1
Những loại dinh dưỡng cho bà bầu cần thiết sẽ giúp các mẹ giảm bớt căng thẳng, sụt cân sau khi sinh , và đạt được năng lượng với các vitamin và khoáng chất quan trọng.
Cuộc sống của bà bầu sẽ tốt hơn
Bạn đã bao giờ ăn một bữa ăn từ những thức ăn dư thừa của con bạn hay thậm chí một miếng pizza trong tủ lạnh. Với tôi, đã từng- và tôi là một chuyên gia dinh dưỡng. Hầu hết các bà mẹ có thể nắm chắc rằng con của họ cũng được nuôi dưỡng một cách tốt nhất trong khi đó họ lại thường bỏ bê những thói quen ăn uống của mình.
Đó là lý do tại sao 25% phụ nữ da trắng và 45% phụ nữ da đen cân nhắc một cách chín chắn trước khi họ mang thai về cân nặng hoặc nhiều hơn từ 10 đến 18 tháng sau khi sinh, theo Viện Y học tại Washington, DC. May mắn thay, sáu nhóm chất dinh dưỡng bên dưới liên quan đến sức khỏe của bạn- Nó bổ sung năng lượng cho bạn, cảm thiện tinh thần, tăng cường miễn dịch cho bạn, và thậm chí nó giúp bạn giảm cân sau khi mang thai. Đọc tiếp- nó sẽ giúp ích nó bạn!
1- Dinh dưỡng cho bà bầu: Canxi
• Lợi ích từ Canxin cho bà bầu:
Canxi là một chất rất quan trọng và không chỉ cho xương của bạn. Nghiên cứu tại Đại học Tennessee ở Knoxville cho thấy rằng, chế độ ăn uống thiếu canxi là nguyên nhân cho việc giảm lượng chất béo cơ thể. Khoáng chất cũng giúp làm giảm triệu chứng PMS lên đến 48%, theo một nghiên cứu tại bệnh viện Roosevelt St. Luke's ở New York. Cuối cùng, cơ thể của bạn hấp thụ canxi nhiều hơn khi bạn đang mang thai, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng con bú sữa mẹ chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe- Joan Carter, Rd nói- một phát ngôn viên Houston dựa trên hội dinh dưỡng Mỹ.
• Nhu cầu hằng ngày của bà bầu:
1.000 mg cho tất cả phụ nữ tuổi từ 19-50
- Hàm lượng dinh dưỡng thế nào là nhiều:
1 ly sữa hương vani ít chất béo hoặc 1ly nước cam sẽ tăng cường canxi (350 mg), 1 ly sữa không kem (302 mg), 1 ly sữa đậu nành tăng cường canxi (300 mg), 1miếng pho mát Monterey Jack (212 mg), 1/2 chén rau xanh (179 mg)
- Hàm lượng dinh dưỡng thế nào là vừa:
2 miếng pho mát parmesan (138 mg), 1/2 chén đậu hũ (130 mg), 1/4 hộp cá hồi (100 mg), 1 chén hạnh nhân (80 mg), 1 chén bông cải xanh nấu chín (72 mg), 1/2 chén đậu trắng (65 mg)
Lời khuyên hữu ích cho bà bầu
Nếu các mẹ không thích những sản phẩm từ sữa, thì mẹ bầu có thể bổ sung canxi bằng cách khác. Tìm kiếm một thương hiệu với cacbonat canxi--bạn sẽ hấp thụ canxi ở mức thấp nhất. Nếu bạn không dùng một vitamin nào, hãy đảm bảo rằng việc bổ sung canxi khi bạn mang thai bao gồm vitamin D, điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ khoáng vật, đặc biệt hơn nếu bạn có làn da sẫm hoặc sống trong một khí hậu thường có mây.
2- Dinh dưỡng cho bà bầu: Choline
• Lợi ích của Choline cho bà bầu:
Mang thai và cho con bú sẽ lấy đi rất nhiều chất béo dự trữ của cơ thể, chất mà giúp người trưởng thành có một trí nhớ tốt. Vì vậy, bạn cần bổ sung nó nếu bạn muốn trở lại tình trạng sung mãn. “Choline cần cho mọi tế bào trong cơ thể của trẻ sơ sinh”- Ông Steven Zeisel, MD, chủ tịch Hội dinh dưỡng tại Đại học Bắc Carolina ở Chapel Hill. “ Chúng tôi nghĩ rằng nó quan trọng nhất trong tuần 25-40 của thai kỳ. Đó là khi đứa trẻ có thể nhận thức được mọi thứ.”
