1
Đây là cách giảm cân khá đơn giản mà không khiến cơ thể mệt mỏi vì thiếu dinh dưỡng. Bí quyết để giảm cân chính là cách giảm lượng calo đi vào cơ thể. Vì thế sử dụng sữa chua sẽ giúp chị em chống đói một cách hiệu quả mà vẫn không lo bị tăng cân mất kiểm soát.
Hẳn với những chị đang mong ngóng lấy lại vóc dáng mình dây thì việc giảm cân sao cho hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe, công việc là điều rất quan trọng. Nếu chọn cách giảm cân thật nhanh và cấp tốc thì việc nhịn ăn vẫn là kế sách số 1 của nhiều chị em văn phòng. Tuy nhiên, việc này ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe do cơ thể bị thiếu chất, khiến các chị luôn cảm thấy mệt mỏi và không có đủ sức để làm việc và chăm lo cho gia đình. Vì thế, việc lập một kế hoạch giảm cân có khoa học là điều hết sức cần thiết.
Liệu có một cách nào để giảm cân cấp tốc trong 1 tuần tới 10 ngày không? Hana chắc chắn rằng có, nhưng nó chỉ phù hợp với những người rỗi rãi, nghĩa là họ chỉ cần nhét mình trong phòng cả ngày, tập luyện và ăn ít để có được thân hình lý tưởng. Còn với đại đa số chị em, vừa phải làm việc nhà, vừa bận rộn với công việc tại văn phòng, lại vừa phải chăm sóc con cái, cách này dường như không thể.
Việc lập kế hoạch để giảm cân là điều hết sức quan trọng, bởi nó giúp cơ thể làm quen dần với chế độ ăn mới và dần dần giảm xuống số cân như ao ước. Hơn nữa, giảm cân một cách từ từ không gây mệt mỏi cho cơ thể, không khiến các chị phải đau đầu vì nhịn đói, và việc giảm cân này có thể thực hiện dài lâu để duy trì cân nặng đã đạt được. Việc này sẽ tránh được tình trạng tăng cân lại so với một số chị em chọn cách nhịn ăn trong một thời gian, và sau đó lại quay về thời kỳ "thả phanh" với thực phẩm.
Với cách giảm cân bằng sữa chua, các chị nên lưu ý chọn sữa chua loại tách béo, đường. Trong một hộp sữa chua loại này chỉ có khoảng 120 calo nhưng lại có tới 8-13 g protein. Nhờ thế, sữa chua sẽ giúp lấp đầy dạ dày đang đói, động thời giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Một mình sữa chua dĩ nhiên không thể giúp các chị giảm cân như mong muốn, việc này cần kết hợp với chế độ tập luyện, và một thực đơn ăn kiêng khoa học.
Ví dụ như mỗi ngày các chị ăn 2 bát cơm, khi bước vào thực đơn ăn kiêng, các chị nên giảm xuống 1 bát cơm và ăn tăng thật nhiều rau, thịt nạc. Điều này sẽ khiến các chị no bụng nhanh, nhưng cũng lại nhanh đói sau một thời gian. Khi đó, hãy nhâm nhi một hộp sữa chua tách béo, nó sẽ khiến dạ dày hết cồn cào và tăng cảm giác no lâu.
Nếu một ngày sử dụng sữa chua nhiều lần có thể gây cảm giác ngán, chị em có thể đổi sang sữa chua trộn hoa quả để tăng cảm giác ngon miệng. Lưu ý nên bỏ qua đường nếu các chị không muốn làm hỏng kế hoạch giảm cân.
Cơ thể các chị sau khoảng 3-4 ngày đã bắt đầu quen với chế độ ăn kiêng mỗi bữa 1 bát cơm, lúc này các chị có thể giảm xuống bằng cách thay 1 bát cơm tối bằng một bát miến hoặc súp thịt nạc. Các món rau, hoa quả vẫn được khuyến khích sử dụng thật nhiều trong thời gian này để bổ sung vitamin cho cơ thể, phòng trường hợp thiếu chất do ăn kiêng. Bữa tối ít có thể khiến bụng có cảm giác cồn cào, lúc này các chị hãy giúp dạ dày quên đi cơn đói bằng một hộp sữa chua.
