1
Cách uống nước tốt cho sức khỏe nhất. Thói quen uống nước theo sở thích hay nhu cầu có thể gây ra thiệt hại nhất định đến sức khỏe của của con người. Vậy làm thế nào để uống nước đúng cách trong mùa nóng?
CÁCH UỐNG NƯỚC TỐT CHO SỨC KHỎE NH���T
Uống nước nhiều tốt cho sức khỏe
Uống nhiều nước giúp đôi mắt trở nên long lanh, rạng rỡ hơn.
2. Làn da rạng rỡ
Uống nước đều đặn và đầy đủ giúp da sáng sạch và căng mịn hơn.
3. Giúp lưu thông máu
Uống nước giúp lưu thông máu tốt hơn, ngăn cản sự hình thành những nếp nhăn, nổi ven tĩnh mạch trên da.
4. Dưỡng ẩm da
Nước có tác dụng xoa dịu các chứng bệnh ngoài da.... Uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ giúp giảm khô da hiệu quả.
5. Tăng độ tập trung
Nước giúp các tế bào hoạt động tích cực, chất lượng giấc ngủ được cải thiện... khiến tinh thần minh mẫn hơn. Nên uống một cốc nước vào buổi sáng, một cốc vào buổi trưa và trước khi đi ngủ nếu có thể.
6. Giữ cho cơ thể khoẻ mạnh
Nước còn có công dụng giúp bảo vệ tim mạch, ruột và chống viêm nhiễm. Nói chung nước được ví như một "cô y tá" chăm sóc những bộ phận bên trong cơ thể bạn. Bên trong cơ thể có khoẻ mạnh thì bên ngoài trông bạn mới tràn đầy sức sống và trẻ trung được.
http://www.buaxua.vn | Xem thêm tại: http://www.buaxua.vn/Suc-khoe-Cuoc-song/Uong-nuoc-nhieu-tot-cho-suc-khoe.html
Uống nước đúng cách để có sức khỏe tốt
Mùa hè với thời tiết nắng nóng dễ làm mọi người cảm tháy khát và những ly nước đá lạnh mát luôn hấp dẫn. Tuy nhiên uống nước đá thường xuyên không tốt cho sức khỏe của bạn và nó cũng không thực sự làm bạn đỡ khát. Vậy làm thế nào để có thói quen uống nước đúng cách trong mùa nóng.
Uống nước ấm
Một số người thích uống nước đá mặc dù uống quá nhiều nước lạnh có thể gây khó chịu đường tiêu hóa hay bị chuột rút hoặc thậm chí tiêu chảy. Ngược lại, có một số người thích uống nước nóng. Uống nước quá nóng có thể gây tổn thương niêm mạc thực quản và kích thích sự tăng sinh niêm mạc, có thể dẫn đến ung thư thực quản. Do đó, khi uống nước nhiệt độ nước không nên quá nóng cũng không quá lạnh. Nhiệt độ thích hợp nhất là 10 đến 30 độ C.
Uống nước càng chậm càng tốt
Khi cảm thấy khát nước, nhiều người luôn một cốc đầy. Tuy nhiên, họ đã không biết rằng, cách uống này không tốt cho sức khỏe của họ và có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.
Thứ nhất, uống nước nhiều trong một thời gian ngắn nó sẽ nhanh chóng làm máu loãng ra và làm tăng gánh nặng cho tim. Điều này sẽ rất nguy hiểm nếu bạn vừa tập thể dục, chạy, làm việc nặng….
Thứ hai, trong những ngày nắng nóng, bạn đổ mồ hôi rất nhiều, uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi và tăng thêm sự mất mát của các chất điện giải như natri, kali. Do vậy, bạn càng có cảm giác khát nhiều hơn.
Thứ ba, uống quá vội vàng có thể gây ra nấc cụt hoặc chướng bụng. Cách tốt nhất là hãy uống từ từ và chia nhỏ lượng nước uống, nó có hiệu quả giảm bớt cơn khát.
Mỗi người cần một lượng nước khác nhau
Hầu hết mọi người đều biết nên uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2lít) mỗi ngày, lượng nước cung cấp cho cơ thể đủ độ ẩm, làm sạch ruột và dạ dày cũng như giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên, đó chỉ là khuyến nghị chung, còn lượng nước thực tế một người cần uống phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như cân nặng, cường độ vận động, môi trường làm việc, và chắc chắn khí hậu cũng ảnh hưởng không nhỏ đến nhu cầu nước của cơ thể.
