1
Cách kiềm chế nóng giận hiệu quả nhất. Những phương pháp giúp bạn giữ được bình tĩnh để có thể thành công trong mọi trường hợp
Tại sao phải kiềm chế tức giận?
Tức giận không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới người đối diện và có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn mà nó còn gây ảnh hưởng xấu tới chính bản thân bạn: làm tăng huyết áp và nhịp đập của tim, gây căng thẳng khiến bạn không thể tập trung vào công việc được. Nhiều trường hợp còn dẫn đến đánh nhau.
Cách kiềm chế tức giận
Tức giận sẽ tiếp tục dẫn đến tức giận do đó làm nảy sinh mẫu thuẫn. Khi có chuyện bực dọc tốt nhất là hãy nghĩ hoặc hãy làm một việc khác để quên chuyện này đi, tránh để tình trạng tức giận ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Trong công việc và tình yêu Bực tức là điều không nên chút nào. Bạn sẽ chỉ chuốc lấy thiệt thòi mà thôi.
“Giận quá mất khôn”- Đó là điều mà ai cũng biết nhưng không phải ai cũng biết cách kiềm chế cơn giận của mình. Dưới đây là một vài bí quyết đơn giản giúp bạn nói “không” với giận dữ một cách hiệu quả.
Hít thở sâu và đều
Khi tức giận, chúng ta thường thở nhanh và gấp. Điều đó càng làm cho tâm trạng chúng ta xấu đi và phải tìm mọi cách “trút giận” vào những người xung quanh. Để kiềm chế cơn giận của mình, bước đầu tiên bạn cần làm là hãy nhắm mắt lại, hít thở thật sâu và đều. Hành động đó sẽ giúp bạn thư giãn và lấy lại được bình tĩnh. Quan trọng hơn cả, bạn nên cố gắng loại bỏ những ý nghĩ đang làm bạn khó chịu ra khỏi đầu và nghĩ đến những điều tốt đẹp khác.
Giao tiếp cởi mở
Khi 2 người cùng nóng giận và nảy sinh mâu thuẫn, họ thường có xu hướng “phớt lờ” lời nói của đối phương. Chính hành động này làm cho mâu thuẫn càng thêm gay gắt và khó giải quyết. Vì thế, cách đơn giản nhất để kiềm chế cơn giận dữ khi 2 người cùng mất bình tĩnh là hãy cố gắng lắng nghe những gì đối phương nói. Bởi trong hoàn cảnh như thế, họ cũng đang có tâm trạng rất tức giận như bạn, một khi họ đã cố gắng để giải thích, chứng tỏ đó là những điều ý nghĩa và bạn nên cố gắng lắng nghe. Đừng “tuôn” hết những ý nghĩ đang xuất hiện trong cơn nóng giận của bạn, hãy bình tĩnh và suy nghĩ thật kĩ trước khi nói bất cứ điều gì. Nó sẽ giúp bạn thành công và luôn làm chủ hoàn cảnh.
Tập một vài động tác thể dục đơn giản
Đôi khi, việc ngồi quá lâu tại bàn làm việc khiến cơ thể bạn mệt mỏi và rất dễ để “bùng nổ” những cơn giận dữ bấy thường. Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể làm vài động tác thể dục đơn giản như đứng dậy vươn vai, lắc hông hoặc đi vài vòng quanh văn phòng làm việc. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn hơn, tinh thần thoải mái và xua tan mệt mỏi. Thậm chí, nếu bạn ngại phải đứng lên để đi loanh quanh, bạn có thể ngồi tại chỗ và…chơi game. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thực sự thanh thản và không còn bận tâm đến những điều bực mình nữa.
Ngồi thiền
Không phải ai cũng có đủ điều kiện và khả năng để ngồi thiền, tuy nhiên, nếu có thể bạn hãy ngồi thiền vì đó là cách tốt nhất giúp bạn kiềm chế cơn giận dữ. Hai mắt nhắm lại, hít thở sâu, ưỡn ngực và duỗi thẳng lưng…bạn sẽ thấy đầu óc mình vô cùng thanh thản và không còn bất cứ ý nghĩ nào xuất hiện trong đầu hết. Nếu có, đó chỉ là những niềm vui, niềm hạnh phúc hoặc những điều tốt đẹp bạn cảm nhận từ cuộc sống xung quanh.
Thư giãn để lấy lại bình tĩnh
Trong cuộc họp nội bộ, khi có ai đó đánh giá thấp phong cách quản lý của bạn hay chỉ trích cách làm việc của bạn, đừng vội phản ứng một cách giận dữ. Hãy lấy lại sự bình tĩnh bằng vài phút thư giãn ngoài ban công và một tách trà nóng giúp đầu óc tỉnh táo. Khi đã bình tĩnh, con người ta ăn nói khôn ngoan hơn.
