Bài tập cho gương mặt tròn trở nên thon gọn bất ngờ

BÀI TẬP GIÚP THU NHỎ GƯƠNG MẶT


 

Chúng mình có thể chọn một trong hai bài tập dưới đây hoặc thực hiện lần lượt cả hai bài để có hiệu quả tốt nhất.

Trước tiên, các ấy hãy cười tươi nhất có thể để các cơ mặt được co giãn ở mức tối đa. Sau đó, đặt hai ngón tay ở vị trí ngay dưới gò má, kéo đều tay xuống phía dưới. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.

Bài tập 2 đòi hỏi chúng ta phải giữ một lượng hơi lớn trong khoang miệng, phồng mồm cho hai má căng tròn nhất có thể. Sau đó, dùng tay ấn nhẹ má trái, đẩy luồng hơi dồn về má phải. Tiếp tục làm ngược lại, ấn nhẹ má phải để hơi dồn về bên má trái. Chúng mình cứ làm luân phiên như vậy 10 lần mỗi ngày.

 

Những động tác trên chỉ tác động trực tiếp đến gò má và vùng xung quanh gò má. Đối với những chiếc cằm hơi to, bè, đặc biệt là cằm đôi, chúng mình cần áp dụng những bài tập nặng nhọc hơn một chút. Bước một, các ấy nằm kê đầu lên một chiếc gối hoặc chăn mỏng. Bước hai, nâng nhẹ cổ, cố gắng để cằm chạm tới ngực. Lặp lại động tác 10 lần liên tục nhé!

Tất nhiên chúng ta không thể khiến chúng chạm nhau hoàn toàn nhưng động tác này sẽ giúp chúng mình thư giãn cơ cổ, đồng thời làm săn chắc vùng dưới cằm.

 

Bao giờ cũng vậy, luyện tập cần kết hợp nhịp nhàng với một chế độ ăn uống khoa học. Cách tốt nhất là các bạn nên uống thật nhiều nước vì giống như cây xương rồng, khi quá khát, cơ thể chúng ta sẽ tự động điều tiết dự trữ nước trong các mô và giảm trao đổi chất. Vì thế khuôn mặt dễ biến dạng thành quá mũm mĩm hoặc phù nề.

Ngoài ra, chúng mình cũng cần giảm lượng Natri và Calo đi vào cơ thể. Tuy nhiên,đột ngột cắt giảm calo, chất béo bằng cách nhịn ăn là điều hoàn toàn không nên. Các ấy nên có một kế hoạch ăn uống cụ thể với lượng chất béo giảm dần đều theo từng tuần. Đặc biệt, chúng mình nhớ tránh tối đa các loại thức ăn nhanh và đồ hộp nữa nhé!

CHÚNG TA CÙNG THAM KHẢO THÊM BÀI YOGA GIÚP KHUÔN MẶT TRẺ MÃI NHÉ

Nhiều người cho rằng cách duy nhất để lấy lại vẻ đẹp thanh xuân khi những rãnh nhăn đã hằn trên mặt đó là sử dụng Botox. Thế nhưng hiện nay, còn có một phương pháp khác có vẻ như vất vả hơn một chút song lại mang đến những hiệu quả vô cùng tích cực và lâu dài, đó chính là các bài tập yoga cho vùng mặt.

Nếu so với việc chích Botox, Filter thì việc tập yoga cho mặt sẽ mất thời gian hơn và không thể hiện kết quả rõ rệt ngay. Thế nhưng bạn nên nhớ rằng, thành công thực sự chỉ rằng cho những ai biết kiên trì, vì vậy hãy thử nghiệm các bài tập yoga cơ bản này ngay và thực hiện đều đặn bất cứ lúc nào rảnh rỗi để giảm stress và mang lại nét thanh xuân cho khuôn mặt của mình.

Sau đây là một bài hướng dẫn tập yogacho mặt nhằm đẩy lùi nếp nhăn do chuyên gia yoga Annelise Hagen giới thiệu:

Động tác 1

Khi bạn làm động tác yoga cho mặt này trông sẽ khá kì cục, giống như đang dọa ma trẻ con. Tuy nhiên nó lại đem những lợi ích trẻ hóa kì diệu, mà bạn không thể bỏ qua. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây hoặc hơn một chút.

