1
Xương khớp góp phần quan trọng tạo nên khung xương, giúp chũng ta có thể thực hiện những động tác cũi, nghiêng, xoay ngửa. Tuy nhiên để bảo vệ giúp bộ xương chắc khỏe, chế độ ăn đủ chất, giàu canxi rất quan trọng. Những thực phẩm như tôm, cua, cá hồi….là những thực phẩm được ưu tiên vì nó chứa nhiều omega 3, giúp tăng độ nhờn nhớt cho khớp, giúp các khớp chuyển động dễ dàng và linh hoạt hơn
Ngoài ra, tôm, cua đồng cũng chứa nhiều canxi giúp chắc xương. Những thực phẩm giàu đạm, chất béo nên hạn chế bởi việc ăn quá nhiều đạm sẽ làm tăng đào thải canxi qua thận, làm tăng nguy cơ gãy xương. Để giảm đau và viêm khớp, nên sử dụng các loại dầu chứa nhiều axit béo omega-3 như dầu đậu nành, dầu hạnh nhân. Hạn chế ăn mỡ động vật, thức ăn giàu cholesteron
Ngoài ra, người bệnh nên kiêng những đồ cay, nóng, chất kích thích và đặc biệt phải kết hợp một chế độ tập luyện, sinh hoạt chuẩn mực. Người bệnh nên tạo cho mình thói quen tập các môn thể dục phù hợp với sức khoẻ và lứa tuổi giúp hệ xương được vận động, mềm dẻo các khớp và giúp ngủ sâu giấc.
Phòng bệnh: việc phòng các bệnh thoái hóa cột sống, viêm khớp gồm nhiều biện pháp:
- Thoái cột sống, viêm khớp không là bệnh riêng củả người lớn tuổi, do đó để phòng tránh thì ngay lúc ngoài 35 tuổi nên có chế độ tập luyện đều đặn hàng ngày như: Đi bộ, bơi…, hạn chế mang vác nặng, làm các động tác quá sức. Nên khám bệnh định kỳ để biết tình trạng sức khỏe và có cách xử lý ngay từ đầu.
Đối với người cao tuổi cần có sự tập luyện các khớp xương như: Thực hiện các động tác xoay, xoa bóp khớp hay vận động nhẹ nhàng (Mức độ vận động tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người). Đi bộ là một hình thức được khuyến khích tập luyện.
- Có thể sử dụng các sản phẩm chứa Glucosamin, Chondroitin để bảo dưỡng sụn khớp và duy trì chất nhầy trong ổ khớp nhằm bôi trơn khớp.
