1
Tư thể ngủ giúp trị mất ngủ
Tư thế ngủ tốt nhất và an toàn là nghiên bên trái hoặc nghiên bên phải nhé Tuy nhiên một lời khuyên dành cho bạn là hãy nghiên bên trái vì như thế máu và oxy sẽ truyền đến thai nhai của bạn tốt hơn.
Tập thể thao giúp trị mất ngủ cho bà bầu
Hãy lựa chọn một môn thể thao nhẹ nhàng để tập trong thời kì mang thai nhé, việc này rất tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi , một trong những tác dụng mà tập thể thao mang lại là chống lại hội chứng chuột rút . Tuy nhiên hãy chú ý đừng tập luyện quá sức hoặc tập lúc đi gần đi ngủ vì như thế sẽ làm bạn rất khó ngủ.
Chế độ ăn giúp trị mất ngủ cho bà bầu
Các loại thực ăn quá béo ,quá cay , chua không được khuyến khích ăn trong quá trinh mang thai , tuy nhiên trong giai đoạn này , các chị em có xu hướng thèm ăn những món này ,chính vì thế hãy kiểm soát sự thèm ăn của mình. Trước khi ngủ 2 tiếng ,chị em phụ nữ không ăn , để tránh việc khó tiêu làm cho bạn mất ngủ, chỉ nên uống một cóc sữa là đủ.
Tránh căng thẳng
Việc bạn căng thẳng trong quá trình mang sẽ dẫn đến hậu quả xấu cho thai phụ và thai nhi ,gây ra táo bòn , mất ngủ ,đau lưng ,thậm chí sẽ dẫn đến sinh non và em bé nhẹ cân, vì thế để tránh tình trạng này thai phụ được được nghỉ ngơi , thư giản ,tránh căng thẳng trong quá trình mang thai.
Uống đủ nước
Nước rất quan trọng trong cơ thể của chúng ta ,nó giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi , đối với các thai phụ nên uống its nhất 8 ly nước / 1 ngày để giảm các triệu chứng đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.
Ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa ngăn sẽ giúp cho cơ thể bạn lấy lại tinh thần , tăng cường giấc ngủ ngon hơn vào cuối ngày ,tuy nhiên trách việc ngủ trưa quá nhiều vì như thế sẽ làm cho cơ thể của bạn mệt mỏi và sẽ gây ra tình trạng mất ngủ vào buổi tối.
Lựa chọn đồ ngủ phù hợp
Trong lúc mang thai , nhiệt độ trong cơ thể người phụ nữ thay đổi liên tục , lúc nóng , lúc lạnh ,chính vì thế hãy hạn chế mặc những loại quần áo bó sát, trùm kín người , các loại quần áo làm băng cotton mát mẻ là sự lựa chọn tốt cho bạn.
Chiếc giường lí tưởng
Nên chọn chiếu giường có nệm êm ái vừa phải , không nên chọn nệm nước hoặc nệm hơi vì có thể sẽ gây cho bạn đau lưng , đồng thời loại rap phủ nệm nen chọn loại mềm mại , hút ẩm ,không gây nóng khó chịu.
Thư giãn
Bất kì hoạt động nào giúp cho chị em thư giãn như tập yoga , nghe nhạc .xem phim , du lịch , việc đẩy lùi căng thẳng làm cho cơ thể có sức sống ,tràn đầy năng lương và ngủ ngon hơn.
Nhiệt độ trong phòng
Trong thơi gian mang thai nhiệt độ cơ thể của thai phụ có lúc sẽ cao hơn bình thường ,chính vì vậy hãy hạ nhiệt độ phòng xuống một chút để tháy thoải mái và dễ chịu hơn.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với thai phụ và thai nhi phát triển khỏe mạnh, chính vì thế không nên để tình trạng mất ngủ xảy ra và kéo dài. Hãy áp dụng những mẹo hay trị mất ngủ cho bà bầu ở trên nhé.