Hỏi rõ trước khi phản ứng
Khi gặp điều không ưng ý, đừng vội “đốp” lại ngay. Hãy hỏi lại người nói xem ý họ định nói gì, nhỡ đâu bạn hiểu nhầm ý họ thì sao. Khi bạn đã bình tĩnh hỏi lại, người kia có thể cũng thấy mình hơi quá lời, và nói lại với ý nhẹ nhàng hơn, vậy là mâu thuẫn đã được hóa giải một cách đơn giản.
Áp dụng nguyên tắc "10 giây"
Bạn đang "bí bách", bức bối trong lòng và chỉ muốn "xả" hết ra cho hả, hãy áp dụng cách hạ nhiệt bằng cách hít thở sâu và nhẩm đếm từ 1 đến 10. Đếm xong số 10 thì sự minh mẫn cũng quay trở lại.
Chia sẻ
Bí mật của các cơn giận là phải được trút ra mới hả. Vậy, thay vì trút ra những lời nóng giận với "đối thủ", bạn hãy tâm sự, kể lể với người đồng nghiệp thân. Như vậy, bạn vừa tránh được một cuộc cãi vã không đáng có, vừa nhận được những lời khuyên tốt từ đồng nghiệp.
Tìm niềm vui trong công việc
Đừng làm xấu hình ảnh của mình bằng cách đấm bàn, đá ghế, hò hét loạn xạ hoặc hầm hập như một quả bom. Nên nhớ bạn đang ở trong một môi trường tập thể với những mối quan hệ phức tạp. Hãy quay trở lại với công việc, biết đâu, những cuốn hút chuyên môn sẽ giúp bạn quên đi cơn nóng.
Nhận dạng vấn đề
Hãy cảnh giác, có thể người ta biết rằng bạn nóng tính, nên tìm cách chọc tức để làm hỏng hình ảnh của bạn. Đừng mắc bẫy nhé. Nếu họ thích vặn vẹo họ trong cuộc họp, hãy lường trước mọi câu trả lời và cho họ thấy rằng bạn chẳng "ngán" ai cả. Xác định được vấn đề và tìm hướng giải quyết chính là chìa khóa để hóa giải cơn giận.
Đừng tự gây họa
Bạn biết cô đồng nghiệp ngồi cạnh không thích bị làm phiền, sao còn cứ mượn đồ của cô ấy, khiến cô ấy nổi cáu và nói những câu không hay, làm bạn bực mình? Bạn biết anh chàng kia không biết đùa, ai động trêu tí là la ó, vậy sao bạn còn thích chọc ngoáy anh ta? Bạn đã biết cô nàng kế toán của công ty hay soi mói, chỉ trích, vậy thì hãy tránh xa cô ta ra. Đừng tự gây cho mình những mâu thuẫn.
Xem lại mình
Người đồng nghiệp cùng phòng chỉ trích cách làm việc thiếu chuyên nghiệp và dềnh dang của bạn, trước khi định cáu giận với anh ta, hãy xem lại mình, có phải bạn như thế thật không? Nếu anh ta nói đúng thì bạn nên cảm ơn anh ấy đã chỉ cho bạn những điểm yếu của mình.
Uốn lưỡi 7 lần trước khi nói
Bạn vẫn định cho nổ tung cơn giận ra vì nếu cứ yên lặng mãi, bạn sẽ điên mất. Vậy trước khi mở lời, thử nghĩ xem nếu mình nói câu này ra, người nghe sẽ cảm thấy thế nào. Nếu mình phải nghe những câu đó, mình sẽ phản ứng ra sao. Cân nhắc thật kỹ trước khi nói, bởi cái gì đã nói ra không rút lại được đâu.
Xin lỗi
Sau khi đã nguôi giận, nếu thấy mình đã làm gì thất thố, bạn nên xin lỗi mọi người xung quanh, những nạn nhân vô tình cũng phải chịu cơn giận của bạn, thậm chí xin lỗi cả người đã làm bạn tức nữa. Phương pháp dĩ hòa vi quý này rất có lợi: thứ nhất, nó khiến "đối thủ" của bạn thấy ngượng ngùng; thứ hai: mọi người sẽ thông cảm với bạn hơn, vì lúc đó bạn đang nóng mà; thứ ba: bạn sẽ suy nghĩ lại và thấy, hành động giận dữ là sai lầm.
Bạn thấy đó, ở công sở, chữ NHẪN vô cùng quan trọng. Biết nín nhịn không phải là nhu nhược, đó chính là cách để bạn thể hiện bản lĩnh và sự mạnh mẽ của mình trước mọi người. Bạn nên nhớ, người ta đã từng đúc kết: "Phải mất nhiều năm để tạo dựng được danh tiếng, nhưng chỉ cần vài giây để hủy hoại tất cả".
(St)
