1
Có nhiều người nghĩ tăng cân là rất đơn giản, chỉ cần ăn nhiều calo hơn lượng đốt cháy. Nhưng thực tế, để tăng cân lành mạnh là điều khó khăn hơn cả.
Nếu thực hiện không đúng cách bạn có thể bị tăng nhiều hơn so với khối lượng cơ bắp và gây ra các nguy cơ bệnh khác nữa nếu thức ăn của bạn còn chứa nhiều đường.
Bạn có thể khôn khéo lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo đậm đặc vào chế độ ăn uống của mình. Một ví dụ điển hình không thể bỏ qua như nước cốt dừa có thể giúp bạn làm thế nào để tăng cân một cách nhanh chóng, lành mạnh và cân bằng
.jpg)
Hàm lượng dinh dưỡng
Bạn có thể đếm lượng calo trong một khẩu phần ăn nước cốt dừa thì tôi tin chắc bất cứ ai cũng không thể chối từ nêu đang muốnTăng cân nhanh chóng. 1 cốc sữa dừa nguyên chất có 445 calo; 4,5 gram protein; 48 gram chất béo và 6 gram carbohydrate. Điều này có nghĩa là chỉ cân bạn thêm 1 cốc nước cốt dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần
Sự kết hợp
Cân bằng chất dinh dưỡng là quan trọng cho một kế hoạch tăng cân lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bạn nên ăn nhiều thực phẩm hàng ngày có chứa nhiều calo và các dinh dưỡng dày đặc từ các nhóm thực phẩm chính như trái cây, rau quả,sua serious mass , ngũ cốc và protein.
Vì thế, sẽ rất là lành mạnh nếu bạn sử dụng một lượng nhỏ sữa dừa chế biến với các thức ăn khác thay vì chỉ sử dụng chúng một cách đơn giản. Ví dụ. Thêm 1 chén nước cốt dừa với món thịt chân giò, xay sinh tố hoặc nướng thịt, uống cùng bữa sáng thay thế cho nước sẽ cung cấp một lượng calo ổn định cho cơ thể
Rủi ro sức khỏe
Uống sữa dừa ở mức độ vừa phải thì khả năng dẫn đến bất kỳ tác dụng phụ nào là không có, những hãy thêm vào các bữa ăn chính trong chế độ ăn uống của bạn.
Chất béo trong sữa dừa gọi là chuỗi acid béo trung bình được chứng minh là không tốt cho tim mạch so với bất kỳ loại chất béo bão hòa khác. Nói cách khác, với một chế độ ăn uống nước cốt dừa nồng độ cao, 43 gram đến từ chất béo bão hòa. Không quá 7 % tổng số calo hàng ngày của bạn từ các chất béo bão hòa vì nó sẽ gây ra nguy cơ mắc các bệnh tim và cholasterol cao
Cân nhắc
Kế hoạch cho một chế độ ăn uống làm thế nào để tăng cân là bạn nên hỏi kỹ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng . Đối với người lớn khỏe mạnh, có một lượng vừa phải nước cốt dừa như một phần của kế hoạch tăng cân là hợp lý, nhưng nếu bạn có mức cholesterol cao thì bạn không nên sử dụng nó.
