Hướng dẫn học Parkout căn bản

Cùng tham khảo những hướng dẫn học Parkout căn bản nhé. Parkour (tên gọi khác trong tiếng Anh là Free running - chạy tự do) gần như một môn thể thao nhưng lại không được coi là thể thao, gần như một điệu nhảy nhưng cũng không được xếp cùng nhóm với loại hình này, mang hơi hướng của võ thuật nhưng cũng không có “họ hàng” với võ thuật.

Parkour :

Kĩ thuật trong Parkour

1/ Landing : là kĩ năng đầu tiên mà mỗi Traceur ( Traceses ) cần nắm vững . Landing hiểu đơn giản là nhảy từ trên cao và tiếp đất an toàn .

- Khi nhảy trên cao , bạn cần tiếp đất bằng đoạn đầu của bàn chân ( như tư thế kiễng chân nhẹ ) và chống hai bàn tay xuống đất để giảm lực . Bạn cần chú ý đặt 2 chân cùng lúc , không tiếp đất bằng gót chân , điều này nếu thực hiện sai sẽ dẫn tới nguy hiểm cho chân .

Xem thêm clip về landing : http://www.youtube.com/watch?v=SSI33vBFAaM

2/ Turn Vault : Kĩ năng vượt qua chướng ngại vật . 2 tay bám vào chướng ngại vật , nhảy người đưa 2 chân qua . Cùng lúc xoay tay đặt bên phía đưa chân để đua cơ thể sang phía bên kia của chướng ngại vật .

Xem clip : http://www.youtube.com/v/85aGSm8_iA8&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

3/ Dismount : Kĩ năng Dismount bạn có thể thực hiện đồng thời bằng cách sử dụng phối hợp Vault ( Turn Vault , Lazy Vault , Theft Vault , Dash Vault , Monkey Vault ) và Landing .

Xem clip : http://www.youtube.com/v/6-bFvrEsPOg&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

4/ Roll : Động tác cuộn người , hữu dụng khi landing từ vị trí cao . Roll sẽ giúp giảm lực và tiếp tục đà chạy . Chống nhẹ hai tay và cuộn người , tì phần vai và dần dần lăn hết vòng cuộn của cơ thể .

Xem clip : http://www.youtube.com/v/RgPd29MlHpg&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

5/ Diving Roll : Vượt qua vật cản và sử dụng Roll . Chạy đà lao người tới phía trước , tiếp đất bằng tay rồi nhẹ nhàng sử dụng Roll ( tiếp đất nhẹ nhàng tránh chấn thương cổ tay , vai )

Xem clip : http://www.youtube.com/v/ortkYgEBTmk&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

6/ Precision : Động tác giúp bạn nhảy từ bờ thành bên này sang bên kia bằng cả 2 chân . Bạn cần giữ thăng bằng thật tốt để có thể thực hiện Precision

Xem clip : http://www.youtube.com/v/u5asB5Zgs1I&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

7/ Cat Balance : Kĩ năng di chuyển bằng 2 tay và 2 chân trên lan can , bờ thành , những nơi cao và có diện tích rất nhỏ . Đặt 2 tay lên điểm di chuyển ( tay trước tay sau ) , 2 chân đặt tương tự . Từ từ di chuyển lên nhịp nhàng .

Xem clip : http://www.youtube.com/v/yJFbDGvJ2oQ&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

8/ Balance : Động tác gần giống Cat Balance nhưng không sử dụng tay .

Xem clip :

http://www.youtube.com/v/KGuRdyzyC48&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

9/ Crance : Kĩ năng chạy bật . Chạy từ xa , bật mạnh bằng 1 chân và tiếp đất bằng chân còn lại giống động tác nhảy xa nhưng tiếp đất bằng 1 chân và vị trí tiếp đất là 1 điểm cao hơn .

Xem clip :

http://www.youtube.com/v/B_w6ywNzcFI&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

10/ Lazy Vault : Gần giống Turn Vault nhưng động tác vượt qua vật cản có chút thay đổi và tiếp xúc tay và đưa chân

Xem clip : http://www.youtube.com/v/bSnJKAHouKQ&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

11/ Thief Vault : Vượt vật cản bằng cách dồn trọng lượng cơ thể vào 1 tay và đưa 2 chân qua .

Xem clip : http://www.youtube.com/v/XuDvji9QuUQ&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

12/ Dash Vault : Vượt vật cản bằng cách lao người đưa 2 tay ra trước chống vào vật cản và đẩy cơ thể qua .

Xem clip : http://www.youtube.com/v/0MKWJhslKDo&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

13/ Reverse Vault : Động tác gần giống như Lazy Vault nhưng bạn cần đưa cơ thể qua vật cản bằng cách lao người sang đồng thời xoay người .

Xem clip : http://www.youtube.com/watch?v=nF_Tdi1UerU

14/ Monkey Vault : Kĩ năng gần giống Dash Vault

Xem clip :

http://www.youtube.com/v/yKboEO5YJOw&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

15/ Kong Vault : Động tác nhảy lao người qua vật cản 2 tay chống trước như King Kong

Xem Clip : http://www.youtube.com/watch?v=JNRMQzDZDOc&feature

16/ Kash Vault : Kĩ năng khá chuyên nghiệp và đòi hỏi bạn cần khả năng khá tốt .

Xem Clip : http://www.youtube.com/v/8ZT1WFmeo5k&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

17/ Handstand : Chính là động tác chồng chuối . Để tập luyện handstand trước hết bạn hãy chồng chuối và dựa vào tường . Sau đó bạn cần chống xa tường và dần dần thoát chân ra khỏi tường .

Xem clip http://www.youtube.com/v/fjNItUOTBuo&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

18/ Cat leap : Kĩ năng nhảy và bám tường bằng 2 tay .

Xem Clip : http://www.youtube.com/v/l-DOB39FGC0&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

19/ Palm Spin : Kĩ năng dựa vào vật cản và xoay người

Xem clip : http://www.youtube.com/watch?v=zn6kDbP80BE&feature=player_embedded

20/ Wall run : Bạn có thể hiểu đây là kĩ năng chạy tường và sử dụng trong nhiều trường hợp : tạo sức bật leo tường , chạy ngang tường vượt qua vật cản .

Xem clip : http://www.youtube.com/v/IVK-Ge4C_Ns&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

21/ Wall hop : kĩ năng vượt tường .

Xem clip : http://www.youtube.com/v/-wdRD8Q51IM&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

22/ Underbar : Kĩ năng “chui” vượt qua lan can

Xem clip : http://www.youtube.com/v/u1T5QIpvo7k&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

23/ Tic Tac : Kĩ năng vượt chướng ngại vật bằng cách đạp tường . Bạn chạy đà đạp chân vào tường và lấy lực để bật qua vật cản dưới đất

Xem clip : http://www.youtube.com/v/xy-tAqHSmP8&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

24/ Speed Vault : Lao vượt người qua vật cản bằng cách chống 1 tay

Xem clip : http://www.youtube.com/v/z9tVMHtRKI0&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

25/ Climb Up : Kĩ năng hỗ trợ leo tường .

Xem clip : http://www.youtube.com/v/Ts-ihLmVWSQ&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

26/ Muscle Up : Kĩ năng “bổ trợ” cho parkour . Tương tự như lên xà và lên chống thẳng tay

Xem clip : http://www.youtube.com/v/8NxEHq9JNnc&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature

27/ Crane Moon Step : Kĩ năng vượt tường ( thấp ) . Chạy đà -> Đạp chân vào tường -> Lấy sức bật lên và tiếp xúc với thành tường bằng chân còn lại .