1
Chỉ bằng cách cung cấp các loại thực phẩm giàu vitamin trong thực đơn ăn uống hàng ngày và uống nhiều nước, bạn đã trả lời được câu hỏi: Làm sao để không bị mụn trứng cá?
Làm sao để không bị mụn trứng cá?
Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có làn da căng tràn sức sống. Nước mang các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, ngoài ra còn giúp giải độc tố khiến da bạn luôn tươi trẻ và mịn màng.
Cung cấp các axit béo thiết yếu cho cơ thể, chẳng hạn như Omega-3 và Omega-6. Đây là những chất béo giúp da giữ được độ ẩm và thêm trơn tru. Chúng rất cần thiết cho cơ thể vì chỉ đến từ các loại thực phẩm chứ cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra. Bạn có thể bổ sung các axit béo cần thiết này từ cá hồi, dầu hạt lanh, dầu ô liu và các loại hạt.
Bổ sung các chất chống oxy hóa và các vitamin cần thiết
Bổ sung các chất chống oxy hóa và các vitamin là rất cần thiết bởi chúng giúp chống lại các tổn thương da, giảm tác dụng của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm môi trường lên da. Các chất đó bao gồm:
Vitamin A: Vitamin A giúp các tế bào phát triển khỏe mạnh. Nó cũng có tác dụng giảm bã nhờn – chất có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn. Bạn có thể bổ sung cho cơ thể vitamin A bằng các ăn các loại thực phẩm có màu vàng và cam, chẳng hạn như: khoai lang, dưa đỏ, cam, đu đủ, cà rốt, gan và dầu gan cá.
Vitamin C: giúp cơ thể sản xuất và duy trì collagen khỏe mạnh – là chất keo kết nối tế bào với nhau. Nó được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, sơ ri anh đào, ớt xanh và đỏ, bông cải xanh và giá đỗ.
Làm sao để có làn da khỏe mạnh và không bị mụn trứng cá?
Vitamin nhóm B phức tạp: rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Vitamin nhóm B phức tạp giúp chữa lành các vùng da khô hoặc ngứa, phát ban và ngay cả những vết nứt ở khóe miệng. Thiếu vitamin AB có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề về da và thậm chí rụng tóc. Chúng được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, sữa, trứng, thịt, cá, trái cây và các loại rau xanh.
Kẽm: Kết hợp với vitamin C, kẽm có thể tạo ra collagen, là chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Nó cũng hỗ trợ hấp thụ vitamin A, giúp duy trì các tế bào da khỏe mạnh. Kẽm được tìm thấy trong quả hồ đào, hạt bí ngô, bột mì, bột lúa mạch đen, bột yến mạch, sò và thịt đỏ.
Vitamin E: Giúp cơ thể duy trì độ ẩm và có thể ngăn chặn các tác dụng từ ánh nắng mặt trời. Vitamin E bảo vệ tế bào, ngăn ngừa thoái hóa mô và lão hóa sớm. Vitamin E thường được sử dụng tại chỗ để ngăn ngừa sẹo và khắc phục các vùng da khô. Vitamin E thường có trong các loại hạt.
Selen: Có thể giảm nguy cơ ung thư da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều. Nó được tìm thấy trong tỏi, hành tây, mầm lúa mì và quả hạch Brazil.
Hãy nhớ bổ sung các loại thực phẩm trên trong bữa ăn hàng ngày nhé!
