Cách giảm căng thẳng thần kinh cực hiệu quả

Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống nếu không được giải tỏa có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnh tật như suy nhược thần kinh, cao huyết áp, các bệnh tim mạch, viêm loét dạ dày... Việc massage và thư giãn có thể giúp giảm bớt stress.

Sau đây là một số động tác đơn giản vừa giúp thư giãn vừa giảm đau đầu rất hiệu quả, có thể tiến hành mọi lúc mọi nơi:

Động tác 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, ngồi trên ghế tựa hoặc đứng thẳng. Thả lỏng cơ bắp toàn thân, mắt nhắm hờ, tập trung ý nghĩ về vùng đan điền (vùng hạ vị), loại bỏ mọi ý nghĩ khác. Thở chậm, sâu, đều. Mỗi nhịp thở gồm các thì: hít vào từ từ hết sức, bụng phình ra, nín thở giữ hơi trong vài giây, thở ra từ từ hết sức, bụng thót lại, nín thở trong vài giây. Tốc độ hợp lý là 6-8 nhịp thở trong một phút. Mỗi lần tập từ 5 đến 10 phút.

Tác dụng: Thư giãn, xoa bóp nội tạng trong cơ thể.

Động tác 2: Đan hai bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, ấp vào vùng gáy, xát lên xuống khoảng 20 lần.

Tác dụng: Làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn tại chỗ, tăng cường lưu thông máu lên não.

Động tác 3: Duỗi thẳng các ngón tay, khép lại. Áp hai lòng bàn tay vào nhau, xát cho nóng lên. Sau đó, áp các ngón tay vào mắt (2 mắt nhắm) vuốt từ trong ra ngoài 10-15 lần. Dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổ mắt (dọc cung lông mày) từ trong ra ngoài 5-10 lần, làm 2 bên cùng lúc.

Tác dụng: Thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căng thẳng.

Động tác 4: Dùng mu đầu ngón tay miết từ đầu trong gờ trên ổ mắt vòng lên trán, theo hình vòng cung ra đến thái dương rồi vòng lên trên ra sau tai, làm khoảng 15 đến 20 lần.

Tác dụng: Giảm căng thẳng, đau đầu.

Động tác 5: Khum các ngón tay lại như chiếc lược, chải tóc từ trước ra sau khoảng 20-30 lần, đầu các ngón tay miết mạnh xuống da đầu để thông kinh mạch vùng đầu.

Động tác 6: Đặt hai lòng bàn tay ở hai bên đầu đối xứng nhau, vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ, hết tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại. Khi vỗ, hai điểm tác động luôn phải đối xứng nhau. Làm khoảng 3-5 lần.

Khép bàn tay, dùng phần gan bốn ngón tay (trừ ngón cái) vỗ nhẹ trên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh đầu ra trước, sang hai bên, ra sau xuống vùng gáy. Làm khoảng 3-5 lần.

Những cách nào giảm căng thẳng thần kinh

Luôn có những ưu tiên

Luôn làm việc theo những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, tập trung chủ yếu vào những mục tiêu khó, quan trọng nhất. Ví dụ, hai ngày nữa, bạn phải có bài thuyết trình trước cuộc họp. Để thực hiện bài thuyết trình tốt, bạn có thể hoãn các công việc khác lại và ưu tiên cho việc viết bài thuyết trình. Bằng cách ưu tiên những việc quan trọng lên trước như vậy, bạn sẽ không còn cảm thấy lo lắng và “nặng” đầu để suy tính, sắp xếp các công việc.

Nghỉ ngơi

Một ngày làm việc căng thẳng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và áp lực. Do vậy, một cách giảm stress hiệu quả đó là bạn nên dành một chút thời gian để thư giãn nghỉ ngơi. Bạn có thể tản bộ xung quanh văn phòng. Hoặc thay vì ngồi ăn trưa ở bàn làm việc, bạn có thể ra ngoài ăn cơm trưa. Chỉ một vài phút thư giãn trong mỗi giờ làm việc có thể giúp bạn “nạp” thêm năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.

Đánh giá lại những nhiệm vụ

Hãy xem lại những công việc bạn đang thực hiện, liệu những nhiệm vụ đó đã lỗi thời và không còn phù hợp với bạn nữa hay không? Nếu bạn thấy rằng những công việc đó không còn phù hợp với bạn và bạn muốn được tiếp nhận thêm nhiệm vụ mới, thách thức mới, hãy nói chuyện đó với sếp. Những thách thức mới sẽ khiến bạn cảm thấy hứng khởi và tràn đầy nhiệt huyết để thực hiện.

