1
Bạn muốn bỏ thuốc nhưng cảm thấy quá khó khăn, hãy xem những lời khuyên sau có giúp gì cho cuộc chiến với kẻ giết người nguy hiểm này không nhé.
1. Biết tại sao bạn muốn bỏ thuốc
“Thuốc lá rất có hại cho sức khoẻ của bạn” vẫn chưa phải lý do đủ thuyết phục bạn bỏ thuốc. Để việc bỏ thuốc dễ dàng hơn hãy tìm một lý đo có sức thuyết phục hơn. Ví dụ như bạn muốn bảo vệ sức khoẻ của gia đình khỏi việc hút thuốc thụ động. Hay suy nghĩ hút thuốc lá làm cho bạn có nguy cơ mắc ung thư phổi cao hơn. Hoặc bạn muốn trong khoẻ mạnh và trẻ hơn nếu ngừng hút thuốc. Hãy tìm một lý do đủ để bạn có suy nghĩ phải bỏ thuốc ngay.
2. Đừng ngừng hút thuốc ngay lập tức
Ném điếu thuốc của mình đi và thông báo với mọi người rằng bạn đã bỏ thuốc; điều này rất đơn giản. Tuy nhiên ngừng hút thuốc ngay không hề dễ dàng như bạn tưởng. Khoảng 95% người cố gắng bỏ thuốc nhưng đã thất bại. Lí do cho sự thất bại này là não bộ đã quen với chất nicotin và không thể thiếu nó. Do vậy việc “cai nghiện” phải diễn ra từ từ và là cả một quá trình.
3. Thử điều trị bằng liệu pháp thay thế nicotin
Khi bạn bắt đầu ngừng hút thuốc, những tác dụng phụ của việc cai thuốc sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, bức bối, dễ cáu giận hay mệt mỏi. Liệu pháp thay thế nicotin sẽ giúp giảm nhẹ những cảm giác khó chịu ấy. Các bác sỹ đưa ra một số gợi ý như kẹo cao su hay viên ngậm nicotin có thể tăng khả năng cai thuốc thành công nếu kết hợp với chương trình thay đổi hành vi. Nhưng nếu bạn vẫn đang hút thuốc thì việc sử dụng các sản phẩm này không có tác dụng.
4. Hỏi bác sỹ về thuốc điều trị
Nếu bạn cai thuốc lá mà không sử dụng các sản phẩm có chứa nicotin để thay thế, thì hãy hỏi bác sỹ một số loại thuốc giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu của nicotin với cơ thể. Có thuốc giúp giảm cảm giác thèm thuốc bằng cách tác động đến não theo những cơ chế cụ thể. Một số loại thuốc có thể làm giảm bớt cảm giác khó chịu hãy khó tập trung cũng như nhiều vấn đề rắc rối khác do việc cai thuốc gây ra.
5. Chia sẻ với gia đình và bạn bè
Nếu bạn có ý định bỏ thuốc, đừng ngại chia sẻ và tìm sự động viên cũng như giúp đỡ từ gia đình và bạn bè. Sự cổ vũ của những người thân sẽ giúp bạn có thêm động lực. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ hay có bác sỹ hoặc người tư vấn của riêng mình. Liệu pháp bỏ thuốc bằng cách tác động vào hành động là một hình thức khá hữu ích giúp bạn nhận thức và thực hiện theo những chiến lược bỏ thuốc một cách hiệu quả hơn. Hãy kết hợp liệu pháp này với việc sử dụng các sản phẩm thay thế nicotin hoặc các loại thuốc bổ sung khác để tăng khả năng thành công.
6. Kiểm soát căng thẳng của bản thân
Một trong những lí do mà một người hút thuốc sẽ khó bỏ thuốc lá là chất nicotin giúp họ cảm thấy thư giãn và bớt căng thẳng. Một khi đã quyết định bỏ thuốc lá, bạn phải tìm cách khác để “đối phó” và giải quyết những căng thẳng áp lực của bản thân. Hãy thử liệu pháp mat-xa thư giãn, nghe nhạc hay tập yoga. Nhớ tránh những tình huống dễ tạo căng thẳng và khó chịu trong vài tuần đầu tiên sau khi bạn bỏ thuốc.
7. Tránh xa những đồ uống chứa cồn
Đây là một trong những nhân tố làm tăng sự thèm thuốc lá của bạn. Cà phê hay trà đặc cũng có thể khiến bạn mất ngủ cũng như tác động không tốt đến quá trình bỏ thuốc lá. Nếu bạn thường hút thuốc sau bữa ăn, hãy đánh răng hoặc nhai kẹo để giảm cảm giác “thèm” thuốc lá.
8. Dọn dẹp nhà sạch sẽ
Hãy bỏ gạt tàn và bật lửa vào chỗ khó thấy, giặt sạch quần áo bị ám mùi thuốc lá cũng như làm sạch mùi trên thảm trải nhà, rèm của và nệm ghế. Sử dụng những chất tạo mùi hay xịt khử mùi để loại bỏ mùi thuốc lá có thể còn lưu lại trong phòng và nhà bạn. Bất cứ mùi hay vật dụng khiến bạn nghĩ đến thuốc lá, hãy gạt bỏ chúng ra khỏi tầm m���t của bạn.
9. Bỏ thuốc rất khó, nhưng đừng nản lòng
Rất nhiều người cố gắng ban đầu, nhưng chỉ được một thời gian ngắn lại hút thuốc trở lại, thậm chí hút nhiều hơn lúc trước. Khi mới bắt đầu, việc gì cũng khó khăn. Chỉ khi bạn quyết tâm và xác định mục tiêu cụ thể cũng như có được sự động viên của người thân; thuốc lá sẽ không thể đánh bại bạn lần nữa!
10. Hãy bắt đầu ngay
Các hoạt động thể chất có thể giúp giảm “cơn thèm” nicotin và giảm bớt các triệu chứng của quá trình cai thuốc gây ra. Nếu bạn đang thèm một điếu thuốc lá, hãy xỏ giày và ra ngoài. Đi bộ nhanh hay những hoạt động đơn giản hơn như dọn dẹp nhà, chăm sóc cây cối sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng, vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn cai thuốc lá hiệu quả hơn.
11. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Đừng cố bắt đầu ăn kiêng khi bạn đang muốn bỏ thuốc. Thay vào đó, hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh và thực phẩm chứa ít sữa béo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng các thực phẩm này khiến cho việc hút thuốc trở nên “đáng ghét”.
12. Tự thưởng cho nỗ lực của bản thân
Bên cạnh những lợi ích cho sức khoẻ, bỏ thuốc lá giúp bạn tiết kiệm một khoản tiền đáng kể. Hãy tự thưởng cho bản thân những thứ mình thích như một cuốn sách hay món ăn lâu chưa được thưởng thức bằng chính khoản tiền từ việc mua thuốc lá.
13. Hãy nhớ rằng bạn bỏ thuốc vì sức khoẻ của bạn
Bỏ thuốc lá mang lại nhiều lợi ích và giảm nguy cơ mắc các bệnh. Thuốc lá làm giảm huyết áp và làm nhịp tim bớt nhanh. Một ngày không hút thuốc sẽ giúp hạ nồng độ carbon monoxide về mức bình thường. Sau hai tuần đến ba tháng không hút thuốc, nguy cơ đau tim giảm, phổi hoạt động tốt hơn. Nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đột quỵ, ung thư phổi và các bệnh ung thư khác giảm là lợi ích lâu dài của việc bỏ thuốc lá mang lại.
