1
Giai đoạn cho con bú yêu cầu một chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho mẹ. Hãy chọn những thực phẩm trong các nhóm sau và đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn sẽ bao gồm thực phẩm trong tất cả các nhóm này.
Mẹ nên ăn gì ?
Không khó để biết được chế độ ăn uống tốt cho bà mẹ cho con bú nhưng điều quan trọng là bạn phải kiên trì thực hiện trong suốt thời kì thai nghén:
Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Hãy đảm bảo bạn ăn ít nhất 5 phần đa dạng trái cây và rau xanh mỗi ngày.
Ăn những thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, ngũ cốc, mì sợi, cơm và khoai tây để bổ sung thêm năng lượng. Khi đói, thay vì nạp vào cơ thể những loại snack chứa lượng chất béo và đường cao thì nên ăn những thực phẩm giàu tinh bột với nhiều calo hơn.
Nên cung cấp Protein từ thịt nạc, thịt gà, trứng và các loại đậu. Ăn cá ít nhất 2 lần 1 tuần bao gồm 1 phần cá thịt trắng và 1 phần cá nhiều mỡ
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và ya-ua cũng là nguồn dồi dào protein, đồng thời cung cấp một lượng đủ canxi
Ăn nhiều chất xơ: những thực phẩm giàu tinh bột đã nói trên chứa một lượng lớn chất xơ ngủ cốc. Trái cây, rau quả và đậu các loại cũng cung cấp nhiều chất xơ
Ăn nhiều chất xơ rau củ. Chất xơ trong ngủ cốc và rau quả rất hữu ích để phòng ngừa bệnh táo bón- vấn đề hay gặp trong giai đoạn sau sinh
Những thức uống tốt cho mẹ
Người bình thường cần uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Người mẹ đang cho con bú cần uống hơn 10-12 ly mỗi ngày
Tốt nhất là bạn nên để sẵn nước bên cạnh khi cho con bú. Nước, sữa hoặc nước ép trái cây loại không ngọt là tốt nhất. Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ các chất xơ hoạt động hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa chứng táo bón
Cung cấp Vitamin và chất sắt thế nào là tốt?
Trong giai đoạn cho con bú, người mẹ nên cung cấp thêm vitamin D. 10 micro gram là liều lượng vừa đủ.
Nếu bạn đã bổ sung thêm chất sắt trong suốt thời gian thai nghén thì nên hỏi ý kiến chuyên gia nếu cần hay không bổ sung thêm trong thời kì cho con bú. Nếu trong thực đơn hàng ngày đã cung cấp đủ chất sắt thì không cần uống thêm chất sắt bên ngoài.
Những thực phẩm cần tránh trong suốt giai đoạn cho con bú
Nếu con của bạn có những dấu hiệu lạ sau khi bạn ăn 1 số loại thực phẩm, bạn cần xem xét lại thực đơn của mình và loại bỏ ngay những thực phẩm liên quan đến vấn đề này
Một số thực phẩm nên chú ý kĩ vì chúng đôi khi gây ra chứng đầy hơi ở người lớn và khiến trẻ em bị đau bụng: bông cải xanh, bắp cải, hành củ và cải Bruxen
Nhiều bà mẹ tin rằng thức ăn nóng và cay có thể gây hại đến bao tử của con nhỏ. Tuy nhiên, những thực phẩm này thực ra lại không gây hại.
Cá nhiều mỡ là một nguồn tuyệt vời để nạp axit béo Omega 3. Tuy nhiên, chỉ nên giới hạn ở 2 phần ăn mỗi tuần và nên chọn những loại như: cá ngừ, cá thu, cá mòi, thịt cá hồi. Cá hồi đóng hộp không được tính vào nhóm cá nhiều mỡ, vì vậy, đừng tính món ăn này vào phần ăn dinh dưỡng của bạn
Hạn chế những thức uống có cồn và caffein. Những thức uống này có thể ảnh hưởng đến con của bạn và khiến đứa trẻ bị mất ngủ. Caffein có trong cà phê, trà và socola, đôi khi trong những thực phẩm khác. Một số thức uống giải khát hoặc nước tăng lực, các phương thuốc trị cảm cúm đôi khi cũng chứa chất này. Do đó, hãy kiểm tra kĩ thành phần để đảm bảo sức khỏe của bạn
Có được ăn kiêng trong giai đoạn cho con bú?
Khá thú vị là lượng chất béo dung nạp trong giai đoạn mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa cho con bú, vì vậy, việc cho con bú sẽ giúp bạn lấy lại dáng vóc ban đầu nhanh chóng.
Không nên chủ động ăn kiêng trong giai đoạn này vì người mẹ sẽ cần nhiều calo hơn bình thường để duy trì mức năng lượng tiêu chuẩn và tạo thêm nhiều sữa cho con. Vào giai đoạn này,muốn giảm cân, bạn chỉ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dụng đều đặn mỗi ngày, đồng thời, giảm bớt lượng đường và ngưng uống các chất có cồn.
