1
Bé 6 tuổi tuy có phát triển chậm hơn so với lứa tuổi mầm non, nhưng vẫn rất cần một chế độ dinh dưỡng cân đối để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho một sự phát triển tối ưu.
Các mẹ thông minh cần nắm rõ về nhu cầu năng lượng ở lứa tuổi này và những thực phẩm cần thiết trong một ngày của bé 6 tuổi để có một thói quen ăn uống lành mạnh cho bé yêu nhé.
Cho bé uống nước trái cây mỗi ngày - Ảnh: Getty Images
Nhu cầu năng lượng mỗi ngày ở bé 6 tuổi
Protein: 55 gam
Canxi: 800 mg
Sắt: 10 mg
Vitamin A: 6 mg
Sinh tố B2: 1. 1 mg
Vitamin C: 45 mg
Vitamin E: 10 mg
Và một số khoáng chất khác
Lượng dinh dưỡng một ngày của bé 6 tuổi
Tinh bột (Cơm, cháo, mì, phở… ): 250 – 300 gr
Trứng: 1 – 2 ngày 1 quả
Sữa bột hoặc sữa tươi: 400 – 500 ml
Thịt (heo, gà, bò): 150 – 200 gr
Tôm, cá: 150 – 200 gr
Rau các loại (rau dền, rau ngót, rau cải… ): 200 gr
Đường: 15 gr
Trái cây tươi (đu đủ, xoài, cam… ): 200 – 250 gr
Mẹ nên thay đổi đa dạng thực phẩm, không ép bé ăn, thời gian ăn không quá 30 phút/bữa, nên tăng thêm khi bé không đủ khẩu phần ăn.
Chọn món ngon cho bé - Ảnh: Getty Images
Thực đơn tham khảo một tuần cho bé
Thứ Hai
Bữa sáng: Bánh mì, trứng, sữa
Phụ sáng: 1 hũ yaourt
Bữa trưa: Cơm thịt rim + tôm, canh khoai mỡ + 1 phần trái cây + sữa
Phụ chiều: 1 phần nước ép trái cây hoặc bánh quy
Bữa tối: Cơm + thịt gà kho + canh cua
Trước khi đi ngủ: Sữa 200 ml
Thứ Ba
Bữa sáng: Miến gà + sữa
Phụ sáng: Bánh flan
Bữa trưa: Cơm cá thu kho, canh cải bẹ xanh nấu thịt
Phụ chiều: Chè bắp
Bữa tối: Cơm + thịt kho trứng + canh bí đao
Trước khi đi ngủ: Sữa 200 ml
Thứ Tư
Bữa sáng: Súp cua + sữa
Phụ sáng: Rau câu dừa
Bữa trưa: Cơm thịt bò xào, canh cải thảo
Phụ chiều: Bánh mì chấm sữa
Bữa tối: Cơm + tôm ram + canh rau muống
Trước khi đi ngủ: Sữa 200 ml
Thứ Năm
Bữa sáng: Cháo đậu xanh thịt heo + sữa
Phụ sáng: Nước cam
Bữa trưa: Cơm cá chiên sốt cà, canh bí đỏ
Phụ chiều: Bánh bông lan
Bữa tối: Cơm + canh đậu hũ thịt bằm + trứng chiên
Trước khi đi ngủ: Sữa 200 ml
Thứ Sáu
Bữa sáng: Phở bò + sữa
Phụ sáng: Nước ép cà rốt
Bữa trưa: Cơm + cá cơm chiên giòn, canh khoai tây
Phụ chiều: Súp cua
Bữa tối: Cơm + canh rau dền nấu thịt + thịt sốt cà
Trước khi đi ngủ: Sữa 200 ml
Thứ Bảy
Bữa sáng: Bánh canh cua + Sữa
Phụ sáng: Nước ép thơm
Bữa trưa: Cháo gà nấu nấm
Phụ chiều: Yaourt
Bữa tối: Cơm chiên dương châu + rau trộn
Trước khi đi ngủ: Sữa 200 ml
Chủ Nhật
Bữa sáng: Bánh hamburger kẹp thịt bò + Sữa
Phụ sáng: Đậu hũ nước đường
Bữa trưa: Cơm + mướp xào lòng gà + thịt viên chiên
Phụ chiều: 1 viên pho mai
Bữa tối: Nui xào bò sốt nấm
Trước khi đi ngủ: Sữa 200 ml
