Giảm béo ở vai và bắp tay cho một thân hình thon thả hơn

Nhanluu1294 Nhanluu1294 @Nhanluu1294

Giảm béo ở vai và bắp tay cho một thân hình thon thả hơn

19/04/2015 05:35 AM
35,022

Để giảm béo ở vai và bắp tay cho một thân hình thon thả hơn thì phải làm gì? Cùng tham khảo những bài tập cũng như những phương pháp mà chúng tôi đưa ra dưới đây nhé, bạn sẽ có một thân hình như ý.

 

3 động tác giảm béo vùng vai và cánh tay

Để giảm béo cho vùng vai, cánh tay và hỗ trở việc giảm cân toàn diện, bạn hãy thử với 3 động tác dưới đây.

Động tác 1:

3 động tác giảm béo vùng vai và cánh tay, Làm đẹp, giam beo tay, giam beo vai, giam beo, giam can, tap the duc giam beo, tap the duc giam can

Đứng thẳng, 2 tay gập ở phần khuỷu 90 độ, chân để tương tự như động tác 1.

Sau đó bạn đổi tay phải, trái cho việc gập tay trên, dưới. Đồng thời bạn cũng đổi chéo chân liên tục. Lặp lại động tác trên 15 lần.

Động tác 2:

3 động tác giảm béo vùng vai và cánh tay, Làm đẹp, giam beo tay, giam beo vai, giam beo, giam can, tap the duc giam beo, tap the duc giam can

Đứng thẳng với 2 tay dơ thấp sang 2 bên. Một chân đứng thẳng, 1 chân gập chéo sang ở đầu gối.

Bắt đầu xoay hông sang trái phải đồng thời xen kẽ 2 chân trong khi 2 tay giữ nguyên. Lặp lại động tác trên 15 lần.

Động tác 3:

3 động tác giảm béo vùng vai và cánh tay, Làm đẹp, giam beo tay, giam beo vai, giam beo, giam can, tap the duc giam beo, tap the duc giam can

Đứng thẳng người, 2 chân đặt sát vào nhau, 2 bàn tay chạm nhau ở mặt sau. Người hơi cúi xuống, vai thả lỏng và để thấp hơn cơ thể.

Bắt đầu đưa 2 tay sang hai bên, bàn tay xòe ra, mở rộng vai. Lặp lại động tác trên 15 lần

Giảm  béo ở vai

Nếu bạn chẳng may có phần vai khá nhiều thịt so với các bộ phận khác trên cơ thể, vậy thì việc bạn cần làm là giảm mỡ cho vùng này đồng thời kết hợp với một số mẹo ăn mặc giúp bạn che đi khuyết điểm một cách dễ dàng.

Với phụ nữ, đôi cánh tay trần và bờ vai thon thả thực sự đem đến vẻ đẹp quyến rũ và gợi cảm cho người phụ nữ. Tuy nhiên, nếu bắp tay và vai to do cơ bắp to (cấu tạo của cơ thể) thì chúng ta chỉ biết khắc phục bằng cách che đi khuyết điểm và chấp nhận thực tế.

Với trường hợp mỡ tích tụ dưới cánh tay và hai vai tình trạng có thể cải thiện đáng kể. Tuy nhiên việc khắc phục đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và kết hợp của nhiều yếu tố như hỗ trợ của máy móc, mát xa, kết hợp chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập làm săn chắc vùng bắp tay và vai cường độ vừa phải.

Sau đây chúng tôi xin giới thiệu một số mẹo giúp bạn giảm bớt mỡ vùng vai giúp bạn tự tin khoe bờ vai trần quyến rũ.

1. Chế dộ ăn uống

Có lẽ đây là điều gần như không thể thiếu nếu như bạn muốn giảm mỡ ở bất kỳ một bộ phận nào trên cơ thể, không loại trừ vùng vai. Khi bạn tăng cân, mỡ sẽ tập trung lớn nhất ở vùng bụng và đùi, sau đó đến bắp tay và vai. Đặc biệt tuổi càng cao, mỡ càng tập trung tại các phần này nhiều hơn. Vì vậy, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như bơ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau (có trong các thực phẩm ăn nhanh).

Muốn giảm béo vùng vai trước hết cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Nhiệt lượng của quả chanh leo rất thấp, đây là thứ quả chứa một loại xúc tác giúp cho cơ thể giảm bớt sự hấp thụ đường.

2. Bài tập làm săn chắc vai

Với quả tạ từ 1 - 2 kg, đưa cánh tay ra sau cổ sao cho khuỷu tay hướng lên trần. Giữ lưng thẳng, đưa tay lên cao quá đầu rồi hạ tay xuống đằng sau gáy thật chậm. Làm 12 lần, nghỉ khoảng 30 giây và lập lại động tác với tay kia.
 
3. Massage

Với việc massage thì bạn có thể mua máy cho tiện lợi hoặc thậm chí có thể đến spa, các chuyên viên làm đẹp sẽ giúp bạn giảm bớt mỡ cho vùng vai của bạn. Tuy nhiên đây là phương pháp khá tốn kém và đòi hỏi sự kiên trì.

Vì vậy, để tiết kiệm bạn cũng có thể mua kem massge tại nhà, những thành phần làm tiêu mỡ trong kem sẽ giúp làn da trở nên dày và săn chắc hơn. Vì thế những "hạt béo" không hiện rõ trên da, đồng thời giảm tích nước. Tuy nhiên, nếu chỉ áp dụng phương pháp này, mọi thứ sẽ trở lại như cũ khi bạn dừng thoa kem.