Đối với một người bình thường và khỏe mạnh, lượng nước nên uống có thể được xác định bởi màu nước tiểu. Màu sắc nước tiểu bình thường có màu vàng. Màu nước tiểu tương đối tối có nghĩa là cần được bổ sung nhiều nước hơn, và nước tiểu trong có nghĩa là bạn uống quá nhiều. Đối với các bệnh nhân, họ nên chú trọng uống nước nhiều hơn. Ví dụ, đối với một người bị sốt, cơ thể bị mất nước nhiều so với bình thường. Khi bị sốt, nhiệt độ cơ thể cao hơn và sự bay hơi từ da cũng sẽ được tăng lên. Do đó, đối với những người này, họ cần phải uống nhiều nước hơn một cách thích hợp.
Vào những ngày nóng mà bạn phải ra ngoài, thì bạn nên uống nhiều nước hơn để bù cho lượng nước mất do mồ hôi toát ra. Việc này không chỉ giúp bạn đỡ mất nước mà còn phòng tránh các bệnh do nắng nóng gây ra. Nếu bạn ngồi trong phòng điều hòa cả ngày, cả cơ thể bạn và da bạn đều bị tác động của sự mất nước, bạn cần uống nhiều hơn.
Cách uống nước có lợi cho bà bầu
Nước là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của mọi người. Nhưng không phải khi có thai, bạn uống càng nhiều nước càng tốt. Bạn nên biết lượng nước lọc an toàn mỗi ngày là bao nhiêu.
Lý do nên uống nước
Trong thai kỳ điều quan trọng là bạn không được để cơ thể mất nước, vì điều này dẫn tới một cơn chóng mặt. Nước còn giúp hấp thu tốt hơn những chất dinh dưỡng vào cơ thể mẹ và bào thai. Ngoài ra, uống nước “đánh bại” chứng trữ nước, giúp bạn giảm phù nề.
Nước không chỉ giúp tăng sức khỏe nói chung, các nghiên cứu cho thấy mẹ uống nước đủ giúp tăng lượng nước ối quanh bào thai; giúp mẹ đi tiểu đều, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu; đảm bảo nhu cầu máu tăng cao trong cơ thể mẹ và tránh mất nước khi mẹ đổ mồ hôi (bà bầu có xu hướng đổ nhiều mồ hôi do bào thai phát triển và tăng cung cấp máu).
Một số nhà khoa học tin rằng, uống không đủ nước làm tăng nguy cơ ngôi ngược, dây rốn quấn cổ và tăng nồng độ của phân su trong chất lỏng.
Lượng nước nên uống mỗi ngày
Phụ nữ có thai được khuyên nên uống nhiều nước hơn trong một ngày so với những người lớn khác. Tổ chức Y tế thế giới gợi ý là khoảng 4l nước lọc mỗi ngày cho phụ nữ mang thai (tăng thêm 0,5l nếu bạn đang cho con bú). Tối đa với thai phụ là 4,8l nước lọc/ngày, với phụ nữ đang cho con bú là 5,5l nước/ngày. Không nên lạm dụng nước vì có thể nguy hiểm nếu uống nước quá nhiều.
Để không quên uống nước, luôn chuẩn bị sẵn cốc nước (chai nước) bên cạnh để dễ dàng uống nước khi cần.
Hãy cố gắng uống đều đặn trong ngày, đặc biệt khi áp lực bào thai khiến bạn ngại đi tiểu nhiều. Và nên ăn thêm nho, dưa chuột... thực phẩm giúp thêm lượng nước cho cơ thể, lại khiến bạn sảng khoái.
Chọn nước đun sôi để nguội, nước tinh khiết đóng chai hay nước khoáng
Tại Anh, nước máy có thể an toàn để uống. Bởi vì ở nước này, tiêu chuẩn làm sạch nguồn nước rất tuyệt vời. Còn phần lớn những nước khác, thai phụ nên dùng nước đóng chai hoặc nước đun sôi để nguội. Tốt nhất, bạn hãy sắm thêm bộ lọc nước trước khi uống để đảm bảo sức khỏe.
Nước đóng chai không phải luôn an toàn hơn nước đun sôi để nguội trong nhà bạn. Còn nước khoáng, lấy từ nguồn nước trong lòng đất có thể không có lợi do việc sử lý flo không tốt nên không có lợi cho sức khỏe của xương và răng.
