Cách ăn uống giảm cân hiệu quả từ các thực phẩm hàng ngày

Nhanluu1294 Nhanluu1294 @Nhanluu1294

Cách ăn uống giảm cân hiệu quả từ các thực phẩm hàng ngày

18/04/2015 10:11 PM
2,712

Có một thực tế không thể phủ nhận đó chính là qua đường ăn uống chúng ta sẽ đạt được kết quả giảm cân 1 cách tốt nhất. Chính vì thế việc giảm cân an toàn luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Cùng học cách giảm cân với các thực phẩm an toàn xung quanh bạn.

Cách 1:1. Bạn có biết rằng những bộ quần áo bạn đang mặc ảnh hưởng rất nhiều đến thói quen ăn uống? Điều này nghe có vẻ lạ nhưng các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những người phụ nữ sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn khi họ mặc những chiếc áo rộng. Chính vì vậy hãy tránh xa những chiếc áo không có hình dạng rõ ràng, rộng thùng thình hẳn so với vóc dáng của chính bạn.

2. Hãy cắt giảm một món ăn trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của mình. Điều này nghe có vẻ thật khó khăn khi bạn phải ăn những thứ mà mình không muốn. Tuy nhiên hãy nhớ là không được loại bỏ hoàn toàn vì sớm hay muộn gì thì bạn cũng quay lại ăn những đồ ăn thức uống đó. Cái bạn cần đó chính là hãy ném ra xa những món ăn mà bạn không sẵn sàng ăn trong thời điểm hiện tại, ví dụ như bánh mì trắng, thịt, pho mát, rượu cồn… Hãy thử với nguyên tắc này đi, nó rất hiệu quả trong việc cắt giảm hàng trăm lượng calories mà không gây bất kì hiệu ứng căng thẳng hay stress nào.

3. Ngay từ lúc đầu đừng cố gắng ăn quá ít bởi nó sẽ gây nên những hiệu ứng không tốt trong cảm xúc của bạn. Sự đổi chỗ từ một đĩa thức ăn lớn sang một đĩa khác nhỏ hơn hoàn toàn không phải là một ý kiến tốt để giảm cân hiệu quả. Bạn vẫn có thể dùng một chiếc đĩa thức ăn lớn và hãy làm đầy đĩa bằng những món ăn an toàn như tôm, gà, rau xanh.

4. Hãy nói không với nước sốt, đặc biệt những loại nước sốt có thành phần chính từ kem hay bơ. Và rõ ràng bạn cũng nên tránh xa mayonaise.

5. Ăn chậm cũng là một chìa khóa để thành công hơn trong kế hoạch giảm cân. Và hãy uống một cốc nước đầy trước khi bước vào bữa ăn chính, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy no hơn và không còn muốn ăn nhiều nữa.

6. Chất cồn -  chúng tôi không khuyên bạn phải loại bỏ hoàn toàn thứ chất này  nhưng cái bạn cần đó là hãy tránh việc dung nạp calories không cần thiết có trong rượu cồn. Vậy giải pháp như thế nào? Đừng nên uống các loại đồ uống có hương vị alcoholic, ví dụ như cocktail và rượu trắng. Khi bạn phải uống thứ đồ uống không ưa thích, rõ ràng bạn không thể uống được nhiều và đó cũng là cách để bạn giảm lượng calories không cần thiết.

Cách 2:

Để việc ăn uống giúp bạn giảm cân, hoặc ít nhất là không làm cho bạn bị tăng cân. Mời bạn có thể tham khảo một số bí quyết sau:


1. Ăn nhiều rau và hoa quả trong bữa ăn hàng ngày hoặc vào bữa ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng hơn và cắt giảm được rất nhiều lượng calo lấy từ thực phẩm giàu chất đạm như thịt cá vào cơ thể.

Rau và hoa quả cung cấp một khối lượng lớn chất xơ rất tốt cho cơ thể, trong rau có nhiều chất xenlulo khiến cơ thể nhanh no và giúp loại bỏ lượng cholesteron thừa. Bạn có thể ăn thêm rau vào các bữa ăn nhẹ hoặc làm món salát vào bữa tối.
Cơ thể bạn sẽ giảm khoảng 100 calo một ngày nếu đa phần lượng thịt và sữa thay bằng hoa quả như cam, táo và mất khoảng 450g mỗi tháng.

2. Bạn nên ăn sáng để không bị thiếu hụt năng lượng giúp làm việc minh mẫn hơn, thay vào đó bữa ăn tiếp theo sẽ ít và muộn hơn bình thường.

3. Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ: Cứ khoảng 4 tiếng bạn nên ăn nhẹ thứ gì đó, tất nhiên đó phải là hoa quả như cam, táo chứ không phải là những chiếc bánh ngọt bạn nhé.

4. Nên nhớ rằng ăn đúng giờ giấc, khoảng cách giữa các bữa ăn phải đều đặn, sẽ giúp bạn phân chia khẩu phần ăn hợp lý và cân bằng hơn.

5. Khẩu phần ăn hợp lý là như thế nào? Ví dụ bữa ăn của bạn nên dành 3/4 lượng thức ăn gồm rau, đậu, hoa quả, ngũ cốc và chỉ 1/4 thức ăn cả bữa là thịt nạc hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo.

Tìm những món ăn mới lạ, hoặc ăn món ăn có nhiều gia vị nhưng ít béo khiến bạn không nhàm chán những món phải ăn kiêng hàng ngày.

Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình các món làm từ đậu (đậu xanh, đậu hà lan, đậu ván). Chúng làm hạn chế việc bạn muốn ăn nhiều thức ăn hơn và nhanh “làm đầy” dạ dày.


6. Bạn cần có một vài chiếc bánh quy trong túi và đến khi thật đói bánh quy sẽ giúp bạn có thể “bỏ quên” bất kỳ một bữa ăn nào đó trong ngày.

7. Cứ 1 - 2 tiếng, bạn nên uống một cốc nước, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no và ngăn cản dạ dày hay “đòi ăn” của bạn.

8. Bạn ph  ăn từ từ, nhai thật chậm, nó giúp bạn hạn chế được sự thèm ăn đồng thời nhai kỹ tốt cho dạ dày và no lâu hơn.

9. Hạn chế uống rượu bia và chỉ nên uống một lượng nhỏ nếu vào các dịp đặc biệt mà thôi. Bởi rượu bia sẽ kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn uống vô độ và làm bạn quên mất rằng mình đang thực hiện chế độ ăn kiêng đấy.

10. Nên đánh răng sau khi ăn vì nó sẽ giúp bạn không muốn ăn thêm gì nữa với hàm răng đã được chải kỹ càng và sạch sẽ rồi.

Nếu có dịp đi ăn ở nhà hàng, bạn nên gọi nhưng món ít chất béo như súp, rau xanh, salát hoặc một ít thịt gà nướng cũng được.

11. Nếu như bạn không đủ quyết tâm thực hiện những cách trên. Bạn có thể nhờ đến THUỐC GIẢM CÂN hỗ trợ bạn. Nó sẽ giúp bạn thực hiện quá trình ăn uống một cách điều độ mà không bị khổ sở với cảm giác thèm ăn không thể kiềm chế.

Cách 3:

Nếu như bạn bắt đầu tự hỏi "ăn gì giảm cân" mỗi ngày để ngăn chặn tình trạng gia tăng cân nặng đều đều của mình, thì sau đây là thực đơn giảm cân và bí quyết mà tôi muốn chia sẻ với những người bạn cùng cảnh ngộ.

Chắc hẳn cũng nhiều bạn như tôi, Tuổi 30, bạn trải qua rất nhiều thay đổi: có bạn trai, đồng nghiệp, có chồng, có con, chuyển nhà, thay đổi công việc, đôi khi buồn chán, chia tay … kéo theo đó là vô số chế độ ăn uống khác nhau.

Cách giảm 14kg với chế độ ăn uống, Giảm cân, Làm đẹp,

Với khoảng thời gian mà bạn rất dễ tăng cân này, một chút cân thừa (3-5kg bạn có thể nghĩ là bình thường) không đáng để bận tâm. Tuy nhiên, bạn cần phải lấy lại sự cân bằng trước khi mọi thứ bắt đầu vượt quá tầm kiểm soát như quá trình tăng cân của tôi cách đây 1 năm... từ một cô gái mảnh mai 48Kg tôi sinh con và tăng 12Kg khi cai sữa cho bé. Có những thời kỳ còn không dám gặp ai mà chỉ lủi thủi công việc rồi về nhà…

Cách giảm 14kg với chế độ ăn uống, Giảm cân, Làm đẹp,

Tôi từng thử nhiều chiêu thức giảm cân mà thông tin nhan nhản trên mạng, rồi thậm chí uống cả thuốc giảm cân nhưng rồi có giảm vài kg thì nó cũng tăng lại như cũ, cứ y như quả bong bóng vậy! Đang lúc chán nản thì cô trưởng phòng mách nước là uống thuốc giảm cân bí đao Curve slimming, thú thật cũng chả tin nữa rồi nhưng thấy cô ấy giảm được cả 10Kg cũng sinh ham, rồi tôi cũng dùng thử 1 hộp xem thế nào. Sau 3 tuần sử dụng, bước lên bàn cân tôi đã hét lên vì sung sướng! Tôi đã giảm được 14Kg với kế hoạch ăn uống và liệu trình giảm cân kiên trì nhất từ trước tới nay.

Cách giảm 14kg với chế độ ăn uống, Giảm cân, Làm đẹp,

Đã 2 tháng trôi qua, tôi vẫn kiên trì ăn uống thật điều độ theo hướng dẫn của Bs.Hồng - công ty Giamcan24h.com , tôi thấy thật ngạc nhiên khi mình không bị tăng cân trở lại như những loại thuốc trước kia từng sử dụng. Cảm ơn Curve slimming, đến tận bây giờ tôi mới biết được công dụng tuyệt vời của bí đao giảm cân Curve slimming.

Tôi biết chắc rằng rất nhiều các bạn, các chị cùng cảnh ngộ như tôi, tôi muốn thông qua bài viết này sẽ giúp ích cho nhiều người đặc biệt là các mẹ có “vòng eo bánh mỳ”.

Cách giảm 14kg với chế độ ăn uống, Giảm cân, Làm đẹp,

Những nguyên nhân tăng cân từ chính kinh nghiệm bản thân tôi:

Bạn thích cuộc sống lãng mạn và cảm thấy nó tốt cho bạn! Nhưng những bữa tối xa hoa dưới ánh nến có thể sẽ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn đấy! Bạn sẽ sớm thấy mình tăng từ 2 đến 3 kg…

Việc mang thai chưa hẳn là điều ảnh hưởng xấu đến ngoại hình của bạn, mà giờ đây, tủ lạnh với đầy những món ngon và hấp dẫn của trẻ em mới là điều cám dỗ bạn thực sự!

Vậy ăn gì giảm cân?

Nếu bạn trai hay chồng của bạn thích có một bữa tối thịnh soạn thì hãy bù đắp lại bằng một bữa trưa nhẹ. Hãy thử món salad trộn với nửa hộp cá ngừ hay một quả trứng, hoặc rau với một ít tinh bột. Bằng cách này, bạn vẫn có thể có một bữa ăn đầy đủ chất vào buổi tối gồm rau củ, thịt hoặc cá, tinh bột, bánh mì và món tráng miệng.

Cách giảm 14kg với chế độ ăn uống, Giảm cân, Làm đẹp,

Thực đơn giảm cân mà tôi đang sử dụng để giữ dáng:

Bữa sáng: 2 lựa chọn

- 1 hũ sữa chua ít béo hoặc 150ml sữa không kem, 60g bánh mì.

- 1 cái bánh sừng bò, 10g bơ, 1 muỗng cà phê mứt.

Bữa trưa

40g cá ngừ hoặc 1 quả trứng hoặc 50g thịt nấu chín; ăn kèm với 150g rau chín/sống,150g tinh bột, 10ml dầu ô liu (2 muỗng cà phê), 1 hũ sữa chua ít béo, 1 miếng trái cây hoặc 1 cái bánh ngọt.

Bữa tối

250 ml súp rau hoặc 100g rau sống,150g tinh bột, 60ml kem Fraiche (15% chất béo) hoặc 10g (2 muỗng cà phê) dầu ít chất béo, 150g cá hoặc 130g thịt nấu chín, 40g bánh mì, 30g phô mai, 1 miếng trái cây hoặc 2 muỗng kem.

Và đừng quên 1 đĩa bí đao luộc trong các bữa chính !

Thật đơn giản phải không nào ! Hy vọng rằng sẽ có nhiều người thành công như tôi.

Chúc các bà, các chị, các mẹ mạnh khỏe xinh đẹp !

Ăn kiêng để giảm cân nhanh

Sử dụng thuốc giảm cân

Những món salad giảm cân

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng

Nước ép cà chua giảm cân nhanh chóng

(ST).

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
hay wa
hơn 1 tháng trước - Thích (1) - Trả lời
Ơ chủ đề 3.tôi k đồng ý ăn quá nhìu bữa trong 1 ngày.4 tiếng ăn 1 lần.nhịp sinh học của cơ thể quy đinh nên ăn 3 bữa chính k nên chia làm nhìu bữa.vì như vậy sẽ khiến dạ dày hoạt động quá nhìu.dể bị đau dạ dày.con chua tính mỗi lần co bóp nó tiết da bao nhiu là a xít.tôi thấy wan diểm nay k hợp lý lắm
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý