1
Cách chữa bệnh đau lưng hiệu quả nhất. Đau lưng là một bệnh lý rất thường gặp, nó xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Nguyên nhân chủ yêu là do làm việc, ngồi, va chạm, hay do những hành động cũng như tư thế nghỉ ngơi hàng ngày sai tư thế.
TÌM HIỂU VỀ BỆNH ĐAU LƯNG
Bệnh đau lưng là căn bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi và đa ngành nghề, từ những người là nhân viên văn phòng, tài xế, giáo viên, hoặc những người làm nghề bóc vác đứng khom lưng lâu, hoặc những nhóm người ít vận động thể lực thì rất dễ mắc chứng đau vùng lưng, thắt lưng. Căn bệnh này thường xuất hiện do để lưng làm việc lâu trong tư thế không đúng. Nhưng cũng có nhiều người đau lưng do chấn thương hoặc va chạm, nằm, ngồi, bê, khiêng vác, làm việc với máy tính, ngủ sai tư thế… khiến các dây chằng và mô mềm vùng thắt lưng bị giãn và cơn đau từ đó xuất hiện.
Nguyên nhân: viêm gân, viêm khớp, khớp bị lão hóa, thoái hóa đĩa đệm cột sống, gãy xương, loãng xương, trượt đĩa đệm, hẹp ống sống, hay cơ bị căng quá mức vì chấn thương do tai nạn hay cử động quá mạnh => tất cả những nguyên nhân trên đều có thể gây ra đau lưng.
Khi các cơn đau xảy ra một số ít sẽ tự tìm cách khắc phục tại nhà hoặc tìm đến bác sĩ để được điều trị hợp lý. Đối với những cơn đau cấp tính thì chúng ta có thể uống thuốc giảm đau, nghỉ ngơi chườm nóng hoặc lạnh, xoa bóp,…. Còn đối với những cơn đau nặng hơn thì bác sĩ chuyên khoa sẽ hỗ trợ để chúng ta có phẫu thuật hoặc tập những bài vật lý trị liệu theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Đau lưng không phải là một căn bệnh khó chữa nếu như chúng ta phát hiện và điều trị kịp thời, với những người chưa bị bệnh thì cần tránh những động tác hoặc tư thế gây tổn thương đến cột sống như khom người, khuân vác vật nặng sẽ làm ảnh hưởng đến cột sống gây ra những tổn thương và rất khó lành. Còn với những người đang phải điều trị thì cần phải kiên trì uống thuốc hoặc thường xuyên tập vận động hợp lý như tập yoga, ngồi thiền…. để giúp cột sống hồi phục dần dần và trở nên khỏe mạnh hơn.
– Nguyên nhân, điều trị và cách phòng tránh.
Có khoảng 80% trường hợp bị đau lưng lần đầu không rõ nguyên nhân, chỉ có 6 – 8% trường hợp do bị lệch đĩa đệm cột sống. Có trên 50% bệnh nhân đau lưng khỏi trong vòng 2 tuần, nhưng tỷ lệ tái phát khá cao sau một tháng trở lên; từ 5-10% bệnh nhân bị đau vùng thắt lưng cấp chuyển thành mạn tính.
Đau lưng gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày
Cơn đau lưng có thể biến mất trong vài ngày, nhưng cũng có thể dẫn đến những hậu quả nặng nề và gây tàn phế. Căn bệnh này đang không ngừng gia tăng trong khi chi phí điều trị rất tốn kém. Bệnh đau lưng không những gây ảnh hưởng đến sinh hoạt đời thường mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt vợ chồng…Chính vì thế chúng ta không nên coi thường bệnh đau lưng.
Ngoài những nguyên nhân gây bệnh chúng tôi đã nói ở trên, dưới đây là một số nguyên nhân gây bệnh đau lưng nhiều nhất:
Loại thứ nhất: D o xương khớp bị tổn thương như: viêm tủy xương, hoại tử xương, viêm khớp, viêm cột sống dính khớp, viêm khớp dạng thấp, khớp bị lão hóa, thoái hóa đĩa đệm cột sống, xoắn vặn vùng giãn đốt sống, chứng gù vẹo cột sống, gãy xương, loãng xương, trượt đốt sống, hẹp ống sống, gân hay là cơ bị rách, bị căng quá mức vì tai nạn hay vì cử động quá mạnh, hoặc đĩa đệm bị xô lệch, khe đốt sống bị hẹp lại… đều có thể sinh đau lưng.
Đau lưng do ngồi làm việc quá lâu với một tư thế và ngồi sai tư thế
Loại thứ hai: Tuy ít gặp nhưng lại đáng ngại hơn, khi đó đau lưng chỉ là triệu chứng của các bệnh như: phình động mạch, ung thư từ nơi khác di căn vào xương sống, ung thư tủy sống, bệnh ankylosing spondylitis, thường bị ở đoạn dưới thắt lưng làm cho gân quanh các đốt xương sống bị vôi hóa làm cử động không được và đau lưng; khối u, áp-xe cạnh cột sống, áp-xe ngoài màng cứng, bệnh thận, loét ống tiêu hóa…
Theo bác sĩ NGUYỄN KHẰC VIỆN (thuộc học viện quân y) một số triệu chứng đau lưng khác:
-
Nếu đau lưng phía trên kèm theo tức ngực, có ho kéo dài với sốt nhẹ, người bệnh sút cân kéo dài đó là dấu hiệu thường gặp trong bệnh lao.
-
Đau lưng ở vùng giữa, hay gặp ở người trẻ tuổi, đặc biệt thấy xương sống có chỗ gồ lên, có thể là lao cột sống.
-
Đau lưng ở đoạn dưới và đau nhiều sau khi mang vác nặng có thể do bong gân, giãn dây chằng.
Mang vác vật nặng làm bong gân, giãn dây chằng gay đau lưng.
-
Đau lưng nhiều ở đoạn cuối, xuất hiện một cách đột ngột khi nâng vật nặng hoặc khi vặn mình là nguyên do thoát vị đĩa đệm.
-
Đặc biệt đau vùng thắt lưng kèm theo một bên đùi hoặc bàn chân thấy đau, tê và yếu có thể do dây thần kinh bị kẹt hoặc gai đôi.
-
Ở những người có tác phong đứng ngồi sai tư thế để cho hai vai thõng xuống cũng là 1 nguyên nhân gây ra đau lưng.
-
Người có tuổi bị đau lưng lâu năm, kèm thêm làm việc chóng mệt, hay tối sầm mặt mày đó là dấu hiệu của bệnh thoái hóa cột sống, gây hội chứng thiếu máu não.
-
Phụ nữ trong kỳ có kinh hoặc có thai thường đau ở vùng thắt lưng là chuyện bình thường.
-
Ngoài ra các bệnh nhiễm trùng đường ruột, ở thận, niệu quản, bàng quang người bệnh cũng cảm thấy đau lưng cấp hoặc mãn.
Do tính chất phức tạp và nhiều nguyên nhân có thể gây ra đau lưng. Vì vậy khi bị đau lưng chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân để có cách phòng và chữa hiệu nghiệm.
CÁCH ĐIỀU TRỊ BỆNH ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ
-
Dùng vật lý trị liệu không dùng thuốc.
-
Dùng các thuốc trị đau lưng.
-
Phẫu thuật.
-
Đau lưng do lao, do nhiễm trùng đường tiết niệu, đường mật thì cần phải chữa nguyên nhân.
-
Đau lưng thường, kể cả đau lưng ở phụ nữ có thai có thể chữa bằng cách sửa lại thói quen đứng, ngồi thẳng lưng hoặc nằm trên phản, giường cứng, không nằm đệm hoặc võng, thường xuyên tập luyện hoặc dùng châm cứu, bấm huyệt.
Một số động tác ngừa đau lưng cho bà bầu.
-
Trường hợp đau lưng do giãn dây chằng hoặc nghi trượt đĩa đệm cần để người bệnh nằm ngửa, bất động trong vài ngày, nên kê đệm ở chỗ khoeo chân và lưng, nên dùng các thuốc giảm đau uống kèm theo đắp khăn nóng.
Trong vài ngày nếu đau lưng không đỡ bạn nên đến phòng khám bệnh chuyên khoa để được khám và điều trị đặc hiệu.
