Cách tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Những người phụ nữ của gia đình thường xuyên ở nhà làm công việc nội trợ sẽ ít có thời gian để ra ngoài tập luyện. Vậy tại sao không tận dụng những lợi thế của công việc trong gia đình để giảm cân.

CÁCH TẬP GIẢM MỠ BỤNG T ẠI NHÀ CHO NỮ


Bài tập 1: Kiểu gập bướm

Nằm ngửa, hai lòng bàn chân áp vào nhau và để ở càng gần phần thân mình càng tốt, đồng thời cong hai đầu gối lại và hướng ra hai phía bên ngoài. Hai bàn tay áp sát phía sau đầu sao cho các cùi chỏ thẳng hàng với hai lỗ tai. Giữ cho lưng bằng phẳng trên sàn, co cơ bụng lại, thở ra và uốn lồng ngực lên phía trên khỏi mặt sàn về phía đằng chân. Hạ xuống về vị trí ban đầu để tiếp tục. Lập lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập 2: Kiểu chuyển đổi các bên

Nằm ngửa, cong hai đầu gối lại và để bàn chân áp xuống mặt sàn, các cánh tay để dọc hai bên thân. Thở ra và co bụng lên cùng lúc với việc di chuyển tay phải về phía bàn chân phải. Phần đầu và cổ nên giữ thẳng hàng, phần lưng phía dưới tì xuống mặt sàn. Trở về vị trí xuất phát và đổi sang phía trái. Lập lại động tác khoảng 15 lần

Bài tập 3: Kiểu ván ép phẳng

Tựa người trên hai bàn tay và đầu gối. Ở tư thế lưng và phần cơ bụng co lại, hạ thân mình xuống về phía khuỷu tay đồng thời duỗi chân về đằng sau sao cho thân mình tựa trên các đầu ngón chân. Chú ý giữ cho lưng thẳng, phần mông nâng lên và thư giãn phần cổ. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lập lại động tác khỏang 10 lần.

Không cần phải rườm rà tới phòng tập hay ra ngoài tập luyện mỗi sáng, người phụ nữ nội trợ luôn có những “tuyệt chiêu” giảm cân của riêng mình mà không cần sự cầu kỳ hay những bài tập đặc biệt. Hãy cùng  chúng tôi tìm hiểu cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà nhé.

Một số tuyệt chiêu dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất tại nhà.

Không nhịn ăn

Nhịn ăn hoặc ăn ít đi là tư tưởng sai lầm của rất nhiều bạn gái muốn giảm béo hay giảm mỡ bụng. Nhịn ăn không thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà nó chỉ gây hại cho sức khỏe mà thôi (nhất là bữa sáng). Vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết.

Chia nhỏ bữa ăn chính

Thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường (sáng-trưa-tối), bạn có thể chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày theo cách sau: một bữa ăn nhẹ buổi sáng, một bữa ăn nhẹ buổi trưa (khoảng 9-10 giờ), bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, và bữa tối. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày như thế này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, và tất nhiên sẽ ăn uống điều độ hơn.

Uống nhiều nước

Việc giải nhiệt là nhu cầu thiết yếu, nhưng trong quá trình giảm mỡ bụng, nước một vai trò hết sức quan trọng. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng. Duy trì thói quen uống một cốc nước trước khi ăn sẽ giúp vòng 2 của bạn có những thay đổi khác biệt.

Chế độ tập thể dục đa dạng

Nếu bạn cho rằng chỉ cần bài tập nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng, duỗi thẳng chân mà có thể đánh tan hết mỡ bụng thì thật là sai lầm. Bên cạnh đó, bạn cần phải tập các bài tập khác như đi bộ nhanh, chạy một cách đều đặn.

Ngoài ra, một số bài tập khác không liên quan đến việc giảm cân như đạp xe đạp, chèo thuyền, hay yoga cũng rất cần thiết. Và một nguyên tắc rất quan trọng nữa đó là, ngay cả khi những nỗ lực của bạn bắt đầu được đền đáp, bạn cũng không được dừng việc tập luyện và duy trì chế độ ăn uống cũ.

.Tập hóp bụng:

Khi ngồi trước bàn máy, bạn hãy cố làm sao cho lưng thẳng, và hóp bụng lại. Như vậy sẽ tạo cho bạn thói quen không để hiện tượng “tích mỡ” tự do phát triển. Lúc đầu sẽ rất khó khăn vì bạn không quen, nhưng khi làm thường xuyên, cơ thể sẽ thích nghi dần dần.

Tập đi bộ:

Văn phòng làm việc của bạn nằm trên tầng 10, và ngày nào bạn cũng đi thang máy lên văn phòng rồi ngồi ì một chỗ cho tới hết giờ làm. “Lười” chính là “đồng minh” của hiện tượng tích mỡ đấy. Thay vì ngày nào cũng đi thang máy, bạn hãy cố gắng tới công ty sớm hơn khoảng 10 phút và chỉ đi thang máy tới tầng 8 thôi, sau đó bạn sẽ đi bộ lên văn phòng. Thói quen này rất tốt giúp cho bụng phẳng đấy.

Uống nước:

Hãy chăm uống nước, và nếu muốn uống nước, bạn phải đứng dậy đi lấy, vì thế hãy uống thật nhiều nước. Nước vừa giúp cho mắt không bị khô, lại vừa có thể cải thiện vòng hai. Vậy thì có lý do để bạn không uống nước nào.

Gập bụng:

Buổi tối, trước khi đi ngủ, bạn hãy cố gắng bỏ ra khoảng 15 phút để thực hiện động tác gập bụng, bài tập này giúp làm tan mỡ thừa. Chỉ một chút thời gian thôi nhưng nếu chịu khó tập thường xuyên, chắc chắn bụng của bạn sẽ rất phẳng đẹp.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

Thực phẩm ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bánh mì sandwich có chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Những chất béo này khi được cơ thể hấp thu sẽ tiến thẳng đến khu vực bụng và tích mỡ ở đó. Vì thế, bạn nên tránh xa “fast food” hoặc nếu không chỉ chọn những món ăn lành mạnh như salad.

Việc giảm cân nhanh rất dễ bạn có thể sử dụng thêm thuốc giảm cân Best Slim USA trong quá trình giảm cân sẽ giúp bạn giảm được số cân nhanh chóng và không tác dụng phụ nào cả. Với các thành phần tự nhiên sẽ giúp bạn trẻ trung trong suốt quá trình giảm  cân.

Dùng muối tinh

Muối là thực phẩm rất thông dụng, rất dễ kiếm và rất rẻ. Chính vì vậy hãy phát huy tác dụng của nó trong việc làm đẹp mà đặc biệt là giảm lượng mỡ thừa vùng bụng bằng cách:

• Rang nóng từ 600g-800g muối tinh, cho vào túi vải hoặc khăn bông mềm và chườm lên bụng khi còn nóng.
• Trong quá trình chườm muối bạn nên kết hợp với việc massage nhẹ nhàng để làm cho cơ bụng săn chắc và tăng thêm phần hiệu quả.
• Chườm đến khi túi muối hết nóng, bạn có thể rang muối lại và thực hiện tiếp lần thứ hai như cách làm ở trên.
• Thực hiện mỗi tuần 2 lần sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Gừng giúp giảm mỡ bụng

Gừng là thực phẩm có tính nóng, chính vì thế bạn có thể sử dụng nó để tiêu trừ mỡ bụng bằng 2 cách:

• Cách 1: Sử dụng kết hợp với muối, bạn dùng 500g muối và 500g gừng, đối với gừng bạn làm sạch, để nguyên vỏ, nghiền mịn, rang lên cùng với muối và thực hiện động tác chườm nóng và massage như ở trên sẽ rất hiệu quả;
• Cách 2: Bạn sử dụng 1kg gừng tươi, làm sạch, để nguyên vỏ, nghiền mịn ngâm với 800ml rượu loại ngon trong 2 -3 tháng rồi sử dụng rượu gừng đã ngâm massage vùng bụng hàng ngày, bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả, rượu gừng còn giúp bạn xóa đi cảm giác mệt mỏi, làm cơ bụng thêm phần săn chắc nữa đấy.

Chế độ dinh dưỡng

Ăn các loại hoa quả giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng nhưbưởi,cam, cà chua, chuối, táo, dứa,… có nhiều chất xơ khiến bạn không cảm thấy đói đồng thời có chứa enzym giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất mang lại cho bạn vòng eo săn chắc, thon gọn.

MỜI BẠN THAM KHẢO THÊM:

Dùng chanh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Chanh là một trong những loại thực phẩm có tác dụng làm đẹp vô cùng hữu hiệu. Không chỉ có tác dụng làm trắng da, giảm thâm nám, giảm cân, thanh lọc cơ thể, chanh còn có tác dụng dánh tan mỡ bụng hiệu quả bằng cách:

Bạn cắt chanh thành những lát tròn mỏng, đắp kín vùng bụng nằm thư giãn trong 30 phút, thực hiện 2 ngày 1 lần sẽ thấy kết quả. Ngoài ra cách làm này còn giúp làn da vùng bụng của bạn sẽ sáng dần lên, trắng mịn hơn rất nhiều đấy nhé.
Dùng nước cốt của 5 quả chanh, massage đều theo hướng vòng tròn của chiều kim đồng hồ và ngược lại, đừng quên cả hai bên mé bụng nữa nhé. Thực hiện đều đặn 3 lần/1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ nét;
Bên cạnh đó, hãy uống nước chanh tươi mỗi ngày để hỗ trợ thức đẩy việc giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhé, tốt nhất là sau khi luyện tập thể thao 15-20 phút bạn uống ngay một cốc nước chanh tươi pha với muối và một chút xíu đường có tcs dụng giải khát, giảm sự thèm ăn và tiêu trừ mỡ bụng rất tốt.

Bất kì bạn gái xinh đẹp nào cũng cảm thấy đau đầu khi vòng eo có mỡ thừa tích tụ nhiều. Làm sao để vòng eo luôn thon thả để các cô gái có thể tự tin diện những bộ cánh ôm sát cơ thể khoe được vóc dáng thon gọn và vòng eo thon quyến rũ. Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ nào sẽ hiệu quả nhất. Để các bạn gái yên tâm cũng như không cần phải đến các thẩm mỹ viện để hút mỡ bụng, cách này được coi là nhanh chóng nhất nhưng chi phí rất tốn kém và nhiều khi còn để lại những tác dụng phụ không mong muốn.

Nắm bắt được nhu cầu mong muốn sớm có được vòng eo thon thả của các bạn gái. Trang Giammobung.org sẽ giới thiệu đến các bạn gái cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ trong 10 ngày bằng chanh.

Không phải thực hiện nghiêm ngặt như chế độ ăn kiêng nhưng để giảm cân bằng chanh các bạn gái cũng phải kiên trì, từ bỏ những món ăn mình yêu thích và tuân thủ theo hướng dẫn của cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ khoa học thì vấn đề cân nặng chỉ còn là chuyện nhỏ đối với bạn.


Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ trong 10 ngày bằng chanh đã được nhà khoa học Stanley Burroughs chứng minh và phát hành ra cuốn sách giảm cân hiệu quả từ quả chanh. Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ này đã được các phụ nữ Mỹ thử qua và đạt được kết quả như ý. Tuy nhiên, sử dụng chanh để giảm mỡ bụng cũng có những điều cần lưu ý và phải chuẩn bị tinh thần trước. Do thời gian giảm cân chỉ trong vòng 10 ngày nên chế độ giảm mỡ bụng bằng chanh hơi khắc nghiệt.

Sau đây là các bước của cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ trong 10 ngày bằng chanh:

Bước 1: Để cơ thể thích nghi dần với cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ này thì lời khuyên nhỏ dành cho các bạn gái là ba ngày trước khi bước vào chế độ giảm mỡ bụng bằng chanh, bạn chỉ nên ăn các loại hoa quả, rau xanh và bỏ dần tinh bột có trong gạo, lúa mì.. và các loại thịt. Dần dần cơ thể bạn sẽ thích nghi và kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn sẽ có hiệu quả cao hơn bạn nghĩ.

Bước 2: Do chế độ giảm mỡ bụng bằng chanh trong vòng 10 ngày đạt được hiệu quả nhất định thì hay ngày trước đó, bạn tiếp tục cho cơ thể làm quen với chế độ ăn lỏng. Bằng cách uống các loại nước ép trái cây như xoài, táo, bưởi và uống nước luộc rau. Để có được hiệu quả bạn cần làm theo những gì chúng tôi hướng dẫn và bạn sẽ không thất vọng nếu bạn làm đúng theo những chỉ dẫn.


Bước 3: Tiếp tục sau đó một ngày trước khi thực hiện theo cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ bằng chanh thì bạn không nên uống các loại nước hoa quả nữa mà thay vào đó là nước chè tươi và nước lọc có vắt thêm chanh. Bản chất của chè tươi hay nước lọc thì đều có công dụng giảm mỡ bụng nên vắt thêm chanh để bạn dễ dàng quen với chất chua này hơn, vì bạn sẽ dùng chanh trong 10 ngày và để đạt được hiệu quả thì bạn phải trải qua mấy ngày làm quen với chanh, để cơ thể thích ứng kịp thời.

Bước 4: Đến lúc này thì chắc hẳn cơ thể của bạn đã làm quen với cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ bằng chanh. Bắt đầu chuẩn bị hỗn hợp như sau: 2 muỗng canh nước chanh tươi, 1/10 muỗng cà phê ớt bột cayenme, 2 muỗng canh siro cây thích và chuẩn bị thêm 250 ml nước lọc. Pha chế chúng lại với nhau thành một hỗn hợp thức uống để giảm mỡ bụng và uống mỗi ngày.

Bước 5: Uống hỗn hợp thường xuyên trong vòng 10 ngày là cơ thể bạn bắt đầu thon thả hơn, đặc biệt là lớp mỡ thừa ở vùng bùng đã tan mất. Bắt đầu bạn có thể ăn uống bình thường trở lại. Ngày đầu tiên khi kết thúc cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ trong 10 ngày bằng chanh bạn có thể uống nước cam. Sau đó uống nước rau, hoa quả và nước canh thịt, ăn uống bình thường lại vào ngày thứ 3.

Tác dụng phụ của cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ bằng chanh là dễ bị tiêu chảy, buồn nôn, đau đầu, táo bón, đau dạ dày, chóng mặt, ngất xỉu. Vì thế nếu bạn cảm thấy mình không đủ sức khỏe để tiếp tục ăn kiêng theo chế độ này thì bạn hãy quay lại ăn uống bình thường. Còn nếu có sự kiên trì, quyết tâm thì bạn sẽ thành công với phương pháp này, chúc các bạn gái thực hiện thành công và có được những đường cong gợi cảm.




Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng hiệu quả
Giảm mỡ bụng cho nữ nhân viên công sở
Mẹo vặt giảm béo bụng cho dân văn phòng
Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất sau khi sinh
Bí quyết giảm cân ở mông và đùi
Tự chế biến trà giảm cân hiệu quả tại nhà



(ST)