Ăn gì trong những 'ngày ấy'?

Nhanluu1294 Nhanluu1294 @Nhanluu1294

Ăn gì trong những 'ngày ấy'?

18/04/2015 09:48 PM
1,102

Ăn gì trong những 'ngày ấy'? Các chị em có thể tham khảo và sử dụng 9 thực phẩm tốt nhất dưới đây để ngăn chặn và giảm thiểu những khó chịu ngày ấy nhé!

Ăn gì trong ngày "đèn đỏ"?

Các chị em có thể tham khảo và sử dụng 9 thực phẩm tốt nhất dưới đây để ngăn chặn và giảm thiểu những khó chịu ngày ấy nhé!

Hầu hết mọi phụ nữ đều gặp phải những triệu chứng của sự mệt mỏi, chuột rút, đau bụng, nhức đầu, các vấn đề về tiêu hóa, thay đổi tâm trạng trước và trong thời kỳ kinh nguyệt.

Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn và điều trị các triệu chứng trên là có một chế độ ăn uống lành mạnh. Các chị em phụ nữ có thể tham khảo và sử dụng 9 loại thực phẩm tốt nhất dưới đây:

 
Các loại đậu

Hàm lượng chất xơ cao của đậu Hà Lan cũng như các loại đậu nói chung làm giảm triệu chứng sung huyết của chuột rút, giải phóng chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, cân bằng tiêu hóa, giảm thiểu táo bón và tiêu chảy.

Các loại cây họ đậu cũng là một nguồn vitamin B tốt có tác dụng ngăn ngừa chuột rút và mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt.


Rau xanh

Rau xanh có chứa hàm lượng các chất magiê, canxi và kali khá cao – làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến đau co thắt. Đồng thời các khoáng chất này làm dịu và trung hòa cảm xúc, giảm bớt khó chịu.

Những loại rau có màu xanh đậm cũng chứa một lượng vitamin K cao, là chất cần thiết làm đông máu và ngăn ngừa chảy máu quá mức.


Axit béo omega-3

Một nhóm các chất giống như nội tiết tố trong cơ thể gọi là prostaglandin có liên quan đến các cơn co thắt cơ bắp và đau bụng kinh.

Một cách để ngăn chặn tác động của prostaglandin là tiêu thụ lượng axit béo omega-3 có trong cá hồi, quả óc chó và hạt lanh. Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ có chế độ ăn uống với lượng omega-3 cân bằng thường có triệu chứng kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn.


Dứa

Theo một báo cáo gần đây, một bộ phận phụ nữ trẻ tiêu thụ lượng mangan thấp có lượng kinh nguyệt tăng lên đến 50%, do đó các bác sĩ khuyến cáo trong những ngày “đèn đỏ” phụ nữ nên tăng cường hàm lượng mangan để giảm bớt cảm giác đau tức và khó chịu.

Dứa là loại trái cây tiêu biểu có chứa nhiều khoáng chất đó, đồng thời cũng chứa hàm lượng bromelain cao - là loại enzim thực vật giúp thư giãn cơ bắp, ngăn ngừa hiện tượng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt.


Trà

Thay vì sử dụng những loại nước uống có chứa cafein gây ra sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt nhiều hơn, hãy uống trà bởi thức uống này cũng là một nguồn mangan tuyệt vời.

Trà gừng rất hữu ích trong việc làm giảm buồn nôn và đầy hơi, còn đặc tính của trà hoa cúc làm giảm co thắt cơ và căng thẳng có thể dẫn đến lo lắng và khó chịu.


Nước

Thiếu nước là một trong những nguyên nhân chính của triệu chứng sung huyết mà đặc trưng là chuột rút, cơ thể chậm chạp và uể oải. Cách tốt nhất để giảm hiện tượng này là tăng tiêu thụ nước nếu không cơ thể sẽ có những ảnh hưởng xấu.

Ngũ cốc

Một nghiên cứu của các bác sĩ người Anh chỉ ra rằng ăn một lượng nhỏ tinh bột cách ba giờ một lần và trong vòng một giờ trước khi đi ngủ chống lại được các triệu chứng PMS ở 70% phụ nữ.


Ngũ cốc là nguồn bổ sung thêm magiê, làm giảm căng thẳng thần kinh cơ, vitamin nhóm B và vitamin E chống lại hiện tượng mệt mỏi và trầm cảm.

Sữa chua

Sữa chua có chứa men vi sinh thúc đẩy một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Nếu tiêu thụ gấp đôi lượng canxi, 1300mg thay vì 600mg, sẽ làm giảm bớt sự khó chịu kinh nguyệt.


