1
Bức tranh vui trên có thể diễn tả ngắn gọn một trong những phiền toái mà người gầy gặp phải. Cơ thể quá gày ngoài ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn, nó còn ảnh hưởng tới ngoại hình, giao tiếp xã giao, công việc cũng như tâm lý tự ti, mặc cảm.
Làm thế nào để tăng cân? Câu hỏi này phần lớn được các bạn thanh niên, trong độ tuổi lao động tìm kiếm. Đây cũng là giai đoạn vấn đề ngoại hình, giao tiếp, công việc cũng như tâm sinh lý của các bạn bị ảnh hưởng nhiều nhất. Thật ra có rất nhiều cách để tăng cân, nhưng đơn giản nhất vẫn là có một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Cách này cũng được nhiều người lựa chọn hơn bởi nó có vẻ dễ thực hiện, lại an toàn không lo các tác dụng phụ như sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Cùng với chế độ ăn uống thích hợp các bạn nên tập các bài thể dục giúp tăng cân hằng ngày. Đó là những động tác nhanh gọn, cường độ ngắn giúp cơ bắp hoạt động, kích thích giúp bạn nhanh chóng đói và thèm ăn. Các bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết trong video sau:
Vậy ăn gì để tăng cân nhanh?
Để tăng cân hiệu quả, đơn giản các bạn hãy thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm sau nhé:
1. Thường xuyên ăn chuối hoặc bơ
Không chỉ là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, trái cây còn là nguồn cung cấp calo dồi dào. Chẳng hạn, bơ hay chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.
2. Sữa và nước ép hoa quả
Các loại thức uống cũng giúp ích trong việc tăng cân. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào. Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.
3. Ăn vặt bằng trái cây khô
Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.
4. Phô mai các loại
Phô mai rất béo, nó cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe. Hãy thử rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn.
5. Dầu thực vật
Một bí quyết nữa cho những ai muốn tăng cân đó chính là thêm dầu vào các món ăn. Ngoài dầu ôliu, còn có rất nhiều lựa chọn khác như dầu hạt lanh, hay hạt phỉ. Các loại dầu ăn khác nhau sẽ có tác dụng không giống nhau. Một số loại dầu ăn chủ yếu được sử dụng làm dầu trộn hay ăn sống sẽ tốt hơn dùng trong nấu nướng. Sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể.
6. Bổ sung các thực phẩm giàu chất béo và protein vào khẩu phần ăn hằng ngày
Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.
7. Ăn phấn hoa đều mỗi ngày
Phấn hoa hay còn gọi là phấn ong, phấn hoa ong có tác dụng kích thích vị giác, tạo cảm giác thèm ăn, khắc phục chứng lười ăn, giúp tăng cân dễ hơn. Nên dùng phấn hoa vào sáng sớm hoặc trước bữa ăn vài tiếng là tốt nhất. Có thể trực tiếp ăn phấn hoa hoặc trộn với mật ong cho dễ ăn. Các bạn có thể xem thêm tác dụng của phấn hoa tại đây: Tác dụng của phấn hoa
8. Các loại hạt
Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên mua những loại hạt chưa qua sấy khô và tẩm gia vị.
9. Hãy thử lòng đỏ trứng gà và mật ong
Lấy lòng đỏ cho vào chén, cho 2 muỗng mật ong vào đánh đều. Đập dập một ít gừng vắt nước bỏ vào, hoặc bỏ luôn xát gừng vào. Đem hỗn hợp này chưng cách thủy hoặc chưng trong nồi cơm. Ăn 1 lần/ngày, 3 ngày/tuần, liên tục nửa tháng sẽ thấy hiệu quả ngay. Đảm bảo sẽ tăng cân nhanh chóng
10. Bơ đậu phộng
Bạn có thích một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng? Đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh để tăng cân. Ăn một chiếc bánh sandwich giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, bằng cách này cơ thể sẽ được nạp thêm nhiều calo nhưng bạn vẫn tránh được các loại thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, sandwich còn là thực phẩm phù hợp nếu bạn thích ăn nhẹ trước khi ngủ.
Lưu ý: Trong quá trình cố gắng tăng cân, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, thiếu ngủ, làm việc quá sức nhé. Việc ăn uống đầy đủ các bữa, nhất là bữa sáng có ý nghĩa tích cực trong quá trình tăng cân của bạn đó!
Tag: thuoc tri xuat tinh som, thuoc sinh ly
