1
Béo bụng luôn ảnh hưởng đến vẻ đẹp của nhiều chị em phụ nữ. Sở hữu một vòng hai săn chắc, hoàn hảo luôn là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Để có thể có được vòng eo như mong muốn các bạn hãy tham khảo những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả nhất sau nhé
Những Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Hiệu Quả Nhất
Nguyên nhân bạn bị tích mỡ bụng?
Tuổi tác cùng với những dấu hiệu lão hóa của thời gian xuất hiện khá rõ trên cơ thể của chị em phụ nữ. Những dấu hiệu đó báo hiệu tình trạng lão hóa vẫn diễn như quy luật của nó. Ngoài sự xuất hiện của những vết nám trên da, những nếp nhăn trên mặt hay tàn nhang xuất hiện nhiều trên da thì tình trạng thừa cân diễn ra phổ biến ở nhiều chị em phụ nữ.
Có thể nêu một số nguyên nhân như:
- Do tình trạng thừa cân diễn ra khá nhiều ở người phụ nữ dù bất cứ độ tuổi nào. Những vùng tập trung mỡ chủ yếu như đùi, mông, chân...và nhất là bụng. Các ngấn mỡ bụng hình thành ngày càng nhiều lên khi cân nặng của chị em tăng lên.
- Do cơ địa của chị em thường có thành dạ dày ngả trước, vô hình chung đẩy thành bụng nhô ra, khiến vùng bụng không phẳng; kết hợp với lớp mỡ dư thừa khiến da vùng này có nguy cơ bị trùng nhão và kéo giãn, khi ngồi dễ tạo thành các ngấn mỡ.
- Do hoocmon ở từng độ tuổi khác nhau cũng như sự thay đổi của các cơ quan trên cơ thể khi chị em sinh con hay tăng cân đột ngột cũng khiến cho quá trình chuyển hóa và phân giải dưỡng chất trong cơ thể bị đình ứ, tạo thành lớp mỡ dày.
Hãy thử một số mẹo giảm mỡ bụng nhanh cho nữ
Những lo lắng và mệt mỏi về tình trạng các lớp mỡ dần tích đọng và khiến chị em mất tự tin khi diện các mẫu thời trang ưa thích hàng ngày. Vậy thì cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ là gì? Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn một vài mẹo nhé
- Để ngăn ngừa tình trạng béo phì và thừa cân ở phụ nữ, các chị em nên tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh, tăng cướng rau xanh và trái cây, giảm các thức ăn dầu mỡ, chiên, rán, các đồ ăn nhanh…để giúp lượng mỡ được ổn định và không tăng cân quá mức.
Giảm mỡ bụng nhanh cho nữ dễ dàng với chế độ ăn uống phù hợp
- Ngoài các bữa ăn hàng ngày, bạn phải tạo cho mình thói quen uống nước thường xuyên và đều đặn. Hãy tuân thủ với bản thân rằng uống đủ 8 – 10 ly nước mỗi ngày để ngăn chặn tình trạng béo phì và giúp các cơ quan trao đổi chất nhanh chóng.
Cách Giảm mỡ bụng nhanh cho nữ an toàn khi cung cấp đủ nước cho cơ thể
- Ngủ đủ giấc cũng là cách bạn giảm nguy có béo phì, chỉ cần ngủ 7h/ ngày, bạn sẽ có cho mình một sức khỏe dồi dào, ngăn ngừa bệnh tật và trẻ hóa các cơ quan trong cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới việc tăng cân và béo phì rất nhanh.
- Để giảm mỡ bụng nhanh cho nữ, các chị em nên chú ý tham gia các hoạt động hàng ngày và tích cực vận động để tiêu hao năng lượng dư thừa trên cơ thể. Luyện tập thể dục không những giúp cho các lớp mỡ bụng giảm đi đáng kể, nó còn làm cho vóc dáng bạn thêm quyễn rũ nữa đấy.
Dù đã rất vất vả luyện tập những môn thể thao để giảm mỡ bụng
nhưng đôi khi những kết quả vẫn không đạt được như mong muốn
- Tùy vào từng độ tuổi và các giai đoạn khác nhau, chị em hãy tạo cho mình một nếp sống khoa học và lành mạnh để giảm thiểu bệnh tật. Điều chỉnh chế độ sinh hoạt và tập luyện chính là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ an toàn và hiệu quả nhất đấy.
Không bỏ bữa sáng
Không được bỏ bữa ăn sáng, vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories.
Hạn chế đồ “fast food”
Thực phẩm ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bánh mì sandwich có chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Những chất béo này khi được cơ thể hấp thu sẽ tiến thẳng đến khu vực bụng và tích mỡ ở đó. Vì thế, bạn nên tránh xa “fast food” hoặc loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn.
Uống nhiều nước
Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.
Dù bạn muốn giảm cân hay chỉ đơn giản là giảm mỡ bụng thì bạn cũng nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể (nhất là mùa hè). Bằng cách mang theo bên người một chai nước, bạn có thể uống bất cứ khi nào cảm thấy khát. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng, duy trì việc này trong vòng một tuần và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
Tập thể dục
Lời khuyên chân thành cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic, đạp xe hay đơn giản chỉ là việc đi lên xuống cầu thang. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG: NÊN VÀ KHÔNG NÊN?
