Thể dục - bài thuốc quý cho phụ nữ

Trong cuộc sống năng động, áp lực và sự căng thẳng đôi lúc khiến các lady quên mất việc chăm sóc bản thân. Vì vậy, việc đi đến thẩm mỹ viện hay trung tâm thể dục thẩm mỹ để được chăm sóc, thư giãn sau một ngày làm việc là việc làm cần thiết. Dưới đây là những cẩm nang vàng luyện tập để giúp bạn luôn có được sức khoẻ và sắc đẹp trong trạng thái tốt nhất.

Hầu hết các bà các chị đều chọn tập luyện Yoga như là một liệu pháp giải stress, lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống, tạo vóc dáng đẹp, nhanh nhẹn, tuy nhiên, bạn cần có thầy hướng dẫn đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất.

Ngoài ra, các lady cũng thường chọn cho mình một trung tâm thể dục thẩm mỹ để tập cùng các thiết bị máy móc hiện đại.

1. Yoga làm đẹp giúp bạn luôn tươi trẻ

Tập yoga sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ. Nhưng nhớ rằng môn tập này đòi hỏi sự kiên trì. Điều quan trọng nhất trong Yoga không phải là động tác, tư thế mà là thở. Thở giúp thanh lọc máu, đẩy máu tuần hoàn khắp cơ thể. Nó tác động đến nội tạng, lưu thông khí huyết và làm cho da dẻ trở nên hồng hào hơn. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, các khớp xương khoẻ và kéo dài tuổi xuân. Yoga được coi như một phương pháp giữ gìn tuổi thọ và sắc đẹp. Nó giúp cho chị em phụ nữ có dáng đi khoan thái, nhẹ nhàng và thoả mái. Đặc biệt nó đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng và đùi, cho bạn vóc dáng gọn gàng, thon thả.

Tập Yoga cũng là một cách đẩy lùi bệnh tật.

Như đau đầu, nhức mỏi các khớp xương, đau dây thần kinh, mất ngủ… Đặc biệt, Yoga còn giúp giảm stress rất hiệu quả.

Một số chị em tâm sự: Sau một thời gian dài tập luyện, họ học được cách ứng xử hài hoà và bình tĩnh trước mọi việc. Phụ nữ vốn nhạy cảm và dễ bị tổn thương, khi gặp khó khăn, thất bại họ sẽ rơi vào trạng thái hụt hẫng, phiền não. Yoga như một liều thuốc giúp họ tìm lại đượcc trạng thái thăng bằng, loại bỏ cảm giác cô đơn, lo lắng, tinh thần sảng khoái, tâm hồn thoải mái và luôn tươi trẻ.

Tập sao cho hiệu quả cao?

Để đạt kết quả như mong muốn, nên tập thường xuyên để duy trì sức khoẻ toàn diện. Mỗi ngày nên tập 1 tiếng đồng hồ chia đều ra buổi sáng và buổi tối trước các bữa ăn. Tập Yoga phải đi từ cơ bản đến phức tạp, vì vậy kiên trì tập 5 - 6 tháng sẽ cho kết quả mỹ mãn. Người tập nên ngồi thiền, bất động, im lặng, tay và chân khoanh lại, đầu óc không vướng bận gì, cơ thể được nghỉ ngơi… Chị em nên tránh tập trong những ngày có kinh, vì những tổn thương do ma sát ở tử cung không chỉ gây bệnh mà còn khiến bụng to, khó tập cho nhỏ lại.

2. Aerobic: Một bài tập giảm cân nhanh chóng

Aerobic không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn hoàn thiện về vóc dáng, bằng những động tác thanh thoát và mềm mại. Khi tập Aerobic, bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng. Những động tác này có tác động lớn đến cơ thể của bạn. Cơ thể sẽ hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu mở rộng ra, loại trừ được sự đau cơ. Bên cạnh đấy, tập aerobic còng có tác dụng rất tốt trong việc có liên quan đến tim mạch, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quy… Quan trọng nhất là khi thực hiện động tác, toàn bộ cơ thể cũng như tinh thần của bạn dồn vào bài tập. Do đó bạn sẽ quên đi những muộnphiền trong lòng, ăn ngon ngủ yên hơn.

Tập sao cho hiệuquả cao?

Nếu muốn giảm cân, bạn cần tập ít nhất 5 buổi mỗi tuần với thời gian khoảng 50 phút/buổi. Nên khởi động 5 -10 phút trước buổi tập, thả lỏng cơ thể 5-10 phút trước khi buổi tập kết thúc.

Nên tập theo nhịp tim của mình, không tập quá sức, trong lúc tập nên nói cười vui vẻ. Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khoẻ thì nên tham khảo ý kiến của cac chuyên gia.

Nếu bạn ít vận động, khi tham gia tập luyện nên khởi động thật kỹ khoảng 10 phút. Bạn nên kết hợptập Aerobic với uốn dẻo và tập tạ để có vóc dáng hoàn hảo nhất. Bạn chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày tập Aerobic, bảo đảm hiệu quả sẽ rất bất ngờ. Tạp rồi bạn sẽ tin!