Cách uống nước rất tốt trong mùa hè
Thức uống hàng đầu trong mùa hè
- Nước đun sôi để nguội: Tuy vị nhạt do các chất khí hòa tan trong nước đã bị bay đi trong quá trình đun sôi nước, song chỉ cần lắc mạnh khi nước đã nguội là có thể khắc phục được.
- Nước chè: Đặc biệt nước chè xanh do hương vị thơm tho dễ chịu, lại bổ và giải khát nên được nhiều người ưa chuộng. Trong lá chè có nhiều tanin, cafein, glucosid, một ít tinh dầu, các vitamin và muối khoáng. Vị chát của tanin trong chè có tác dụng tốt đối với niêm mạc đường tiêu hóa, kìm hãm quá trình gây thối, tạo điều kiện cho các vi khuẩn có ích trong ruột hoạt động.
Vitamin C trong lá chè tươi nhiều gấp 4 lần nước cam, nước chanh. Còn vitamin P trong chè xanh - những flavonoid - có tác dụng giảm thẩm thấu mao mạch làm tăng độ bền chắc của mạch máu, giữ cho mạch máu mềm mại. Trong chè còn có các chất khoáng kể cả các yếu tố vi lượng như sắt, iốt, đồng, fluor... dưới dạng các hợp chất dễ hòa tan, rất cần cho cơ thể.
- Nước ép trái cây: Những loại quả có nhiều vitamin C, caroten và các chất có hoạt tính, vitamin P, các acid hữu cơ (như acid citric, acid tartric, acid malic...) tạo nên vị chua của quả, có tác dụng giải khát và kích thích cơ thể bài xuất dịch tiêu hóa. Hàm lượng vitamin C trong cam, chanh khá cao (40 mg%) và rất ổn định. Lượng caroten trong một số quả cũng khá cao. Từ quả, người ta có thể chế xirô và nước giải khát có ga. Do độ chua vốn có và độ đường cao nên xirô cũng có tác dụng giảm khát và tăng cường năng lượng.
Vị chua của quả, có tác dụng giải khát và kích thích cơ thể bài xuất dịch tiêu hóa.
- Rau má: Lượng đạm trong rau má tương đương với rau muống, hàm lượng vitamin có phần cao hơn. Nhiệt lượng do rau má cung cấp cũng cao hơn nhiều rau khác (100 g cho 21 calo). Rau má vẫn được dùng làm vị thuốc nhuận gan, giải độc, lợi tiểu, trị rôm sẩy... và giải khát. Rau má nên rửa sạch rồi ép lấy nước uống là tốt nhất.
Uống nước đúng cách
- Uống nước ấm: Một số người thích uống nước đá mặc dù uống quá nhiều nước lạnh có thể gây khó chịu đường tiêu hóa hay bị chuột rút hoặc thậm chí tiêu chảy. Ngược lại, có một số người thích uống nước nóng. Uống nước quá nóng có thể gây tổn thương niêm mạc thực quản và kích thích sự tăng sinh niêm mạc, có thể dẫn đến ung thư thực quản. Do đó, khi uống nước nhiệt độ nước không nên quá nóng cũng không quá lạnh. Nhiệt độ thích hợp nhất là 10 đến 30 độ C.
- Uống nước càng chậm càng tốt: Khi cảm thấy khát nước, nhiều người luôn một cốc đầy. Tuy nhiên, họ đã không biết rằng, cách uống này không tốt cho sức khỏe của họ và có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể. Thứ nhất, uống nước nhiều trong một thời gian ngắn nó sẽ nhanh chóng làm máu loãng ra và làm tăng gánh nặng cho tim. Điều này sẽ rất nguy hiểm nếu bạn vừa tập thể dục, chạy, làm việc nặng....
Thứ hai, trong những ngày nắng nóng, bạn đổ mồ hôi rất nhiều, uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi và tăng thêm sự mất mát của các chất điện giải như natri, kali. Do vậy, bạn càng có cảm giác khát nhiều hơn. Thứ ba, uống quá vội vàng có thể gây ra nấc cụt hoặc chướng bụng. Cách tốt nhất là hãy uống từ từ và chia nhỏ lượng nước uống, nó có hiệu quả giảm bớt cơn khát.
Uống nước từ từ tốt cho sức khỏe.
- Mỗi người cần một lượng nước khác nhau: Hầu hết mọi người đều biết nên uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2lít) mỗi ngày, lượng nước cung cấp cho cơ thể đủ độ ẩm, làm sạch ruột và dạ dày cũng như giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên, đó chỉ là khuyến nghị chung, còn lượng nước thực tế một người cần uống phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như cân nặng, cường độ vận động, môi trường làm việc, và chắc chắn khí hậu cũng ảnh hưởng không nhỏ đến nhu cầu nước của cơ thể.
Đối với một người bình thường và khỏe mạnh, lượng nước nên uống có thể được xác định bởi màu nước tiểu. Màu sắc nước tiểu bình thường có màu vàng. Màu nước tiểu tương đối tối có nghĩa là cần được bổ sung nhiều nước hơn, và nước tiểu trong có nghĩa là bạn uống quá nhiều. Đối với các bệnh nhân, họ nên chú trọng uống nước nhiều hơn. Ví dụ, đối với một người bị sốt, cơ thể bị mất nước nhiều so với bình thường. Khi bị sốt, nhiệt độ cơ thể cao hơn và sự bay hơi từ da cũng sẽ được tăng lên. Do đó, đối với những người này, họ cần phải uống nhiều nước hơn một cách thích hợp.
Vào những ngày nóng mà bạn phải ra ngoài, thì bạn nên uống nhiều nước hơn để bù cho lượng nước mất do mồ hôi toát ra. Việc này không chỉ giúp bạn đỡ mất nước mà còn phòng tránh các bệnh do nắng nóng gây ra. Nếu bạn ngồi trong phòng điều hòa cả ngày, cả cơ thể bạn và da bạn đều bị tác động của sự mất nước, bạn cần uống nhiều hơn .
Thời gian biểu uống nước tốt nhất cho sức khỏe 6h30 - 7h: Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống một cốc 250ml ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước, hãy đề nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn. 11h: Sau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín, hơi nóng từ máy văn phòng và không khí ngột ngạt làm khô da bạn. Hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc. 13h: Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. 15 - 16h: Giờ làm việc buổi chiều, nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Đứng dậy và uống một cốc nước sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng. 17h: Một cốc nước trước khi rời văn phòng sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Điều này đặc biệt tốt cho người ăn kiêng vào buổi tối. 22h: Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông.
Theo tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ), uống nước cũng phải biết cách uống hợp lý và theo thời gian biểu.
8 - 9h: Việc di chuyển đến chỗ làm vào buổi sáng chắc hẳn gây cho bạn không ít căng thẳng và làm cơ thể bạn mất nước. Uống một cốc nước khi bạn đến công sở để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc.
THAM KHẢO THÊM:
Những kiểu uống nước chưa tốt cho sức khỏe.
Nước uống rất cần thiết cho sự sống của con người và uống nước là thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Tuy uống, ít ai trong chúng ta biết được rằng nếu uống không đúng cách sẽ vô tình khiến sức khỏe cơ thể rơi vào tình trạng báo động.
Chỉ uống nước khi khát
Hầu như ai trong chúng ta chỉ khi khát nước mới uống. Trong khi đó, khát nước lại là dấu hiệu của việc cơ thể đã bị mất đi một lượng nước khá lớn. Sự thiếu hụt này ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình hấp thụ, trao đổi chất trong cơ thể. Bởi lẽ, chỉ 3% nước bị mất đi cũng đủ khiến cơ thể bạn trở nên choáng váng. Nếu để tình trạng kéo dài, máu sẽ bị cô đặc gây nguy cơ các bệnh tim mạch.
Chủ động tiếp nước: Trước hết, tạo cho bản thân thói quen luôn mang theo một chai nước bên mình để đảm bảo nước được tiếp nạp thường xuyên. Kế đó, để tránh tình trạng chỉ uống khi khát, bạn có thể lên thời khoá biểu như thời gian uống, lượng nước cần uống một lần. Bạn đừng ngần ngại đặt nhắc nhở trên điện thoại nếu lo ngại sẽ bỏ quên việc uống nước vì mải mê với công việc.
Uống nước đơn thuần là đủ?
Thực tế, lượng nước mỗi ngày chúng ta mất đi qua các tuyến mồ hôi, nước tiểu,… ước chừng tương đương 8 – 10 ly nước. Vì thế, chúng ta cần duy trì uống ít nhất 8 ly nước hằng ngày, khoảng 2 lít nước. Tuy nhiên, có một điều mà ít ai biết được rằng nước trong cơ thể chúng ta là bao gồm nước và các ion thiết yếu như Na+, Cl-, Ca2+,… Khi cơ thể mất nước, điều đó đồng nghĩa với cơ thể không chỉ thiếu nước đơn thuần mà còn thiếu các ion kể trên. Nếu chỉ bù nước bằng nước uống đơn thuần mà không bù thêm ion và khoáng chất, điều này dẫn đến tình trạng máu bị loãng.