Phòng ngừa bệnh đau lưng:
-
Để phòng ngừa đau lưng, cần tránh các tư thế sai như đứng lom khom, ngồi không thẳng, rướn người mang xách vật nặng…
-
Khi có dấu hiệu đau lưng, nên đi khám ngay bác sĩ chuyên khoa cột sống để được hướng dẫn điều trị đúng đắn.
-
Hàng ngày, mọi người cần kiểm soát tư thế làm việc, sinh hoạt và tư thế nằm ngủ sao cho khoa học, hợp lý.
-
Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, làm những động tác vươn vai giữa giờ có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa đau lưng do tư thế gây nên.
-
Khi ngủ, giường phải rộng rãi để có thể trở người một cách thoải mái. Những người luôn ngủ trong một tư thế, không trở mình khiến một phần cơ thể máu huyết lưu thông kém, cơ bắp bị chèn ép, có nguy cơ dẫn đến đau lưng. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tuy nhiên, cần phải thay đổi tư thế thường xuyên.
-
Trong sinh hoạt và lao động hàng ngày, một số người thường có thói quen rụt cổ, khom lưng hoặc co hông… Những tư thế này tuy có lợi cho những công việc cụ thể nhưng do tư thế đơn điệu, một số cơ bắp nằm trong tình trạng co rút lâu, dễ dẫn đến mệt mỏi, thậm chí bị tổn thương.
-
Mỗi người ngay từ khi còn trẻ nên chú ý uốn nắn, sửa chữa tư thế làm việc sinh hoạt cho đúng. Đối với những người không thể thay đổi tư thế do tính chất công việc, giữa giờ làm việc nên nghỉ ngơi, thư giãn, làm một số động tác ngược với tư thế làm việc.
-
Khi thay đổi tư thế nên thực hiện từ từ, không được thay đổi đột ngột. Khi bị trẹo lưng cần phải làm động tác xoay lưng nhẹ nhàng trong phạm vi có thể. Nếu cần thiết có thể đến bác sĩ để khám và điều trị, không nên xoa nắn lưng một cách tùy tiện.
Tập thể dục thường xuyên cũng là một phương pháp ngừa đau lưng hiệu quả
-
Uống thuốc không phải là phương pháp tốt nhất trong việc phòng ngừa đau lưng. Một phương pháp khác có thể phòng ngừa đau lưng là tập luyện đi lùi.
-
Tuy nhiên, khi tập luyện phải chọn nơi địa hình bằng phẳng, rộng rãi, tốt nhất là có hai người cùng tập luyện và cần phải kiên trì tập trong một thời gian dài. Thời gian và cường độ luyện tập phải căn cứ vào tình trạng sức khỏe của bản thân, nên tiến hành tuần tự từ thấp lên cao, từ ít đến nhiều.
Ngoài ra, cần lên kế hoạch chi tiết khi xử lý các hoạt động thường ngày:
Nâng vật nặng: cần ở vị trí gần vật, rồi dang rộng chân hơn vai tạo ra một thế vững chắc, cong đầu gối, căng cơ bụng, nâng bằng cơ cẳng chân giống như tư thế đứng. Không nên cố gắng nâng một vật quá nặng hoặc vật có kích thước lớn.
Giữ vật nặng: cần giữ khớp gối với tư thế hơi cong và để vật nặng tựa vào người, cong khớp gối và nâng vật lên bằng cơ cẳng chân. Không nên cong thắt lưng.
Một số tư thế di chuyển vật nặng và ngừa đau lưng
Di chuyển vật nặng: tránh chồm lên và đưa vật đến vị trí cần đưa. Phải giữ vật cần mang gần người để trọng tâm không bị lệch.
Khi ngồi: cần giữ độ cong sinh lý cho vùng thắt lưng. Nên ngồi trên ghế có phần tựa thắt lưng. Giữ cho đầu và vai thẳng. Để các dụng cụ làm việc ở trước mặt và ở độ cao phù hợp, tránh chồm về trước. Mỗi giờ nên thay đổi tư thế để giảm đau thắt lưng bằng cách bật người ra sau.
Các bài tập chống đau lưng:
Xoay cổ chân: di chuyển vùng mắt cá chân lên xuống. Lặp lại 10 lần.
