1
Dưới đây là 13 loại thực phẩm sẽ giúp bà bầu đuổi bay chứng ốm nghén và buồn nôn khiến cho nhiều mẹ bầu mệt mỏi.
13 loại thực phẩm sẽ giúp bà bầu đuổi bay chứng ốm nghén mệt mỏi
Các loại thức ăn cho bà bầu bị nghén vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng, các mẹ không phải lo nhé. Các thực phẩm này dung hàng ngày cũng rất tốt cho các mẹ bầu đấy!
1 Bánh quy
Khi mang thai, các chức năng sinh lý của cơ thể người mẹ bị thay đổi khoảng 15% vì ảnh hưởng của chứng nôn oẹ. Nếu kéo dài có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. Để làm giảm các triệu chứng trên, mỗi sáng các mẹ nên ăn một ít thức ăn có lượng đường cao như bánh quy, bánh mỳ nướng, đường, trái cây… Ngoài ra, bà bầu có thể ăn thêm dứa, mứt trái cây để bổ sung lượng axít đang thiếu hụt trong dạ dày.
2. Nước mía
Mía tím 300g, gừng tươi 5g. Mía tím nướng cho nóng, bỏ vỏ ép lấy nước. Gừng giã nhỏ cho vào nước mía quấy đều, chắt lấy nước bỏ bã chia 3 lần uống trong ngày, trước khi ăn 30 phút. Cần uống liền 3 – 5 ngày.
3. Nước ép cà chua, đu đủ chín
Cà chua giàu vitamin C, carotene, protein, nguyên tố vi lượng có lợi cho sắc tố da. Còn đu đủ chín tốt cho dạ dày, điều trị chứng khó tiêu, nôn mửa đặc biệt là cảm giác buồn nôn khi ốm nghén.
Nước ép cà chua, đu đủ chín còn giàu vitamin A, giúp ngăn ngừa mất canxi, chứa các loại enzyme giúp thúc đẩy sự cân bằng trao đổi chất của người mẹ trong quá trình mang thai. Là 1 trong những loại thức ăn cho bà bầu bị nghén vừa tốt cho sức khỏe của mẹ còn giúp bé phát triển tốt.
4. Nước ép chanh táo
Bạn cần biết rằng, nước chanh giúp tăng cường và thúc đẩy hệ tiêu hóa rất tốt. Bên cạnh đó, táo có vị ngọt ngào, tăng cường sự thèm ăn, thúc đẩy digest, giảm nôn ói và bổ sung kali, vitamin.
Uống nước ép chanh táo thường xuyên còn giảm được chứng sưng phù trong thai kỳ.
Ngoài ra, táo còn chứa nhiều cellulose, các axit hữu cơ rất có lợi cho dạ dày, và có công dụng phòng chống, điều trị táo bón hiệu quả.
5. Khoai lang
Táo bón là một trong những triệu chứng của ốm nghén. Điều này gây nên sự khó chịu cho người mẹ. Sự phát triển theo thời gian của thai nhi sẽ gây nên sự chèn ép, khiến bạn bị táo bón. Nếu gặp phải hiện trạng này, các mẹ hãy thêm khoai lang và mật ong vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Ăn nhiều khoai lang sẽ giúp các mẹ giảm chứng nôn oẹ và chán ghét dầu mỡ. Trong củ khoai lang rất phong phú các loại vitamin như: vitamin B6, viatmin C, folate, photpho. Những chất này rất tốt cho mẹ và bé.
6 Mật ong
Mật ong là loại thức ăn bổ dưỡng và có tác dụng an thần nên trước khi đi ngủ, bà bầu nên uống một cốc sẽ giúp thai phụ ngủ ngon và ít mộng mị hơn. Vào mỗi buổi sáng, bà bầu cũng đừng quên pha chút mật ong vào nước uống, như vậy sẽ giúp giảm táo bón, trĩ.
7. Nước ô mai
Ô mai 20 quả, gừng tươi 5g, đường đỏ 30g. Cho tất cả vào nồi, thêm 400ml nước đun sôi kỹ chắt lấy nước thuốc đặc, chia 3 lần uống trong ngày trước khi ăn 20 phút. Cần uống liền 3 – 5 ngày.
