1
Để lấy lại được vóc dáng thon gọn ban đầu sau khi sinh luôn là mong ước của các bà mẹ. Đây cũng là một trong những vấn đề được không ít bà mẹ quan tâm và thảo luận sôi nổi.
Bạn không nên quá nóng vội khôi phục lại thân hình của mình. Hãy nhớ là cơ thể bạn thay đổi rất nhiều trong thời kỳ mang thai và bạn nên rất tự hào về điều đó. Nhưng sau cả chín tháng thay đổi đó bạn không nên nghĩ rằng là có thể ngay lập tức trở lại được thân hình như trước khi có thai nhé! Làm thế bạn có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bản thân hoặc của con bạn, cho nên phải tuân theo một phương cách có lợi cho sức khỏe và phải chăm sóc cho bản thân.
Tập thể dục
Cách tốt nhất để lấy lại thân hình như cũ là tập thể dục. Đừng làm gì hết ít nhất trong 6 tuần sau khi sinh (12 tuần nếu bạn phải mổ khi sinh). Và hãy hỏi bác sĩ của bạn xem cơ thể bạn đã sẵn sàng để tập chưa trước khi bắt đầu tập.
Khi đã sẵn sàng, bạn hãy bắt đầu từ từ và nhẹ nhàng. Và chớ quên là cơ thể bạn đã sản sinh ra một loại hoócmon đặc biệt khi bạn mang thai đấy. Nó làm giãn dây chằng và khớp của bạn hơn thường lệ để em bé của bạn có thể lớn lên, và nới khung xương chậu để sẵn sàng cho việc sinh nở. Chắc bạn vẫn còn một chút hoócmon đó trong cơ thể, cho nên bạn sẽ dễ bị thương tổn nếu vận động mạnh quá sớm.
• Hãy bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng, cứ sau vài buổi lại tăng dần tốc độ.
• Có thể làm bài tập xương chậu trên sàn ở bất kỳ đâu.
• Khi bác sĩ của bạn cho phép, hãy thử vài bài tập Aerobic; tham gia lớp tập thể dục gần nhà, nhảy trong phòng ngoài nhà bạn, đi bộ nhanh hoặc bơi lội.
• Một số bà mẹ còn xem em bé của họ như một phần của bài tập hàng ngày. Nếu bạn đi bộ, hãy đẩy cả xe nôi.
Điều quan trọng là thực hiện từng chút một và thường xuyên. Ban đầu, hãy tạo thói quen tập trong thời gian 10 phút, sau đó nâng lên 30 phút 3 lần trong một tuần. Nhưng phải luôn theo dõi phản ứng của cơ thể bạn.
Chế độ ăn lành mạnh
Bạn phải đảm bảo ăn đủ chất dinh dưỡng thích hợp và hấp thụ ít nhất 2.000 calo mỗi ngày (phải nhiều hơn thế nếu bạn cho con bú). Tuy nhiên, trong khi bạn cần đủ chất dinh dưỡng thích hợp và không ăn kiêng, bạn vẫn có thể giảm lượng chất béo, như thế có thể giảm cân dễ hơn. Hãy chọn thức ăn không béo, giàu chất xơ, thay bánh quy bằng trái cây tươi trong bữa ăn phụ. Và hãy cẩn thận với đồ uống, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nước giải khát chứa nhiều đường lắm đó.
Giảm cân và tập thể dục khi cho con bú
Nếu bạn cho con bú điều đó đã tốt cho bạn lắm rồi! Bạn sẽ không chỉ thải hết được lượng mỡ tích lại khi mang thai, mà mỗi lần cho con bú, cơ thể bạn lại sinh ra một loại hoócmon gọi là Oxytocin giúp bạn thanh mảnh lại một cách tự nhiên.
Lúc này không nên nghĩ đến chuyện kiêng cữ nữa. Bạn sẽ bị mệt nếu không ăn uống đầy đủ. Ngoài ra, các độc tố trong mỡ bạn có thể hòa tan vào trong máu. Điều đó sẽ ảnh hưởng đến sữa và con bạn có thể không có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để lớn lên. Và hãy nhớ không làm gì quá sức, nếu không bạn sẽ thải nhiều axít Lactic vào sữa khiến con bạn mất ngon miệng đó!
