Cách khắc phục bắp tay to trở nên thon nhỏ bất ngờ

Cách khắc phục bắp tay to trở nên thon nhỏ bất ngờ. Trong cuộc sống hang ngày thì tay là hoạt động nhiều nhất, nhưng thường thì vận động tay về phía trước hoặc sang bên cạnh mà lại ít vận động về phía sau, do đó cơ thịt ở cạnh trong của cánh tay dễ bị nhão, tích tụ mỡ, thiếu tính đàn hồi. Thử tập vài động tác nhỏ để khắc phục tình trạng trên nhé!



 

CÁCH KHẮC PHỤC BẮP TAY TO TRỞ NÊN THON NHỎ

Luyện tập thể thao đúng cách


CÁCH 1:

1. Hai tay đan chéo đẩy về phía trước, đến khi hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay hướng về trước, giữ nguyên 2~3s. Hai tay xoay, thu về. Mục đích là để tập luyện phía trong của cánh tay, giúp nó săn chắc (thực hiện 10~20 lần)

2. Hai tay đan chéo đặt sau đầu, hai cánh tay dùng lực duỗi thẳng lên trên, lòng bàn tay hướng lên trên, giữ 2~3s, thả lỏng, thu về. Có tác dụng cải thiện tình trạng da nhão ở phía trong cánh tay.

3. Co hai tay lại, 1 tay đặt thẳng ở vai của cánh tay khác, ấn xuống. Vai bị ấn dồn lực nâng lên (mỗi bên làm 3~4 lần, tổng cộng tiến hành 5 lần)

4. Hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới, cơ thịt của cánh tay co lại, đồng thời xoay hai cánh tay ra ngoài đến khi lòng bàn tay hướng lên trên, từ từ mở về hai bên. Động tác này có tác dụng tập luyện bắp tay, giúp chúng cân bằng (Thực hiện 15~20 lần).

5. Hai cánh tay cong tự nhiên, bàn tay dùng lực dang rộng, từ từ nắm lại. Động tác cần thực hiện từ từ, dùng lực, có lợi cho cánh tay dưới (Thực hiện 8~10 lần).

Các động tác từ 1~5 thuộc về luyện tập ở trạng thái tĩnh, có tác dụng làm săn chắc cơ thịt, giảm mở tích tụ bên trong cánh tay, khôi phục tính đàn hồi. Đối với người có hai cánh tay quá nhỏ, nếu muốn tăng cường cơ bắp thì các bài tập ở tạng thái động dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường lực của hai cánh tay.

Các nhóm động tác dưới đây cần có sự trợ giúp của 1 số dụng cụ như tạ nhỏ, nếu không có thì dùng chai nước khoáng, 1 quyển từ điển cũng được. Trọng lượng của các vật đó thì phụ thuộc vào từng người. Nếu muốn có cơ bắp thì chọn loại hơi nặng 1 chút, số lần tập luyện giảm đi, còn muốn có tay thẳng thon thì cần chọn vật nhẹ hơn, tăng số lần tập.

6. Hai tay nắm 1 vật nặng, giơ thẳng lên, lấy khuỷu tay làm trục gập cánh tay ra sau, cho đến khi cơ thịt phía sau duỗi ra hoàn toàn, thì dùng lực duỗi thẳng cánh tay, mục đích là tập luyện cho các cơ thịt bị nhão sau cánh tay, làmcho nó răn chắc.

7. Cạnh vai đẩy lên. Hai tay nắm vật nặng, cạnh vai co cánh tay, dùng lực đẩy cánh tay giơ lên, để hai vật nặng chạm vào nhau, sau đó thu về tư thế ban đầu. Động tác này tập trung tập luyện cho phần cơ tam giác ở phần cánh tay, giúp vai đẹp hơn, cánh tay chắc hơn, khắc phục tình trạng vai xệ, vai hẹp.

8. Hai tay cầm vật nặng, lòng bàn tay hướng ra sau, hai cánh tay hơi co, người hơi cong về trước, hai tay dang rộng ra đến khi khuỷu tay cao hơn vai, quay lại (Thực hiện 8~10 lần)

9. Hai tay cầm vật nặng, cánh tay trên hơi áp sát vào cột sống, lấy khuỷu tay làm trục, hai cánh tay đan chéo nhau hướng lên trên làm động tác co vào, giơ lên, đến khi cơ thịt hoàn toàn thu lại, dừng 2s rồi hạ thẳng xuống (Thực hiện 8~12 lần)

10. Hai tay cầm thẳng hoặc cầm ngược vật nặng, hai cánh tay co tự nhiên, cổ tay đan nhau co thẳng (8~10 lần)

Các động tác này cần phải sử dụng vật nặng nhưng càng nặng thì động tác càng không chuẩn. Cánh tay dễ bị tổn thương, do đó nên chỉ cần thúc đẩy cơ thịt săn chắc lại mà không phải là hoàn toàn dựa vào trọng lượng của vật nặng để kích thích cơ thịt. Đồng thời tất cả động tác đều nên từ từ thực hiện, để tránh bị thương, nâng cao tính linh hoạt cho cơ thể, trước và sau khi thực hiện động tác cần làm động tác khởi động, giữ cơ thể ở trạng thái tốt.


