1
Hạn chế thức ăn gây mất ngủ
Những chất kích thích hay những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm sẽ khiến bà bầu ngủ ngon hơn.
Tránh căng thẳng trong suốt thời gian thai kỳ
Việc bạn căng thẳng trong quá trình mang sẽ dẫn đến hậu quả xấu cho thai phụ và thai nhi, gây ra táo bòn, mất ngủ, đau lưng thậm chí sẽ dẫn đến sinh non và em bé nhẹ cân. Vì thế để tránh tình trạng này, thai phụ được được nghỉ ngơi, thư giản, tránh căng thẳng trong quá trình mang thai.
Không ngủ trưa quá nhiều
Các bà bầu mất ngủ hãy giành thời gian để ngủ trưa ngắn để đưa cơ thể chúng ta về trạng thái nghỉ ngơi sẽ tăng cường giấc ngủ ngon vào cuối ngày. Chú ý không ngủ trưa quá nhiều.
Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Phụ nữ mang thai cần tạo 1 đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành.
Không luyện tập nhiều trước khi ngủ
Tránh tập luyện nhiều trước khi đi ngủ mà chỉ nên thư giãn nhẹ nhàng 15 phút trước khi ngủ như tắm nước nóng, đi dạo, uống một ly sữa…
Nên nằm nghiêng bên phải khi ngủ
Tư thế ngủ tốt nhất và an toàn là nghiên bên trái hoặc nghiên bên phải nhé Tuy nhiên một lời khuyên dành cho bạn là hãy nghiên bên trái vì như thế máu và oxy sẽ truyền đến thai nhai của bạn tốt hơn.
Uống đủ nước
Nước giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi, đối với các thai phụ nên uống ít nhất 8 ly nước / 1 ngày để giảm các triệu chứng đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.
Lựa chọn đồ ngủ phù hợp
Trong lúc mang thai, nhiệt độ trong cơ thể người phụ nữ thay đổi liên tục, lúc nóng, lúc lạnh, vì thế hãy hạn chế mặc những loại quần áo bó sát, trùm kín người, các loại quần áo làm băng cotton mát mẻ là sự lựa chọn tốt cho bạn.