Tuy nhiên, vì thịt và các sản phẩm làm từ sữa có chứa axit arachidonic - chất làm tăng sản xuất prostaglandin gây co cứng, nên các chị em phụ nữ có thể lựa chọn những sản phẩm có chứa canxi không chế biến từ sữa như bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi đóng hộp với xương và các loại thực phẩm giàu canxi khác như ngũ cốc và các loại nước ép.


Nên và không nên ăn gì trong ngày ‘đèn đỏ’ 

Trong những ngày ‘đèn đỏ’, hầu hết chị em đều cảm thấy khó chịu, dễ cáu kỉnh và rất mệt mỏi. Làm thế nào để hạn chế được hiện tượng này?

Nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh rằng, chế độ ăn uống khoa học và điều độ sẽ giúp chị em giảm khó chịu trong những ngày 'đèn đỏ'. Tuy nhiên, bạn cần phải biết chọn lựa thực phẩm thì việc làm này mới có hiệu quả. Dưới đây là những điều nên và không không trong ngày ‘đèn đỏ’:

1. Nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate hỗn hợp

Theo các nhà nghiên cứu, trái cây, rau củ quả là những loại thực phẩm lý tưởng trong suốt những ngày có kinh nguyệt, đặc biệt những loại trái cây ngọt có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm đường. Thêm vào đó, bạn hãy bổ sung thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, ngô và cà rốt vào chế độ ăn hàng ngày xem nhé. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn và giảm mệt mỏi đáng kể đấy.

Nên và không nên ăn gì trong ngày ‘đèn đỏ’ - 1
Mặc dù cà phê không tốt trong ngày 'đèn đỏ'... (Ảnh minh họa)

2. Không nên sử dụng caffeine

Cắt giảm tối đa lượng caffeine trong những ngày này sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác đầy hơi và làm dịu dạ dày đang rất dễ bị kích thích. “Caffeine có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày và làm bạn có cảm giác đầy bụng hơn” – chuyên gia sức khỏe Jennifer Iserloh cho biết.

3. Nên ăn thực phẩm giàu canxi

Theo nhân viên tư vấn sức khỏe dinh dưỡng Latham Thomas, phụ nữ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày. Những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này bao gồm cải xoăn, cải lá xanh, bông cải xanh và sữa chua.

4. Không ăn quá nhiều muối

Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe tuy nhiên nếu bạn lạm dụng nó sẽ gây chứng đầy hơi, tích nước. Lượng muối bổ sung tốt nhất vào cơ thể là khoảng 2.300mg/ ngày (tương đương khoảng 1 muỗng cà phê). Cách tốt nhất để kiếm soát lượng muối vào cơ thể là tránh các thực phẩm chế biến nhanh và đồ ăn sẵn.

5. Nhâm nhi một chút chocolate đen

Nhâm nhi một chút chocolate đen trong những thời kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, chocolate đen còn rất giàu chất chống oxy hóa và được cho là giúp tăng cường serotonin – có tác dụng cải thiện tâm trạng chúng ta.

Nên và không nên ăn gì trong ngày ‘đèn đỏ’ - 2
...nhưng hãy uống nhiều nước nhé! (Ảnh minh họa)

6. Đừng bỏ qua nước

Uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ sẽ giúp cơ thể giữ được nước và làm giảm triệu chứng đầy hơi.

7. Nên ăn thực phẩm giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu, đậu phụ và đậu phộng được cho là có tác dụng làm giảm sưng phù ở phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt.

8. Đừng quên vitamin

Các nhà khoa học cũng khuyên bạn không nên bỏ qua các loại vitamin trong suốt thời kỳ ‘đèn đỏ’. Vitamin E (các loại hạt, lòng đỏ trứng gà) sẽ giúp bạn loại bỏ một số triệu chứng xấu của tiền kinh nguyệt. Vitamin B6 (có trong khoai tây, chuối, bột yến mạch) có tác dụng làm giảm chứng đầy hơi và cải thiện tâm trạng còn vitamin C (bưởi, chanh) và kẽm (hạt bí ngô) có công dụng hỗ trợ sức khỏe sinh sản của chị em.

Nằm lòng 12 thực phẩm kiêng kỵ ngày 'đèn đỏ'

Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và không bị 'phát phiền'.

