Làm thế nào để thức dậy sớm

Nếu một ngày đồng hồ hết pin và không báo thức đúng giờ? Chuyện gì sẽ xảy ra? Hàng nghìn năm trước, con người đâu cần tới chuông đồng hồ báo thức, vậy mà cuộc sống của nhân loại vẫn cứ tiếp diễn nhịp nhàng.

Hẳn nhiều bạn sẽ cho rằng, ngày đó chưa có đồng hồ nên việc muộn giờ có thể chấp nhận được, còn ngày nay, nếu thử tưởng tượng không có đồng hồ báo thức thì rất có thể bạn sẽ là nhân viên duy nhất đến công sở muộn và bị trừ lương. Tồi tệ hơn, nếu tình trạng đi muộn tiếp diễn thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ bị tống khỏi công ty sớm.

Thật ra, bạn vẫn có thể điều chỉnh giấc ngủ của mình và tỉnh giấc mà không cần đến đồng hồ báo thức. Đồng hồ sinh học của bạn có thể hoạt động rất thuần thục mà không cần những báo động từ bên ngoài. Bài viết xin cung cấp tới bạn đọc một số cách để có thể thức dậy đúng giờ sau một thời gian luyện tập.

Xác định thời gian bạn cần dậy và đặt chuông đồng hồ vào thời điểm đó: Cơ thể bạn cần có một thời gian để quen dần với  thời gian biểu mới. Hoạt động sinh lý trong cơ thể chúng ta bị chi phối bởi nhịp sinh học, một cơ chế phù hợp với chu kỳ hai tư tiếng đồng hồ trong ngày.

Chỉ sau một thời gian xác định là cơ thể bạn sẽ hình thành thói quen dậy vào đúng thời điểm nhất định trong ngày mà không cần đến đồng hồ. Nói một cách khác, bạn đã chủ động hình thành một nhịp sinh học cho cơ thể. Thế nhưng, để có thể dậy đúng giờ thì bạn cũng cần phải rèn cho cơ thể đi ngủ đúng giờ.

Xác định thời lượng ngủ: Mỗi cá nhân đều có yêu cầu về thời lượng ngủ khác nhau, tuy nhiên tám đến chín tiếng đồng hồ là vừa phải. Điều quan trọng là thời gian ngủ này phải đáp ứng đủ yêu cầu nghỉ ngơi của cơ thể. Chỉ khi nào cơ thể bạn được thư giãn đầy đủ, khi đó mọi cơ quan trong cơ thể mới chủ động “thức dậy” và làm việc.

Xác định các yếu tố bên ngoài: Những yếu tố bên ngoài như ánh sáng, nhiệt độ hay tiếng ồn cũng làm ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn. Ánh sáng có thể khiến bạn tỉnh giấc. Hãy kéo rèm cửa lên để đảm bảo ánh mặt trời buổi sáng có thể chiếu qua ô cửa và khiến bạn tỉnh giấc.

Khi đi du lịch và cắm trại ngoài trời, hãy để cửa trại hướng về phía đông, khi mặt trời mọc, mắt bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi để phát tín hiệu đánh thức cơ thể. Bên cạnh ánh sáng, âm thanh cũng là một yếu tố can thiệp vào giấc ngủ. Bạn hãy chú ý xác định những âm than hay xuất hiện như tiếng còi tàu, tiếng động vật, tiếng loa phát thanh hoặc tiếng nhạc tập thể dục buổi sáng của khu dân phố. Chính những âm thanh được phát mỗi ngày đó cũng là tiếng báo thức hữu hiệu như đồng hồ.

Bạn hãy biết tận dụng những âm thanh này hiệu quả, nếu những âm thanh này thật sự tiện ích, tại sao bạn không để mở cửa sổ trước khi đi ngủ để những thanh âm này dễ dàng lọt qua khe cửa. Nhiệt độ là yếu tố thứ ba ảnh hưởng tới giấc ngủ. Cơ thể con người lúc ngủ rất nhạy cảm với nhiệt độ. Hãy sử dụng chế độ hẹn giờ của quạt điện hay điều hòa nhiệt độ để điều chỉnh nhiệt độ thay đổi khoảng một tiếng hồ trước khi bạn muốn thức dậy.

