Hướng dẫn tập đánh boxing căn bản

Cùng tham khảo những hướng dẫn tập đánh boxing tại nhà nhé.  Boxing ( hay còn gọi là Quyền Anh ) là một một thể thao toàn diện, tấn công và phòng thủ là những kỹ thuật rất quan trọng. Tuy nhiên, do đặc thù về kỹ thuật tự vệ nên mọi người thường nhầm lẫn cho rằng quyền Anh không có các kỹ thuật tự vệ và đánh giá sai tầm quan trọng của nó.

Bí Quyết Luyện Tập Boxing Hiệu Quả

Găng tập

Nếu bạn tham gia vào một lớp tập boxing thì phần lớn các dụng cụ là sẵn có nhưng nếu bạn không muốn xỏ trực tiếp vào một đôi găng tay đã có mùi mồ hôi của người khác thì bạn có thể mua một đôi gắng lót bằng vải bông. Hầu hết các cửa hàng bán dụng cụ thể thao đều có bán sản phẩm này. Bạn đeo chúng bên trong găng tay đấm bốc của mình và giặt sạch chúng sau mỗi buổi luyện tập.

Nếu bạn có ý định gắn bó lâu dài với môn tập này thì có thể bạn nên mua cho riêng mình một đôi găng có kích cỡ và độ nặng phù hợp. Hãy tìm hiểu những thương hiệu găng tốt để bàn tay bạn được bảo vệ kỹ lưỡng.

Ngoài ra, một đôi giầy và một bộ quần áo luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn di chuyển nhanh lẹ hơn.

Trên sàn đấu

Bạn nên nhớ một vài chú ý nhỏ sau:

1/ Luôn sử dụng “thế đứng tách ra” nghĩa là một chân trước, một chân sau và giữa những lần tung ra cú đấm, chú ý giữ dáng người thẳng lên, như thế sẽ vừa giúp giữ thăng bằng vừa giữ sức bạn dẻo dai hơn.

2/ Giữ chắc miếng đệm lót  – hướng miếng đệm lót xuống dưới để bắt những cú đấm.

3/ Cú đấm (đấm mạnh bất thình lình/đấm ngang mặt/cùi chỏ/ đấm móc)

1. Luôn giữ tư thế nhô về trước cùng với hai nắm đấm sắt
2. Vị trí của tay tương tự như của chân, một trước, một sau
3. Đưa ra cú đấm theo hướng dẫn, tung ra cú đấm rồi thu nhanh tay về, toàn bộ lực được dồn từ đầu ngón chân.

Những lời khuyên quan trọng

- Hãy chắc chắn là bạn luyện tập với một huấn luyện viên boxing thực thụ. Một huấn luyện viên thực thụ mới có thể dạy cho bạn thực hiện đúng các kĩ thuật khi bạn “bước vào vòng đấu”.

- Bạn có thể tham gia vào các lớp học boxing ở các trung tâm thể dục thể thao uy tín hoặc có thể tìm một huấn luận viên riêng chuyên về đấm bốc cho mình. Học đúng người, đúng cách sẽ giúp bạn tránh những chấn thương đáng tiếc sau này.

- Luôn giữ cho cổ tay thẳng khi tung cú đấm – cho dù là đấm vào không khí. Thực hiện đúng kỹ thuật cho ra kết quả tốt và giúp bạn dần nâng cao trình độ của mình lên.

- Luôn vận dụng cả lực từ bụng, mông và chân khi tung cú đấm để đạt được sức mạnh tối đa. Vận dụng sức lực toàn cơ thể sẽ tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn, do đó cũng tối đa hóa hiệu quả cú đấm đó.

- Chú ý nhịp thở! Với bất kì môn thể thao nào, bạn cũng không nên nín thở trong lúc luyện tập. Thở sâu và duy trì nhịp thở - hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Duy trì nhịp thở đều và sâu sẽ góp phần tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn.

- “Tôi là người vĩ đại nhất” (Muhammad Ali). Một khi bạn đã làm chủ được nghệ thuật đấm bốc, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, mà không cần phải băn khoăn về thân hình của bạn nữa.

Kick-Boxing và những lợi ích không ngờ cho sức khỏe

Trên thế giới Kick-boxing đã trở thành một trào lưu thời thượng, là môn thể thao được rất nhiều người nổi tiếng ưa chuộng...