Cứ thế, khoảng sau 3-4 ngày, khi đã bắt đầu quen với chế độ ăn mới, các chị lại tiếp tục giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể. Bằng cách giảm cân này, sau khoảng 1 tháng cơ thể đã nhẹ nhõm đi rất nhiều. Lúc này, các chị nên duy trì bữa sáng đầy đủ, bữa trưa với 1 bát cơm và bữa tối thật nhẹ với rau xanh và thật ít tinh bột. Lưu ý, sữa chua không béo vẫn nên tiếp tục được sử dụng trong thời gian này nếu các chị không muốn cơ thể mệt mỏi vì đói.
Vì sao sữa chua lại giúp giảm cân?
Khi phải sở hữu vòng eo "bánh mỳ", những bạn gái chắc chắn sẽ cảm thấy thiếu tự tin hơn vì chúng thật sự khiến bạn không hấp dẫn. Chưa kể khi sở hữu vòng 2 quá khổ cũng đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khiến vòng eo bánh mỳ biến mất chỉ cần ăn sữa chua đều đặn hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn. Theo Tiến sĩ Perricone - chuyên gia về những thực phẩm lành mạnh thì sữa chua là một "superfood" bởi vì ăn nó sẽ có thể giúp bạn giảm béo bụng. Nguyên nhân là vì sữa chua có hàm lượng canxi cao. Nó cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu, cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả.
Món sữa chua rất thơm ngon mà lại có tác dụng giảm cân kỳ diệu.
Bí quyết giảm cân và giảm vòng eo quá khổ chỉ bằng sữa chua
Bước 1:
Để giảm cân bằng sữa chua, bạn hãy mua sữa chua không béo hoặc ít chất béo thay vì các hộp sữa chua có đầy đủ chất béo.
Lý do là vì sữa chua nhiều chất béo cũng như các thực phẩm nhiều chất béo khác thường có lượng calo hơn so với các loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Bằng cách này, bạn sẽ tiết kiệm năng lượng và giúp giảm số đo vòng 2 một cách từ từ nhưng hiệu quả.
Bước 2:
Ăn sữa chua 3 lần mỗi ngày. Mỗi thời gian bạn ăn sữa chua, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Vì thế, để sữa chua đốt cháy calo hiệu quả trong cơ thể, bạn nên chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ (5-7 bữa ăn nhỏ mỗi ngày) sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giúp vòng eo quyến rũ hơn.
Sữa chua giúp đốt mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Bước 3:
Hãy thử sữa chua không đường, hoặc sữa chua dầm với hoa quả xem sao nhé. Khi ấy mùi vị của sữa chua sẽ ngọt ngào hơn mà vẫn rất lành mạnh.
Hoa quả và sữa chua không đường sẽ hô biến chất béo trong cơ thể bạn, đặc biệt là xung quanh khu vực dạ dày của bạn đấy để trở nên thon thả và săn chắc hơn.
Bước 4:
Khi ăn sữa chua để giảm vòng eo, bạn vẫn cần phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng tuy rằng sữa chua là một nguồn canxi và protein cần thiết nhưng vẫn cần đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng khác mà bạn cần.
Chẳng hạn như, bạn nên ăn ít nhất là 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày, ăn 3-4 cốc sữa chua, 4 bát ngũ cốc nguyên hạt và 500g khẩu phần protein nạc như thịt nạc, ức gà không da.
Bước 5:
Ngay cả khi sữa chua giúp tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng và cho bạn vòng 2 thon thả hơn thì bạn cũng vẫn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần.
Bởi vì ngay cả với một chế độ ăn uống tuyệt vời, nó vẫn rất khó khăn để đánh tan vòng eo bánh mỳ nếu không tập thể dục. Chỉ cần 30 phút tập thể dục hàng ngày với các bài tập tốt cho hệ tim mạch sẽ dễ dàng đốt cháy chất béo bụng, cho vòng eo đạt được số đo lý tưởng.
Sữa chua thúc đẩy nhu động ruột, điều trị táo bón… Nếu biết cách kết hợp sữa chua với các thực phẩm khác sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả
Ăn gì giúp giảm cân? Chọn chế độ ăn uống với sữa chua là một trong những cách phổ biến để giảm cân và được chị em đón nhận tích cực. Đặc biệt là việc lựa chọn sữa chua ít chất béo để ăn hàng ngày. Những công thức dưới đây sẽ là gợi ý nhỏ cho bạn.
Sữa chua + đu đủ xanh
Nguyên liệu: 150ml sữa chua, 1-2 thìa sữa đặc, vài miếng đu đủ xanh thái nhỏ
Cách sử dụng: Ngày 1 lần, sau bữa ăn tối
Do có nhiều sinh tố C và caroten nên đu đủ có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn axit lactic có thể bảo vệ sức khỏe đường ruột. Nhờ vậy mà có thể giảm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.
Sữa chua + bột yến mạch
Nguyên liệu: 200ml sữa chua, bát nhỏ bột yến mạch
Cách sử dụng: Khuấy đều, ăn ba lần một ngày (ăn sáng, ăn trưa và ăn tối)
Yến mạch là một loại ngũ cốc thô, chứa nhiều cellulose, có thể hấp thu dễ dàng bởi cơ thể, vì vậy giúp làm sạch dạ dày, cải thiện môi trường đường ruột, thuận lợi cho tiêu hóa và giảm táo bón. Khi kết hợp với sữa chua, nó là một món lý tưởng để ăn thường xuyên.
Sữa chua + đường nâu
Nguyên liệu: 1 cốc sữa chua, 2g đường nâu
Cách sử dụng: Khuấy đều trước hoặc sau khi ăn, ăn ba lần một ngày.
Đây là một cách kết hợp phổ biến để giảm cân mà lại có tác dụng lợi tiểu. Đường nâu kết hợp với sữa chua có thể làm tăng nhu động ruột, thúc đẩy tiêu hóa và giải phóng năng lượng. Tuy nhiên, không nên sử dụng sữa chua thay cho bữa ăn vì có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và năng lượng, làm xuất hiện nhiều triệu chứng bất lợi.
Sữa chua + táo tàu
Nguyên liệu: 1 cốc sữa chua, 1 ít táo tàu
Cách sử dụng: Khuấy đều, ăn vào bữa sáng, ngày 1 lần.
Táo tàu và sữa chua tốt cho ruột, đặc biệt là cho các chị em trong những ngày “đèn đỏ” bởi nó tăng cường máu tới da. Vì vậy các cô gái nếu muốn sắc da tươi tắn trong những ngày kinh nguyệt thì đừng ngần ngại thử món sữa chua này nhé!
Sữa chua + hoa quả
Nguyên liệu: 1 cốc sữa chua, táo, chuối, dâu tây và các loại quả khác
Cách sử dụng: Cắt trái cây thành những miếng nhỏ trộn đều với sữa chua, ăn vào bữa tối, ngày 1 lần.
Salad trộn chứa không quá nhiều hàm lượng calo và ít chất béo.
Đó là phương pháp đang được nhiều tạp chí làm đẹp của Trung Quốc đăng tải. Sữa chua lợi tiêu hóa, giúp điều chỉnh môi trường trong đường ruột, khiến chất béo dễ dàng được đốt cháy. Đường nâu có tác dụng lợi tiểu. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ khiến cơ thể nhanh chóng giải phóng năng lượng.
Ưu điểm của món này là dễ làm, dễ kiếm nguyên liệu và không gây đau bụng khi dùng. Một số cư dân mạng còn tiết lộ, nếu dùng liên tục trong suốt một tháng, bạn có thể giảm được 12 kg.
Các chuyên gia y tế Trung Quốc đánh giá, sữa chua là “thực phẩm của thế kỷ 21, có công dụng đặc biệt”. Sữa chua đánh đều với đường nâu là một món đồ uống bổ dưỡng, nếu dùng thường xuyên sẽ giúp chị em có vóc dáng thon thả và đường tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào đặc điểm thể chất và sự kiên trì của từng người.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo, khi bụng khó chịu, không nên ăn sữa chua. Thời điểm tốt nhất để thưởng thức loại thực phẩm này là hai tiếng sau bữa ăn. Một số vi khuẩn và acid trong sữa chua có hại cho răng, thậm chí gây mòn răng, vì vậy sau khi ăn nên uống một chút nước trắng để tráng miệng.
Sử dụng thuốc giảm cân
Giảm béo cho nam giới
Giảm cân lành mạnh ngày Tết
Giảm béo cho dân văn phòng
(ST).