Ánh sáng mặt trời khi lên cao cũng có thể tăng thêm nhiệt cho căn phòng của bạn. Một vài yếu tố khác cũng được sử dung, tuy nhiên, chưa chắc đã mang lại hiệu quả thực tế, đó là những yếu tố liên quan tới khướu giác và cảm nhận.

Hương thơm của phở buổi sáng hay mùi khói xe cũng tác động tới cơ thể bạn ở một mức độ nào đó. Hoặc nếu như đêm hôm trước bạn có uống một cốc nước to thì chắc chắn sáng hôm sau  bạn sẽ cần dậy sớm và đi nhà vệ sinh. Tuy nhiên, các yếu tố tác động tới khướu giác hay cảm nhận vẫn chưa thật sự đáng tin cậy. Hãy kết hợp chúng với những cách khác, như vậy có lẽ sẽ hiệu quả hơn.

Sử dụng thú cưng: Động vật nhiều khi cũng giúp bạn dậy đúng giờ. Tuy nhiên, cách này cũng chỉ giới hạn với một số người nuôi thú cưng và không phải thú cưng nào cũng có thể sử dụng để đánh thức chủ dậy đúng giờ.

Tự nhắc nhở bản thân: Nếu trước khi đi ngủ bạn luôn lặp đi lặp lại thời gian mình muốn thức dậy, chẳng hạn,”mai phải dậy lúc sáu giờ, lúc sáu giờ” và tưởng tượng nếu như bạn dậy muộn thì những tình huống xấu nào có thể xảy ra như trễ xe buýt, đi làm muộn, bị trừ lương, quên mang tài liệu, không được ăn sáng… khi đó, não bộ của bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và phát ra những tín hiệu khiến giấc ngủ của bạn không sâu và bạn có thể tỉnh dậy sớm hơn.

Những cách trên đây không thể đảm bảo hiệu quả 100% đánh thức bạn dậy đúng giờ và không phải cách áp dụng được với người này lại hiệu quả với người kia. Hãy áp dụng phương thức nào kể trên mà bạn thấy hiệu quả. GenK hy vọng rằng bạn đọc sẽ thức dậy đúng giờ như ý muốn sau một giấc ngủ ngon thư giãn cơ thể. Chúc các bạn thành công!

(ST).