CÁCH 2:

Muốn diện áo hai dây, ba lỗ trẻ trung, khỏe khoắn, nhưng bắp tay hơi mập làm bạn chẳng tự tin chút nào. Cần “chỉnh sửa” một chút. Kiên trì tuần 3 lần, mỗi lần 10 phút với bài tập sau, những chiếc áo kia không còn là ước mơ xa vời với bạn.
        
Động tác 1
 
Đứng trên máy, quay mặt vào trong, chân dang rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng. Hai tay cầm hai đầu dây kéo, lòng bàn tay hướng vào trong, khuỷu tay cong. Hóp bụng (H.1).

Giữ vị trí cẳng tay và vai trong khi siết cơ lưng ngả ra sau, xuống dưới, duỗi thẳng khuỷu tay, kéo hai đầu dây xuống (H.2).
 
Từ từ cong khuỷu về vị trí cũ. Làm 12-15 lần.  
 
Động tác 2
 
Hai tay cầm tạ, nằm sấp xuống ghế, chân duỗi thẳng, cằm tì lên rìa ghế, cổ vươn dài. Gập khuỷu tay một góc 90 độ, cẳng tay song song với lưng, các đốt ngón tay chúc xuống, lòng bàn tay hướng vào trong (H.1).
 
Hóp bụng, vươn dài người, giữ hông trên ghế. Để nguyên vị trí vai, cẳng tay, duỗi tay ra sau cho đến khi thật thẳng (H.2).  
 
Gập tay về vị trí cũ. Làm động tác 12 - 15 lần.
 
Động tác 3
 
Hai tay giữ tạ nằm ngửa trên ghế, cong gối, chân đặt lên rìa ghế. Tay giơ trước mặt, thẳng vai, khuỷu tay gập, hai cẳng tay song song, lòng bàn tay hướng vào trán. Hóp bụng, lưu ý không cong lưng (H.1).

 
Giữ nguyên vị trí vai, khuỷu và cổ tay, duỗi thẳng cánh tay, quay lòng bàn tay hướng ra phía trước, siết cơ bả vai trong 1 giây (H.2).
 
Hạ tạ, làm lại động tác 12-15 lần.



THAM KHẢO THÊM:

Chào bạn, như miêu tả thì cơ thể bạn có kha khá nhược điểm, và đó cũng là vấn đề của không ít các bạn gái. Với từng nhược điểm, chúng tôi xin được tư vấn trang phục đi làm (hoặc đi chơi) cho bạn như sau:

1. Chân ngắn, bắp chân to

- Trước khi nói đến trang phục, việc đầu tiên bạn cần làm để khắc phục nhược điểm này chính là diện giày cao gót.

+ Nói vậy không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải ép mình chênh vênh trên những đôi giày cao chót vót (12-15cm). Đi giày quá cao chỉ càng tố cáo chiều cao thật sự của bạn.

+ Những đôi giày cao 7-9cm, giầy gót to vừa phải, chắc chắn, sẽ kéo dài đôi chân bạn một cách tự nhiên nhất.

+ Có những trường hợp bạn không thể diện giày quá cao, hãy sắm thêm những đôi giày gót cao vừa từ 3-5cm, không nên đi giày bệt.

- Về trang phục:

+ Chọn quần âu hoặc quần bò cạp cao, ống đứng để kéo dài chân và giấu bắp chân. Không chọn những loại quần cạp trễ, ống nhỏ, bó chặt cổ chân, nhưng cũng không chọn những loại quần ống suông rộng để tránh làm bạn già thêm vài tuổi.

+ Bạn cũng có thể chọn những chân váy hơi ôm nhẹ, dài đến đầu gối và đi kèm tất chân tối màu để che nhược điểm bắp chân to.

+ Còn với váy liền thân hoặc chân váy xòe bạn cũng chỉ nên chọn độ dài đến đầu gối. Vì trang phục có độ xòe rộng nên sẽ làm giảm được sự nhấn mạnh đến size bắp chân.

- Về màu sắc: Ở độ tuổi 24 bạn hoàn toàn có thể thoải mái lựa chọn màu sắc phù hợp với màu da, sở thích, tính cách, hoàn cảnh công việc…

2. Bụng dưới nhiều mỡ

Với nhược điểm này bạn cần chú ý đến không chỉ trang phục bên ngoài mà cả đồ lót. Mặc quần lót đúng cách sẽ giúp bạn giấu nhược điểm bụng mỡ rất hiệu quả.

+ Chọn quần lót cạp cao, nếu cần có thể mặc quần gen bụng nhẹ.

+ Không nên chọn những loại quần hoặc chân váy co giãn nhiều, vì như vậy sẽ tạo điều kiện cho bụng mỡ của bạn “xổ” ra dễ dàng hơn.

3. Bắp tay to

- Bắp tay to thì điều cấm kị chắc chắn là không mặc các loại áo, váy sát nách.

- Nên chọn váy, áo tay suông rộng, hoặc tay bồng, dài ít nhất là 20cm từ vai xuống.

Với những gợi ý này, hy vọng bạn sẽ có được trang phục phù hợp để tự tin khi đi làm.




Cách làm cho cánh tay thon nhỏ cực dễ
Giảm béo ở vai và bắp tay cho một thân hình thon thả hơn
Cách chọn áo cho người có bắp tay to xóa mờ khuyết điểm
Bài tập cho tay thon
Cách làm cho bắp chân thon nhỏ
Bí quyết giảm cân ở mông và đùi -
Cách làm cho cánh tay thon nhỏ cực dễ




(ST)