+ Thêm vào chuyển động tiến - lùi, lên - xuống và thử ra những cú đấm. Hãy cố gắng giữ lưng thẳng và vai hạ xuống khi bạn hoàn thành các cú đấm. Hãy tập trung vào sức mạnh ở vai và lưng, lực ở đây sẽ mạnh hơn nhiều so với khuỷu tay, nơi nhiều bạn gái  mới học Kick-boxing thường cố gắng dồn sức mạnh vào.


+ Hoàn thiện những cú đá, hãy nhớ lực đẩy ở gót chân (ngoại trừ với động tác roundhouse) và giữ sự phòng vệ. Hãy tập vì sức mạnh hơn là cân nặng khi bạn mới bắt đầu làm quen với Kick-boxing. Sự linh động của bạn cũng sẽ tăng lên khi bạn luyện tập thường xuyên. Nhưng nhớ đừng làm việc quá sức nhé.

Nếu bạn bắt đầu thấy hứng thú, hãy thử tìm hiểu thêm một vài động tác cơ bản trong môn thể thao Kick-boxing:

+ Đấm: Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, giữ mắt nhắm vào mục tiêu, một động tác hiệu quả và cơ bản đối với người tập Kick box.

+ Jab: Cú đấm thẳng về phía trước vai, một động tác đơn giản nhất trong Kick-boxing.

+ Cross: Giống như jab, nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn.

+ Hook: Một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn, phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn, và cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo, đây cũng là một kĩ thuật rất cơ bản của Kick-boxing.

+ Upper cut: Một cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt, và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn. Trong Kick-boxing, đây là một cú ra đòn khá uy lực.

+ Roundhouse: Với hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ của bạn.

+ Front push (front kick): Đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót, đây là cú đá cơ bản được sử dụng trong Kick-boxing.

+ Side push: Tương tự như front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông. Hãy tung một cú side push ra trò, ai cũng sẽ biết ngay bạn là dân Kick-boxing chính hiệu.

+ Back push: Tương tự như front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh.

Kick-boxing là 1 môn học đòi hỏi sự an toàn cao, vì thế lời khuyên cho các bạn là nên tìm kiếm 1 địa chỉ uy tín và chất lượng để có thể đạt được mục đích của mình và giữ được sự an toàn trong khi luyện tập.

Tự vệ là chìa khóa cho sự tấn công, khi tự vệ cần tạo cơ hội cho sự phản công. Yếu tố quan trọng nhất trong tự vệ là đánh giá cự ly.
Các kỹ thuật tự vệ trong quyền Anh bao gồm: Đỡ, gạt, tránh, nghiêng người, lặn.

I. Kỹ thuật đỡ:

Là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly, duy trỳ tốt khoảng cách để phản công.

1. Dùng bàn tay phải để đỡ:

Dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc

Từ vị trí chuẩn bị, đưa tay phải ngược chiều với cú đấm (10-15cm), bàn tay mở cản cú đấm, đồng thời dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái

Khoảng cách đỡ phải chính xác, gần quá sẽ không cản được cú đấm, xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo.

Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu, không nhắm mắt

2. Dùng bàn tay trái để đỡ:

Dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu, than

Kỹ thuật giống như đỡ bằng tay phải, nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.

3. Dùng cẳng tay phải để đỡ:

Dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu.

Khi đòn móc trái tiếp cận, chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, than xoay về trái tạo điều kiện phản công tay trái; lòng tay phải mở rộng giơ cao che thái dương phải (cách 10-15cm), cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.

Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu, không nhắm mắt

4. Dùng cẳng tay trái để đỡ:

Dùng để đỡ cú móc phải vào đầu

Kỹ thuật tương tự dùng cẳng tay phải, nhưng trọng tâm quay phải để tổ chức phản công.

5. Dùng vai phải đỡ:

Thường dùng để đỡ cú móc trái và đầu ở cự ly đánh trung bình và gần.

Khi cú đấm gần tới đích, chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải.
Không được quay người, không nhắm mắt.

6. Dùng vai trái đỡ:

Tương tự như dùng ai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.

7. Gập khuỷu tay phải để đỡ:

Dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc, xốc trái vào than

Tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, than hơi xoay trái, tay phải mở bảo vệ cằm.

Phản công chớp nhoáng bằng tay trái

8. Gập khuỷu tay trái để đỡ:

Tương tự như gập khuỷu trai phải

II. Kỹ thuật gạt

Dùng để gạt các đòn đấm thẳng, dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn

1. Gạt bằng tay phải

Dung để gạt cú thẳng trái vào đầu

Dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái

2. Gạt bằng tay trái

Dùng để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu

Kỹ thuật tương tự như gạt tay phải.