1
Mỡ bụng không đơn thuần chỉ là sự gia tăng các lớp da, gây to bụng mà nó vô cùng nguy hiểm. Nó có khả năng gây ra rất nhiều biến chứng về sức khỏe. Đó là lý do tại sao việc đốt chất béo dạ dày càng sớm càng tốt là rất quan trọng. Vì vậy, ngay từ bây giờ các bạn nên nghiêm túc thay đổi một số thói quen xấu để hình thành cho mình một chế độ giảm cân hoàn chỉnh để bảo vệ sức khỏe của chính mình.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả cho người muốn giảm mỡ bụng.
Làm cách nào để có thể giảm lượng mỡ bụng và có một vòng eo thon gọn?
1. Nên có một bữa ăn tối nhẹ nhàng
Tỷ lệ trao đổi chất của bạn vào ban đêm là rất thấp, do bao tử cả ngày đã vận động miệt mài nên thời điểm này hiệu xuất không cao. Điều này có nghĩa là hầu hết những gì bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể của bạn thay vì được chuyển đổi thành năng lượng. Do đó, để tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa các bạn nên có một bữa ăn tối nhẹ nhàng, đủ chất và lượng không nên ăn quá no.
2. Chia bữa ăn chính thành các bữa ăn nhỏ
Thay vì theo đúng nguyên tắc phải ăn ba bữa ăn lớn trong một ngày, lúc này các bạn nên phá bỏ nguyên tắc cũ để hình thành cho mình một chế độ giúp giảm béo bụng hiệu quả. Với chế độ ăn mới này, sẽ giúp ích và nhằm giảm tải cho hệ tiêu hóa của bạn cũng như quá trình trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn.
3. Uống nhiều nước
Nước là một trong những yếu tố thiết yếu giúp cơ thể vận hành các bộ phận một cách trơn tru,nhất là hệ tiêu hóa và hệ bài tiết. Uống nhiều nước giúp cơ thể đào thải độc tố, tiêu hóa thức ăn một cách triệt để hạn chế tình trạng tích tụ thức ăn. Những người uống ít nước thường có nguy cơ tăng cân và thừa mỡ bụng nhiều hơn so với người uống nhiều nước.
4. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất giúp chế độ ăn của bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Bởi ngoài việc giúp no lâu, chất xơ còn giúp tiêu hóa tốt tránh và hạn chế tối đa việc tích tụ năng lượng. Do đó, chất xơ giúp giảm cân cũng như mỡ bụng hiệu quả.
5. Kiểm soát lượng natri
Natri là cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên nạp quá nhiều. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở vùng bụng.
6. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.
Khi bạn ăn đồ ăn có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão (pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc), nó được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả. Lưu trữ nước có nghĩa là chất béo không có nhiều không gian để có được lưu trữ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây đầy hơi.
7. Hạn chế căng thẳng
Không nằm trong hạng mục ăn uống nhưng đây là nguyên nhân không nhỏ gây nên tình trạng béo bụng. Khi bạn đang căng thẳng, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như ăn tất cả các loại thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh,… Ngoài ra, do căng thẳng, hệ tiêu hóa và các hệ thống khác trong cơ thể bạn không hoạt động tối ưu chức năng của chúng. Cả hai yếu tố này kết hợp lại với nhau có thể làm tăng thêm rất nhiều chất béo dư thừa trong dạ dày của bạn.
