Giảm cân an toàn hiệu quả - những nguyên tắc và mẹo nhỏ

Các chị em phụ nữ ai cũng muốn có một thân hình đẹp và cân đối, với những người không được thon thả lắm thường lựa chọn cho riêng mình những cách giảm cân khác nhau. Cùng tham khảo những cách giúp Giảm cân an toàn hiệu quả - những nguyên tắc và mẹo nhỏ nhé

Nguyên tắc giảm cân an toàn, hiệu quả.Cơ chế khoa học được khuyến khích sử dụng là đốt cháy làm tiêu hao lượng mỡ thừa và chuyển hóa chất béo thành năng lượng có ích.

Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới, bình quân mỗi tuần chỉ nên giảm 1kg (người lớn) và giảm mỗi tháng 2kg (với trẻ em). Cơ chế giảm cân khoa học được khuyến khích sử dụng là đốt cháy làm tiêu hao lượng mỡ thừa và chuyển hóa chất béo thành năng lượng có ích.

Một số sản phẩm có tác dụng giảm cân nhanh thì cần lưu ý vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày, tim mạch và sức khỏe sinh sản. Để đảm bảo sức khỏe thì cách điều trị khoa học nhất vẫn được các bác sỹ chỉ dẫn là kiên trì, chủ động có chế độ dinh dưỡng và luyện tập thích hợp phối hợp với các chế phẩm giảm cân an toàn.

Một số “nguyên tắc vàng” trong giảm cân an toàn và hiệu quả

-    Nguồn gốc xuất xứ rõ ràng: đây là bước quan trọng xác định mức độ phù hợp của cơ thể và sản phẩm. Khi chọn sản phẩm cần xác định các tiêu chí như: cơ chế tác dụng của sản phẩm, sản phẩm đã thử nghiệm lâm sàng hay chưa, có tác dụng phụ hay không, giá cả có phù hợp với hiệu quả hay không?

-    Tuân thủ nghiêm ngặt theo chỉ dẫn sử dụng: tất cả sản phẩm chất lượng phải có nguồn gốc rõ ràng và bao gồm một bản chỉ dẫn về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện. Cũng giống như việc sử dụng các loại thuốc chữa bệnh, nếu không dùng đủ liều lượng, sẽ không khỏi bệnh hoặc nhờn thuốc. Cũng không nên sốt ruột mà đẩy nhanh quá trình sử dụng hoặc thấy không hiệu quả thì bỏ dở giữa chừng. Tóm lại, nếu không có những biểu hiện bất thường ảnh hưởng đến sức khỏe thì  không nên làm sai những gì đã hướng dẫn.

Dù sao, tất cả sản phẩm giảm cân an toàn đều mang tính hỗ trợ, kết quả này không phải là tuyệt vời nhất nếu như không có sự kết hợp với một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Đặc biệt, sau khi giảm cân thành công với thuốc, cần có chế độ duy trì, không nên nghĩ rằng giảm cân bằng thuốc hiệu quả như vậy thì không cần phải quá kiêng khem cho khổ cũng không cần tập luyện cho mất thời gian. Ngược lại, sau khi đã đạt được hiệu quả nhất định, bạn nên bảo vệ “thành quả” bằng cách ăn uống điều độ và chăm tập luyện để hạn chế lượng mỡ tích tụ trở lại.

Bạn có thể tìm kiếm nhiều phương pháp để giảm cân nhưng không phải phương pháp nào cũng thực sự an toàn cho sức khỏe. Nếu thực sự bạn đã quyết tâm thay đổi cân nặng và thân hình ngoại cỡ, hãy tìm hiểu và áp dụng cho mình một số mẹo nhỏ, dễ áp dụng để giảm cân vừa an toàn, hiệu quả mà còn giữ được sức khỏe tốt về lâu dài.

Ăn giảm các thức ăn nhiều chất béo, tinh bột và đường

Thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, đường được xếp vào danh sách ăn kiêng đầu tiên của những người muốn giảm cân. “Ăn kiêng” không có nghĩa là bạn hoàn toàn không bổ sung những loại thực phẩm này mà cần giảm đến mức tối đa những loại thực phẩm như cơm, khoai, đồ ăn chiên rán, thịt mỡ, sữa nguyên kem..., đặc biệt vào buổi tối.

Ăn tối trước 8h, không bỏ bữa sáng

Nhiều người béo lầm tưởng bỏ bữa sáng hay bữa trưa có thể giúp giảm béo nhanh. Đây là một quan niệm rất sai lầm. Dù ăn kiêng, cơ thể bạn cũng cần được bổ sung các chất dinh dưỡng để đảm bảo cho các hoạt động trong ngày của bạn. Nếu bỏ bữa, bạn sẽ bị mệt, tụt huyết áp và gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, bạn có thể ăn giảm lượng thức ăn nhiều đạm, chất béo, cơm hoặc không ăn cơm vào bữa tối vì đây là thời gian cơ thể ít vận động, được nghỉ ngơi. Một bữa tối nhẹ vào 6-7h là khoảng thời gian lý tưởng cho những người muốn giảm cân.

Lựa chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, ít năng lượng, chất béo

Để đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày, người béo vẫn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Các loại thực phẩm ít năng lượng, nhiều dinh dưỡng, ít chất béo là lựa chọn lý tưởng hàng đầu để thay thế các thực phẩm cần kiêng. Một số loại thực phẩm bạn có thể xem xét như: sữa tách kem, thịt bò thăn, cá hồi, trứng, rau cần, táo...

Cùng với việc ăn uống, người béo cũng nên kết hợp với chế độ vận động phù hợp. Nếu có thời gian, bạn nên đi tập thêm các môn thể dục aerobic hoặc yoga để giúp săn chắc cơ thể. Nếu không thể san sẻ quỹ thời gian quý báu, bạn cũng có thể tìm cho mình những cách vận động tại chỗ như vươn vai, gập bụng hoặc đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối sau ăn... Một lưu ý mà người muốn giảm cân cần nhớ là sự cần thiết của một giấc ngủ sâu, đủ giấc (8 tiếng/ngày) không chỉ giúp các bạn khỏe hơn vào sáng hôm sau mà còn giúp giảm cân rất tốt.

Giảm cân an toàn, hiệu quả theo lời khuyên của bác sĩ

Bạn đang bị thừa cân khá nhiều. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.

- Cần bổ sung đủ 4 nhóm chất:

Nhóm chất đạm: Nên ăn tôm, cá, đậu hũ, giảm thịt bò và thịt lợn.

Nhóm chất rau: Nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế các loại củ (khoai tây, khoai mỡ, khoai sọ…).

Nhóm chất béo: Cắt giảm lượng chất béo, hạn chế các món chiên, xào, quay, nướng, không nên ăn da và các món ăn từ phủ tạng động vật.

Nhóm chất bột đường: Cần bổ sung đầy đủ.

- Hạn chế tối đa các loại thức uống có đường.

- Về chế độ vận động: Nếu bận rộn buôn bán thì bạn nên dậy sớm đi tập thể dục, đi bộ...

 

6 "không" trong giảm cân

Chỉ cần vi phạm một hay nhiều cái "không" trong kế hoạch giảm cân, chắc chắn công sức của bạn sẽ tiêu tan ra sông ra biển.

Bạn giảm cân nhưng không thành công, bạn đổ lỗi cho rằng mình chưa chọn đúng phương pháp hoặc thực hiện chưa quyết liệt. Nhưng bạn có biết rằng, để giảm cân thành công, có những điều cấm kị không được làm. Và nhiệm vụ của bạn là nghiêm túc tuân thủ theo những cấm kị đó.

Chỉ cần vi phạm một hay nhiều cái "không" này, chắc chắn công sức giảm cân của bạn sẽ tiêu tan ra sông ra biển.

Sau đây là 6 "không" trong giảm cân mà bạn cần nhớ.

1. Bắt chước

Chế độ giảm cân cần tùy thuộc cơ thể mỗi người. Đừng nghĩ người khác giảm cân thành công và bạn cứ việc làm theo họ là bạn cũng đạt kết quả như vậy. Để biết chế độ ăn uống nào phù hợp với mình, bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng và lập thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của mình. Bạn cũng nên tham khảo các chuyên gia thể dục thể thao để chọn được những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình.

2. Ngồi cả ngày

Cho dù bạn bạn đã cố gắng ăn rất ít nhưng lại không giảm cân. Bạn không hiểu tại sao. Lý do rất có thể là bạn ngồi cả ngày ở nơi làm việc, tối đến lại nằm dài trên giường hoặc sofa thay vì vận động.

Nếu muốn giảm cân, bạn nên tạo cơ hội để đốt cháy calo, tránh tích calo thừa trong cơ thể. Ở chỗ làm, bạn nên thỉnh thoảng đứng lên đi lại quanh phòng, lấy nước, vệ sinh... Buổi tối có thể kết hợp dọn dẹp nhà cửa khi xem tivi, lau nhà, gấp quần áo...

3. Ăn nhiều sau khi tập thể dục

Nhiều người tập thể dục rất chăm chỉ nhưng số cân nặng vẫn không giảm đi, thậm chí còn tăng lên. Đó là do họ có thói quen ăn sau khi tập. Sau khi tập thể dục, nhất là với những bài tập nặng nhọc, mất nhiều sức, bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều. Nếu không kiềm chế được cơn đói và ăn thỏa thích thì chắc chắn bạn đang "đe dọa" với cân nặng của mình.

Lời khuyên cho bạn là nếu không thể chịu đựng được cơn đói thì hãy chọn những thức ăn ít calo.

4. Buông xuôi

Bạn đặt giới hạn thời gian cho giảm cân, nhưng mới đi được 2/3 quãng đường chưa thấy hiệu quả, bạn nản chí và muốn buông xuôi.

Điều đó có nghĩa là không có ý chí chiến thắng bản thân, không chống lại nổi những cám dỗ của thức ăn hoặc ngại khó, lười biếng tập thể dục… Tất cả đều là nguyên nhân chính gây ra béo phì. Ngay khi nhận ra điều đó, hãy hành động để dừng việc tích mỡ vào cơ thể.

5. Bỏ qua việc giảm stress

Nhiều người ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress - thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe.

Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn. Thậm chí lúc căng thẳng, có người còn giải tỏa bằng cách ăn nhiều, càng ăn càng tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản lý stress tốt. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống, làm việc khoa học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuối cùng làm cho tình trạng căng thẳng tăng lên.

6. Giảm cân một mình

Theo khuyến cáo, nếu muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, nên áp dụng phương án giảm cân theo nhóm, ví dụ luyện tập thể thao theo nhóm để cùng trao đổi kinh nghiệm, chia sẻ nỗi buồn vui, khắc phục những tồn tại...

Những người cùng giảm cân sẽ tạo động lực và khuyến khích nhau thực hiện tốt kế hoạch đã đề ra, nhất là ở nhóm người dư thừa trọng lượng và béo phì.

Giảm cân

Giảm béo cho nam giới

Bí quyết giảm cân nhanh nhất mà hiệu quả

Sử dụng thuốc giảm cân

Sữa chua giảm béo giúp bạn lấy lại eo thon

(St)