Thức dậy sớm: Vì sao teens thường ''mèo lười''?Dậy sớm buổi sáng với nhiều teens là một nhiệm vụ “bất khả thi” và nhiều khi điều này khiến cho các bạn ấy trở thành những “chuyên gia” đi học muộn. Vậy “lỗi” tại ai nhỉ?“Tớ ghét dậy sớm”Đó là câu than thở của nhiều bạn mỗi khi phải đến lớp sớm vào buổi sáng. Việc dậy sớm để đi học với nhiều bạn trở nên “quá sức” khiến cho mỗi khi phải học sáng bạn nào cũng kêu than mệt mỏi, buồn ngủ.Thu (15t-TĐ) tâm sự: “ Mình đã cố gắng hết sức để dậy sớm nhưng mắt cứ díp lại. Đặt chuông báo thức cũng không ăn thua. Chuông kêu là mình lại tắt đi liền. Cứ cố gắng nằm nán thêm 1 phút rồi lại 1 phút nữa. Thành ra sáng nào mình cũng phải vội vội vàng vàng.”Đồng cảnh ngộ với Thu, Huy (16t-HBT) nói: “Năm ngoái lớp mình học chiều, năm nay đổi thành học sáng nên mình mãi vẫn chưa quen được. Buổi sáng lớp mình nhiều bạn đi học muộn lắm.”Không hay đi học muộn 2 bạn kể trên, sáng nào Dương (15t-TP) cũng phải lấy hết sức “bình sinh” để vùng dậy. Không bị thầy cô phàn nàn nhiều về chuyện đi học muộn nhưng sáng đến lớp Dương rất hay bị “gà gật” vì buồn ngủ, khiến cho việc tiếp thu bài giảng cũng bị giảm đi nhiều. Cứ được nghỉ giữa các tiết là Dương lại chạy đi rửa mặt để “át” những cơn buồn ngủ lúc nào cũng chực “ập” đến.Dậy sớm: sao lại khó khăn thế?Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thay đổi hormone trong cơ thể giai đoạn dậy thì khiến cho teens khoái “ngủ nướng” và rất vất vả trong việc dậy sớm. Đồng hồ sinh học của cơ thể teens hoạt động “lệch nhịp” so với lứa tuổi khác tầm 1 giờ đồng hồ đấy.Việc thức khuya cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho teens khó dậy sớm. Ngoài những lí do do teens “mải chơi” mà quên đi ngủ thì việc thức khuya cũng có một phần lỗi của “anh bạn” hormone có tên là melatonin.Hầu hết cơ thể người lớn sản xuất melatonin vào khoảng 10 giờ tối, còn khi teens hăng say học bài thì melatonin lại được sản xuất vào lúc 1 giờ sáng. Đó chính là lí do khiến cho nhiều bạn cứ trằn trọc, băn khoăn mãi chẳng ngủ nổi.Mặt khác, hormone dậy thì dâng lên có thể kiềm chế melatonin lại khiến cho teens càng thức khuya hơn và lại càng khó dậy sớm hơn.Làm gì để “khò khò” ngon?Tuy rằng sự biến đổi của hormone ở lứa tuổi dậy thì đã góp phần không nhỏ khiến cho teens thức khuya nhưng khó dậy sớm thì chúngmình vẫn không thể đổ lỗi hoàn toàn cho “anh bạn” này được. Để dậy sớm được trước hết teens cần phải có một giấc ngủ sâu, đầy đủ.- Trước khi đi ngủ cần phải tránh uống quá nhiều cô ca hoặc cà phê.- Buổi tối không nên ăn quá nhiều hay quá no.- Không chơi trò chơi điện tử hay ngồi trước máy tính quá lâu.- Giữ cho đầu óc được thoải mái, thư giãn.- Bạn nên tắt bớt các thiết bị điện trước khi đi ngủ vì ánh đèn khiến cho bạn bị xao nhãng, khó tập trung để ngủ hơn.- Việc tắm nước ấm hoặc nước lá thơm trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể được thả lỏng hơn. Teens cũng có thể massage nhẹ nhàng chomặt và cơ thể trước khi đi ngủ. Chơi thể thao hàng ngày cũng sẽ khiến cho teens dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.- Phòng ngủ sạch sẽ, ấm cúng, nhưng bộ quần áo ngủ rộng rãi và thoải mái cũng sẽ khiến cho bạn “khò khò” ngon hơn.