1
Theo ThS. Chu Văn Điểu - Chuyên khoa Thần kinh - Từng làm việc tại Bệnh viện Tâm thần Trung ương thì rối loạn giấc ngủ có thể là đơn chứng hoặc mất ngủ là một triệu chứng của bệnh mất ngủ nằm trong các bệnh khác như trầm cảm, lo âu, suy nhược thần kinh, stress, rối loạn thần kinh thực vật…
Rối loạn giấc ngủ biểu hiện giấc ngủ không sâu, khó vào giấc ngủ, thức giấc giữa đêm khó ngủ lại hay thức giấc sớm. Mất ngủ hay khó ngủ hay gặp ở tuổi trung niên nhiều hơn và gặp ở nữ nhiều hơn nam.
Trong cuộc sống hiện tại ở lứa tuổi của bạn đang phải đối diện với rất nhiều lo toan bộn bề trong cuộc sống. Áp lực công việc hàng ngày ở cơ quan và trong gia đình, lo toan kinh tế và chăm sóc con cái, những căng thẳng từ môi trường và xã hội. Những bất đồng va chạm trong cuộc sống vợ chồng, họ hàng, đồng nghiệp, xã hội.
Tất cả những vấn đề trên làm tâm lý luôn căng thẳng và rất dễ bị stress, là nguyên nhân mất ngủ phổ biến nhất. Nếu bạn bị stressthì ngoài mất ngủ bạn còn có nhiều triệu chứng khác nữa như đau đầu, mệt mỏi. Nếu bạn chỉ dừng lại ở mức độ căng thẳng tâm lý thì bạn sẽ chỉ biểu hiện rối loạn giấc ngủ như bạn đang bị đó là khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc…
Để cải thiện vấn đề trên bạn hãy thực hiện nghiêm túc một số vấn đề sau đây:
-Thực hiện ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian nằm trên gường chỉ bằng thời gian khi bạn chưa bị khó ngủ, không cố nằm thêm.
-Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngày, chỉ ngủ trưa 30 phút.
-Không nằm xem ti vi, đọc sách buổi tối. Đã lên gường đi ngủ là tắt điện tập trungcho giấc ngủ.
-Khi đi ngủ loại bỏ tất cả những suy tư, phiền muộn trongcuộc sống ra khỏi giấc ngủ, hoàn toàn thư giãn tâm lý để giấc ngủ đến sớm và tự nhiên.
-Nên tắm nước ấm trước khi ngủ tối để tạo thư giãn tâm lý.
-Phòng ngủ bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng.
-Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia, đồ uống có ga và các gia vị cay nóng.
-Không ăn no và ăn các chất khó tiêu trước khingủ tối.
-Tập thể dục đều đặn buổi sáng và đi bộ buổi tối 3-4km.
-Tránh những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày kể cả các tình huống căng thẳng trên phim ảnh, sách báo.
-Giành thời gian giao lưu bạn bè, vui chơi giải trí, du lịch.
Việc điều trị mất ngủ cần sự kiên trì và tuân thủ đúng thì cách chữa mất ngủ này mới phát huy tác dụng. Nếu không, bạn có thể cần phải nhờ đến sự can thiệp của thuốc chữa mất ngủ hoặc thuốc trị mất ngủ.