4. Chọn áo che khuyết điểm

Những người vai to, bắp thô thường có dáng đi và phom người khá giống phái mạnh. Khi vai to thì eo thường không tròn và xương hông cũng như vòn ba lại nhỏ, hẹp. Điều ấy làm cho cơ thể không có được sự mềm mại, uyển chuyển và nảy nở ‘đúng nơi đúng chỗ’. Vì vậy chị em nên chọn những chiếc váy áo có phần vai và cánh tay kiểu sẽ khiến bạn gọn gàng hơn. Vẻ đẹp dịu dàng, tha thướt từ những thiết kế kiểu cách sẽ giúp vùng vai bớt cứng nhắc và bắp tay không còn thô kệch, to lừng lững nữa. Với những thiết kế này chất liệu hợp nhất là voan, lụa, ren, chiffon.

Bài tập giúp giảm béo bắp tay

Việc mỡ tích tụ dưới vùng cánh tay, khiến bạn trở nên thiếu tự tin và không dám lựa chọn những bộ cánh khoe đôi vai trần gợi cảm. Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại đôi tay thon gọn.

Nâng tạ

Nâng tạ sẽ giúp cơ tay hoạt động mạnh

Giữ tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn (như hình vẽ). Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

Chống đẩy trên tường

Chống đẩy trên tường nhẹ nhàng mà hiệu quả

Đứng trước một bức tường, chống tay lên tường tạo một góc vuông 90 độ (như hình vẽ) các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khuỷu tay không chạm vào tường.

Di chuyển trên ghế

Di chuyển trên ghế cũng là một trong những bài tập giúp giảm béo bắp tay

Ngồi trên một chiếc ghế dài, đầu gối gập một góc hơn 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn (như hình vẽ). Nâng phần hông của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và thay đổi bàn chân, khuỷu tay hơi gập xuống để giữ cơ thể và sau đó bạn trở về vị trí ban đầu. Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

Để đạt hiệu quả giảm béo cao, mỗi ngày bạn nên tập 12-15 lần mỗi ngày nhé!


(ST)

 
Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
em bị beo vùng băp tay và vùng vai em mun giảm beo nhanh mong bác sĩ cho em lơi khuyên ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (19) - Trả lời
em thấy đàn ông tập tạ để có cơ bắp cuồn cuộn nhưng tại sao ở đây lại thấy tư vấn tập tạ để giảm vai và bắp tay ạ? em chỉ lo tập tạ lại mang lại hiệu quả ngược? :(
cah giam beo la giam che do an tap the duc la chac an
Trước tiên phải giảm lượng đường trong cơ thể.Ngoài ra có thể tập các động tác thể dục có hướng dẫn hình ảnh trong bài viết,kiên trì vài ba tháng là có dấu hiệu khác đó.
tap nhug dong tac tren co hien ro co nguc va co bung ra hk
hơn 1 tháng trước - Thích (19) - Trả lời
Thì cứ thử là biết mà
em muốn giẩm béo vùng bắp tay và vùng vai.mong bác si tư vân giup em phương pháp giảm béo ạ,
hơn 1 tháng trước - Thích (9) - Trả lời
bạn có thể vận dụng các phương pháp có trong bài nè nhé, rất hiệu quả,vì box này không thể copy được hình ảnh mà những đọng tác ấy là hiệu quả nhất rồi bạn à
muon nho bung nua. va nho bap tay nhanh.
hơn 1 tháng trước - Thích (14) - Trả lời
Vai và lưng em rộng, bắp tay to, dù e rất ốm (1m67,46kg) e rất khổ tâm về cơ thể mình. Hoàn toàn thô và khó nhìn. Em thấy những người chuyển giới có thân hình thon thả nữ tính. Xin hỏi có nơi nào phẫu thuật thẩm mỹ thay đổi toàn bộ cơ thể e khôg? Bao gồm thu gọn vai, bắp tay và nâng số đo vòng hông...?
hơn 1 tháng trước - Thích (13) - Trả lời
Thanks chị nhiều. Vậy tập gym có hiệu quả cao không chị....?
Việc những người chuyển giới có thân hình thon thả, thay đổi theo chiều hướng nữ tính hơn là do việc điều trị từ bên trong (nội tiết, hoc mon...) trước tiên chứ không phải do PTTM đâu bạn. Việc PTTM bây giờ cũng rất nguy hiểm. Bạn nên nghĩ tới chuyện cảu thiện hình ảnh bằng các luyện tập và đầu tư cho trang phục phù hợp là tốt hơn. Yếu tố quan trọng đầu tiên bạn cần có bây giờ chính là sự tự tin để vượt qua chính mình đó. Chúc bạn luôn vui khỏe!
Em nên cố gắng
bắp tay em to pio em muốn giảm thì mất bao lâu ạ ????
hơn 1 tháng trước - Thích (13) - Trả lời
Thời gian còn tùy vào cơ địa từng người và chế độ luyện tập, ăn uống có tốt không. Kiên nhẫn sẽ thành công em nhé!
Bắp tay và vai em to em muốn giảm thì mất bao lâu ạ.
hơn 1 tháng trước - Thích (17) - Trả lời
Bắp tay và tay em khá to. áp dụng bài tập trên có hiệu quả k ạ
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
Em nặng 56kg cao 1m60 e to bắp tay với chân muốn giảm ạ mong m.n tư vấn e với
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý