1
Sắc đẹp cần đến những giấc ngủ. Khi ta ngủ là khi các tế bào tự sản sinh và hàn gắn những tổn thương do môi trường và các chất độc hại gây nên. Giấc ngủ là nhân tố rất cần thiết cho sức khoẻ, sự phát triển của cơ bắp, quá trình đốt chất béo dư thừa, là điều kiện quan trọng để có một làn da đẹp. Khi ngủ cũng là khi làm cho tinh thần tỉnh lại, cơ thể được nghỉ ngơi, lấy lại tư thế chững chạc và có một tinh thần sảng khoái.
Những vấn đề rắc rối quanh giấc ngủ
Nếu bạn ở trong tình trạng mất ngủ, cả đêm bạn cứ thức chong chong. Thay vì một giấc ngủ, cả đêm bạn cứ trằn trọc cho tới sang ngày hôm sau với cảm giác nặng nề mệt mỏi. Tình trạng này chỉ xảy ra ở một thời điểm nào đó rồi lại trở lại bình thường với những giấc ngủ ngon.
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất cho cơ thể tái sản sinh tế bào mới, cho trí óc nạp lại năng lượng. Việc mất ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng luôn cảm thấy khó chịu.
Đối mặt với tình trạng mất ngủ
Nếu bạn đã trải qua những hiện tượng mất ngủ như đã nêu ở trên thì đó là triệu chứng mà y học đã xác định rằng tình trạng này phải kéo dài ít nhất một tuần.
Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do sống trong môi trường ồn ào, sử dụng nhiều chất caphein và rượu hoặc tình trạng bệnh tật, căng thẳng, ngủ chung giường với người hay cựa quậy, hoặc những vấn đề khác.
Dù nguyên nhân mất ngủ từ đâu thì hậu quả của chúng là mệt mỏi vào ngày hôm sau, thiếu linh lợi, luôn trong tình trạng ủ rũ, sự thay đổi về nước da (ở một số trường hợp xuất hiện triệu chứng lão hoá, một số trường hợp khác da chuyển thành màu tái hoặc khô) và một hình hài phờ phạc, hốc hác.
Tất nhiên là chúng ta có thể ngăn ngừa được tình trạng mất ngủ bằng biện pháp vệ sinh mất ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ, hãy làm theo nguyên tắc sau đây:
1. Trước khi đi ngủ không nên ăn nhiều:
Nếu cố gắng ăn hết một khẩu phần lớn trước khi ngủ sẽ không được ngủ yên. Bởi vì sau đó cơ thể phải nỗ lực tiêu hết những thức ăn đó và khi chúng hoạt động cũng là lúc chúng đánh thức ta dậy.
2. Để đèn mờ và che các cửa bằng màu:
Qua nhiều nghiên cứu cho thấy ánh sang mạnh có ảnh hưởng rất xấu đến giấc ngủ, kể cả trong khi ngủ và trước khi ngủ. là vì những ánh sáng này làm cho đồng hồ sinh học trong cơ thể nghĩ rằng đó là thời điểm ban ngày.
Phòng ngủ sáng và thoáng quá sẽ không có lợi cho những người đang có vấn đề về giấc ngủ. Hãy dùng màn che cửa để ngăn ngừa ánh sáng xuyên vào đánh thức bạn dậy khi trời vừa tảng sáng.
3. Nghĩ đến những việc xảy ra trong ngày trước khi đi ngủ:
Đây cũng là cách để tạo cảm giác buồn ngủ. Theo như quy luật nguyên nhân và kết quả, ta nên để mọi vật trôi theo trạng thái tự nhiên của nó. Đó cũng là lý do tại sao trí óc của chúng ta lại thường nghĩ đến những công việc rửa mặt đánh răng, mặc quần áo ngủ như những dấu hiệu của giờ lên giường. Hãy làm những công việc này thường xuyên để tạo một phản xạ tự nhiên cho cơ thể đi vào giấc ngủ.
4. Tránh dùng quá nhiều bia rượu:
Nếu sau khi bạn uống khoảng 3 ly rượu thì bạn có cảm giác rất buồn ngủ, nhưng sau đó khoảng từ 3 đến 5 tiếng thì lượng cồn này chuyển thành chất kích thích gây cản trở giấc ngủ của chúng ta. Hơn nữa, quá trình khử nước cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
5. Hạn chế lượng caphein:
Đây là một chất kích thích nên chúng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể chúng ta. Vì vậy không nên sử dụng các chất có chứa caphein sau 2 hoặc 3 giờ chiều.
Cần lưu ý chất caphein có trong các loại nước uống có ga chiết xuất từ cola, các loại kem mang hương vị caphe, và socola.
6. Ăn một khẩu phần nhỏ có chứa tritôphan:
Đây là loại acid amino giúp sản sinh hoóc môn gây ngủ serotonin và melatonin. Trong đó chuối, sữa, đậu phộng, gạo, gà tây là những thực phẩm giàu chất trytôphan. Hãy dung một lượng nhỏ những thực phẩm này trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng.
7. Hãy duy trì giấc ngủ đều đặn:
Cơ thể chúng ta hoạt động tốt ở một thời điểm nhất định. Hãy giữ quy luật hằng ngày nghỉ ngơi đúng giờ, kể cả những ngày lễ.
8. Tập thể dục đúng phương pháp:
Tập thể dục đều đặn hàng ngày giúp cơ thể hoạt động một cách tích cực và cũng tạo một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên việc tập quá sức có thể gây khó khăn cho chúng ta. Vậy bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ là 1 tiếng đồng hồ.
9. Ứng dụng từ các thảo dược:
Hãy uống những loại trà có chứa những vị an thần như hoa lạc tiên, cỏ roi ngựa, cỏ lông ba…
Dầu thơm kích thích giấc ngủ
Có một số dầu đang được các nhà trị liệu sử dụng như một vị thuốc an thần tự nhiên. Loại dầu oải hương là phổ biến nhất, nó mang lại một giấc ngủ ngon.
Hai loại dầu khác cũng nên dùng là Chamônile và dầu đàm hương. Hãy tạo hương thơm cho phòng ngủ hoặc ướp trong gối ngủ theo kiểu thường thấy ở các nhà trị liệu hoặc bỏ các dược liệu được sấy khô từ chamomile hay oải hương.
Các loại dầu trị liệu như oải hương được thấm trong khăn trải giường hoặc đốt bằng đèn toả hương cho phòng ngủ.
- Dùng liệu pháp tắm nóng:
Nước nóng có tác dụng làm cho cơ thể và trí óc dịu lại. Nó có thể loại bỏ căng thẳng và hạ nhiệt cơ thể, tạo điều kiên cho cơ thể đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên cần tránh nước quá nóng vì chúng có thể làm tim đập nhanh và chay mồ hôi. Thời gian tắm nên vào thời điểm trước khi ngủ một tiếng đồng hồ. Có thể thêm vào nước tắm một ít dầu chamomile hoặc dầu oải hương.
- Đọc một cuốn sách thư giãn:
Thay vì xem những chương trình gay cấn trên tivi, nghe đài, hoặc đọc sách báo. bạn hãy chọn một cuốn sách mang tính thư giãn đọc trước khi đi ngủ. Những cảnh bạo lực, những bản nhạc kích động, những tin tức giật gân là những nhân tố làm cho cơ thể tiết ra chất adrenaline trong khi chất này không có lợi cho giấc ngủ.
Nếu bạn trong tình trạng hai mắt chong chong, hãy dậy và đến một phòng khác, bật đèn (không sáng lắm) và đọc cho tới khi thấy buồn ngủ, việc cứ nằm với hai mắt chong chong như vậy sẽ “luyện” cho cơ thể một thói quen cứ lên giường là thức.
· Chúng ta ngủ như thế nào?
Khi mặt trời lặn, bóng đêm phủ xuống cũng là lúc một tuyến nhỏ trong óc chúng ta được gọi là tuyến pineal tiết ra loại hoóc môn melatonin - một loại hoóc môn gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ. Loại hoóc môn này ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể thì nhịp tim và nhịp thở chậm lại, cơ bắp được thư giãn và nhiệt độ cơ thể hạ xuống một chút.
Dạng sóng nhanh beta trong não thường xuất hiện vào thời điểm ban ngày, bây giờ từ từ chuyển thành song chậm alpha. Nếu những đặc điểm này xảy ra thì chúng ta cảm thấy buồn ngủ, tuy nhiên nếu ta cố ý để ý đến những hoạt động quanh ta thì cơn buồn ngủ khó có thể đến được với ta, và khi song beta thay thế song alpha thì chúng ta đã đi vào giấc ngủ sâu. Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ gọi hiện tượng này là giấc ngủ dưới sự điều khiển của song beta hay giai đoạn ngủ.
Khi đêm trở về khuya, cơ thể và bộ não của chúng ta trải qua 4 giai đoạn ngủ khác nhau. Nếu chia những giai đoạn này ra thành những giai đoạn nhỏ thì đây là những giai đoạn làm cho mắt của chúng ta nhanh chóng đóng lại phía sau mí mắt. Khi trời chuyển về sang, song não chuyển động nhanh hơn, hơi thở và nhịp tim cũng tăng dần, nhiệt độ cơ thể cũng nhờ vậy mà tăng dần. Cơ thể của chúng ta cũng từ từ thức tỉnh qua cơn buồn ngủ, tuy nhiên ta vẫn nằm trên giường với dáng vẻ ngái ngủ cho tới khi tỉnh lại.
Tạo cho bản thân một tư thế thư thái
Khi chúng ta có cảm giác nặng nề, tính cách và ngoại hình của chúng ta cũng có thể biến đổi tiêu cực hơn, có cảm giác khó hoà đồng với những người xung quanh, và không tập trung tư tưởng vào một công việc ta đã định làm.
a. Những hoạt động nội vi của stress:
Khi cơ thể bị stress thì có 650 cơ trong cơ thể được giãn ra và sẵn sang hoạt động. Tuyến nội tiết tiết ra một số hoóc môn gây ra huyết áp tăng, hơi thở gấp, nhịp tim nhanh và giải phóng năng lượng dồn chất béo và đường vào máu. Tất cả những dấu hiệu khẩn cấp tức thời của cơ thể, và như vậy phản ứng stress của cơ thể cũng có lợi trong những trường hợp rắc rối.
Stress là phản ứng của cơ thể đối với những hiện tượng bất thường do óc phán đoán ra.
b. Những ảnh hưởng của stress:
Đó là sự căng thẳng đã trở nên thường xuyên lâu dài. Chính tâm trạng, cơ thể và nhan sắc của chúng ta phải chịu đựng với chúng. Những điều kiện dưới đây là phản ứng của nhan sắc với stress và hầu hết chúng sẽ tự biến mất khi chúng ta bình tĩnh trở lại.
1) Nước da tái nhợt:
Đã bao giờ bạn nhìn mình trong gương sau một buổi sáng của một tuần đầy rắc rối trong công việc và tự hỏi mình sao lại xuống cấp đến như vậy chưa? Nguyên nhân của vấn đề này là do máu khó tìm đến với da được trong khi máu là nhân tố tạo nên những đặc tính huy hoàng của da. Khi bị stress, cơ thể dành phần lớn máu đi nuôi các cơ quan khác như não, tim và phổi, vì vậy da ít có cơ hội nhận máu hơn.
(Stress không phải là bệnh, tuy nhiên chúng có thể làm trầm trọng những căn bệnh hiện tại)
2) Đốm chấm và sự xuống cấp của da:
Hoóc môn phản ứng lại stress và hoóc môn cortisol làm cho cơ thể tiết ra một số lượng lớn androgen - một loại hoóc môn sinh dục làm sản sinh chất nhờn. Những bã nhờn này làm tắc lỗ chân lông và gây mụn đầu đen và đầu trắng.
3) Những vết tấy gây ngứa:
Khi cơ thể bị stress thì chất histamine được tiết ra, đay là chất gây cảm gíac ngứa, tấy, nổi mụn và rỗ. Tuỳ vào từng trường hợp cụ thể mà những hiện tượng này có thể xảy ra ít hay nhiều.
4) Da có hình vảy:
Do lượng máu bị hạn chế nên da có thể chuyển màu tái và những vét nứt. Lí do là không có máu nên khả năng tái sinh của các tế bào bị trì trệ. Cần lưu ý khi chúng ta trong tình trạng stress thì da của chúng ta đương nhien suy yếu, màu tái và có những mảng tế bào chết.
5) Đau cơ:
Khi tình trạng căng thẳng xảy ra liên tiếp, các cơ chính trở nên cứng và không có khả năng đàn hồi, lượng máu giảm đi làm cho các sợi cơ thiếu ôxi dẫn đến tình trạng co thắt, và kết quả là đau vai- cứng cổ- hàm cứng và xương sống cứng đỏ. Đó là những thứ đủ để tạo một cuộc sống đáng sợ. Điều này cũng có ảnh hưởng đến tư thế và khả năng sản sinh của chúng ta.
6) Đau đầu:
Những cơ bị đè nén ở vùng cổ, mặt và đầu có thể dẫn đến tình trạng đau đầu, chứng đau đầu này được biết đến như chứng đau đầu do cơ và chúng có thể biến chuyển từ bình thường đến mức nguy hiểm. Cảm giác của những cơn đau này như có áp lực đè lên và được miêu tả như những luồng đau chạy từ cổ tới đầu.
Đối với 1 số người, những cơn đau đầu này khiến họ không thể chải đầu hoặc gội đầu.
7) Đau bao tử:
Khi stress xảy ra bộ não chỉ thị tiết ra bao tử 1 loại hoóc môn có tên là neurotransmitter và một số hoóc môn khác. Tuyến bao tử phản ứng lại bằng nhiều cách khác nhau. Có thể là những cơn co thắt, hoạt động nhanh hơn hoặc chậm hơn và tiết ra nhiều axit hơn. Kết quả là sinh ra những rối loạn hoặc buồn nôn.