Động tác 2

Trước tiên bạn phóng tầm mắt ra xa rồi sau đó đảo mắt qua và đảo mắt lại. Cố gắng giữ cho cơ dưới mắt được thư giãn. Động tác này rất tốt cho việc cải thiện sự hình thành các dấu chân chim ở mắt, xóa nếp nhăn mờ dần và khiến cho đôi mắt của bạn tinh nhanh, linh hoạt, tươi trẻ hơn.

Động tác 3

Bạn hãy hóp 2 bên má lại thật chặt, đôi mắt mở thật to. Sau đó hãy…cố cười. Động tác này giúp kéo các cơ ở vùng miệng và ở hai bên má. Khi làm thường xuyên, bạn sẽ thấy hiệu quả rất rõ là đường nét vùng miệng sẽ săn chắc và có đường nét hơn hẳn. Các cô người mẫu xinh đẹp thường làm điều này để khuôn miệng được uyển chuyển, sinh động trước khi trang điểm và chụp hình.

Động tác 4

Bạn thường xuyên được cảnh báo về việc nhăn nhó sẽ rất có hại bởi dễ tạo nếp nhăn. Tuy nhiên, với động tác yoga “ mặt sư tử” này, bạn sẽ phải sử dụng động tác nhăn nhó triệt để để giúp cho mạch máu ở mặt được lưu thông tốt hơn. Đầu tiên, bạn hít một hơi thật sâu, chun mũi lại, nhăn mặt hết mức. Ngay sau đó phải thả lỏng toàn bộ cơ mặt trong khi vẫn nín thở.

Động tác 5

Nào, bây giờ bạn thở ra bằng miệng. Sau đó mở to mồm, đưa lưỡi ra, nhăn phần trán lại. Giữ 1-2 giây rồi thả ra. Lặp đi lặp lại động tác này trong 3 lần.

Động tác 6

Tiếp tục mở to mắt hết mức có thể như đang rất ngạc nhiên ( tuy nhiên bạn nên lưu ý đừng để tạo đường nếp nhăn ở phần da mắt dưới lông mày). Tập trung vào duy nhất 1 điểm ở phia trước trong vòng 5 - 10 giây. Sau đó, bạn lặp đi lặp lại trong vòng 4 lần.

Động tác 7

Đây là một động tác yoga cho mặt khá đáng yêu. Bạn sẽ phải phồng miệng, chúm chím môi, mắt vẫn mở như tư thế trên. Động tác này sẽ cải thiện đáng kể các đường rãnh, nếp gấp ở vùng miệng nếu được tập thường xuyên.

Động tác 8

Động tác này mô phỏng lại kiểu hôn gió nổi tiếng của Marilyn Monroe. Thực hiện đúng cách và thường xuyên sẽ làm đẹp khuôn miệng và vùng da quanh miệng không bị chảy xệ và khỏe khoắn hơn.

Động tác 9

Động tác yoga cho mặt này được các chuyên gia hướng dẫn rằng: “ Hãy cho tinh thần mình nhẹ nhàng, bay bổng như một chú chim én”. Sau khi chuẩn bị được tinh thần thoải mái như vậy rồi, bạn hãy cười thật tươi, giữ nguyên khuôn miệng đang cười, từ từ vặn và rướn cao phần cổ sang trái rồi sang phải. Động tác này không những chỉ khiến cơ mặt săn chắc mà còn giúp vận động tích cực cho cả phần cổ.

Động tác 10

Tư thế thiền rất tốt cho khuôn mặt. Sau khi thực hiện các động tác trên, bạn thả lỏng cơ mặt hoàn toàn, nhắm mắt, thư giãn, duy trì nhịp thở đều đặn, tưởng tượng và tập trung vào điểm nằm giữa 2 đầu lông mày. Giữ nguyên trong vòng 1 phút hoặc lâu hơn thì càng tốt. Đây cũng được coi như một liệu pháp thư giãn và căng da mặt hoàn hảo.

Nếu chăm chỉ luyện tập, chắc chắn bạn cũng sẽ giống như yogi Annelise Hagen - dù đã 46 tuổi nhưng khuôn mặt cô luôn tràn đầy sức sống và nét thanh tân



Bài tập Kegel cho nam giới
Bài tập cho mắt khỏe đẹp
Bài tập cho người đau lưng
Bài tập cho chân thon
Bài tập giúp đùi thon gọn


(ST)