Duỗi chân: nâng và trượt từ từ gót chân cho đến khi chân được duỗi thẳng. Lặp lại 10 lần.
Tập cơ bụng : đầu gối được nâng lên và hai tay đặt lên hạ sườn. Xiết chặt cơ bụng (hít vào thật sâu). Giữ trong 5 giây. Sau đó thở ra. Lặp lại 10 lần.
Tư thế tựa vào tường: đứng dựa vào tường sao cho lưng và chân nằm trên một đường thẳng, bước chân về phía trước 30 cm. Giữ cho cơ bụng thẳng đồng thời từ từ hạ thấp đầu gối xuống 45 độ. Giữ trong 5 phút. Chậm chậm chuyển về lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại 10 lần.
Nâng gót chân: đứng trên hai bàn chân. Từ từ nâng gót chân lên và hạ xuống. Lặp lại 10 lần.
Nâng thẳng cẳng chân: nâng một chân thẳng và giữ chân ở tư thế nâng lên. Căng cơ bụng và giữ thắt lưng ổn định. Từ từ nâng chân lên khoảng 15-30 cm và giữ trong vòng 1-5 giây. Hạ thấp chân xuống từ từ. Lặp lại mỗi bên 10 lần.
Động tác gập đầu gối để căng cơ ngực: giữ cho thân thẳng, dùng một tay nâng gối lên đến ngực. Giữ trong 2 giây. Trở về trạng thái nghỉ. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.
Cơ gấp hông thẳng: nằm gần cạnh giường, giữ chân lên ngực và giữa. Hạ từ từ một chân và giữ chân cho đến khi cơ duỗi thẳng, căng giữ trong 20 giây. Thư giãn và làm lại động tác 5 lần
Bắt chéo chân: kéo gối lên trước ngực cho đến khi được duỗi thẳng, giữ yên trong 20 giây. Thả lỏng, lặp lại 5 lần mỗi lần một bên.
CÁCH ĐIỀU TRỊ BỆNH ĐAU LƯNG BẰNG XOA BÓP
Nguyên nhân của căn bệnh đau lưng rất đa dạng, từ căng cơ mãn tính cho đến các vấn đề về đĩa đệm, cho đến khối u hoặc nhiễm trùng. Cho dù một số nguyên nhân là rất nghiêm trọng, cần phải được cấp cứu và điều trị kịp thời, nhưng hầu hết các trường hợp đau lưng nguyên nhân là do áp lực đè nén và căng cơ, đó là những nguyên nhân có thể điều trị bằng phương pháp xoa bóp.
Đặc điểm giải phẫu của cột sống
Để hiểu rõ các nguyên nhân có thể dẫn tới căn bệnh đau lưng, chúng ta cần xem xét tới cấu trúc của cột sống. Cột sống được tạo bởi các đốt sống. Các đốt sống được xếp chồng lên nhau và ngăn cách bởi các đĩa đệm. Các đốt sống liền kề nhau được kết nối bởi các dây chằng tại các diện khớp. Ngoài ra còn có các cơ bắp bao bọc và hỗ trợ cột sống di chuyển.
Các lỗ trống trong đốt sống được gọi là lỗ đốt sống, tạo ra một ống cột sống có tác dụng chứa tủy sống. Tủy sống là một bó lớn tập hợp các dây thần kinh điều khiển toàn bộ hoạt động của cơ thể. Các dây thần kinh đi đến mọi bộ phận cơ thể thông qua các lỗ đốt sống.
Một vài vấn đề có thể xảy ra tại cột sống là nguyên nhân của đau lưng và các vấn đề về lưng:
• Viêm diện khớp.
• Các vấn đề về cong cột sống như: gù, vẹo xương sống, thắt lưng cong quá nhiều hoặc quá ít.
• Lồi đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm.
• Căng dây chằng.
• Co hoặc rút cơ
• Căng cơ.
Phương pháp xoa bóp
Trong một số trường hợp, phương pháp xoa bóp là không phù hợp để chữa trị đau lưng, ví dụ như khối u, nhiễm trùng và gãy xương. Nhưng rất nhiều trường hợp căn bệnh xuất hiện do căng cơ, co cơ và các trường hợp khác thì phương pháp xoa bóp là một phương pháp điều trị rất hiệu quả.