Ăn uống là một trong những mối bận tâm hàng đầu của các bà mẹ đang mang thai. Nếu ăn ít, họ lo lắng em bé sinh ra sẽ không đủ dưỡng chất. Còn ăn nhiều họ sẽ tăng cân vùn vụt, khó lấy lại vóc dáng.
Kiểm soát chế độ ăn uống khi mang thai
Vào khoảng giữa tháng thứ 8 của thai kỳ, nếu đã tăng cân đủ chuẩn (từ 12-15kg) hoặc tăng cân quá nhiều (trên 16kg), bạn nên bắt đầu cân đối lượng thực phẩm đưa vào cơ thể.
Ví dụ: Bạn đang uống 2 ly sữa/ngày, nên giảm còn 1 ly hoặc ngưng uống. Thay vào đó, bạn cần chú trọng 3 bữa ăn chính và có thể cắt giảm các bữa ăn phụ. Điều này giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân sau khi sinh.
Cho con bú sữa mẹ
Nhiều nghiên cứu cho thấy những sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giảm cân nhanh hơn sản phụ nuôi con bằng sữa ngoài.
Trên thực tế các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích các bà mẹ nuôi con bằng nguồn sữa của mình.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất, tăng sức đề kháng cho trẻ. Mặt khác, trong khi cho con bú, cơ thể người mẹ cũng tiêu hao một nguồn năng lượng nhất định. Vì thế, đây chính là cách giảm cân tiện nhất.
Chế độ ăn uống như thế nào
- Luôn có rau xanh và trái cây trong mỗi bữa ăn.
- Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột.
- Chọn các món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp thay cho các món chiên, xào có nhiều dầu mỡ.
- Nếu cần uống thêm sữa, bạn nên chọn loại có bổ sung canxi, nhạt và ít chất béo.
- Tránh xa phô mai, đường và các chất ngọt.
- Uống nước nhiều và không dùng nước uống có gas.
- Bạn có thể uống thêm nước ép trái cây như nước ép bưởi, nho, lê, táo, cam...
Vận động vừa sức
Những phần dễ béo nhất của cơ thể phụ nữ sau khi sinh thường là phần bụng, đùi, hông và cánh tay.
Mỗi ngày bạn nên cố gắng tập một vài động tác thể dục nhẹ. Đây là cách tốt nhất và tiết kiệm nhất để bạn giải quyết vấn đề đau đầu này.
Cho bé bú sữa mẹ: Các bác sĩ cho rằng bằng việc cho con bú bạn sẽ đốt chạy được khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều này không chỉ tốt cho bé mà còn là một cách tốt giúp bạn giảm cân.
Cho bé bú để giảm cân
Uống nhiều nước: Uống ít nhất 10 cốc nước mỗi ngày. Nếu nước tiểu có màu vàng thì đây là một dấu hiệu mất nước. Uống nước sẽ giúp làm mới cơ thể của bạn.
Bữa ăn cân bằng: Vì bạn mới sinh nên không thể áp dụng một chế độ ăn kiêng quá khắt khe bởi cơ thể không kịp thích nghi. Nhưng đảm bảo rằng những thực phẩm bạn ăn phải đảm bảo vệ sinh, an toàn. Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Một bữa ăn cân bằng nên bao gồm trái cây, rau quả, thịt nạc, cá và các sản phẩm bơ sữa ít chất béo.
Ăn uống hợp lý
Vận động: Hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ.
Chỉ ăn khi bạn đói: Hạn chế những món chiên xào, đặc biệt bạn không nên bỏ bữa chỉ vì nỗ lực để nhanh đạt đến chỉ sổ mong muốn. Hãy nhớ rằng bạn đang cho con bú và lượng các chất dinh dưỡng đó sẽ được chuyển sang bé khi em bé bú. Do đó, hãy lên lịch cho các bữa ăn và đảm bảo lượng calo hợp lý cho mỗi bữa ăn của bạn.
Tham gia một lớp tập thể dục sau khi sinh: Tập thể dục giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, thử tìm hiểu xem chỗ bạn sống có gần một phòng tập nào không và cố gắng tham gia vào một lớp. Đây là một cách tốt để giảm cân. Thêm vào đó, bạn sẽ được gặp gỡ, làm quen và chia sẻ những kinh nghiệm quý báu từ các bà mẹ khác. Nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ thì nên cố gắng tập thể dục sau khi bạn đã cho bé ăn.
Đừng để các vấn đề về cân nặng làm ảnh hưởng quá nhiều đến bạn. Hãy thoải mái thưởng thức giai đoạn mới này và vui chơi với em bé kết hợp với những lời khuyên trên chắc chắn bạn sẽ lấy lại được vóc dáng gợi cảm như mong đợi.
Cách lấy lại vóc dáng chuẩn của các sao nữ sau sinh nở.
Mỗi ngôi sao lại có một bí kíp lấy lại vóc dáng 'chuẩn' sau sinh khác nhau đấy!
Trong suốt thời gian mang bầu, hầu như mẹ bầu nào cũng tăng từ 12-20kg khiến vóc dáng trở lên xồ xề, khó coi. Tăng cân thì dễ dàng như vậy nhưng việc giảm cân mới khó khăn biết nhường nào. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống nghiêm ngặt và chăm chỉ tập luyện thể thao, rất nhiều sao nữ của chúng ta đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh chỉ 2-3 tháng. Hãy cùng học hỏi bí quyết của những sao nữ nổi tiếng để các mẹ cũng có thân hình như mơ ước sau sinh nở nhé!
Jessica Alba - Tập luyện thể thao
Nữ diễn viên đã từng trải qua 2 lần sinh nở đã chia sẻ về bí kíp để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh bằng cách chăm chỉ tập luyện thể thao. Mặc dù quan điểm của các mẹ bầu Việt Nam là cần kiêng cữ trong những tháng đầu mang thai nhưng Jessica cho biết, cô được bác sĩ khuyên nên tập luyện nhẹ nhàng ngay sau sinh 2 tuần. Bạn có thể đi bộ, đạp xe và tập những động tác nhẹ nhàng. Cô chia sẻ: "Ngày đầu tiên tới phòng tập sau khi sinh, tôi đã tập nhẹ nhàng với cardio trong 40 phút. Tất cả mọi người đều cần sự khởi động trước khi bắt đầu quay lại với chế độ tập".
Cô cho biết thêm rằng cô không hề ép mình làm theo một chế độ ăn kiêng nào mà chỉ thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cộng với việc mỗi ngày tập luyện thể thao 45 phút sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
Heidi Klum - Nuôi con bằng sữa mẹ
Siêu mẫu Heidi Klum dường như chẳng hề cảm thấy áp lực trong việc phải giảm cân để quay trở lại công việc sau khi sinh em bé lần thứ 4. Sáu tuần sau khi sinh bé Lou Sulola, Heidi đã làm "bay biến" 11kg và kịp xuất hiện trong show thời trang của Victoria's Secret. Heidi cho biết rằng cô không hề áp dụng biện pháp kiêng khem khắc nghiệt nào mà chỉ nuôi con bằng sữa mẹ và rồi xuống cân một cách tự nhiên.
Thiên thần Alessandra Ambrosio - Tập luyện thể thao
Bí kíp để lấy lại vóc dáng như mơ ước sau sinh của thiên thần đồ lót Victoria Alessandra Ambrosio cũng là chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày. Cô đã khiến người hâm hộ ngạc nhiên khi trở lại sàn diễn chỉ sau 3 tháng sinh con đầu lòng với vóc dáng đẹp như mơ. A. Ambrosio chia sẻ rằng mỗi ngày cô dành 2-3 giờ để tập luyện thể thao.