- Một điều đặc biệt lưu ý là các bạn cần phải ấn định giờ đi ngủ cụ thể cho mình việc đó khiến cho cơ thể bạn sẽ dần quen với việc đi ngủ sớm.Cải thiện tình hình “ngủ nướng”Để dậy sớm hơn, các bạn hãy áp dụng những cách dưới đây nhé! Nhớ là phải kiên trì thực hiện đều đặn thì mới có tác dụng đấy.Thức dậy đúng giờĐi ngủ và thức dậy cùng một giờ nhất định hàng ngày. Cơ thể bạn thích sự bền vững. Bạn nên có giờ ngủ và giờ dậy cố định làm chocơ thể dễ dàng thích nghi hơn để thức giấc vào buổi sáng và bạn cũng sẽ cảm thấy thư thái hơn.Thức dậy với âm nhạc nhẹ nhàngViệc phải thức dậy vì tiếng báo thức to của đồng hồ dễ làm bạn thấy khó chịu. Nó cũng có thể dẫn bạn tới nguy cơ đau tim. Bạn nên bỏ tiếng chuông chói tai và thay bằng âm thanh nhẹ nhàng và lớn dần vì cơ thể sẽ quen dần với tiếng động ấy.Tập thể dục nhẹ nhàngKhi thức dậy, teens nên tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng giúp kéo giãn các cơ và để đánh thức cơ thể mình khỏi “chuyến choáng” của một giấc ngủ dài. Nếu bạn nào quá “mèo lười” thì cũng hãy cố gắng “khởi động” bằng cách “khua khoắng” chân tay nhé!Tắm buổi sớmTắm thư giãn sẽ kích thích hệ thần kinh và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo.Ăn sángSau một đêm, cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động. Bạn nên ăn sáng đều đặn cho dù chỉ là một chút hoa quả hay lát bánh mì, bạnsẽ cảm thấy tốt hơn khi bắt tay vào việc sớm.Cân bằng và phục hồi lượng nước cho cơ thểKhi ngủ, cơ thể sử dụng lượng nước dự trữ trong cơ thể. Uống một vài cốc nước lạnh buổi sáng không chỉ tiếp sinh lưc cho cơ thể mà còn kích thích hệ thần kinh và tiêu hoá. Việc này giúp cơ thể bạn sẵn sàng để xử lý những cơn căng thẳng trong ngày.Học cách thở sâuThức dậy sớm, đối với một vài bạn có thể là một mối băn khoăn lo lắng vì phải đối diện với nhiều chuyện. Lo lắng về bài vở hay đống mụn đáng ghét trên mặt cứ ám ảnh trong đầu .vv.. sẽ khiến bạn chẳng có động lực để dậy sơm. Vì thế càng sớm càng tốt sau khithức dậy, hãy cho mình một khoảng thời gian ngắn để hít thở sâu và giúp cơ thể, tâm trí được thoải mái.
Thức dậy sớm: Vì sao teens thường ''mèo lười''?Dậy sớm buổi sáng với nhiều teens là một nhiệm vụ “bất khả thi” và nhiều khi điều này khiến cho các bạn ấy trở thành những “chuyên gia” đi học muộn. Vậy “lỗi” tại ai nhỉ?“Tớ ghét dậy sớm”Đó là câu than thở của nhiều bạn mỗi khi phải đến lớp sớm vào buổi sáng. Việc dậy sớm để đi học với nhiều bạn trở nên “quá sức” khiến cho mỗi khi phải học sáng bạn nào cũng kêu than mệt mỏi, buồn ngủ.Thu (15t-TĐ) tâm sự: “ Mình đã cố gắng hết sức để dậy sớm nhưng mắt cứ díp lại. Đặt chuông báo thức cũng không ăn thua. Chuông kêu là mình lại tắt đi liền. Cứ cố gắng nằm nán thêm 1 phút rồi lại 1 phút nữa. Thành ra sáng nào mình cũng phải vội vội vàng vàng.”Đồng cảnh ngộ với Thu, Huy (16t-HBT) nói: “Năm ngoái lớp mình học chiều, năm nay đổi thành học sáng nên mình mãi vẫn chưa quen được. Buổi sáng lớp mình nhiều bạn đi học muộn lắm.”Không hay đi học muộn 2 bạn kể trên, sáng nào Dương (15t-TP) cũng phải lấy hết sức “bình sinh” để vùng dậy. Không bị thầy cô phàn nàn nhiều về chuyện đi học muộn nhưng sáng đến lớp Dương rất hay bị “gà gật” vì buồn ngủ, khiến cho việc tiếp thu bài giảng cũng bị giảm đi nhiều. Cứ được nghỉ giữa các tiết là Dương lại chạy đi rửa mặt để “át” những cơn buồn ngủ lúc nào cũng chực “ập” đến.Dậy sớm: sao lại khó khăn thế?Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thay đổi hormone trong cơ thể giai đoạn dậy thì khiến cho teens khoái “ngủ nướng” và rất vất vả trong việc dậy sớm. Đồng hồ sinh học của cơ thể teens hoạt động “lệch nhịp” so với lứa tuổi khác tầm 1 giờ đồng hồ đấy.Việc thức khuya cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho teens khó dậy sớm. Ngoài những lí do do teens “mải chơi” mà quên đi ngủ thì việc thức khuya cũng có một phần lỗi của “anh bạn” hormone có tên là melatonin.Hầu hết cơ thể người lớn sản xuất melatonin vào khoảng 10 giờ tối, còn khi teens hăng say học bài thì melatonin lại được sản xuất vào lúc 1 giờ sáng. Đó chính là lí do khiến cho nhiều bạn cứ trằn trọc, băn khoăn mãi chẳng ngủ nổi.Mặt khác, hormone dậy thì dâng lên có thể kiềm chế melatonin lại khiến cho teens càng thức khuya hơn và lại càng khó dậy sớm hơn.Làm gì để “khò khò” ngon?Tuy rằng sự biến đổi của hormone ở lứa tuổi dậy thì đã góp phần không nhỏ khiến cho teens thức khuya nhưng khó dậy sớm thì chúngmình vẫn không thể đổ lỗi hoàn toàn cho “anh bạn” này được. Để dậy sớm được trước hết teens cần phải có một giấc ngủ sâu, đầy đủ.- Trước khi đi ngủ cần phải tránh uống quá nhiều cô ca hoặc cà phê.- Buổi tối không nên ăn quá nhiều hay quá no.- Không chơi trò chơi điện tử hay ngồi trước máy tính quá lâu.- Giữ cho đầu óc được thoải mái, thư giãn.- Bạn nên tắt bớt các thiết bị điện trước khi đi ngủ vì ánh đèn khiến cho bạn bị xao nhãng, khó tập trung để ngủ hơn.- Việc tắm nước ấm hoặc nước lá thơm trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể được thả lỏng hơn. Teens cũng có thể massage nhẹ nhàng chomặt và cơ thể trước khi đi ngủ. Chơi thể thao hàng ngày cũng sẽ khiến cho teens dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.- Phòng ngủ sạch sẽ, ấm cúng, nhưng bộ quần áo ngủ rộng rãi và thoải mái cũng sẽ khiến cho bạn “khò khò” ngon hơn.- Một điều đặc biệt lưu ý là các bạn cần phải ấn định giờ đi ngủ cụ thể cho mình việc đó khiến cho cơ thể bạn sẽ dần quen với việc đi ngủ sớm.Cải thiện tình hình “ngủ nướng”Để dậy sớm hơn, các bạn hãy áp dụng những cách dưới đây nhé! Nhớ là phải kiên trì thực hiện đều đặn thì mới có tác dụng đấy.Thức dậy đúng giờĐi ngủ và thức dậy cùng một giờ nhất định hàng ngày. Cơ thể bạn thích sự bền vững. Bạn nên có giờ ngủ và giờ dậy cố định làm chocơ thể dễ dàng thích nghi hơn để thức giấc vào buổi sáng và bạn cũng sẽ cảm thấy thư thái hơn.Thức dậy với âm nhạc nhẹ nhàngViệc phải thức dậy vì tiếng báo thức to của đồng hồ dễ làm bạn thấy khó chịu. Nó cũng có thể dẫn bạn tới nguy cơ đau tim. Bạn nên bỏ tiếng chuông chói tai và thay bằng âm thanh nhẹ nhàng và lớn dần vì cơ thể sẽ quen dần với tiếng động ấy.Tập thể dục nhẹ nhàngKhi thức dậy, teens nên tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng giúp kéo giãn các cơ và để đánh thức cơ thể mình khỏi “chuyến choáng” của một giấc ngủ dài. Nếu bạn nào quá “mèo lười” thì cũng hãy cố gắng “khởi động” bằng cách “khua khoắng” chân tay nhé!Tắm buổi sớmTắm thư giãn sẽ kích thích hệ thần kinh và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo.Ăn sángSau một đêm, cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động. Bạn nên ăn sáng đều đặn cho dù chỉ là một chút hoa quả hay lát bánh mì, bạnsẽ cảm thấy tốt hơn khi bắt tay vào việc sớm.Cân bằng và phục hồi lượng nước cho cơ thểKhi ngủ, cơ thể sử dụng lượng nước dự trữ trong cơ thể. Uống một vài cốc nước lạnh buổi sáng không chỉ tiếp sinh lưc cho cơ thể mà còn kích thích hệ thần kinh và tiêu hoá. Việc này giúp cơ thể bạn sẵn sàng để xử lý những cơn căng thẳng trong ngày.Học cách thở sâuThức dậy sớm, đối với một vài bạn có thể là một mối băn khoăn lo lắng vì phải đối diện với nhiều chuyện. Lo lắng về bài vở hay đống mụn đáng ghét trên mặt cứ ám ảnh trong đầu .vv.. sẽ khiến bạn chẳng có động lực để dậy sơm. Vì thế càng sớm càng tốt sau khithức dậy, hãy cho mình một khoảng thời gian ngắn để hít thở sâu và giúp cơ thể, tâm trí được thoải mái.