8. Sinh tố thanh long
Thanh long có tính mát, có công dụng trị ho, hen suyễn và thúc đẩy nhu động ruột, giảm ốm nghén. Ngoài ra, loại trái cây này còn giàu chất xơ và vitamin C giúp làm giảm bớt cơn khát mùa hè.
Bà bầu nên chọn những trái thanh long tươi và tự chế biến để đảm bảo vệ sinh.
9. Nước ép cam, bưởi
Chúng ta đều biết rằng, cam và bưởi giàu vitamin C, pectin, protein, canxi, phốt pho, sắt và vitamin B1 giúp tăng sức đề kháng cho sức khỏe mọi người đặc biệt là phụ nữ mang thai.
Bên cạnh đó, bưởi còn phòng chống hiệu quả chứng tiểu đường trong thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung hai loại trái cây này thường xuyên.
10. Me, sấu ngâm gừng
Quả me 200g, quả sấu 200g, gừng 10g, đường trắng 30g. Quả me, quả sấu cạo bỏ vỏ ngoài đem đồ chín, quả me bóc bỏ vỏ cứng. Gừng giã nhỏ trộn với đường, cho vào cùng quả me, sấu trộn đều, đường tan hết là được.
11. Cháo ý dĩ
Ý dĩ 15g, gạo 100g, gừng 100g, đường đỏ 20g. Ý dĩ, gạo xay thành bột, gừng giã nhỏ cho vào nồi thêm nước đun trên lửa nhỏ cho sôi kỹ đến khi cháo chín nhừ cho đường đỏ vào quấy đều, cháo sôi lại là được. Ăn ngày 2 lần lúc đói, ăn nóng. Cần ăn liền 3 ngày.
12. Canh sấu
Sấu 5 quả (50g), sườn lợn 200g, bí xanh 100g, bột gia vị vừa đủ. Sấu cạo vỏ rửa sạch, sườn lợn rửa sạch chặt miếng ướp gia vị xào chín, cùng cho vào nồi thêm nước vừa đủ đun sôi kỹ. Bí xanh bỏ vỏ rửa sạch, thái miếng. Khi sườn đã nhừ cho bí xanh vào đun sôi lại là được. Trước khi ăn dầm nát sấu, ăn ngày hai lần lúc đói hoặc ăn với cơm. Cần ăn liền 3 ngày.
13. Canh me
Cá trắm cỏ 1 khúc khoảng 300g, me, cà chua, rau cải trắng 100g, dầu ăn, bột ngọt, gia vị vừa đủ. Cá rửa sạch, bổ đôi ướp bột gia vị trong 20 phút. Quả me cạo vỏ ngoài, cà chua rửa sạch thái miếng, rau cải trắng rửa sạch thái nhỏ. Cho cá, cà chua, dầu ăn vào nồi xào, cho cà chua vào xào tiếp, dầm nát cà chua, đổ nước vừa đủ đun sôi thả quả me vào, đun tiếp khi quả me chín thì cho rau cải trắng vào đảo đều, canh sôi lại cho bột ngọt là được. Ăn ngày 1 lần lúc đói, cần ăn liền 3 – 5 ngày.
Lưu ý: Khi mang thai, chị em cần ăn đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu, ăn các món dễ tiêu, chia thành nhiều bữa nhỏ, tăng cường rau xanh, quả chín, các loại đậu, sữa; kiêng các chất cay, nóng, rượu, cà phê, mỡ động vật, các món quay rán, thức ăn có nhiều gia vị dễ gây nôn, nghỉ ngơi hợp lý, thoải mái về tinh thần, tránh lo sợ, buồn bực. Nếu bị nôn quá nhiều khiến cơ thể gầy sút, mất nước và rối loạn điện giải… cần phải đến bệnh viện để được điều trị
Chiêu tự nhiên giảm chứng buồn nôn
Ba tháng đầu được coi là thời gian khó khăn nhất với tất cả thai phụ. Các mẹ sẽ phải đối mặt với những mệt mỏi, ốm nghén, chán ăn do sự thay đổi hormone thai kỳ. Bên cạnh đó, tâm lý lo lắng về nguy cơ sảy thai cũng khiến chị em cang mệt mỏi hơi.
Với những người bị ốm nghén nặng thì buồn nôn là vấn đề đáng sợ nhất. Những cơn nôn khan khiến chị em ‘mặt xanh nanh vàng’ và chẳng còn muốn ăn uống gì. Vậy có cách nào để giảm chứng buồn nôn không?
Theo các chuyên gia, buồn nôn, nôn ói không có cách nào chữa trị dứt điểm cho đến hết tuần 12 của thai kỳ (có người phải chịu đựng suốt 9 tháng 10 ngày), tuy nhiên, có một vài phương pháp có thể hạn chế tình trạng này, mới các mẹ cùng tham khảo:
Quan tâm đến chế độ ăn uống
Chọn lựa thực phẩm để bổ sung đúng cách trong giai đoạn đầu mang thai có tác dụng giúp cải thiện chứng ốm nghén hiệu quả đấy các mẹ nhé!
- Uống liên tục 1 ly nước trong mỗi tiếng, cũng giúp bạn giảm chứng buồn nôn vào mỗi sáng. Bạn cũng nên quan sát màu nước tiểu của mình. Nếu uống đủ nước, nước tiểu sẽ có màu trong suốt. Ngược lại, khi chúng có màu sẫm và mùi khai nồng, bạn cần phải uống nhiều nước hơn. Để hạn chế tình trạng nôn ói, mẹ bầu nên uống nhiều nước ép hoa quả tươi, súp và nước lọc.
Bà bầu nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giảm
chứng buồn nôn. (ảnh minh họa)
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và ăn thường xuyên thay vì ăn 3 bữa chính sẽ giúp giảm triệu chứng nôn ói hiệu quả. Việc để dạ dày trống rỗng khi cách thưa những bữa ăn sẽ tăng cảm giác buồn nôn, còn ăn quá nhiều trong bữa chính sẽ làm hệ tiêu hóa của bạn khó hấp thụ.
- Mẹ bầu nên tránh các loại thức ăn chiên và nhiều chất béo bởi chúng không có lợi cho hệ tiêu hóa và còn gia tăng cảm giác buồn nôn.
- Hãy luôn mang theo bên người một ít bánh quy giòn và nhâm nhi chúng ngay khi bạn rời khỏi giường mỗi buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào bạn thấy buồn nôn.
- Tránh những thứ có thể gây buồn nôn: Bạn nên kiêng các món chiên xào hoặc có nhiều chất béo vì những thức ăn này rất khó tiêu. Chúng có thể trở thành nguyên nhân của các cơn buồn nôn hoặc làm bạn nôn ói nhiều hơn. Nếu quá nhạy cảm với các loại mùi trong thời gian mang thai, bạn cần giữ cho nhà cửa luôn thông thoáng, không bị ám mùi thức ăn hay mùi khói thuốc lá.
Chọn thực phẩm giảm nôn ói
Sử dụng chanh tươi
Nhấm nháp một cốc nước lọc trong đó có vài lát chanh tươi cũng là một cách chống buồn nôn hiệu quả. Thậm chí, khi bạn buồn nôn, hãy ngửi chanh tươi. Các lát chanh tươi cũng sẽ làm bạn dễ chịu trong giai đoạn nghén ngẩm.
Hoặc các mẹ có thể áp dụng bài thuốc trị ốm nghén bằng chanh dưới đây:
Lấy 500g quả chanh tươi, gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng, trộn đều với đường hoặc mật ong, ướp trong khoảng một ngày, sau đó đun nhỏ lửa cho tới khi cạn nước, để nguội, cho thêm chút đường trắng vào. Đổ tất cả vào lọ thuỷ tinh để dùng dần. Khi có cảm giác buồn nôn thì xúc 1- 2 thìa canh để ăn rất có tác dụng.
Một số thực phẩm 'cây nhà lá vườn' có tác dụng giảm chứng buồn nôn. (ảnh minh họa)
Gừng giảm cảm giác buồn nôn
Gừng đã được chứng minh có khả năng chống buồn nôn. Một nghiên cứu năm 2010 ở Sydney còn khẳng định, ngoài tác dụng giảm cảm giác buồn nôn, gừng cũng hạn chế mức độ nghiêm trọng và giúp bạn nôn ít hơn nếu có. Bạn có thể ăn kẹo gừng, uống trà gừng hoặc nhâm nhi một ít rượu gừng.
Thử ăn chuối
Thử ăn chuối vào bữa sáng vì chuối rất giàu kali và được biết đến là một trong những vi chất có khả năng “đè bẹp” cảm giác buồn nôn.
Quả me chống nôn ói
Không chỉ giúp chế biến các món ăn mát bổ trong mùa hè, quả me còn là vị thuốc chữa nôn nghén, chán ăn hiệu nghiệm cho thai phụ. Để cải thiện cảm giác khó chịu trong thời gian đầu mang thai, các bà bầu có thể làm theo cách sau:
Quả me 30 g, đường trắng 10 g. Me cạo vỏ cho vào nồi nấu với 300 ml nước, đun sôi kỹ còn 200 ml, chắt nước bỏ bã. Cho đường quấy đều, chia 3 lần uống trong ngày. Uống trong vài ba ngày liên tiếp.
Thay đổi lối sống hàng ngày
Nghe nhạc mỗi sáng
Dù chưa có bằng chứng nào khẳng định mối liên quan giữa đôi tai và dạ dày nhưng nhiều mẹ bầu chia sẽ rằng họ thường xuyên nghe những bản nhạc yêu thích mỗi buổi sáng khi ngủ dậy để quên đi cảm giác nôn ói. Người ta quan niệm rằng khi não thường xuyên nghĩ về một điều gì đó thì hoạt động con người cũng diễn ra theo và khi não đã bị chi phối bởi âm thanh mà bạn yêu thích thì bạn cũng quên đi cảm giác buồn nôn. Vậy mẹ bầu hãy thử cách này xem nhé!
Ánh sáng khi tập thể dục ngoài trời giúp giảm bớt các triệu chứng xấu
khi mang thai như ợ nóng và buồn nôn. (ảnh minh họa)
Đừng quên đi bộ
Một nghiên cứu gần đây cho biết, ánh sáng khi tập thể dục ngoài trời giúp giảm bớt các triệu chứng xấu khi mang thai như ợ nóng và buồn nôn. Hãy cố gắng đi lại nhiều nơi văn phòng và tập thể dục mỗi buổi sáng tối sẽ làm bạn thấy thoải mái hơn nhiều đấy.
Nghỉ ngơi nhiều
Để tránh chóng mặt, cố gắng rời giường từ từ vào buổi sáng. Nghỉ ngơi nhiều và tránh căng thẳng vì các triệu chứng ốm nghén có xu hướng nghiêm trọng hơn khi bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng.
Sử dụng các loại tinh dầu
Mùi hương của một lát chanh tươi hoặc bưởi có tác dụng giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và thậm chí có thể ngừa ốm nghén. Có thể dùng các loại tinh dầu như oải hương, quýt hoặc dầu cây trà; việc sử dụng hương liệu giúp tăng cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, cũng nên biết rằng, một số loại dầu quan trọng như dầu hạnh nhân, bột nghệ, ngò tây, quế nên tránh dùng vì có tính độc.
Tham khảo thêm
20 bài thuốc dân gian trị ốm nghén
Ốm nghén là hiện tượng sinh lý bình thường khi mang thai chứ không phải bệnh tật nên không cần điều trị gì đặc biệt. Tuy nhiên, ốm nghén khiến chị em mệt mỏi, có người không ăn được gì, cũng chẳng làm được gì, ai cũng muốn giai đoạn “khủng khiếp” này chóng qua đi.
Sau đây Eva xin giới thiệu những bài thuốc trong dân gian trị ốm nghén được nhiều người sử dụng để các mẹ cùng tham khảo.
1. Nước mía + gừng tươi
- Nước mía 100ml, gừng tươi 10g.
- Gừng rửa sạch, giã nát, cho vài giọt vào cốc nước mía, quấy đều, hâm nóng rồi uống.
Dùng để trị trường hợp phụ nữ mang thai nôn mửa, miệng đắng khát nước hoặc nôn khan.
2. Cá diếc + sa nhân + gừng tươi
- Cá diếc 1 con, sa nhân 3g, gừng tươi, hành và gia vị vừa đủ.
- Cá diếc đánh vảy, bỏ ruột và mang, rửa sạch, cho sa nhân vào trong bụng cá, đun nhừ, chế đủ gia vị, ăn nóng.
Dùng cho phụ nữ nôn mửa, tinh thần mệt mỏi, tay chân rã rời, có thể bị phù nhẹ hai chi dưới.
3. Hoài sơn + thịt lợn nạc + gừng tươi
- Hoài sơn 100g, gừng tươi 5g, thịt lợn nạc 50g.
- Hoài sơn và thịt lợn thái miếng, gừng đập dập, tất cả đem hầm nhừ, chế thêm gia vị, ăn nóng.
Dùng cho thai phụ nôn mửa, chán ăn, toàn thân mệt mỏi, đại tiện lỏng loãng.
4. Phật thủ + gừng tươi + đường cát
- Phật thủ 10g, gừng tươi 2 lát, đường cát vừa đủ.
- Tất cả hãm với nước sôi trong bình kín, sau 20 phút thì đùng được, uống thay trà trong ngày.
Dùng cho thai phụ nôn mửa, ngực bụng đầy tức khó chịu, tinh thần dễ căng thẳng, cáu gắt.
5. Nho khô + rễ gai
- Quả nho khô 30 gr, rễ gai 10 gr.
- Sắc lên, rồi uống ngày 2 lần. Các mẹ bầu hãy uống liền trong 3 ngày để có hiệu quả nhé!
Sắc nho khô với rễ gai giúp mẹ bầu giảm bớt cơn ốm nghén hiệu quả (Hình minh họa)
6. Trà gừng + vỏ quýt
- Vỏ quýt 2 miếng, gừng non 3 lát.
- Vỏ quýt tươi rửa sạch, dùng dao cạo lớp màng bên trong, thái thành sợi nhỏ. Gừng rửa sạch, thái sợi nhỏ.
- Đem gừng sợi đun với hai chén nước bằng lửa lớn. Sau khi nước sôi thì để nhỏ lửa, đun khoảng 5 phút rồi bỏ vỏ quýt vào đun thêm 20 phút.
- Mẹ bầu dùng nước này uống như trà và uống khi còn nóng nhé!
Lưu ý: Gừng và các chế phẩm từ gừng đã tỏ ra có hiệu quả đối với phụ nữ có thai. Tuy nhiên gừng mang tính nóng, do đó các mẹ bầu nên sử dụng ít để tránh hiện tượng táo bón nhé.
7. Me
- 30 gr me, 300ml nước, 10gr đường trắng.
- Me cạo vỏ, cho vào nồi nấu với nước, đun sôi kỹ còn 200 ml, chắt nước bỏ bã. Cho đường trắng vào quấy đều, chia 3 lần uống trong ngày. Uống trong vài ba ngày liên tiếp.
- Công dụng: chống nôn ọe trong thời gian đầu mang thai.
8. Chanh tươi
Nhấm nháp một cốc nước lọc trong đó có vài lát chanh tươi cũng là một cách chống buồn nôn hiệu quả. Thậm chí, khi mẹ bầu buồn nôn, hãy ngửi chanh tươi. Các lát chanh tươi cũng sẽ làm mẹ bầu dễ chịu trong giai đoạn nghén ngẩm.
Hoặc các mẹ có thể áp dụng bài thuốc trị ốm nghén bằng chanh dưới đây:
Lấy 500g quả chanh tươi, gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng, trộn đều với đường hoặc mật ong, ướp trong khoảng một ngày, sau đó đun nhỏ lửa cho tới khi cạn nước, để nguội, cho thêm chút đường trắng vào. Đổ tất cả vào lọ thuỷ tinh để dùng dần. Khi có cảm giác buồn nôn thì xúc 1- 2 thìa canh để ăn rất có tác dụng.
