1
Cao huyết áp có thể ít biểu hiện triệu chứng cà chỉ được phát hiện khi khám sức khoẻ thường xuyên. Tuy nhiên, đây là căn bệnh đáng quan tam, do bệnh thường kèm theo những vấn đề khác như bệnh tim hoặc đột quỵ. Huyết áp tốt của phụ nữ ở độ tuổi 30 – 50 là 120/80, con số này sẽ tăng dần theo độ tuổi. Phụ nữ mang thai, dùng thuốc viên tránh thai hoặc đang điều trị bằng liệu pháp thay thế hormon có thể ảnh hưởng đến huyết áp và cần được theo dõi đều đặn.
Các triệu chứng thường gặp
- Cảm giác chung là mệt mỏi.
- Đau đầu.
- Tim đập nhanh.
Thận trọng: Nếu một trong những triệu chứng này xảy ra thường xuyên và đáng kể thì bạn cần phải kiểm tra huyết áp của mình.
Cách điều trị chính thức
Phương pháp điều trị phổ biến nhất là dùng thuốc hạ huyết áp gồm: thuốc giảm hoạt động của tim (thuốc ức chế beta) hoặc thuốc ức chế men chuyển (ACE) chỉ định dùng kèm với thuốc lợi tiểu nhằm kích thích cơ thể bài tiết chất dịch. Bác sĩ cũng khuyên bạn giảm hấp thu muối giảm chất béo và kiểm soát Stress.
Cách điều trị bổ sung
Nếu chứng huyết áp cao không được điều trị thì hậu quả rất nghiêm trọng, cho nên tốt nhất phải tìm một nhà trị liệu có chuyên môn. Tuy nhiên, bất kỳ phương pháp tự lực nào sau đây cũng hỗ trợ tích cực cho cách điều trị chính thức.
Phương pháp thực hành
- Nếu quan tâm đến huyết áp cao, hãy kiểm tra huyết áp đều đặn 3 năm/lần hoặc thường xuyên tuỳ theo lời khuyên của bác sĩ hoặc y tá.
- Nếu bạn đang béo phì thì cần phải giải cân với kế hoạch ăn uống và luyện tập hợp lý. Mục đích là để đạt được và duy trì trọng lượng thích hợp (xem Tăng cân).
- Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng sẽ rất có lưọi cho tim và hệ tuần hoàn. Hình thức tập luyện phù hợp là đi bộ nhanh, đi xe đạp, bơi lội và khiêu vũ.
- Từ bỏ thói quen hút thuốc lá phải là ưu tiên hàng đầu; các cuộc nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc lá có huyết áp cao sẽ co nguy cơ biến chứng rất cao.
- Uống nhiều nước nếu đang dùng thuốc có lợi tiểu để kiểm soát huyết áp cao.
Phương pháp dinh dưỡng
- Điều quan trọng là phải giảm hấp thu muối vì những thức ăn có nhiều natri sẽ gây cao huyết áp, tránh dùng muối để ăn tại bàn và nấu ăn, bạn phải biết có một lượng muối không nhỏ được “giấu” trong những loại bánh snack, bánh chiên giòn, thực phẩm chế biến sẵn, thịt đóng hộp như xúc xích Ý, thức ăn mua mang về (món ăn Trung Quốc thường có rất nhiều muối).
- Ăn ít thức ưn có mỡ động vật như: thịt đỏ, phó mát nguyên chất béo, kem (lấy từ sữa) và mỡ lơn (heo).
- Hạn chế hấp thu chất cafein, vì đây là chất được biết là làm tăng huyết áp nếu cuộc sống của bạn luôn bị áp lực cao. Rượu cũng có tác hại như thế. Để giữ cho huyết áp trong giới hạn cân bằng, nên uống trà thảo dược không có chứa cafein hoặc chất thay thế cà phê và không được uống quá nhiều rượu trong một tuần.
- Chọn những thức ăn góp phần tích cực làm khoẻ tim như: ngũ cốc nguyên chất, đậu Hà Lan, trái cây, rau quả tươi, trà xanh, uống nhiều nước lọc hoặc nước khoáng.
Thư giãn
Nếu cuộc sống của bạn luôn bị áp lực và phải chống chọi với chứng huyết áp cao thì bạn cần phải dành thời gian thư giãn mỗi ngày, tốt nhất nên học cách ngồi thiền, yoga hoặc thái cực quyền.