Theo Live Science, các nhà nghiên cứu từ Đại học Toronto đã tiến hành nghiên cứu về thói quen dậy sớm hoặc thức khuya của hai nhóm: một nhóm gồm 435 thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 17 tới 28; một nhóm gồm 297 người lớn tuổi từ 59 đến 79.

Cả hai nhóm được phỏng vấn về thời gian ưa thích của họ trong ngày, trạng thái cảm xúc và họ cảm thấy tình trạng sức khỏe như thế nào. Kết quả cho thấy, hầu như những người ở độ tuổi 60 trở lên đều có thói quen dậy sớm.

Trong khi ở nhóm thanh thiếu niên, chỉ có khoảng 7% tự nhận mình có thói quen lành mạnh này.Điều này chothấy khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng chuyển sang một lịch trình ban ngày - bắt đầu bằng việc có thói quen dậy sớm.

Sự thay đổi này trong đồng hồ sinh học có thể lí giải tại sao những người lớn tuổi thường có cảm xúc vui tươi và khỏe khoắn hơn. Những người lớn tuổi thường có cảm xúc tích cực hơn những người trẻ tuổi, và họ dễ thuộc vào nhóm dậy sớm hơn là các bạn trẻ, các nhà nghiên cứu cho hay.

“Việc dậy sớm có mối liên hệ với những cảm xúc tích cực ở cả hai nhóm tuổi”, nhà nghiên cứu Renee Bliss chia sẻ với Live Science. Những người trẻ tuổi dậy sớm cũng cảm thấy khỏe mạnh hơn so với những người cùng lứa tuối nhưng ưa thích việc thức khuya.

Các nhà khoa học cũng lí giải điều này là do những người dậy sớm có nhiều phù hợp với mong đợi của xã hội. Đồng hồ sinh học của họ có một sự “ăn khớp” với đồng hồ của xã hội. Trong khi những người thức khuya thì không.

Vậy làm thế nào để những con cú đêm từ bỏ thói quen thức khuya để dậy sớm? Renee Bliss đưa ra lời khuyên là nên tằng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào lúc sáng sớm; tập đi ngủ sớm và dậy sớm. Nhà nghiên cứu này cũng cho biết đây cũng là cách dễ dàng để bạn có một lịch trình phù hợp với xã hội.

Ý nghĩa của hoa đồng tiền

Ý nghĩa của hoa calla lily

Ý nghĩa của socola trong ngày valentine

Ý nghĩa của hoa bất tử

Ý nghĩa của hoa rum

Cách làm nem nắm Giao Thủy

Bản sao của Mai Phương Thúy

Bản sao của Hồ Ngọc Hà

Triệu chứng của bệnh viêm đường tiết niệu ở trẻ

Bản sao của Angela Phương Trinh

Hoàng My và Philip Nguyễn - cặp trai tài gái sắc chỉ sau Hà Tăng và Louis Nguyễn

Cách làm quất ngâm mật ong chữa ho cực hiệu quả

Cách làm xôi xoài thơm ngọt, hấp dẫn

Cách làm tempura Nhật Bản khiến bạn mê tít

Cách làm nem cua bể vị ngọt đặc trưng, hấp dẫn không thể quên

Cách làm nem nướng Nha Trang

Cách làm bánh gai ngon

Cách làm thạch sữa chua cực ngon, hương vị hấp dẫn

Cách làm rau câu dẻo thơm ngon, thanh nhiệt cơ thể

Cách ngâm rượu táo mèo ngon

Ý nghĩa của hoa đào ngày Tết

Những scandal của Angela Phương Trinh

Ý nghĩa của hoa camellia

Ý nghĩa của hoa cẩm tú cầu

Ý nghĩa của hoa bằng lăng tím

Ý nghĩa của hoa bách nhật

Bản sao của Uyên Linh

Bản sao của Minh Hằng

Bản sao của Ngọc Trinh

Bản sao của Đông Nhi

Bản sao á hậu Ngọc Oanh

Cách làm quen bạn gái qua tin nhắn

Cách làm quạt giấy vừa đẹp mắt vừa hữu ích

Cách làm xôi khúc ngon hấp dẫn mang hương vị truyền thống

Cách làm nem cuốn tôm thịt hương vị hấp dẫn

Cách làm nem chua rán ngon ăn không chán

Cách làm nem tai thính thơm ngon

Cách làm thạch xanh đẹp mắt

Cách làm rau câu trái cây thơm mát, cực kỳ bắt mắt

(ST).