Thông thường, mọi người hay ăn uống theo sở thích mà chẳng cần để ý xem những thứ đó có thực sự tốt cho sức khỏe của mình tại thời điểm đó hay không. Hỡi các XX, nhòm ngay danh sách thực phẩm dưới đây và tránh xa khi đang trong kì “đèn đỏ” nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và không bị "phát phiền".

1. Cua, ốc

Cua, ốc có tính hàn cao, vì vậy các bạn không nên ăn chúng trong thời kì đèn đỏ để tránh bị đau bụng nhiều hơn.

2. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua sẽ cản trở sự hấp thụ magie, không nên dùng trong kỳ "đèn đỏ".

3. Socola

Socola có thể gây mất ổn định cảm xúc và dẫn đến cơn nghiện “của ngọt” khiến cho nhu cầu vitamin B tăng cao. Xx ăn socola trong thời kì “đèn đỏ” dễ làm mất ổn định lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến sự cân bằng của nội tiết tố và gây cảm giác khó chịu, lo lắng.

4. Chè xanh

Chè xanh có chứa tới hơn 30% axit tannic, chất này dễ kết hợp với sắt tạo kết tủa, tiêu hao vitamin B trong cơ thể và gây cản trở sự hấp thu của đường ruột. Trong thời kì nguyệt san, uống nước chè xanh còn khiến ngực tức nhiều hơn, cảm xúc bất ổn nữa XX ạ.

5. Hạt tiêu, ớt, đinh hương

Trong kỳ nguyệt san, XX nên ăn đầy đủ chất, tránh xa các loại gia vị có tính kích thích mạnh như hạt tiêu, ớt… Nếu như ăn nhiều gia vị cay nồng, XX sẽ phải hứng chịu những cơn đau bụng thất thường, rong kinh. Vì vậy hãy chú ý hơn đến vấn đề này phe con gái nhé.

6. Đồ uống có ga

Trong đồ uống có ga chứa hàm lượng phốt phát cao, gây khó hấp thụ sắt trong cơ thể, điều này không tốt cho một cơ thể đang “thiếu máu” của XX. Ngoài ra uống quá nhiều đồ có ga còn làm giảm acid trong dạ dày, gây cảm giác chán ăn.

7. Đồ uống lạnh

Ăn uống không hợp lí trong những ngày ấy sẽ gây cản trở tiêu hóa, tổn thương dương khí, lạnh trong… Sử dụng đồ uống lạnh trong thời kì đèn đỏ còn khiến máu lưu thông không tốt, lượng máu kinh ra không đều, đau bụng.

8. Hồng đỏ

Trong kì kinh nguyệt, các bạn gái cần bổ sung thêm sắt và không nên ăn hồng đỏ vì trong hồng đỏ có chứa axit tannic, cản trở sự hấp thụ sắt trong cơ thể.

9. Cà phê

Trong cà phê có chứa cafein, đặc biệt với XX trong kỳ "đèn đỏ", café dễ khiến cho tâm trạng bồn chồn, khó chịu, tiêu hao lượng vitamin B có trong cơ thể, cản trở quá trình hấp thu cacbonhydrat.

10. Măng

Măng có tính hàn, nhiều chất xơ và canxi khó hòa tan, lời khuyên cho các bạn gái là không ăn măng khi đang "chiến đấu" với cô bạn nguyệt san

11. Rượu

Uống nhiều rượu sẽ làm hỏng quá trình chuyển hóa cacbonhidrat, gây giãn mạch máu và khiến cho máu kinh nhiều trong những ngày đầu tiên cũng như “ra” ồ ạt sau khi uống.

12. Muối, thức ăn mặn

Trong thời kì “đèn đỏ”, ăn muối hay thức ăn quá mặn sẽ bị đau đầu, dễ bực tức.

Mười hai loại thực phẩm không nên “đụng” vào trong kì nguyệt san hãy thuộc nằm lòng XX nhé! Chúc các bạn luôn khỏe và không còn khó chịu trong những ngày ấy.

Những lưu ý trong những ngày "đèn đỏ"

Rau ngải cứu giúp giảm đau bụng ngày "đèn đỏ"?

Quan hệ không bảo vệ ngày đèn đỏ có nên không?

Chuyện ấy an toàn trong ngày đèn đỏ tránh viêm nhiễm

Bí kíp hay cho chị em ngày "đèn đỏ"

Phòng vô sinh, vệ sinh đúng cách ngày “đèn đỏ”

Có cách nào giảm đau lưng vào ngày đèn đỏ?

Quan hệ trong ngày đèn đỏ có nguy cơ mang thai ko?

(ST)

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý