1
Phụ nữ mang thai bị táo bón là tình trạng thường gặp và khó tránh khỏi. Bởi trong thời gian này, bà bầu thường thay đổi việc ăn uống thất thường, chính điều này ảnh hưởng không nhỏ đến hệ tiêu hóa và gây ra táo bón. Đây chính là vấn đề mà có lẻ nhiều chị em quan tâm, nhưng khi phụ nữ mang thai bị táo bón nên ăn gì tốt, để đảm bảo sức khỏe mẹ bầu và thai nhi tốt nhất? Để giúp các bà mẹ bầu hiểu rõ hơn vấn đề này, chúng tôi xin chia sẻ bài viết sau đây:
Nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai bị táo bón?
Một số bà bầu trước khi mang thai chưa bao giờ bị táo bón, nhưng sau đó, bệnh lý khó chịu này lại xuất hiện trong thời kì mang thai. Tùy thuộc vào mỗi người mà các bà bầu bị táo bón có nguyên nhân khác nhau, nhưng chủ yếu là những nguyên nhân sau:
- Thời kì mang thai, nội tiết tố của các bà mẹ thay đổi rất nhiều, chính vì thế mà gây ảnh hưởng đến đường ruột và quá trình tiêu hóa. Lượng hormone của bà bầu bị giảm đi, khiến các cơ quan trong hệ tiêu hóa bị siết chặt, đẩy áp lực lên đường ruột, dẫn đên việc đào thải các chất thải ra ngoài gặp khó khăn.
- Khi mới mang thai, dấu hiệu bị nôn do nghén có khả năng khiến cơ thể người mẹ bị mất nước. Cuối thai kỳ, do thai nhi gây chèn ép tới ruột nên cũng dễ làm ba bầu bị táo bón. Hơn thế nữa, thời kỳ ốm nghén, cơ thể mệt mỏi khiến phụ nữ lười vận động và đi lại nên cũng dễ bị táo bón hơn.
- Một số bà bầu khi mang thai thường hay ốm nghén, chế độ ăn uống trở nên thay đổi, chính vì vậy mà quá trình bổ sung rau quả, cung cấp nước bị thiếu, khiến các chất thải ở đường ruột bị khô cứng, gây ra táo bón cho bà bầu.
- Việc bổ sung các chất sắt, chất xơ là tốt cho bà bầu, tuy nhiên nếu bổ sung quá nhiều, khiến việc thừa thải xảy ra làm mất đi hiệu quả của việc chuyển hóa tiền sinh tố. Dẫn đến hệ tiêu hóa đường ruột cũng bị tắt nghẽn, vì thế các bà bầu cần lưu ý cần bằng độ dinh dưỡng cho mình.
- Sự phát triển của thai nhi: Sự lớn lên của thai nhi làm gia tăng áp lực lên khung xương chậu, làm tình trạng táo bón gia tăng. Cộng thêm với việc tăng cân nhanh, cảm giác mệt mỏi, thiếu luyện tập là những nguyên nhân rất dễ dẫn đến táo bón.
Phụ nữ mang thai bị táo bón ảnh hưởng như thế nào tới thai nhi?
Bị táo bón khi mang thai khiến người mẹ dễ thiếu hụt chất dinh dưỡng. Đó là do chất thải và khí đọng lại trong ruột làm đầy bụng, khó chịu, buồn nôn… Từ đó, mẹ bầu không muốn ăn vì ăn vào càng thấy tức bụng, khó chịu dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai.
Bị táo bón khi mang thai, bà bầu đi vệ sinh phải dùng lực nên dễ sảy thai.
Hơn nữa, các chất độc (như phenol, amoniac, indol…trong chất thải) bị tích tụ lâu trong ruột, rồi bị hấp thu vào máu và lan truyền khắp cơ thể, dẫn tới tình trạng nhiễm độc mãn tính, ảnh hưởng tới sự phát triển bình thường của thai nhi.
Phụ nữ mang thai bị táo bón nên ăn gì tốt ?
Nên ăn chuối
Chuối là loại trái cây vô cùng bổ dưỡng và không bị tác động của các chất hóa học, vì thế mà chuối được mọi người lựa chọn hàng đầu trong các bữa ăn. Chuối cung cấp 1 lượng kali, axit folic tuyệt vời và còn rất giàu vitamin B6, giúp cho thần kinh của thai nhi được phát triển toàn diện. Một quả chuối bình thường thường chứa 3g chất xơ, vì thế ăn chuối sẽ cung cấp được chất xơ cho cơ thể, giúp thức ăn trong hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Ngoài ra, quả lê cũng được biết có nhiều chất xơ, rất tốt cho bà bầu.
Nên ăn bí ngô
Bí ngô ngoài chứa nhiều chất xơ, mà còn giàu dinh dưỡng, một số chất khoáng, vitamin E, B6, folate, sắt, magie… Trong các bữa ăn, bạn có thể hầm bí ngô với giò heo, không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp tuyến sữa mẹ phát triển lượng đầy đủ cho bé sau này.Ngoài ra, việc ăn bí ngô còn giúp chống stress, giúp tinh thần bà bầu được thoải mái, phấn chấn hơn.
Nên ăn súp lơ xanh
Ngoài vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ. Một phần súp lơ nấu canh, luộc hoặc xào với thịt gà rất ngon miệng, lại bổ dưỡng. Ngoài ra, súp lơ xanh còn rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai.
Nên ăn Dâu tây
Dâu tây là loại trái cây giàu dinh dưỡng, trong dâu tây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein, pectin rất tốt cho bà bầu.Điều quan trọng là dâu tây có lượng pectin, chất này giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giải quyết được tắt nghẽn ở đường ruột.Bà bầu có thể ăn dâu tây lúc khi đói, hoặc có thể dùng dâu tây như sinh tố để uống, rất mát cho cơ thể.
Nên ăn sữa chua
Sữa chua được lựa chọn của rất nhiều bạn trẻ và bà mẹ mang thai, trong sữa chua có các chất dinh dưỡng rất tuyệt vời, đồng thời còn giàu axit lactic, axit hữu cơ, axit acetic…. và còn rất nhiều chất khoáng khác có tác dụng trong việc kích tích sự tiết dịch vị, làm sạch ruột, hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Nên ăn khoai lang
Trong khoai lang có chứa rất ít chất béo lại không có cholesterol, vì khoai có nhiều chất xơ, không chỉ có trong củ, mà lá khoai lang cũng có nhiều chất xơ. Vì thế khoai lang được lựa chọn trị táo bón không chỉ dành riêng cho bà bầu, mà còn nhiều đối tượng khác. Tuy nhiên, đối với bà bầu không nên khoai lang quá nhiều để dư lượng chất xơ, vì thể mỗi ngày chỉ cung cấp khoảng 1 củ trên ngày. Khoai lang sẽ khiến quá trình tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn.
Dưa bắp cải
Món ăn truyền thống được lên men như dưa bắp cải có đến 3 gam chất xơ trong một bát nhỏ. Dưa bắp cải cũng cung cấp thêm vitamin C và sắt cho mẹ bầu. Dưới tác dụng của men vi sinh vật, gluxit, đạm biến đổi thành các axitcamin dễ hấp thu. Các chất xơ trong rau quả cũng được thuỷ phân, thành dạng dễ tiêu hoá hơn.
Để đảm bảo vệ sinh cũng như giữ gìn sức khỏe, tốt nhất bà bầu nên ăn dưa bắp cải đã được nấu chín như món dưa xào hay canh dưa bắp cải.Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên ăn dưa chua quá thường xuyên và tránh ăn các loại dưa đã quá chua, nổi váng đen, trắng hoặc có hiện tượng nhầy nhớt vì đây là giai đoạn bắt đầu xuất hiện nấm mốc.
Nên ăn quả lê
Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, sánh ngang lượng chất xơ có trong mận khô. Lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống của người mẹ. Mang theo một quả lê nhỏ tới công sở như một bữa ăn phụ dễ dàng. Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt và tay chân, xuất hiện triệu chứng huyết áp cao, ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục tình trạng này.
Phụ nữ mang thai bị táo bón nên ăn gì tốt, hi vọng qua bài viết này mang đến cho các bạn nhiều thông tin hữu ích về bệnh táo bón, cũng như mang đến cho mọi người những thực phẩm vô cùng tốt cho đường ruột, đặc biệt có thể chữa trị bệnh táo bón ở bà bầu
