Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ. Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất , nhanh chóng nhất dưới đây sẽ giúp chị em có cơ bụng phẳng lì sau một thời gian ngắn sẽ là bí quyết giảm béo bụng của chị em trở nên hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh sau 7 ngày

Hiện nay do quá trình chạy đua trong công việc hàng ngày khiến nhiều người không còn đủ thời gian để tập thể dục thể thao, thời gian vận động ngày càng ít. Chính vì vậy hiện tượng béo bụng, to bụng ngày càng tăng. Lượng mỡ đốt cháy ít đi khiến mỡ vùng bụng càng được tích lũy nhiều hơn. Nếu tình trạng này không được cải thiện rất dễ gây ra hiện tượng mỡ nhiễm máu, béo phì… Vì vậy hôm nay chương trinh sẽ đưa ra cho bạn bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong vòng 7 ngày, với những động tác đơn giản nhưng lượng mỡ sẽ được giảm đi đáng kể và nhanh chóng.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng trong vòng 7 ngày là bài tập đã được chứng minh bằng thực tiễn, rất nhiều người đã sử dụng phương pháp này và có kết quả tốt trong công cuộc giảm béo, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Vì vậy bạn hãy yên tâm và tin tưởng vào bài tập giảm mỡ này :

Động tác 1 giảm mỡ bụng nhanh và dễ thực hiện

Động tác 1 bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất

Chân để bằng vai, tay chắp trước ngực, vai thả lỏng, hít sâu.

Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chập vào nhau làm mười, đặt trước ngực. Nhớ ra ngực đẩy về phía trước, bụng co lại, vai thả lỏng và hít sâu.

Giữ nguyên phần dưới cơ thể, còn lại dần xoay người sang bên phải đồng thời thở đều.

Quay trở về trạng thái ban đầu, đồng thời tiếp tục với động tác bên trái.

Phần trên dần dần trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác với bên trái. Khi trở về vị trí cũ, động tác không được quá nhanh quá mạnh, đồng thời cần phải điều hòa sự hô hấp.

Động tác xoay người giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập với tư thế ngồi trên mặt đất.

Lưng hơi nghiêng về phía sau, bàn chân nhấc dần lên khỏi mặt đất, đồng thời giữ cân bằng trọng tâm, hít sâu.

Hít vào, từ từ nhấc bàn chân lên, lưng và cột sống giữ thẳng, mở rộng hơi nghiêng về phía sau, trọng tâm đồng thời chuyển về phía sau. Khi thực hiện động tác này, nhất định phải giữ cân bằng trung tâm, hít vào một thật từ từ, đều đặn, khiến cho bụng và cơ thịt có cảm giác co lại và săn chắc.

Động tác 5 giúp giảm mỡ nhanh chóng

Từ từ duỗi chân trái hướng lên trên, tập lại động tác này 3 – 5 lần.

Bài tập làm tan mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả với 7 động tác

Các bước chuẩn bị cho bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

1 bộ quần áo tập thể dục
1 tấm thảm lót sàn

Các động tác làm giảm mỡ bụng nhanh nhất

Động tác 1:

- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và mông làm trụ

- Co chân, gập gối sát bụng

- Thực hiện 25-30 lần

Các động tác cơ bản nhưng rất có tác dụng đến vòng eo.

Động tác 2:

- Co chân như đạp xe

- Hai tay để sau gáy, cố gắng chạm khuỷu tay vào gối

-Thực hiện 25-30 lần

Động tác đạp xe giúp tiêu hao mỡ nhanh chóng.

Động tác 3:

- Dùng 2 tay và mông làm trụ
- Co chân, gập gối sát bụng
- Thực hiện 25-30 lần

Động tác 4:

- Nằm ngửa, 2 chân bắt chéo nhau
- 2 tay đan vào nhau, gập người lên
- Thực hiện 25-30 lần
- Hít sâu thở đều

Động tác 5:

- Nằm ngửa, kê mông lên hai tay
- Đá chéo chân sang 2 bên

Động tác 6:

-Kê 2 tay lên mông, chân giơ thẳng
- Hít sâu thở đều
- Khẽ bật mông lên
- Thực hiện 25-30 lần

Động tác 7:

Bật người dậy đồng thời nâng chân về phía bụng
Thực hiện 25-30 lần

Bài tập 3

Chuẩn bị một cái ghế, đặt 2 bàn tay lên bề mặt ghế hoặc cầu thang sao cho vị trí đặt tay cao hơn chân. Toàn thân tạo thành một đường thẳng, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực chạm vào 2 bàn tay. Giữ nguyên động tác này trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho các bạn nữa rất hiệu quả, đồng thời giúp cơ bụng săn chắc, gợi cảm hơn.

Bài tập 4

Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đan xen để sau gáy, chân co gối.

Dùng sức của tay và bụng, nâng người lên, hướng về phía chân. Cố gắng gập người hết sức. giam mo bung Giữ tư thế này trong khoảng 15-20s, rồi hạ người xuống cách mặt đất khoảng 15cm rồi lại tiếp tục gập người. Lặp đi lặp lại khoảng 15-20 lần.

Bài tập 5

- Hai chân đứng rộng bằng vai, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.

- Giữ nguyên tay, đưa thẳng chân phải sang bên trái (chân để thẳng, đẩy bàn chân sang ngang), gập đầu gối trái.

- Trở về bước 1

- Chân trái đưa sang phải giống như động tác bước 2 nhưng đổi bên

- Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)

- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

Tổng hợp những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Bài tập giảm mỡ bụng số 6

- Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút

Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng

Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)

- Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn

- Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải

- Trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)

- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

Tổng hợp những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Kết hợp luyện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ và ăn uông đẩy đủ chỉ trong vòng một tháng bạn sẽ có một vòng hai như ý. Chúc bạn thành công!

BTV Tâm Vũ