3. Đi bộ thư giãn và giảm trọng lượng, giữ gìn sức khoẻ

Môn thể thao này ngày càng được nhiều người ưa chuộng và tập luyện tích cực. Đây là môn thể thao dễ tập, không tốn tiền, chỉ cần đôi giày vừa vặn và bộquần áo thoải mái là bạn tha hồ đi bộ.

Qua nghiên cứu của các nhà khoa học thì đi bộ từ chậm đến nhanh đều cho lợi ích cụ thể; đi bộ với vận tốc 3,5 km/ giờ mỗi giờ sẽ đốt cháy được170 calo, 5 km/ giờ mỗi giờ sẽ đốt cháy được 238 calo. Nên vừa đi vừa nghe nhạc và bước nhanh chậm theo nhịp thì đốt cháy lượng calo càng cao.

Tập sao cho hiệu quả cao?

Tuy nhiên cũng có rất nhiều người không biết cách đi bộ, dễ bị đau chân, đau lưng và mỏi vai… Vì thế bạn cần đi bộ đúng cách:

Vung tay một cách thoải mái giúp tim khoẻ hơn.

Thay đổi khoảng cách đi cho thêm thú vị, lúc đi nhanh, lúc đi chậm, tim bạn sẽ đậm ổn định.

Làm mới quãng đường đấy, hôm nay hãy thay đổi, sẽ không thấy nhàm chán mà còn tạo thêm nhiều hưng phấn, thanh thản.

Khi đi cần dứt khoát, đừng đi với tâm trạng "treo ngược cành cây", hiệu quả sẽ giảm tức thì. Đầu thẳng, hướng nhình phía trước, vai thả lỏng một cách tự nhiên. Nếu được, bạn nên đăng ký tham gia các cuộc đi bộ, điều này chỉ có lợi cho sức khoẻ mà còn có thể chia sẻ niềm yêu thích môn này với tất cả mọi người.

4. Thể dục thẩm mỹ: vóc dáng cân đối và sự dẻo dai

Đây cũng là một môn rất được quý bà quý cô yêu chuộng. Tập thể dục thẩm mỹ giúp cơ thể vừa đẹp vừa khoẻ, còn được thưởng thức nhịp điệu sôi động của âm nhạc, tâm trạng tốt lên. Trong khi đôi chân liên tục sải bước nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Nửa giờ tập với máy giúp bạn tiêuhao được 300 calo.

5. Bơi lội: "bài tập" toàn thân.

Bơi lội giúp toàn thân bạn chắc khoẻ, làm dịu tâm trí, cải thiện nhịp thở, kích thích tuần hoàn và không gây căng thẳng các cơ. Có thể nói bơi lội là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, sức bền và hệ tim mạch.

Bơi lội được xem là một bài tập thể lực tuyệt vời, do nó sử dụng phần lớn các nhóm cơ, đòi hỏi tim và phổi phảihoạt động tích cực.Muốn tim khoẻ thì hãy đi bơi. Môn thể thao này thích hợp cho mọi lứa tuổi, thích nghi rất nhanh đối với những người hơi bị thừa cân. Một giờ bơi lội giúp cơ thể giải phóng lượng calo tương đương 6 giờ đi bộ! Theo các nghiên cứu, toàn bộ cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790 calo/giờ. Bởi thế nhiều người nói vui, bơi lội là hình thức Aerobic giảm cân dưới nước - với tác động và sức ép thấp nhất lên các cơ. Bơi lội còn giúp giảm huyết áp và lượng choletrerol trong máu. Đau lưng là chứng bệnh thường xảy ra ở tuổi trung niên, cả nam và nữ. Các chị em khi làm quen với môn bơi lội sẽ giảm đau đáng kể chứng đau lưng.

Tập sao cho hiệu quả cao ?

Cố gắng sắp xếp bơi mỗi tuần 3 lần (cách ngày), tập thường xuyên liên tục, dần dần tăng thời gian bơi trong một buổi để khi bơi tần số mạch đập đạt 125 -130 nhịp/ phút. Bơi đều đặn trong thời gian ngắn, đảm bảo thể trạng tốt. Khởi động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ hoặc đạp xetừ nhà đến nơi bơi. Cũng có thể bơi nhẹ từ 5 - 10 phút trước khi thực hiện các kiểu bơi (trong 20 - 40 phút) và bơi thư giãn 5 phút trước khi kết thúc. Trước và sau khi bơi cần phải cung cấp đầy đủ lượng nước của cơ thể bị hao hụt trong khi bơi. Nên đi bơi vào buổi tối và buổi chiều, bơi lúc trời nắng cần sử dụng kem chống nắng.

Bơi không giúp ngăn ngừa loãng xương và nếu không cẩn thận nước có thể "chui"vào taivà làm cay mắt bạn, vì vậy bạn cần đội mũ, đeo kính bơi.

6. Các môn khác

Một số môn thể thao khác cũng rất hợp với chị em phụ nữ.

Khiêu vũ thẩm mỹ: không chỉ giúp hạn chế lượng calo trong cơ thểmà còn giúp tinh thần bạn tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Mất ngủ, béo phì, đau cơ…đều có thể khắc phục nhờ khiêu vũ. Nó giúp tâm hồn bạn thêm phong phú bởi những điều nhảy lãng mạn, dạt dào tình cảm.

Cầu lông hay tennis cũng là môn dành cho nữ, dễ chơi và mang lại nhiều ích lợi. Hai môn này cần sử dụng đôi tay và chân nhiều. Thường xuyên chơi hai môn này, chân bạn sẽ thon chắc lại bởi phải chạy liên tục trong quá trình chơi. Vóc dáng của bạn cũng gọn lại, năng động, khoẻ khoắn, căng tràn sinh lực. Tất cả các môn thể dục đều có lợi ích riêng của nó, điều quan trọng nhất là bạn phải tập đúng cách và duy trì được chế độ tập luyện thường xuyên. Chị em sẽ đẹp và khoẻ hơn rất nhiều nhờ thể dục và thể dục sẽ không phụ lòng người trân trọng nó. Đó là ý nghĩa lớn nhất của việc tập luyện thể dục, làm đẹp, rèn sức khoẻ của chị em chúng ta.

Hãy nghe các lady tâm sự về việc luyện tập thể dục của họ:

Trường Thị May - Á hậu 1 cuộc thi Hoa hậu qua ảnh năm 2006, chuyên viên trang điểm salon Phúc Nguyên: "Vì không có nhiều thời gian để đến các phòng tập thẩm mỹ nên May thường theo dõi các chương trình thể dục trên tivi và nhờ thầy Phúc Nguyên - Chuyên gia trang điểm của trung tâm Tầm Nhìn Mới - Hướng dẫn tập sao cho hợp lý dù công việc khá bận nhưng thời gian tập luyện thể dục vẫn luôn được May ưu tiên nhất. Mỗi ngày May thức dậy lúc 5 giờ 15 phút, cùng mẹ chạy bộ ra công viên Lê Văn Tám . May chạy bước nhỏ kết hợp vớiđộng tác tay khoảng 30 phút, sau đó dành 20 phút tập với cây côn dài khoảng 2m, dành 10 phút đi bộ về nhà. Ngoài ra May còn bơi và tập trung vào các động tác tập cho 3 vòng cân đối. Sau mỗi buổi tập May thấy mình rất thoải mái và năng suất làm việc cũng tăng lên rõ rệt. Trước đây May không tự tin lắm về hình thể của mình nhưng bây giờ thì đã tự tin hơn nhiều. Để đạt được kết quả tốt nhất, chúng ta nên tập thể dục thường xuyên, phải biết mục đích để cải thiện vùng nào trên cơ thể thì sẽ chọn được động tác thích hợp. Không ai sinh ra đã có vóc dáng chuẩn, hơn nữa đã là phụ nữ thì tập thể dục tất quan trọng…".

Vừa khoẻ mạnh vừa xinh đẹp, cuộc sốngcủa các lady sẽ được nâng cao. Và rồi hạnh phúc sẽ luôn mỉm cười với bạn…!

Ca sỹ Thúy Uyên - nhóm Techno:"Uyên tập múa từ nhở nên đã quen với việc vừa tập luyện vừa nghe nhạc. Với Uyên, tập thể dục hay thực hiện một động tác nhẹ nào đó, có thêm âm nhạc thì tinh thần sẽ thoải mái hơn và tậpcàng "hăng". Công việc bận rộn nên Uyên không có thời gian đầu tư vào một môn thể dục nào cụ thể. Các động tác tập của Uyên khác so với mọi người, nhiều khi Uyên đang tập thể dục mà không ai biết. Ví dụ, Uyên cố gắng ngồi yên tại chỗ, với bạn bè nhún nhảy một vài điệu, đó cũng là tập rồi. Tất cả chúng ta đều có thể đi tập thể dục, vừa là đẹp vóc dáng cho mình vừa là rèn luyện sức khoẻ. Khi tập, cơ thể bạn sẽ mất nhiều nước, vì vậy cần bổsung đầy đủ chất, vitamin cần thiết: dầu cá, sữa chua… Tập luyện thường xuyên và đúng cách sẽ đem lại hiệu quả rất tích cực. Bản thân Uyên đã chứng minh được điều đó. Uyên đốt cháy giai đoạn, tập theo cường độ của vận động viên, chỉ trong vòng một tháng, Uyên sụt 9kg, lấy lại dáng vẻ "mi nhon" sau khi sinh em bé. Rất vui! Là ca sĩ, vừa hát vừa thực hiện động tác, các bài tập thể dục hỗ trợ Uyên rất nhiều trong việc lấy lại hơi lên cao giọng. Ở tuổi 40, ngoài những thành công trong sự nghiệp, gia đình hạnh phúc, Uyên dự định mở một lớp học thể dục, hy vọng những bài tập do Uyên biên soạn sẽ giúp chị em chúng mình có nơi thư giãn tập luyện thoải mái."