1
Một cơ thể khỏe mạnh, miễn nhiễm với bệnh tật luôn là ao ước của mọi người. Một số bí quyết "bỏ túi" dưới đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó mà không hề ảnh hưởng đến túi tiền của mình chút nào.
Để có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái
Duy trì chế độ ăn uống phù hợp
Ăn uống là nhu cầu không thể thiếu được đối với mọi người trong cuộc sống hàng ngày. Không những thế, đây là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp và mang tính quyết định đến sức khỏe của mỗi người.
Không thể đưa ra mức định lượng cụ thể về khẩu phần thức ăn và nước uống hàng ngày chung cho tất cả mọi người vì nhu cầu của mỗi người khác nhau. Tùy theo thể trạng sức khỏe, mức độ vận động và lĩnh vực công việc mà mỗi cá nhân có chế độ ăn uống phù hợp.
Tuy nhiên, cũng có những nguyên tắc chung cho mọi người để việc ăn uống thực sự mang lại ích lợi cho sức khỏe. Đó là nên tăng cường các loại hoa quả, rau xanh vào bữa ăn hàng ngày, đồng thời giảm bớt các thực phẩm chứa nhiều chất bổ, chất béo.
Nếu ăn nhiều hoa quả, rau xanh giúp cho sức khỏe tốt hơn và hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và ung thư thì việc ăn quá nhiều các thức ăn ngon và bổ dưỡng từ động vật trong thời gian dài lại là một trong những nguyên nhân gián tiếp gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như: Mỡ trong máu, tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch, ung thư...
Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì đang ngày càng trở thành một “vấn nạn” trong thế giới hiện đại. Những người bị quá cân và béo phì có nguy cơ cao mắc các bệnh nguy hiểm như đái đường, huyết áp cao, tim mạch và đột quỵ. Vì vậy, việc duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao và vóc dáng cũng là một yêu cầu quan trọng để có được sức khỏe ổn định.
Chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là các biện pháp quan trọng để “kiểm soát” cân nặng. Nếu thấy có vấn đề bất thường về cân nặng (mặc dù đã áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện), bạn cần gặp bác sỹ để nhận được lời khuyên đúng.
Vận động thường xuyên
Xu hướng khá phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới hiện nay là “bệnh” lười vận động. Tại Mỹ, người ta thống kê có khoảng 50% nam giới và phụ nữ vận động cơ thể dưới mức cần thiết.
Ở tuổi trưởng thành, mỗi ngày cần vận động thân thể tối thiểu 30 phút. Bạn có thể tập luyện một bài tập nào đó lặp lại hàng ngày, hoặc cũng có thể thay đổi các hình thức luyện tập khác, miễn sao bạn cảm thấy thích thú.
Vận động cơ thể và tập thể dục là yếu tố không thể thiếu để giúp bạn duy trì được cân nặng hợp lý, đồng thời giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Dù bạn đã tuân thủ rất tốt các chế độ ăn uống, luyện tập, sinh hoạt hàng ngày và đang có được cơ thể cân đối so với tuổi tác, nhưng xin đừng chủ quan, vì như vậy vẫn chưa đảm bảo 100% sức khỏe tốt với những gì đang diễn ra âm thầm trong cơ thể bạn.
Kiểm tra sức khoẻ định kỳ sẽ giúp bạn phát hiện sớm bệnh tật (nếu có) cũng là yêu cầu quan trọng để bạn luôn làm chủ được sức khỏe của mình. Cũng đừng quên tiêm phòng vaccin cho bản thân và các thành viên trong gia đình để chống lại những căn bệnh có nguy cơ mắc phải.
Chủ động giảm stress
Stress trong công việc và trong cuộc sống gia đình cũng là vấn đề ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của mỗi người.
Hãy chủ động điều tiết công việc hàng ngày và hạn chế những căng thẳng không cần thiết, đồng thời biết “thi vị hoá” các vấn đề của cuộc sống để tạo ra liều thuốc tinh thần trong việc hóa giải các áp lực công việc mà bạn phải đối mặt hàng ngày.
