1
Những người gầy gặp phải rất nhiều phiền toái trong cuộc sống. Họ phải đối mặt với nhiều điều ra tiếng vào và mất nhiều cơ hội lớn trong cuộc đời mình. Khi bạn có được thân hình lý tưởng, bạn sẽ thấy điều đó càng đúng.
Nhiều người gầy thường thắc mắc: Làm thế nào để tăng cân trong 1 tuần, như lời quảng cáo của một số loại thuốc thần dược giúp tăng cân. Nhưng bạn nên hiểu rằng, việc hấp thụ dinh dưỡng và tăng cân khỏe mạnh của cơ thể cần có thời gian và cải thiện dần.
5 lời khuyên dưới đây của chuyên gia dinh dưỡng ThS.Bs. Lê Thị Thanh Hải – GĐ Trung tâm Dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia là giải pháp tăng cân lành mạnh và hiệu quả.
Thứ nhất – Hãy tăng một chút cơ bắp
Cơ bắp nặng hơn mỡ nên tăng khối lượng cơ bắp sẽ tốt hơn là tăng mỡ. Việc tăng các mô cơ sẽ dễ dàng cho việc bạn muốn cải thiện ở bộ phận nào trên cơ thể, vì hầu hết mọi người thường tăng lượng mỡ ở nhiều chỗ bất lợi cho cơ thể, nhất là các chị em phụ nữ. Hơn nữa tăng lượng mỡ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Các chị em không nên sợ việc tạo cơ bắp bằng cách tập tạ nhẹ và từ từ. Vì cơ thể phụ nữ không bao giờ sản xuất đủ testosterone để trở nên lực lưỡng. Hãy chọn các bài tập tạ nhẹ khi bạn đến tập ở phòng tập gym, bạn sẽ khỏe mạnh và ở lên cân đúng chỗ trên cơ thể mà bạn thích. Và tuyệt dối không tập các bài tập thể lực Cardio (Cardiovascular – bài tập làm tăng nhịp tim, đốt cháy nhiều calo).
Thứ hai – Hãy ngủ nhiều hơn
Khi chúng ta ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone sinh trưởng tự nhiên giúp sửa chữa các cơ bắp, giúptăng cân và tăng khối lượng cơ bắp, vì khi cơ thể ngủ sâu giấc các hormone tiết ra nhiều nhất.
Do đó, thời gian ngủ ban đêm khoảng 8 giờ là lý tưởng. Cố gắng loại bỏ càng nhiều stress khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn càng tốt bởi, stress có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn và làm bạn khó tăng cân.
Thứ ba – Hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm
Ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng:
Đạm: thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, ốc,…
Tinh bột: cơm, bún, phở, bánh mỳ, ngũ cốc,…
Chất béo: dầu, mỡ
Vitamin và chất khoáng: rau, củ, quả
Hãy đảm bảo các nhóm chất dinh dưỡng này trong các bữa ăn chính để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu của, đó là tiền đề cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cân
