1
Có nhiều cách để dễ dàng lấy lại vóc dáng ban đầu mà không tốn nhiều sức và cũng không phải lo lắng gây ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.
Cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh
Có một vài điều chú ý khi giảm cân sau khi sinh là trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo, vừa là để “chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Vì vậy, không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.
 |
Cắt giảm lượng calo hợp lý
Bạn nên nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách cho con bú, việc nuôi con bằng sữa mẹ này sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày. Do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo.
Lựa chọn các thực phẩm phù hợp
Chọn sữa ít béo, đa dạng rau xanh, trái cây các loại thịt trắng và tránh các món chiên xào là những sự lựa chọn thông minh nhất.
 |
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Hãy ngủ trưa
Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi đó, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột lại làm bạn tăng cân thêm.
Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
 |
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
Vận động nhẹ nhàng
Tập thể dục giúp bạn giảm cân là một điều tất nhiên. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.
 |
Bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên. Bạn cũng nên thường xuyên đi lại, tuy đơn giản nhưng những hoạt động này giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân.
Hay đơn giản hơn là đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng hiệu quả.
Mách bạn:
Sản phẩm giảm cân Superior Fat Burner là thảo dược giảm cân được ưa chuộng số 1 tại Hoa Kỳ, với chiết xuất từ trái Bưởi thiên nhiên kết hợp với tinh chất trà xanh, sản phẩm hỗ trợ làm đẹp da và làm thon gọn, săn chắc cơ thể, làm giảm cân nhanh 3-12kg/tháng.
 |
Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Nhanh Trong 1 Tháng
Hiểu rõ về giảm cân sau sinh.
Yếu tố đầu tiên cần đảm bảo khi quyết định giảm cân sau sinh chính là vẫn phải đảm bảo sức khỏe của mẹ và đủ sữa cho con. Thể chất của mỗi phụ nữ sau sinh là khác nhau nên không thể áp dụng tất cả các phương pháp giảm cân giống nhau được. Bạn đừng hy vọng rằng vì sao những phụ nữ khác áp dụng thành cân phương pháp giảm cân này mà bạn lại không làm được dù đã rất cố gắng. Điều đơn giản đó chính là cần phải hiểu rõ về cơ thể mình thì bạn mới có thể giảm cân thành công được.
Giảm cân từng bước một
Việc ăn kiêng theo một chế độ khắt khe hoặc tập thể dục quá sức để có được thân hình chuẩn là hoàn toàn sai lầm. Cũng có thể bạn sẽ đạt được mong muốn nhưng chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ yếu đi. Để vừa đạt được mục đích giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe, các mẹ hãy tiến hành giảm cân theo từng bước một.
Cho con bú.
Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại Sở Y tế New York cho biết nếu một bà mẹ hàng ngày cho con bú thì hành động đó sẽ tiêu hao được 500 calo và nhờ vậy có thể giảm được trọng lượng dư thừa sau sinh. Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo đáng kể và giảm một số loại chất béo tích tụ trong thời kỳ bầu bí.
Bên cạnh lợi ích giảm cân cho mẹ thì trẻ cũng khỏe mạnh. Cho con bú quả là phương pháp giảm cân sau sinh đẹp mẹ khỏe bé phải k nào.
Ăn kiêng.
Nếu bạn đang cho con bú thì việc ăn kiêng rất có thể sẽ làm mất sữa. Thay vì kiêng khem, hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa các loại thực phẩm sẽ giúp trọng lượng cơ thể bạn giảm dần theo thời gian. Bạn nên dự trữ hoa quả trong nhà để khi đói bạn có thể ăn mà không lo ảnh hưởng tới cân nặng. Hãy tự lên hoặc nhờ đến các chuyên gia tư vấn cho mình một thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp.
Ăn kiêng không những không khiến bạn thon gọn hơn, bạn có thể sẽ phải đối mặt với nguy cơ tăng cân vì sự thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể sẽ thúc đẩy sự thèm ăn của bạn. Vì thế kế hoach giảm cân sau sinh của bạn sẽ hoàn toàn bị phá hỏng.
Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý
Các bà mẹ mới sinh thường nghĩ rằng nhịn ăn có thể giúp sớm lấy lại “phom”, nhưng thực thế thì nhịn ăn không những không giúp ích nhiều trong việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể bạn mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng rất cần thiết trong quá trình nuôi con. Bạn nên nhớ rằng, vào thời gian này cơ thể bạn cần được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Bạn cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo mỗi ngày nếu không cho con bú, và bổ sung thêm 500 calo nữa nếu bạn cho con bú. Như đã đề cập ở trên, cho con bú cũng giúp đốt cháy từ 500 đến 800 calo, vậy nên bạn không cần quá lo lắng quá về chuyện giảm calo. Cắt giảm lượng calo là cách tự nhiên và an toàn nhất để giảm cân sau khi sinh và điều quan trọng là bạn phải lựa chọn những thực phẩm thích hợp vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa không làm cơ thể phát phì.
Bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống giàu chất xơ, ít chất béo và sử dụng nguồn protein từ thịt nạc, vừa không làm tăng hàm lượng chất béo vừa ít calo hơn so với các thực phẩm chế biến mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng. Bạn nên thay thế các loại đồ uống có đường, có cafein hoặc đồ uống có ga bằng nước lọc hay các loại nước ép hoa quả, rau củ. Uống nhiều nước là điều cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng, giảm cảm giác đói,…
Bạn cũng nên chia các bữa ăn chính ra thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, vừa cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất, vừa duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh, theo đó, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ, giúp đẩy nhanh việc giảm cân sau khi sinh.
Tập thể dục phù hợp
Bạn nên lập kế hoạch những bài tập thể dục giảm cân ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng chỉ nên tập những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng. Bạn có thể tranh thủ tập khi em bé đang ngủ hoặc đẩy xe nôi của con đi bộ nhẹ nhàng quanh khu nhà,… Sau khi hoàn toàn hồi phục sức khỏe và sức chịu đựng, bạn có thể tăng thời gian và cường độ tập luyện lên. Nếu bạn cảm thấy hay mệt mỏi, chóng mặt, chảy máu cần dừng việc tập luyện lại và hỏi ý kiến bác sĩ.
Ngủ một chút
Nghỉ ngơi giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và sớm phục hồi, thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Mệt mỏi không chỉ khiến bạn không đủ sức chăm con mà còn làm tăng sự thèm ăn để bổ sung năng lượng, và dẫn đến việc bạn ăn uống những thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân sau khi sinh. Vậy nên, bạn không nên gắng sức làm việc, bạn nên tranh thủ ngủ khi bé ngủ hoặc tranh thủ ngủ khi có thời gian.
Bên cạnh đó bạn có thể mát-xa cơ thể với những loại kem giúp giảm béo theo đúng hướng dẫn, tiến hành theo dõi trọng lượng hàng tuần,… để thấy hiệu quả của quy trình giảm cân sau khi sinh.
Muối gừng
Trộn đều 1 kg gừng đã giã nát với 1kg muối hột, sau đó rang lên cho khô. Sau khi hỗn hợp này bớt nóng thì cho vào một cái túi (hoặc khăn) rồi đắp lên vùng bụng. Nên làm hàng ngày và nhiều lần thì da cụng sẽ săn gọn lại. Phương pháp này có thể áp dụng với cả người sinh mổ và người sinh thường. Tuy nhiên, với người sinh mổ khi đắp nên tránh chỗ vết thương.
Đây là biện pháp tốt, vô hại. Gừng theo Đông y vị cay, khí ôn, tính đại nhiệt, không có chất độc. Gừng sống gọi là sinh khương, gừng khô đã chế biến gọi là can khương: Là vị thuốc tính ấm, không độc, chữa được các bệnh hư nhiệt, phong hàn, đau bụng, thất huyết, trừ tà khí…(đã có văn bản ghi trong Namdược thần hiệu). Gừng có tác dụng cầm máu nên khi đắp gừng trên da cùng muối hột đã rang thì mạch tử cung co hồi nhanh, ra huyết ít, mạch máu vùng bụng cũng co lại làmgiảm béo mỡ bụng sau khi sinh.
Rượu Gừng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với rượu gừng
Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và mát xa hàng ngày. Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ.
Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Cách này sẽ giúp vòng bụng trở nên săn, gọn gàng nhanh chóng. Chị em cũng có thể cho thêm nghệ vào hỗn hợp để làm trắng da lại vùng da bụng sau sinh.
Muối Ngải Cứu
Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với hỗn hợp 1kg muối hột rang, cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng rất tốt. Lưu ý các chị em là khi cần chườm chỉ c���n cho túi muối vào lò vi sóng làm nóng lại là có thể sử dụng được.
Muối Rang
Theo một số sản phụ thì họ đã dùng muối để đắp lên vùng bụng làm cho bụng săn gọn lại. Cách làm: lấy muối rang nóng lên, sau đó đợi muối còn hơi ấm thì cho vào một cái khăn và đắp lên vùng bụng. Áp dụng hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả thiết thực cho vùng bụng.
Nịt Bụng
Trước khi sản phẩm nịt bụng có mặt trên thị trường, các sản phụ đã được những người đi trước dạy cho cách giảm mỡ bụng bằng dây nịt bụng mà không tốn nhiều chi phí. Cách làm: Dùng bấy cứ khăn, vải, áo nào có đủ độ dài quấn quanh vùng bụng. Quấn thành nhiều vòng và theo quy tắc vòng sau quấn chặt hơn vòng trước. Áp dụng phương pháp này hàng ngày thì sau ngày “hết phong long” (tức 3 tháng 10 ngày), chị em sản phụ sẽ có một vòng bụng như thời còn “con gái”.
Cách chăm sóc bà mẹ sau sinh nhanh phục hồi sức khỏe
Món ăn sau khi sinh cho bà mẹ
Chăm sóc cơ thể sau khi sinh
Kiêng ăn gì sau sinh
Các món rau lợi sữa cho phụ nữ sau khi sinh rất hiệu quả
Cách chăm sóc em bé sau khi sinh mổ phát triển khỏe mạnh
Kiêng cữ sau khi sinh mổ
(ST)