• Nhu cầu hằng ngày của một người mang thai
Nhiều chuyên gia tư vấn thường 1 phụ nữ nằm trong độ tuổi từ 19- 50 sẽ cần 425mg choline, 450 mg trong thời kỳ mang thai và 550mg khi cho con bú; nhưng tiến sĩ Zeisel nói 900mg là tốt nhất cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
• Hàm lượng dinh dưỡng thế nào là nhiều:
3g thịt bò (453mg), 1 quả trứng (345mg), 3g bít tết (58mg)
• Hàm lượng dinh dưỡng thế nào là vừa:
Sữa, rau diếp, bắp cải bông xanh và đậu phộng; tiến sĩ Zeisel đang làm việc với USADA để xác định thành phần choline chính xác trong các loại thực phẩm.
• Lời khuyên hữu ích cho bà bầu:
Nếu bạn là một người đang ăn chay hoặc là một người kén ăn và đang cho con bú, đang thử thụ tinh nhân tạo hoặc đang mang thai, bạn nên nói chuyện với một bác sĩ về việc bổ sung choline hằng ngày bởi vì như vậy bạn sẽ có thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cũng như chất dinh dưỡng từ chế độ ăn hạn chế.
3- Dinh dưỡng cho bà bầu: Vitamin B
• Lợi ích của Vitmain B cho bà bầu:
Vitamin B giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của ống thần kinh lên đến 70%. Để tạo thuận lợi cho điều này, bạn cần phải bổ sung nó trước khi bạn mang thai. Thậm chí bạn chưa mang thai, bạn vẫn cần phải quan tâm đến vitamin này vì nhiều khi bạn mang thai mà không có kế hoạch trước. Nếu bạn không có ý định mang thai, vitamin B cũng không hề lãng phí với bạn bởi nó có thể giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư.
• Nhu cầu hàng ngày của phụ nữ mang thai
800 mcg cho phụ nữ có độ tuổi từ 19- 50, 1000 mcg cho phụ nữ đang mang thai, 900 mcg cho phụ nữ đang cho con bú. Những hàm lượng vitamin trên có trong thực thẩm chức năng hoặc từ các loại thức ăn hàng ngày.
• Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là nhiều
Một chén ngũ cốc cho bữa sáng (100-400mcg), 1 chén đậu lăng đã được nấu chin (358 mcg), 1 chén đậu thận (229mcg), 6 miếng măng tây (131mcg), 1 chén mỳ ống (120mcg), 1 ly nước cam (109mcg)
• Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là vừa
1 chén bông cải xanh (78mcg), ½ quả đu đủ (58mcg), 1ly nước cam vừa (44mcg), 1 lát bánh mỳ (40 mcg)
• Lời khuyên cho các mẹ bầu
Nếu bạn không ăn nhiều các thực phẩm có chứa vitamin B, bạn có thể dùng thêm thuốc để bổ sung vitamin B. Phụ nữ có thai nên dùng khoảng 1000 mcg vitamin B trước khi sinh. Bất cứ thứ gì bạn chọn, thì thương hiệu USP cũng đủ chứng minh cho bạn một “công thức” bổ sung vitamin B đầy đủ để cơ thể bạn có thể hấp thụ nó.
XEM THÊM: Lợi ích của thuốc elevit
4 - Dinh dưỡng cho bà bầu: Sắt
• Lợi ích của Sắt cho phụ nữ mang thai
Mệt mỏi và thiếu tập trung? Hầu hết các phụ nữ lần đầu làm mẹ- đều sẽ gặp phải tình trạng này. Nhưng đối với nhiều người, họ đổ lỗi cho việc không ăn sáng. Chỉ có khoảng 25% phụ nữ ở lứa tuổi từ 20- 40 nhận thức được tầm quan trọng của sắt hằng ngày, theo USDA. Khi lượng sắt trong cơ thể bạn thấp, oxy sẽ ít được vận chuyển lên não. Điều này làm giảm việc tạo ra năng lượng và sẽ làm bạn mất tập trung. Thêm vào đó, việc thiếu sắt sẽ dẫn đến con của bạn bị cảm lạnh và nhiễm trùng. Nếu bạn cảm thấy mình đang thiếu sắt, hãy hỏi bác sĩ của bạn để xét nghiệm máu kiểm tra.
