm bà bầu khó chịu nhất là mệt mỏi. Vậy làm thế nào để thai phụ khắc phục được tình trạng này?
Mang thai là khoảng thời gian vui mừng, hạnh phúc và cũng bận rộn nhất để chuẩn bị chào đón thêm thành viên mới trong gia đình. Sau tất cả bạn có thể tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy quá mệt mỏi? Trên thực tế, triệu chứng mệt mỏi khi mang thai không phải là hiếm. Cùng với ốm nghén, mệt mỏi là những ‘tác dụng phụ’ đầu tiên của việc bầu bí. Bạn sẽ không thể thoát khỏi hẳn chứng bệnh này nhưng có một số cách có thể giúp bạn giảm mệt mỏi. Mời bạn cùng tham khảo
Nên thư giãn nhiều hơn khi bạn mang thai
Kiểm tra lại sức khỏe
Việc đầu tiên bạn cần làm là đi đến bác sĩ để kiểm tra chính xác xem những triệu chứng mệt mỏi là do mang thai hay do nguyên nhân khác. Đôi khi mệt mỏi trong thai kỳ có thể là dấu hiệu của bệnh thiếu máu (mức độ chất sắt trong máu thấp) hoặc các vấn đề về tuyến giáp hoặc tiểu đường thai kỳ. Việc làm này rất quan trọng để giảm tâm lý lo lắng cho thai phụ.
Đừng tạo thêm áp lực
Bạn nên loại bỏ bất cứ áp lực nào từ cuộc sống, công việc vì mệt mỏi trong thai kỳ cũng làm bạn khá stress rồi. Trong thời gian mang thai và đặc biệt là những tháng đầu không phải thời gian để bạn tham gia những dự án mới hoặc phấn đấu nhiều cho sự nghiệp. Hãy dành thời gian để cơ thể được thư giãn tốt nhấ.
Ăn uống đầy đủ và thường xuyên
Theo các chuyên gia khoa sản, bà bầu nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và ăn thường xuyên với 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Tận dụng tối đa mỗi bữa ăn để bổ sung đầy đủ chất sắt và các thực phẩm giàu protein khác. Vitamin C có nhiều trong cam, quýt cũng là một lựa chọn phù hợp cho phụ nữ mang thai bị ốm nghén.
Tránh những đồ uống chứa chất gây nghiện
Phụ nữ mang thai cần đặc biệt tránh các loại đồ uống gây kích thích như rượu, bia, trà, cà phê hoặc những thứ uống có chứa chất gây nghiện khác nếu không muốn mệt mỏi. Cà phê ban đầu có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng xét về thời gian dài, nó sẽ làm bạn mệt mỏi hơn. Theo các chuyên gia, nếu bạn sử dụng trên 300 mg chất cafein m���i ngày có thể gây hại cho thai nhi.
Yêu cầu trợ giúp khi cần thiết
Bạn không nên làm mọi thứ một mình đặc biệt là khi mang thai. Hãy chia sẻ những công việc nhà với chồng hoặc thuê người giúp việc giúp đỡ bạn trong giai đoạn mang thai khó nhọc này.
Tập luyện thể thao điều độ
Hãy đưa những bài tập thể dục nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày của bạn ngay cả khi mang thai. Cho dù đó chỉ là đi bộ hay yoga mỗi ngày đều có tác dụng tăng cường endorphins – làm tăng năng lượng tổng thể cho bạn.
Hãy kiên nhẫn
Bạn hãy giữ cho mình một tinh thần thật thoải mái và kiên nhẫn vượt qua giai đoạn này. Hầu như tất cả phụ nữ mang thai đều cảm thấy thoải mái và tràn đầy sinh lực hơn ở giai đoạn mang thai thứ 2. Vì vậy, bạn hãy cố gắng vượt qua triệu chứng mệt mỏi giai đoạn đầu mang thai nhé. Nó sẽ không quá khó khăn đâu!
“Thổi bay” mệt mỏi khi mang bầu với thực phẩm
Bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu bớt mệt mỏi.
Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất trong thai kỳ. Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai sẽ khiến chị em cảm thấy buồn nôn, nôn ói và gặp nhiều vấn đề khó chịu khác. Tình trạng mệt mỏi diễn ra thường xuyên nhất ở 3 tháng đầu và cuối thai kỳ. Chính vì vậy, mẹ bầu cần duy trì một cơ thể khỏe mạnh, điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để chống lại mệt mỏi, căng thẳng.
Xin mách các mẹ những loại thực phẩm có khả năng chống lại mệt mỏi trong thai kỳ. Chị em hãy bổ sung vào thực đơn mỗi ngày nhé!
Hải sản
Hải sản là nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa quan trọng. Những dưỡng chất này rất cần thiết trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, chị em nên ăn với số lượng vừa đủ bởi vì những thực phẩm này có thể chứa thủy ngân, khi dung nạp quá nhiều có thể gây hại cho thai nhi.
Sữa chua
Sữa chua là nguồn thực phẩm dồi dào canxi và các loại vitamin. Vi khuẩn có lợi probiotic trong sữa chua giúp chống lại mệt mỏi cho mẹ bầu, đặc biệt vi khuẩn này rất có lợi cho hệ tiêu hóa của chị em.
Rau bina
Những loại rau lá xanh thẫm như rau bina là nguồn thực phẩm phong phú lượng vitamin, khoáng chất và protein cần thiết. Rau lá xanh còn giàu axit folic, sắt giúp chống lại cơn mệt mỏi khi mang bầu.
Chuối
Chuối có chứa axit folic - được xem là “vitamin vàng” đối với phụ nữ trước và trong thời kỳ mang thai. Axit folic và kali trong chuối còn có tác dụng làm tăng hồng cầu, giảm đau nhức cơ thể và ngăn ngừa dị tật thai nhi.
Hạnh nhân
Đây là loại hạt rất lành mạnh trong chế độ ăn của chị em bầu bí. Hạnh nhân có chứa chất chống oxy hóa và vitamin giúp làm tăng khả năng trao đổi chất, giúp mẹ bầu cảm thấy ngon miệng và đặc biệt tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Cam
Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C và axit folic. Để chống mệt mỏi trong thai kỳ, mẹ bầu nên uống nước cam, chanh hàng ngày.
Đậu đỏ
Hầu hết mẹ bầu thường bị thiếu máu trong thai kỳ. Để tăng lượng hemoglobin, chị em nên đưa đậu đỏ vào chế độ ăn hàng ngày. Những loại hạt giàu chất sắt như đậu đỏ cũng nên được bổ sung sau khi sinh nở.
Cà rốt
Cà rốt giàu vitamin A và axit folic rất cần thiết cho thai kỳ. Bổ sung cà rốt trong chế độ ăn hàng ngày giúp thai nhi sáng mắt. Cà rốt có thể ăn sống, cho vào các món hầm hoặc làm nước ép uống cũng rất ngon.
Củ cải
Thiếu hụt canxi có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là chứng mệt mỏi khi mang thai. Ăn củ cải thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày giúp chị em bớt mệt mỏi và tăng sức đề khàng.
Bông cải xanh
Bông cải xanh (súp lơ xanh) là nguồn thực phẩm phong phú các loại vitamin và protein. Đây là một trong những loại rau có công dụng chống lại mệt mỏi hiệu quả cho mẹ bầu. Chị em nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng tuần.
Mệt mỏi khi mang thai -
Đánh bại mệt mỏi khi mang bầu -
Mẹo hay cho bà bầu khi mang thai
Đau đầu khi mang thai 3 tháng đầu
Giao hợp khi mang bầu
Căng thẳng khi mang thai
(st)
