1
Hoaibui2395
@Hoaibui2395
6 động tác thể dục buổi sáng bạn có thể làm trên giường
29/09/2016 02:54 PM
80
Theo Bright Side, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tỉnh táo, tăng cường năng lượng, khởi động ngày mới đầy hứng khởi.
.jpg)
Bài tập 1: Sử dụng một chiếc khăn cuộn tròn đặt ngay dưới xương bả vai, duỗi 2 tay lên trên đầu, thư giãn cơ thể trong vài phút. Mắt nhìn thẳng lên trần nhà, mỉm cười và hít thở sâu.
Bài tập 2: Đặt khăn (đã cuộn tròn) dưới cổ. Chà 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm lên. Xoa tay lên mặt, trán, phía sau gáy và vùng xung quanh tai. Làm tương tự với cổ, ngực và bụng.
Bài tập 3: Vẫn nằm với tư thế đặt khăn dưới cổ, lấy tay phải nắm tay trái, chà xát từ ngón tay út xuống đến hết cánh tay. Lặp lại tương tự cho cánh tay còn lại. Giống như tay, bạn thực hiện động tác trên với bàn chân. Đầu tiên dùng chân phải gác lên chân trái, nắm chặt các ngón chân rồi vuốt đến hết chân. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bài tập 4: Gác chân phải lên chân trái, nắm gót chân trái và dùng tay chà xát nhịp nhàng. Tiếp tục dùng tay ấn vào cả lòng bàn chân để khí huyết lưu thông, giảm đau do đi lại nhiều. Lặp lại tương tự với chân còn lại.
Bài tập 5: Đưa 2 cánh tay lên đầu, siết chặt các ngón tay lại với nhau, kéo giãn cơ thể. Đồng thời hướng mũi chân lên phía trên, lấy gót chân làm trụ. Từ từ hạ cánh tay xuống dưới trong khi đẩy các ngón chân xuống như tư thế múa ballet. Lặp lại một vài lần. Bạn có thể thực hiện động tác này theo cách gập, duỗi tay chân đối ngược nhau. Gập đầu gối chân phải đồng thời duỗi chân trái và gập khuỷu tay trái trong khi duỗi tay phải. Giữ nguyên một vài phút rồi đổi bên.
Bài tập 6: Gập đầu gối, 2 chân song song, đặt 2 tay duỗi sang ngang. Bắt đầu xoay đầu gối qua trái trong khi quay đầu sang phải, đổi bên. Thực hiện động tác nhiều lần.
Đơn giản, dễ làm nhưng mang đến cảm giác vô cùng thoải mái, dễ chịu cho ngày mới đầy năng lượng. Áp dụng thử xem nhé!
Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật
TOP 10 Wiki hot nhất
Hot nhất
2
3
4
5
6
6,296 lượt xem
7
8
216 lượt xem
9
10
11
12