Bên cạnh việc tổ chức tập luyện thể dục thể thao thì cũng phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong suốt quá trình tập luyện vì dinh dưỡng cũng đóng 1 vai trò quyết định kết quả của viêc tập luyện (trong đó dinh dưỡng chiếm 60 %) quá trình.
BẠN NÊN:
- Chia nhỏ khẩu phần ăn hằng ngày ra nhiều bữa (5-6 bữa) trong đó có 3 buổi ăn chính, 2 bữa ăn phụ (bữa phụ thông thường là nên ăn các loại trái cây có múi như: cam, quýt, bưởi, táo xanh, dưa hấu, nho khô, yaourt ít béo…
- Ăn chậm, nhai kĩ và ngừng ngay lập tức khi có cảm giác no.
- Bổ sung nhiều rau xanh vào khẩu phần ăn hằng ngày vì rau xanh giúp cho bạn tăng khả năng hấp thụ canxi giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
BẠN KHÔNG NÊN:
- Nhịn ăn hay bỏ bữa.
- Hạn chế ăn các loại quả có hàm lượng đường cao như sầu riêng, mít, xoài chín…
- Ăn các loại bánh ngọt gato, đồ chiên: khoai tây chiên, gà rán, quay, xào… vì đấy là những loai thức ăn khiến cho cân nặng của bạn tăng lại như cũ 1 cách nhanh chóng. Thay vào đó là những món canh, luộc, kho…
- Các bạn chỉ cần nhớ rõ nguyên tắc là không chìm đắm trong những buổi tiệc sa đà và thường xuyên nạp năng lượng quá mức là cân nặng của các bạn đã được bảo toàn. Chỉ nên ăn trước khi tập luyện vì như thế sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn, tránh được cảm giác đói khi tập luyện và hạn chế nguy cơ hạ đường huyết đột ngột…giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng tiếp thu thật tốt các bài tập thể dục.
Ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả
Lưu ý: Trong suốt quá trình tập luyện phải kết hợp uống nước, uống sao cho đúng cách đúng lượng nước cần thiết cho cơ thề từ 3l -3,5l mỗi ngày. Việc uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế được những cơn đói, loại bỏ được những chất độc tố qua đường tiết niệu, mồ hôi, thanh lọc cơ thể…việc uống nước lọc thường xuyên sẽ tạo cho bạn 1 thói quen tránh được các đồ uống có gas như nước ngọt, soda, cafe….Chính vì thế việc cung cấp nước đủ nước cho cơ thể trở thành 1 điều tất yếu.
Sau khi đã đạt được mục tiêu của việc tập luyện và có cân nặng mà mình mong muốn thì các bạn nên cố gắn duy trì việc tập luyện này thường xuyên nhé.
Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Hạnh nhân
Ăn gì giảm béo bụng
Loại thực phẩm nhỏ bé này không chỉ giàu vitamin E và protein làm đẹp cho làn da mà còn chứa một lượng lớn chất xơ giúp bạn có cảm giác no trong thời gian dài. Hạnh nhân chứa lượng calo khá lớn nhưng lại không làm tăng thêm mỡ bụng. Vì vậy, hãy sử dụng hạnh nhân như một đồ ăn nhẹ để kiềm chế và kiểm soát cơn đói của bạn tốt hơn.
Rau xanh
Bạn muốn eo thon, bụng phẳng? Hãy tích cực ăn rau xanh. Tất cả các loại rau xanh chứa rất ít calo và nhiều chất xơ, chúng cũng cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng làm giảm tình trạng trữ nước trong cơ thể gây đầy bụng và khó chịu. Tích cực thêm rau xanh vào bữa ăn của bạn sẽ làm hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cơ thể nhẹ nhõm và thoải mái hơn.
Sữa chua
Chứa hàm lượng protein dồi dào và men vi sinh hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Nó còn là bữa ăn phụ lành mạnh và thay thế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào có thể đấy.
Yến mạch
Có thể thay thế lượng cơm hàng ngày vì lượng calories thấp sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm mỡ bụng được nhanh chóng hơn.
Trà xanh
Thức uống được ưu tiên cho việc giảm béo bụng không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.
Sữa chua: Chứa hàm lượng protein dồi dào và men vi sinh hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Nó còn là bữa ăn phụ lành mạnh và thay thế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào có thể đấy.
Giảm mỡ bụng cho nữ nhân viên công sở
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Cách giảm cân bằng phương pháp dân gian an toàn, hiệu quả
Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng hiệu quả
Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất sau khi sinh
Các món rau lợi sữa cho phụ nữ sau khi sinh rất hiệu quả
Cách làm nhỏ bụng bia hiệu quả cho nam giới
Hướng dẫn tập thể dục cơ bụng cho nữ cực đơn giản
(ST)
Cách làm nhỏ bụng bia hiệu quả cho nam giới
Hướng dẫn tập thể dục cơ bụng cho nữ cực đơn giản
(ST)