Top 10 loại thực phẩm giúp bạn siêu trẻ, khỏe mạnh
Lựa chọn thực phẩm đúng cách có thể giúp bạn đẩy lùi dấu hiệu của tuổi tác, lão hóa đồng thời còn làm bạn siêu trẻ, khỏe mạnh hơn nữa.
Trẻ trung, khỏe mạnh là điều mong muốn của hầu hết tất cả các chị em phụ nữ. Nhiều chị em đã dùng đủ mọi cách để níu giữ tuổi thanh xuân của mình. Tuy nhiên, có cách không cần tốn quá nhiều tiền mà bạn vẫn có thể trẻ hơn so với tuổi của mình. Đó là thực phẩm. Lựa chọn thực phẩm đúng cách có thể giúp bạn đẩy lùi dấu hiệu của tuổi tác đồng thời còn làm bạn khỏe mạnh hơn nữa.
Các loại siêu thực phẩm chứa rất nhiều chất chống lão hóa, chất xơ và EFAs (các axit béo thiết yếu), nó sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Khi áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, những siêu thực phẩm này sẽ cải thiện chức năng của hệ miễn dịch, ngăn ngữa hoặc hỗ trợ điều trị bệnh và giảm dấu hiệu của tuổi tác cho bạn, giúp bạn siêu trẻ, khỏe.
6 cách hay giúp bạn luôn vui vẻ, mạnh khỏe
Tâm trạng vui vẻ chứng tỏ bạn đang rất thoải mái về mặt tinh thần. Điều này có lợi cho sức khỏe tổng thể nói chung.
Vui vẻ là trạng thái tâm trạng mà chúng ta hoàn toàn có thể có được và nên có. Giữ cho mình trạng thái luôn vui vẻ đồng nghĩa với việc bạn khỏe mạnh hoặc cho dù có bị bệnh gì đi nữa thì khả năng khỏi bệnh cũng cao hơn rất nhiều.
Nhưng làm sao để có tâm trạng luôn vui vẻ? Bạn hãy tham khảo những cách hay sau đây nhé.
1. Không ngừng học hỏi điều mới mẻ
Bộ não của chúng ta cũng tương tự như cơ bắp, nó cần được luyện tập để có thể làm việc hiệu quả. Luôn luôn học hỏi điều mới mẻ không chị giúp trí tuệ của bạn được mãi giũa hàng ngày, mà nó còn giúp cho cuộc sống của bạn trở nên giàu có và vui vẻ hơn.
Vì vậy, hãy học hỏi điều gì đó mới mẻ hàng ngày (hoặc ít nhất hàng tuần), ví dụ học một điệu nhảy, học một từ tiếng Anh mới, nấu một món ăn mới mà bạn chưa bao giờ thử trước đó hoặc đọc một cuốn sách mới. Hãy làm bất cứ điều gì mới mẻ đối với bạn, điều đó sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
2. Không sợ nói: “Không”
Bạn đã rơi vào tình huống mà bạn cảm thấy như đang chống lại chính bản thân mình, cố làm vừa lòng ai đó trong khi bạn không muốn, để rồi sau đó bạn bực bội với chính mình?
Điều đó, tất nhiên không có lợi cho bạn cũng như cho chính người mà bạn đang cố làm họ hài lòng. Trong những tình huống đó, bạn cần học cách nói “không”. Đây chính là cách tốt nhất để bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ. Bạn sẽ cảm thấy thật sự vui vẻ khi bạn làm theo lời mách bảo của trái tim và được làm những gì mình muốn bởi đôi khi điều đó sẽ tốt hơn cho cả hai người. Vì thế, bạn đừng bao giờ sợ hãi khi nói “không” với ai đó.