• Nhu cầu hằng ngày của phụ nữ mang thai
18 mg cho phụ nữ tuổi từ 19-50, 27 mg cho phụ nữ mang thai, và 9mg cho phụ nữ đang cho con bú.
• Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là nhiều
3g thịt bò than (2.9mg), 3g thịt gà, thịt lợn, hoặc cá (khoảng 1.1mg). Cơ thể bạn hấp thụ sắt từ thịt gia cầm hoặc cá tốt hơn khoảng từ 2 đến 3 lần từ các nguồn khác.
• Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là vừa
1 g các ngũ cốc (4.5-18mg), 1 chén đậu thận (3.2mg), 1 khoai tây sấy (2.8mg) ¾ chén nước ép trái cây (2.3mg) 1 chén củ cải Thụy Sĩ (khoảng 1.9mg), 1 chén rau chân vịt (1.5mg), 1/3 chén nho khô (khoảng 1.1mg)
• Lời khuyên bổ ích cho bà bầu
Phụ nữ mang thai thường phải bổ sung sắt. Nếu đang cho con bú, nhu cầu sắt của bạn sẽ giảm bởi vì bạn sẽ không mất các dưỡng chất trong thời gian này. Mặt khác, hãy lựa chọn một loại thuốc bổ có chứa18 mg sắt nếu bạn không có đủ trong chế độ ăn uống của mình, ông Alison Eastwood đề nghị, theo RD- một trung tâm giáo dục cho con bú tại San Francisco. Tránh dùng hơn 45mg mỗi ngày bởi vì quá nhiều sẽ dẫn đến bệnh tim và ung thư.
5- Dinh dưỡng cho bà bầu: Magiee
• Lợi ích của Magiee cho bà bầu:
Hãy xem xét việc các bà mẹ bỏ qua Magie: theo một nghiên cứu của Anh phát hiện ra rằng Magit có thể làm giảm căng thẳng, làm tâm trạng tốt hơn khi đang khó chịu, lo lắng trong thời gian kinh nguyệt. Nó cùng với canxi và vitamin D giúp cho xương chắc khỏe. Và vấn đề ở đây là, điển hình các phụ nữ từ 20-40 tuổi đang giảm khoảng 100 mg Magie mỗi ngày.
• Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là nhiều
½ chén đậu nành (196 mg), ½ chén đậu hũ (128mg), 1 chén đậu đen (120mg), 1g hạnh nhân (86mg), 3 miếng cá (87mg), 1 chén gạo lứt (84mg), ½ chén rau chân vịt (78mg), 1g hạt điều (74mg)
• Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là vừa
1 chén bột yến mạch (56mg), 1g khoai tây sấy (55mg), ½ chén đậu trắng (54mg), 1 chén cơm trắng (52mg)
• Lời khuyên cho bà bầu
Không đề cập đến việc bổ sung Magie. Hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, như vậy nó sẽ cung cấp cho bạn đủ 1 lượng magie cần thiết từ thực phẩm, Ông Carter khuyến cáo.
6- Dinh dưỡng cho bà bầu Vitamin E
• Lợi ích của vitamin E cho bà bầu
Thử đề ra 25 hoặc nhiều hơn một lượng vitamin E vào cơ thể bạn trong quá trình mang thai. Nó là một chất chống oxy hóa, thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh, và cho một hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Với vitamin này có nhiều nhất ở chất béo thực phẩm và các loại dầu- cân nặng- thứ mà hầu hết các bà mẹ đều sợ.
• Nhu cầu hàng ngày của bà bầu
15 mg cho tất cả phụ tuổi từ 19- 50 trừ các bà mẹ đang cho con bú, người mà được yêu cầu phải dùng 19 mg
• Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là nhiều
1g hạt hướng dương (14.3 mg), 1g hạnh nhân (6.7mg), 2 muỗng bơ đậu phộng (3.2mg), 1 muỗng dầu cải (2.9mg), 1 muỗng mầm lúa mì nướng (khoảng 2.6 mg)
• Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là vừa
1 muỗng dầu oliu (khoảng 1.7mg), 1 chén đậu đỏ (1.6mg), ½g bơ (1.4mg), 1 chén gạo lứt (1.4mg)
• Lời khuyên cho các mẹ bầu
Khi chế độ ăn của bạn đã đầy đủ nhưng có ít vitamin E, hãy bổ sung 100- 400 đơn vị (tức 45- 180mg) mỗi ngày, Eastwood đề nghị.
Hãy bổ sung mõi ngày 1 viên thuốc elevit, để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu và bé nhé