Căng cơ là nguyên nhân chủ yếu của hầu hết các cơn đau lưng. Ngay cả khi đau là do nhiều nguyên nhân khác tác động, giải tỏa căng cơ và cân bằng cơ xung quanh cột sốt có thể làm giảm đau. Xoa bóp có thể tăng cường tuần hoàn máu giúp cho cơ thể có thể tự phục hồi và tăng nồng độ hóc môn endorphin trong não để giảm đau cho cơ thể.
Cách xoa bóp hiệu quả nhất phụ thuộc vào nguyên nhân đằng sau gây ra căn bệnh và kỹ thuật xoa bóp của chuyên gia. Nếu như căng cơ là nguyên nhân chính, cách xoa bóp Thụy Điển có thể giải thoát căng cơ. Ngoài ra có thể sử dụng thêm một số loại dầu khi xoa bóp để tăng thêm tính hiệu quả và khả năng thư giãn cho bệnh nhân.
Tuy nhiên, thông thường các kỹ thuật xoa bóp cụ thể là cần thiết. Ví dụ, xoa bóp sâu trong mô tập trung vào các vấn đề ăn sâu trong các thớ cơ xung quanh cột sống. Một kỹ thuật khác ngoài xoa bóp sâu trong mô, đó là “xoa bóp giác hơi”. Kiểu xoa bóp này sử dụng lực âm nhiều hơn là lực sâu, xuất phát từ phương pháp truyền thống của Trung Quốc.
Phương pháp xoa bóp giác hơi sử dụng những chiếc cốc có thể hút và nâng các mô cơ. Một vài chuyên gia xoa bóp còn sử dụng các cốc đã được hơ lửa để rút hết không khí trong cốc. Một số chuyên gia khác lại sử dụng bộ chân không: đặt một chiếc cốc lên cơ thể rồi hút hết không khí bằng máy bơm rồi sau đó di chuyển chiếc cốc và thực hiện xoa bóp.
Một kỹ thuật xoa bóp khác đó là kết hợp kéo căng và xoa bóp cân cơ. Mô liên kết là các mô bao bọc cơ bắp và bao bọc hầu hết các cấu trúc trong khác của cơ thể. Phương pháp này sử dụng đến sự kết hợp giữa các cơ và mô liên kết. Theo đó, các chuyên gia sẽ đặt nhẹ nhàng một lực được duy trì liên tục lên mô liên kết và cơ để giảm đau và phục hồi.
Điểm kích hoạt đau lưng
Trong một số trường hợp, vị trí bị đau không phải là nguồn gây ra cơn đau. Điểm kích hoạt là những điểm nhỏ, dễ bị kích thích trong cơ bắp và gây ra đau cho vùng khác. Ví dụ điểm kích hoạt ở cơ bụng có thể gây đau lưng và điểm kích hoạt ở một phần của lưng có thể gây đau ở các phần khác của lưng.
Hai phương pháp xoa bóp để loại bỏ các điểm kích hoạt đó là phương pháp cơ thần kinh và phương pháp điểm kích hoạt. Mỗi phương pháp đều có cách thức thực hiện cụ thể, nhưng kỹ thuât cơ bản là đặt một áp lực trực tiếp vào điểm kích hoạt khoảng 30 đến 60 giây hoặc sử dụng một tác động mạnh sâu vào điểm kích hoạt.
Kết luận
Miễn là bạn chắc chắn nguyên nhân đau lưng không phải là các vấn đề như: nhiễm trùng, khối u, nứt xương, thì xoa bóp là phương pháp mà bạn nên sử dụng để điều trị cho mình. Bạn cũng nên đảm bảo rằng công việc điều trị được thực hiện bởi các chuyên gia xoa bóp có kinh nghiệm để có kết quả tốt.
Món ăn chữa đau lưng nhức mỏi
Món ăn trị bệnh đau lưng
Công dụng chữa bệnh của cây dâu tằm
Đau lưng bên trái -
Bài thuốc đông y trị đau lưng
Đau lưng khi ngồi lâu
Trị đau lưng khi có kinh nguyệt
Đau lưng khi bị hành kinh
Cách chữa đau bụng kinh hiệu quả
(ST)