Mariah Carey
Diva làng nhạc thế giới Mariah Carey đã tránh xa ánh đèn sân khấu một thời gian sau khi sinh cặp song sinh và khi cô trở lại sau 5 tháng, vóc dáng của Mariah khiến mọi người bất ngờ. Cô chia sẻ: “Tôi rất tự hào về những nỗ lực để lấy lại được vóc dáng như bây giờ. Tôi đã rất vất vả và thật hạnh phúc vì tôi đã làm được điều này”.
Angelina Jolie - Lựa chọn trang phục
Ba tháng sau ngày sinh cặp sinh đôi Vivienne và Knox, Angelina khiến dân tình trầm trồ khi xuất hiện tại lễ ra mắt phim "Changeling" ở New York với vóc dáng không khác gì "thời con gái". Angelina cũng không giấu giếm bí kíp của mình, cô chia sẻ: "Chỉ cần chăm sóc, chơi đùa với lũ trẻ là đủ để bạn tiêu hao năng lượng rồi. Ngoài ra thì việc lựa chọn trang phục cũng giúp bạn "đánh lừa thị giác" của người khác nữa"!
Jennifer Lopez - Chạy bộ
Kỉ lục giảm gần 23kg sau khi sinh cặp sinh đôi Max và Emma của Jennifer Lopez khiến người phụ nữ nào cũng khâm phục. Jennifer đã tuân theo kế hoạch giảm cân của huấn luyện viên Gunnar Peterson. "Cô ấy quả là một tay chạy bộ cừ khôi!", Gunnar nhận xét về Jen. Kế hoạch tập luyện Gunnar đưa ra gồm có các màn như chạy nước rút, đạp xe, bơi lội với cường độ tăng dần...
Nicole Kidman - Tập yoga
Trong suốt thời gian mang thai, "thiên nga Úc" Nicole Kidman trông vẫn gọn gàng nên cô không phải vất vả nhiều trong việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh con gái đầu lòng. Chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập yoga là thân hình Nicole trước và sau khi có em bé chẳng khác nhau chút nào.
Người mẫu Anh Thư - Tập luyện thể thao
Nhờ việc chăm chỉ luyện tập thể thao mà chỉ một thời gian ngắn sau sinh nở và ở nhà chăm sóc con, người đẹp Anh Thư đã lấy lại được số đo 3 vòng hoàn hảo giúp Thư tự tin tham gia chương trình Bước nhảy Hoàn vũ 2012.
Đan Lê
Sự xuất hiện của ‘Người đẹp thời tiết’ Đan Lê thời gian gần đây khiến chị em ngưỡng mộ bởi sau sinh cô đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng và còn đpẹ hơn cả lúc chưa mang bầu. Sau đổ vỡ của cuộc hôn nhân đầu, giờ đây Đan Lê đang có cuộc sống hạnh phúc với đạo diễn trẻ Khải Anh và con trai 1 tuổi.
Hoa hậu Thu Thủy - Uống nước chanh
Cô chia sẻ bí kíp để giảm cân nhanh chóng sau sinh là chạy và bơi lội. “Chạy và bơi lội là hai môn thể thao giảm cân và giữ “form” tốt nhất. Tôi đã giảm được 10kg trong vòng 3 tháng nhờ chăm chỉ luyện tập thể thao. Ngoài ra có một mẹo nhỏ mà Thu Thủy đã áp dụng thành công để giảm cân muốn chia sẻ với mọi người là dùng nước chanh. Bạn pha một li nước với nước chanh rồi đặt trong tủ lạnh ở nhiệt độ thấp. Mỗi ngày uống ít nhất 3 lít hỗn hợp nước lọc và chanh mà không cần bất cứ chế độ ăn uống đặc biệt nào”.
(st)Sau khi sinh có nên nịt bụng
Giảm cân sau khi sinh
Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục
Chăm sóc da sau khi sinh không thành vấn đề
Tập thể dục để dễ sinh em bé
Chăm tập thể dục để thai kỳ hoàn hảo