9. Bưởi
- 15g vỏ bưởi, 300ml nước.
- Vỏ bưởi rửa sạch, cho vào nồi, thêm nước đun sôi kỹ, chắt lấy 150ml nước thuốc đặc, chia 3 lần uống trong ngày, trước khi ăn 20 phút. Cần uống trong khoảng 3 – 5 ngày để có tác dụng.
Vỏ bưởi cũng có tác dụng trị ốm nghén cho mẹ bầu (Hình minh họa)
10. Dấm rượu táo + mật ong
- Dùng 1 thìa dấm rượu táo, 1 thìa mật ong
- Pha dấm rượu táo và mật ong vào nước lạnh để uống trước mỗi khi đi ngủ.
11. Nước chanh + nước ép bạc hà + đường
- 1 thìa nước chanh vắt, 1 thìa nước ép bạc hà, 1 thìa đường
- Pha lẫn với nhau, uống 3 lần mỗi ngày. Đây cũng là một cách đơn giản và hữu hiệu trong việc điều trị chứng ốm nghén.
12. Lá cỏ cà ri + nước cốt chanh + mật ong
- 20 – 25 lá cỏ cà ri, 2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa mật ong.
- Lấy lá cỏ cà ri, ép lấy nước, sau đó thêm nước cốt chanh và mật ong vào trộn đều. Dùng để uống 3 - 4 lần mỗi ngày.
13. Nước gừng + nước chanh + nước bạc hà + mật ong
- 1/2 thìa nước gừng, 1 thìa nước chanh vắt, 1 thìa nước bạc hà, 1 thìa mật ong.
- Trộn đều các thứ với nhau để uống 3 - 4 lần mỗi ngày.
14. Hạt bưởi
- 15g hạt bưởi
- Đem nấu hạt bưởi uống ngày 2 lần.
15. Gừng tươi + ô mai mơ
- Gừng tươi 30g, ô mai mơ 10g
- Đem nấu gừng tươi và ô mai mơ với nhau lấy nước bôi lưỡi ngày vài lần.
16. Lá tía tô + vỏ quýt + gừng tươi
- Lá tía tô 20g, vỏ quýt 6g, gừng tươi 3 lát
- Đem nấu uống ngày một thang, chia 2 - 3 lần uống trong ngày.
Tía tô cũng là một vị thuốc tuyệt vời trị ốm nghén (Hình minh họa)
17. Cây thóc lép + gừng tươi
Cây thóc lép 30g, gừng tươi 10g, nấu nước uống.
18. Lá củ cải
- 200g lá cây củ cải, 50 đường, 100 ml mước.
- Lá cây củ cải giã nhuyễn vắt lấy nước, cho thêm đường và nước chín để uống. Ngày uống 2 lần chữa ốm nghén, nôn mửa, chán ăn.
19. Tỏi + mật ong
Lấy 1 - 2 củ tỏi b
óc vỏ, sao chín, nghiền nhuyễn cho thêm vào nước sôi, hòa cùng mật ong để uống, ngày 2 lần.
20. Trứng gà + giấm
- 1 quả trứng gà, 30g đường trắng, 60ml giấm
- Đun sôi giấm, cho đường vào quấy tan,đập trứng gà vào, đun cho trứng chín tới, ăn hết 1 lần, ngày ăn 2 lần.
Bài thuốc này trị buồn nôn nhiều, nôn ra nước vàng, đắng, chua, cồn cào trong bụng, đau lườn, bựa lưỡi vàng.
Lan Anh (Tổng hợp)
Khắc phục triệu chứng ốm nghén
Chống ốm nghén khi mang thai
Trị ốm nghén cho bà bầu
Tại sao phụ nữ mang thai lại bị ốm nghén?
Ốm nghén nên, không nên ăn gì?
(ST)
Khắc phục triệu chứng ốm nghén
Chống ốm nghén khi mang thai
Trị ốm nghén cho bà bầu
Tại sao phụ nữ mang thai lại bị ốm nghén?
Ốm nghén nên, không nên ăn gì?
(ST)