Ảnh minh họa
3. Không sợ hãi khi phải bắt đầu lại
Điều đó có nghĩa dù trong quá khứ bạn có thất bại bao nhiêu lần cũng không quan trọng. Bạn có thể luôn luôn bắt đầu lại quá trình, bạn luôn có thể lật lại "trang sách cuộc đời bạn" và bắt đầu “kể một câu chuyện mới”. Một số người nghĩ rằng khi đó đã quá muộn vì họ đã quá già hay vì họ thiếu các kĩ năng, nhưng sự thật là không bao giờ là quá muộn để bắt đầu cuộc hành trình đi đến giấc mơ của mỗi người.
Một người có thể kết hôn ở tuổi 75 và sống vui vẻ phần đời còn lại. Một số người có thể tìm thấy ý nghĩa cuộc sống thật sự của mình ở tuổi 90 và bắt đầu thích thú với những gì họ đang thực hiện. Một số người có thể gặp thất bại nhiều lần trong kinh doanh, nhưng một ngày họ sẽ có sự đột phá. Nếu bạn đủ kiên nhẫn – sớm muộn gì bạn cũng sẽ thành công. Vì thế hãy loại bỏ suy nghĩ tiêu cực sợ hãi, và không bao là quá muộn để bắt đầu lại từ đầu.
4. Không nói quá nhiều (... và ăn quá nhiều)
Ngủ là điều cần thiết và là một trong những điều quan trọng nhất để có cơ thể khỏe mạnh, nhưng ngủ quá nhiều khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng và làm bạn thấy mình rất “lười biếng”. Bạn nên ngủ 7, 8 tiếng một ngày, một số người ngủ ít hơn chỉ khoảng 6 tiếng một ngày.
Hãy lắng nghe nhu cầu của cơ thể bạn và đặt ra nguyên tắc để bạn có thể đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Ăn quá nhiều cũng là điều bạn nên tránh. Bạn hãy nhớ nguyên tắc: cơ thể khỏe mạnh – tinh thần minh mẫn.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa
5. Không chỉ trích người khác
Thông thường, chúng ta luôn chú ý và nhận xét về khiếm khuyết của người khác, đặc biệt là khi họ không có mặt ở đó. Nhưng có một điều quan trọng bạn nên biết là khi bạn chỉ trích người khác thì có nghĩa là bạn đang tích lũy năng lượng tiêu cực trong trái tim mình, và điều đó sẽ hút những điều tiêu cực vào cuộc sống của bạn.
Vì vậy hãy tập trung vào sự hoàn thiện và phát triển chính cuộc sống của chúng ta, thay vì dành thời gian chú ý vào những sai sót của người khác. Bạn sẽ sớm nhận ra rằng cuộc sống của bạn sẽ trở nên vui vẻ hơn khi bạn không chỉ trích người khác.
6. Không so sánh mình với người khác
Nhiều khi chúng ta cố áp đặt những hình ảnh “không thể có được” cho mình và ép mình phải thực hiện được những tiêu chuẩn đó để giống với một người nào đó. Nhưng tất nhiên, không thể làm cho tất cả mọi người sống theo một tiêu chuẩn nào đó, nếu mọi người trên thế giới đều giống nhau thì thế giới thật buồn tẻ.
Sức mạnh của bạn nằm trong chính con người bạn, vì chỉ có bạn là duy nhất trong thế giới này. Có thể có ai đó cao hơn bạn, thông minh hơn bạn, hấp dẫn hơn bạn, trẻ hơn bạn nhưng sẽ không thể có ai là bạn. Hãy chấp nhận điều đó và hãy biết yêu quý, trân trọng bản thân mình. Có như thế bạn mới tìm thấy vui vẻ trong cuộc sống.
Khoẻ mạnh khi mang thai
Chăm sóc mẹ và bé khỏe mạnh
Hướng dẫn tập thể hình chuẩn cho cơ thể đẹp, khỏe mạnh
Thực phẩm giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái
Cách chăm sóc em bé sơ sinh phát trển khỏe mạnh
(ST)
