1
Chào các bạn! Trong bài “9 nguyên tắc để có bài tập yoga hiệu quả” Chap từng chia sẻ trước đây đã đề cập đến việc chúng ta nên tập yoga từ 2 đến 3 tiếng sau khi ăn. Tuy nhiên, vì thế mà các bạn phải chịu đựng cơn đói khi tập cũng không phải là điều tốt, nhất là đối với những bạn huyết áp thấp, đói một tí thì dễ tụt huyết áp lắm. Vậy nên, trước khi tập yoga mà bạn cảm thấy đói thì có thể ăn thêm một số đồ ăn nhẹ để đảm bảo đầy đủ năng lượng cho cả buổi tập.
Nếu thời gian ăn cách xa xa giờ tập một tí, tầm 2 tiếng, thì các bạn có thể lựa chọn một trong những món ăn nhẹ dưới đây:
Một mẩu bánh mì nướng
Một quả trứng luộc
Một bát súp
Một bát ngũ cốc
Một ly sữa
Một hộp sữa chua
Salad trái cây
Một vài miếng dưa
Một cốc sinh tố trái cây
Nếu trống bụng của bạn đánh từ 45 phút đến một giờ trước khi thời điểm tập yoga thì bạn có thể thử qua những món này:
Một ít quả hạch hay các loại trái cây sấy khô
Một quả chuối
Một vài thanh cà rốt
Một cốc sữa
Một hộp sữa chua
Dù ăn gì thì các bạn cũng đừng quên mang theo một chai nước bên mình và có thể nhấm nháp nó trong lúc tập luyện để giữ cho cơ thể khỏi bị mất nước, nhưng cũng đừng lạm dụng mà uống nhiều quá đó nha!
Đặc biệt, các bạn lưu ý không ăn những món này trước khi vào buổi tập nhé! Đó là:
Các món có vị rất cay, mặn hoặc ngọt quá
Các món chiên hoặc đồ ăn nhanh
Thức uống có ga
Những thực phẩm này không dễ tiêu hóa và có thể làm cho bạn cảm thấy nôn nao, không thoải mái. Chúng cũng có thể gây ra chứng ợ nóng, khó tiêu và đau bụng cho bạn nữa. Vậy nên, bạn hãy nói không với các bạn ý trước khi tập yoga nhé!
Bạn cũng nên nhớ rằng, càng gần thời gian tập thì bạn cũng càng phải ăn ít những đồ ăn nhẹ hơn. Để chắc chắn thì bạn có thể hỏi bác sĩ hay giáo viên hướng dẫn, hoặc những người đã có kinh nghiệm trong việc tập luyện yoga để có chế độ ăn trước khi tập cho hợp lý.
Thời gian ăn tốt nhất thì vẫn là sau khi tập xong yoga. Tuy nhiên thì các chuyên gia cũng cho rằng nên chờ khoảng nửa giờ sau khi tập trước khi bạn có một bữa ăn chính. Nguyên nhân là do một số tư thế tác động lên hệ tiêu hóa của chúng ta nên bạn có thể cảm thấy khó chịu nếu đưa vào cơ thể một lượng thức ăn lớn ngay lập tức sau khi tập.
Mong rằng, một số chia sẻ nho nhỏ trên sẽ giúp các bạn có một buổi tập yoga tràn đầy năng lượng. Chúc các bạn thành công!