Tự thưởng cho bản thân

Đặt ra những mục tiêu cụ thể cho từng dự án bạn thực hiện. Bất cứ khi nào bạn đạt được mục tiêu, hãy tự thưởng cho mình bằng cách đi ra ngoài ăn cơm trưa với đồng nghiệp hoặc bạn bè. Bằng cách thưởng như vậy, bạn hứng khởi hơn và giảm bớt căng thẳng với những đống công việc.

Cố gắng cân bằng cuộc sống – công việc

Muốn có giải toả những stress trong công việc, điều quan trọng đầu tiên là bạn phải biết cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Bạn nên thu xếp thời gian dành cho bạn bè, gia đình và cố gắng không làm việc hàng đêm. Khi bạn biết cách cân bằng giữa cuộc sống và công việc thì sự căng thẳng và áp lực sẽ trở thành chuyện nhỏ, không đáng kể đối với bạn.

Nhờ mọi người giúp đỡ

Bất cứ khi nào bạn cần sự giúp đỡ từ đồng nghiệp, hãy nhờ họ. Ngoài ra, nói chuyện với một đồng nghiệp có nhiều kinh nghiệm có thể giúp bạn tìm ra những giải pháp để giải toả stress. Sự giúp đỡ và chia sẻ công việc với đồng nghiệp sẽ giúp bạn giảm bớt gánh nặng công việc và có thêm nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn.


10 bí quyết sau đây sẽ giúp bạn giải toả những nỗi phiền muộn, lo âu trong cuộc sống.


1. Làm cho máu lưu thông: Mỗi ngày bạn nên bỏ ra ít nhất 45 phút cho việc tập luyện thể dục. Ví dụ như đi bộ, hít thở không khí trong lành, chơi thể thao...

2. Hãy để ra thời khóa biểu cho riêng mình: Hãy để đồng hồ báo thức đánh thức bạn vào buổi sáng vào một giờ nhất định, hãy ăn sáng thường xuyên. Bạn sẽ dậy đúng giờ và có một thói quen sinh hoạt đều đặn. Hầu hết mọi người đều thú nhận "Nếu như đi làm mà không ăn sáng, tôi thường bị đau đầu và rất dễ bị stress".

3. Hãy phục tùng các giác quan của bạn: Hãy tạo cho mình một thói quen làm một công việc gì đó một cách đều đặn mỗi ngày. Ví dụ như: Sau giờ làm việc căng thẳng, hãy cắm một ngọn nến trên bàn ăn, ngửi một bông hồng trước bữa ăn, chơi một trò chơi nào đó để giải tỏa sự căng thẳng của bạn.

4. Thi vị hóa cuộc sống: Hãy trở nên lạc quan và yêu đời trước mọi việc. Những ngày nghỉ cuối tuần, bạn có thể cùng người thân đi picnic, thăm thú những danh thắng nổi tiếng trước khi bắt đầu một tuần làm việc mới.

5. Tung bóng: Cầm 3 hay nhiều quả bóng trên tay rồi tung và hứng. Khi bạn tung lên và hứng được những trái bóng bay lơ lửng, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái như mình vừa làm được một điều kỳ diệu vậy. Bạn hãy cứ thử xem.

6. Hãy cười thật nhiều: Hãy cười thật to và sảng khoái nếu có thể, mọi sự mệt mỏi sẽ tan biến. Hãy học cách hài hước và đừng tiết kiệm nụ cười, nó là "10 thang thuốc bổ" của bạn đấy.

7. Đi du lịch: Hãy biết tận hưởng và nhìn nhận những thay đổi của thế giới xung quanh mình. Nếu có điều kiện, bạn hãy đi du lịch trong và ngoài nước cùng với người thân.

Những thắng cảnh đẹp cùng với con ngươi mới, phong tục tập quán mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.

8. Hãy tự thỏa mãn mình: Mỗi khi công việc làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và stress dồn nén, hãy "nuông chiều" mình bằng cách thưởng cho mình một thú vui thích nào đó. Bạn đừng bắt mình phải phục tùng theo một chế độ cứng nhắc nào nếu như thời điểm thực hiện không thích hợp. Hãy thử "phá lệ" một lần xem.

9. Đừng ngần ngại dựa dẫm vào người khác: Khi cảm thấy stress, bạn cần có một chỗ dựa, cần một người để chia sẻ. Hãy tìm đến những người bạn, những người thân thương nhất để được sẻ chia và nhận những lời khuyên của họ. Họ sẽ vỗ về và có thể là liều thuốc tốt nhất với bạn lúc đó.

10. Lưu lại những hình ảnh gây cho bạn thích thú: Hãy lưu lại những khoảnh khắc, những câu nói yêu thương của người thân hay một hình ảnh ấn tượng đậm sâu trong tâm hồn bạn. Mỗi khi nghĩ lại, bạn lại tìm thấy sự đồng cảm và ý nghĩ biết bao nhiêu.

10 cách giảm stress tuyệt vời cho tuần mới

Quan hệ tình dục. Khi bạn đang căng thẳng, bạn sẽ chẳng nghĩ đến việc nô đùa một chút. Nhưng quan hệ tình dục thực sự là một cách tuyệt vời để giảm stress. Sex làm giảm huyết áp, tăng cường sự tự tin và làm tăng cảm xúc thân mật với bạn đời của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn một giấc ngủ ngon hơn.

Uống nước cam. Thức uống có vị chua có tác dụng đáng ngạc nhiên cho cơ thể bạn trong buổi sáng. Các nhà nghiên cứu cho rằng vitamin C có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả, bằng cách hạ thấp hormone tố căng thẳng như cortisol. Những thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, nước bưởi, dâu tây, hoặc ớt ngọt đỏ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Nhai kẹo cao su có thể hữu ích hơn là giúp hơi thở của bạn thơm tho. Theo một nghiên cứu, nhai một thanh kẹo cao su có vẻ giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, cũng như cải thiện hiệu suất tinh thần trong công việc. Trong một nghiên cứu, người nhai kẹo cao su cho biết họ không những ít căng thẳng mà còn ít bị trầm cảm hơn và ít bị mắc các bệnh cao huyết áp hoặc cholesterol cao.

Cười to lên nào! Bạn căng thẳng về công việc và trách nhiệm gia đình? Có rất nhiều điều có thể nhanh chóng giúp bạn giảm đi căng thẳng. Ném một bộ phim hài vào đầu DVD, tụ tập một số bạn bè và cùng nhau cười sảng khoái. Mỗi khi bạn cười, oxy sẽ được tăng cường đến các cơ quan của cơ thể, lưu lượng máu tăng lên và căng thẳng "bốc hơi". Trong thực tế, chỉ cần nghĩ đến cười là đủ để giảm nồng độ hormone căng thẳng của bạn.

Hát. Karaoke, ngâm nga trong phòng tắm hay hát theo giai điệu trong máy radio, đừng ngần ngại vì giọng hát của mình bởi hát giúp bạn chắc chắn thấy vui hơn. Nhiều người cho biết,  ca hát giúp họ có một tâm trạng tốt hơn và làm cho họ cảm thấy bớt căng thẳng. Ca hát cũng có thể tốt cho hơi thở, tư thế, cũng như tim và hệ thống miễn dịch của bạn.

Thú cưng của bạn không chỉ mang đến cho bạn tình yêu vô điều kiện, mà chúng còn tốt cho sức khỏe của bạn. Khi bạn cưng chú chó yêu dù chỉ trong vài phút, cơ thể bạn lập tức sản xuất những kích thích tố xúc cảm tốt như serotonin, prolactin và oxytocin. Đồng nghĩa, huyết áp thấp hơn, ít lo lắng và thậm chí tăng khả năng miễn dịch.

Dọn dẹp. Bị bao quanh bởi quá nhiều đồ đạc cũng khiến bạn bị căng thẳng. Bạn lo lắng khi không tìm thấy cuốn sổ ghi chép, bài tập về nhà của con, hay các hóa đơn. Vì vậy, hãy giảm lộn xộn để xả stress. Một không gian gọn gàng có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn và hồi phục. Thêm nữa, bạn có thể tập thể dục khi dọn dẹp, nó giúp bạn đốt cháy hơn 250 calo mỗi giờ.

Sáng nay bạn có đi bộ một vòng trước khi đi làm không? Đi bộ hay tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Nó giúp cơ thể bạn sản xuất ra endorphin - dẫn truyền thần kinh trong não bộ khiến bạn cảm thấy vui hơn. Nó cũng buộc bạn phải tập trung, giúp bạn quên đi những gì làm cho bạn lo lắng. Tập thể dục trong thời tiết ấm áp nắng, có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút là đủ cho bài tập một ngày.

Bạn đã bao giờ ngửi mùi cỏ mới cắt chưa? Các nhà khoa học cho rằng các hóa chất từ cỏ mới cắt giúp ngăn chặn việc giải phóng các kích thích tố gây căng thẳng trong não. Thế nên nếu bạn không có điều kiện cắt cỏ tại nhà, hãy thử đi qua những chỗ công nhân cắt cỏ làm việc, đảm bảo bạn sẽ thấy thư giãn hơn.

Hít thật sâu mùi hương hoa. Một luồng hơi sâu mang hương thơm của hoa oải hương (lavender) hoặc hương thảo có thể đưa bạn vào một trạng thái thật thư giãn. Hít mùi hương có thể làm giảm nồng độ của các hormone stress như cortisol. Riêng động tác hít thở sâu đã giúp bạn giảm căng thẳng. Động tác này chuyển dưỡng khí, làm tăng lưu thông máu, giúp làm dịu toàn bộ cơ thể của bạn. THAM KHẢO THÊM: Cách giảm căng thẳng độc đáo của các lãnh đạo   Ít ai biết rằng một số lãnh đạo nổi tiếng thường đi chân trần trên đất hay vẽ nguệch ngoạc trên giấy ăn để giải tỏa căng thẳng. 1. Bill Clinton có bài học giải tỏa stress riêng với một tu sĩ.   Sau khi cựu Tổng thống Bill Clinton trải qua một cuộc phẫu thuật tim năm 2004, ông áp dụng các biện pháp phòng ngừa căng thẳng cho mình bằng cách trở thành một người ăn kiêng. Dù không còn làm Tổng thống nhiều năm nhưng ông Clinton vẫn thường xuyên du lịch khắp nơi với tư cách là một đại sứ cho Mỹ Để giảm căng thẳng, Clinton thường đến các lớp học riêng với một tu sĩ Phật giáo để tìm hiểu nghệ thuật thiền định. Theo ông, những bài tập thiền giúp ông tập trung và bình tĩnh hơn. 2. Robert Freedman, cựu giám đốc điều hành của ORC Worldwide, giải tỏa bằng cách vẽ trên khăn ăn. Khi Freedman là Giám đốc điều hành của ORC Worldwide, nay đổi tên thành Mercer, ông từng vẽ khoảng 300 bản phác thảo trên giấy ăn mỗi buổi sáng bên bàn cà phê. Ông cho rằng khăn ăn có những hình dạng thú vị và mang đến cảm hứng cho ông vẽ những vòng tròn và những đường nguệch ngoạc lên đó. Việc này giúp đầu óc của ông minh mẫn và sáng tạo hơn trước khi bắt đầu ngày làm việc mới. Sau khi nghỉ hưu, Freedman tự xuất bản các bản vẽ của mình trong một cuốn sách với tựa đề "Cà phê buổi sáng: nhỏ giọt và những cảm hứng từ một lãnh đạo”. 3. Patrice Tanaka, Giám đốc điều hành công ty Tanaka & Patrice, giảm căng thẳng bằng cách khiêu vũ. Việc kinh doanh của công ty Tanaka & Patrice bị ảnh hưởng sau vụ 9/11 khiến bà Tanaka rơi vào trầm cảm do có quá nhiều áp lực. Từ khi đó, bà thường xuyên đến lớp khiêu vũ để giải tỏa căng thẳng. Tanaka từng cho ra đời một cuốn sách mang tên "Trở thành Ginger Rogers". Bà viết về tất cả những gì mà trải nghiệm từ khiêu vũ; nó giúp bà lấy lại năng lượng và điều tiết bản thân trong cuộc sống. 4. Marissa Mayer cứ vài tháng lại đi du lịch một lần. Kỳ nghỉ kéo dài một tuần. Sau khi rời khỏi Google để trở thành giám đốc điều hành của Yahoo, Marissa Mayer cũng không hề giảm sút phong độ. Bà thường kiểm soát những căng thẳng của mình bằng cách lên kế hoạch đi nghỉ trong một tuần. Cứ vài tháng, bà Mayer lại đi du lịch một lần để giảm bớt áp lực từ những tuần làm việc 90 giờ của mình.     5. Anthony Geisler, giám đốc điều hành của LA Boxing, giảm stress bằng môn đấm bốc.   