Hướng dẫn lắc vòng hiệu quả, đúng cách

Lắc vòng là một môn thể thao rất tốt, giúp bạn giảm eo và có một cơ bụng săn chắc. Cùng tham khảo những hướng dẫn lắc vòng hiệu quả, đúng cách nhé.

5 cách lắc vòng hiệu quả, giảm cân cực nhanh.

Giới thiệu đến các bạn lời hướng dẫn đã được các chuyên gia nghiên cứu và chứng minh:

5 cách lắc vòng hiệu quả, giảm cân cực nhanh.

1 - Thứ nhất là phải tìm một không gian thoáng,mát&yên tĩnh
+ Các bạn có thể ở trong không gian gia đình bạn miễn sao khu vực tập có diện tích từ 2m vuông trở lên ,hoặc bạn có thể ra các sân vui chơi ,sân nhà văn hóa ,công viên ....

2 - Thứ 2:
+ Khi mới bắt đầu tập lắc các bạn có thể tháo bỏ bớt từ 1 -2 khúc ra cho bớt nặng ,đến khi bạn lắc quen bạn lại lắp vào để cho vòng gọn;nhẹ;dễ lắc hơn

3 - Thứ 3:

+ Với các chị Em mới bắt đầu tập lắc,không nên bật nhạc,ti vi tắt mọi âm thanh ồn ào để có thể để tập trung tư tưởng được tốt(vì nếu chỉ cần xao lãng một phút;vòng sẽ rơi vào chân;va đập vào mắt cá chân;bàn chân rất là đau...sẽ làm bạn nản lòng

4 -Thứ 4 là trang phục

+ Các bạn cần phải mặc các trang phục gọn gàng...nên chọn những kiểu áo mỏng; ôm sát cơ thể

5 - Thứ 5 là kỹ thuật lắc vòng đúng cách:
+ Đứng dạng 2 chân sang ngang một khoảng rộng vai

+ Lưng thẳng,thả lỏng người,tay trái dang rộng ra & để vòng trên eo(khoảng lõm sâu nhất của lưng),tay phải giữ vòng ,xoay nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ.đồng thời lắc hông&eo theo lưu ý là phần vai;cổ&chân giữ nguyên tư thế ban đầu chỉ dùng lực của hông&eo để đẩy chiếc vòng xoay quanh trên eo trong khoảng 3-4 ngày đầu mới tập lắc vòng sẽ rơi va vào chân;hơi đau;đập vào 2 bên sườn tím bầm lên nhưng các bạn đừng lo lắng ,chỉ cần rửa sạch những vết thương đó;thoa ngay dầu nóng,chừng 2-3 ngày sau là mọi vết bầm sẽ tan biến hoàn toàn mà bạn không cần phải uống thuốc gì cả ,bạn không còn đau nữa(cái này thật 100%-không chém gió đâu bạn nhé)các bạn lưu ý là lắc bằng vòng lắc HQ dễ hơn rât nhìu so với vòng mây ,vòng tràng hạt (nhìu ng đã mua & cảm nhận như vậy)các bạn chỉ cần sau 3-4 ngày;bạn nào lâu nhất thì một tuầnthì các bạn sẽ thành thạo kỹ thuật lắc vòng & có thể lắc bao nhiu lâu tùy ý.

+ Với các bạn mới tập ,trong một hai ngày đầu có thể hơi bị đau lưng nhẹ nhưng không sao

+ Lắc vòng rất tốt cho những người hay bị đau lưng do tác dụng chuyển động tròn của vòng quanh eo & lưng có tác dụng mat xa nhẹ nhàng....lắc vòng còn làm tăng kích thước vòng 3 một cách tự nhiên đáng kể vì làm eo nhỏ đi nên sẽ dồn hết xuống vòng 3 của bạn ,giúp bạn gái muốn có vòng 3 mơ ước...

chú ý là
+ Lắc vòng cách lúc trước & sau khi ăn khoảng 2 h để không bị rối loạn tiêu hóa(đau bụng ,đau dạ dày ...)
+ Trước ,trong & sau khi lắc vòng nên uống một ly nước không nên uống nhìu quá kẻo khi lắc vòng sẽ bị xóc bụng & đau hông
+ Lắc vòng xong thì đi lại nhẹ nhàng & hít thở sâu khoảng 5-7 cái là xong,ngồi giải lao khoảng 5 phút sau bắt đầu các công việc khác

Nên lắc vòng mấy phút/ngày để vòng 2 thon gọn?

Mỗi ngày mẹ bảo khi lắc vòng chỉ lắc khoảng 20 phút vào buổi sáng và tối thôi. Nếu cứ chăm chỉ ngày nào cũng lắc vòng sẽ rất cải thiện được số đo vòng 2 đấy.

[links()]

Chẳng là, em sinh em bé đầu lòng đến nay cũng đã được 8 tháng rồi. Em sinh thường, không phải sinh mổ như nhiều bà mẹ trẻ khác. Bản thân em cũng rất tích cực cho con bú sữa mẹ rồi nhưng không hiểu sao vòng 2 của em cứ như có bầu 5 tháng.

Mẹ em bảo, chắc là do em cho con bú nên ăn nhiều cơm và dưỡng chất để lấy sữa cho em bé nhiều hơn khi ăn bình thường ngày con gái nên bụng mới bánh mì như vậy. Ngoài bụng, các vùng đùi, hông của em cũng to lắm.

Em muốn lắc vòng để tiêu mỡ vùng bụng, cơ bụng săn chắc sẽ tiếp tục đến các vùng lân cận khác thon gọn thì càng tốt.

Dạo này đi làm trở lại, đến công ty em bị nhiều chị em đồng nghiệp kêu than quá trời. Vì thế, em muốn lắc vòng để tiêu mỡ vùng bụng, cơ bụng săn chắc sẽ tiếp tục đến các vùng lân cận khác thon gọn thì càng tốt.

Hôm trước đi làm về, em thấy ở dọc bên vệ đường trên quãng đưỡng đi làm thấy có bán rất nhiều vòng mây. Em định mua về tập thử nhưng còn phân vân quá. Nhìn bụng bự mà ngao ngán thật muốn lắc vòng để cho bụng nhỏ lại mà lại chưa dám lắc.

Bởi vì, mẹ em thì đang không cho lắc vòng bởi mẹ bảo mới sinh xong phải tròn năm mới nên lắc. Và thời gian lắc cũng phải được tính toán bao nhiêu phút/ngày mới hợp lý. Vì nghe nói nếu lắc sớm quá, bụng em sẽ lỏng lẻo dễ bị sa tử cung.

Mẹ em nói ngày xưa mẹ em cũng lắc vòng để giảm số đo vòng 2 sau sinh rồi. Kinh nghiệm lắc vòng của mẹ em là lúc đầu đau lắm. Nhưng cứ vài lần lắc là ok hết. Sau lắc tít mù là đằng khác. Ngày đầu lắc, mẹ em bảo đau hết cả vùng hông, chịu không thể lắc được tiếp. Thế mà mấy hôn sau lắc quen thì bình thường.

Đấy là kinh nghiệm của mẹ em ngày trước, em không biết hiện nay, có thay đổi gì không? Vì thế nếu chị em nào có kinh nghiệm về vụ lắc vòng này thì chia sẻ cùng em với nhé.

Lắc vòng để bụng nhỏ lại có ảnh hưởng gì không?

Hỏi:

Bác sĩ ơi cho em hỏi là: bụng em hơi to, em muốn lắc vòng để bụng nhỏ lại. Vậy lắc vòng có ảnh hưởng gì không ạ? Em rất mong sớm nhận được câu trả lời của bác sĩ! Em cảm ơn bác sĩ ạ! (Lan Lan Chi)

Ảnh: Internet

Trả lời:

Ngày nay, do lối sống tĩnh tại, học tập, làm việc ngồi nhiều, ít vận động, ăn thức ăn nhanh (nhiều tinh bột, chất béo, ít chất xơ)… nên nhiều người thường bị “eo bánh mì”.

Có nhiều cách để vòng eo nhỏ lại như lắc vòng, đi bộ, bơi lội, tập aerobic, các động tác gập bụng... và chế độ ăn hợp lý cũng không kém phần quan trọng.

Lắc vòng là một môn thể thao rất tốt, giúp bạn giảm eo và có một cơ bụng săn chắc. Lắc vòng còn giúp cho các khớp vùng hông hoạt động tốt, làm chậm quá trình thoái hóa khớp khi tuổi già.

Bạn lưu ý không nên lắc vòng ngay sau bữa ăn, cần cách bữa ăn khoảng 2 giờ để không bị ảnh hưởng bao tử và gây rối loạn đường tiêu hóa. Không nên lắc vòng trong thời gian mang thai.

Mỗi ngày bạn tập 1-2 lần đều đặn, sao cho vừa sức, không nên tập liên tục quá 20 phút mỗi lần. Như vậy, nếu tập đúng cách thì lắc vòng không có hại gì cả.

Để có chế độ ăn hợp lý, bạn phải biết cân bằng giữa chất đạm, chất béo để cung cấp cho dinh dưỡng đầy đủ cho các hoạt động của cơ thể. Nên thay thế các chất béo có nguồn gốc động vật như mỡ heo, các món chiên rán bằng các chất béo có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu hướng dương, dầu mè. Tăng cường ăn nhiều rau quả giàu chất xơ. Không nên ăn lặt vặt ngoài 3 bữa ăn chính và cũng không nên bỏ bữa.

Chúc bạn sớm có vòng 2 lý tưởng nhé!

Cách chọn vòng để lắc eo cho hiệu quả giảm eo nhanh nhất

Tập thể dục cho vòng 2

Tập thể dục cho vòng 3

Làm sao để giảm vòng 2 hiệu quả và nhanh nhất

Trẻ em nằm võng nhiều, một tác dụng đa tác hại

(St)