Bù thêm ion: Loại thức uống có bổ sung ion như Pocari Sweat là lựa chọn thiết yếu cho bạn để duy trì năng lượng cho cơ thể. Với thành phần tương tự như nước mà cơ thể đã mất đi, thức uống này cải thiện tình trạng bù nước bằng việc bổ sung đầy đủ nước và cả ion cần thiết hiệu quả hơn nước thông thường.
Uống nước nhiều là tốt
Cơ thể luôn cần nước nhưng nhiều nước quá lại trở thành “cái hại”. Uống nhiều nước sẽ khiến cơ thể bị ứ nước ảnh hưởng đến tim, riêng não bộ có thể bị sưng lên dẫn đến buồn nôn, nôn. Do đó, chỉ nên uống nước vừa đủ chứ đừng quá nhiều nếu bạn không muốn cơ thể gặp phải nguy hiểm.
Cân đối lượng nước: Bạn nên uống nước từng ngụm nhỏ, nhiều lần sẽ tốt hơn việc tiếp nạp một lượng lớn nước ngay trong một lần uống. Nếu trong một ngày bạn cần phải uống thật nhiều chất lỏng vào cơ thể, bạn nên uống nước bổ sung ion có thành phần tương tự nước trong cơ thể như Pocari Sweat sẽ tốt hơn thay vì nước thông thường vì giúp quá trình hấp thụ diễn ra hiệu quả và nhanh hơn.
Không đủ nước khi vận động
Trong tiết trời nóng như hiện nay, cơ thể càng vận động thì lượng nước mất đi càng nhiều qua đường mồ hôi. Ngoài nước, một lượng khá lớn các ion và khoáng chất cần thiết cũng đã bốc hơi khỏi cơ thể. Nếu rơi vào trạng thái mất nước khi vận động, hệ cơ sẽ thiếu các ion có tác dụng bôi trơn các khớp dễ dẫn đến chấn thương, giảm hiệu quả tập luyện.
Bổ sung hình cho trường hợp mất nước khi vận động, mêt chảy nhiều mồ hôi.
Duy trì bền bỉ: Để đảm bảo cơ thể không mệt mỏi trong quá trình vận động vì thiếu nước và ion, bạn nên uống khoảng 500ml nước trước buổi tập, đặc biệt là nước bổ sung ion có thành phần tương tự nước trong cơ thể như Pocari Sweat Trong khi luyện tập bạn vẫn nên duy trì bổ sung nước và ion cho cơ thể, nhưng lưu ý chỉ nên một lương vừa phải khoảng 200ml và mỗi lần uống cách nhau 20 phút để giúp cơ thể không bị quá tải.
Bị bệnh sốt, chỉ cần uống nước
Với một số bệnh như sốt xuất huyết, tiêu chảy,… lượng nước và ion trong cơ thể bị mất đi rất nghiêm trọng vì sốt cao, đổ mồ hôi,... Trong những trường hợp này, nếu không khắc phục tình trạng mất nước kịp thời, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng mất sức, dẫn đến biếng ăn và hệ quả là sức khỏe suy giảm. Tuy nhiên, nếu chỉ bù bằng nước bình thường hằng ngày thì sẽ không mang lại hiệu quả vì vẫn còn thiếu hụt các ion và khoáng chất thiết yếu.
Bù nước hiệu quả cho cơ thể: Được biết, Pocari Sweat là thức uống duy nhất tại Việt Nam có thành phần tương tự như nước trong cơ thể nên dễ dàng được hấp thụ và giữ nước trong cơ thể hiệu quả hơn. Sức khỏe vì thế cũng được hồi phục nhanh hơn, kể cả trong các trường hợp suy giảm do tiêu chảy, sốt xuất huyết, say rượu,…
Uống nước đúng cách
Dạy trẻ uống nước
Uống nước làm đẹp da cùng khám phá bí quyết
Khi nào nên cho trẻ uống nước cam
Có nên cho trẻ sơ sinh uống nước
Khi nào nên cho trẻ uống nước trái cây
Uống nước bí đao giảm cân hiệu quả
(ST)