Anthony Geisler từng làm việc 20 giờ mỗi ngày khi còn là giám đốc điều hành của một công ty game. Geisler cũng từng thử nhiều cách giảm bớt căng thẳng. Đầu tiên, ông thử một số cách điển hình làm giảm căng thẳng như chạy bộ và ngừng làm việc, nhưng chúng đều không có hiệu quả. Cuối cùng, ông phát hiện ra môn đấm bốc và trở nên đam mê nó. Sau đó, ông tiếp cận chủ sở hữu của một phòng tập thể hình và mua lại nó. Hiện Geisler là giám đốc điều hành của LA Boxing. 6. Tổng thống Obama chơi bóng để thư giãn. Thư ký báo chí của Tổng thống Obama cho biết, vài ngày ông Obama lại đi chơi bóng rổ, thậm chí, chỉ rảnh rỗi trong một vài phút. Ông cho biết, chơi bóng rổ khiến Tổng thống thư thái để suy nghĩ về một vấn đề nào đó trong giây lát. 7. Michael Collins, chủ tịch của Perfect Workday thường xem một đoạn clip nhảy flash mod để giảm căng thẳng.   Michael Collins, vừa là một giảng viên và là chủ tịch của một công ty, thường xem những đoạn băng nhảy flash mod hài ước để giải toả căng thẳng. Collins cho rằng: “Nếu bạn có thể làm cho mình cười và tạo nên tinh thần thoải mái trước những điều tiêu cực xảy ra tại nơi làm việc, bạn sẽ giảm bớt căng thẳng một cách nhanh chóng. Cách thức đơn giản để giảm mức độ căng thẳng trong nhiều tình huống là xem những clip hài ước". 8. Josh Linkner, Giám đốc điều hành của ePrize, chơi nhạc jazz để giảm stress.   Josh Linker là người sáng lập của 3 công ty công nghệ trước khi tạo ePrize; đồng thời cũng là một nhà báo của tạp chí Fast Company Inc, và là tác giả cuốn sách bán chạy nhất nước Mỹ New York Times. Linker sử dụng một tài năng của mình là chơi nhạc bằng guitar để thư giãn. Ông được đào tạo tại Berklee và thực sự là một tay guitar chuyên nghiệp biểu diễn trong các câu lạc bộ nhạc jazz trên khắp nước Mỹ. 9. Mark T. Bertolini, Giám đốc điều hành của Aetna, tập yoga - ngay cả tại nơi làm việc.   Giám đốc Mark T. Bertolini áp dụng hai chương trình điều tiết căng thẳng tại nơi làm việc là kết hợp thiền định và các lớp học yoga. Theo ông Bertolini, việc tập yoga không chỉ để giảm bớt căng thẳng mà còn giúp ông đối phó với một chấn thương tủy sống. Ông chia sẻ: "Tôi bị căng thẳng thần kinh khủng khiếp từ chấn thương tủy sống ở cánh tay trái. Tôi kiểm soát mình bằng cách tập yoga, tụng kinh, châm cứu, thiền định...”. 10. Paul Huljich, đồng sáng lập của công ty Best Corporation, đi chân trần trên đất để giảm stress.   Paul Huljich đồng sáng lập Best Corporation, một công ty thực phẩm hữu cơ ở New Zealand. Ông từng viết hai cuốn sách về việc đối phó với sự căng thẳng. Một trong hai cuốn sách đó là "Đại dịch stress: Giải pháp Lối sống", tập trung hướng dẫn cách làm thế nào để sống tốt hơn. Huljich vẫn thường xuyên đi bộ đường dài, chèo thuyền, thiền định và tập yoga. Tuy nhiên, bí quyết thú vị nhất để điều tiết căng thẳng của ông được gọi là "tiếp đất", nghĩa là để đôi chân trần đi trên đất. Ông cho rằng, đi chân trần trên nền đất 15 phút mỗi ngày rất tốt cho việc giảm căng thẳng. Đau đầu do căng thẳng thần kinh Chuối giảm stress Phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả Điều trị rối loạn thần kinh thực vật Tìm hiểu về bệnh zona thần kinh Giải tỏa căng thẳng cho mẹ bầu công sở Làm sao để giảm stress hiệu quả Rối loạn thần kinh thực vật và cách điều trị Bệnh zona thần kinh Cách giảm stress hiệu quả - (ST)