1
Thế nào là khỏe mạnh?
Một người được gọi là khoẻ mạnh khi đủ khả năng thực hiện 1 bài tập thể lực đặc biệt. Khoẻ mạnh trên toàndiện có nghĩa là cơ thể đủ khả năng thực hiện nhiều bài tập khắt khe khác nhau. Điều này có thể do tim phổi hoạt động tốt, cơ thể có sức bền, sức mạnh, sự dẻo dai, sự thăng bằng, sự phối hợp và sự mềm dẻo. Đây là những yếu tố cần thiết để cơ thể khoẻ mạnh toàn diên, và những yếu tố này có được nhờ sự rèn luyện thể chất toàn diện
Khi tập thể dục, nhịp mạch không được tăng sau 1 cơn gắng sức nhẹ như chạy tại chỗ trong 30 giây. Nếu khoẻ mạnh, nhịp mạch sẽ duy trì ở mức được nếutrong 20 phút tập liên tục.
Cơ thể của người cần được thoả mãn những đòi hỏi cơ bản nhất định để phát triển tốt. Những đòi hỏi này đã có từ thời kì đầu trong quá trình tiến hoá của loài người và được chúng thường không hợp với xã hội công nghiệp hoá.
Ví dụ như cơ thể người được thiết kế để đứng thẳng hoặc nằm. Ngồi trong thời gian bao lâu cũng đều làm cơ thể mất sức, dẫn đến căng thẳng và cứng đờ là những hệ quả của cuộc sống hiện đại. Cơ thể con người còn được thiết kế để hoạt động thể chất, trong khi nhiều người ít vận động trong 1 thời gian dài.
Ngay cả những người hoạt động đều đặn, khoẻ mạnh và ăn uống cân đối, hợp lí cũng có thể bị nhiễm các độc tố từ môi trường (khói thải, khói thuốc, chất thải công nghiệp) làm ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và khả năng đối phó của cơ thể với stress và bệnh tật.
Hầu hết phụ nữ đều có động cơ tạp thể dục vì họ muốn giữ vóc dáng đẹp, đồng thời giữ gìn súc khoẻ và độ dẻo dai cho cơ thể. Lợi ích của việc tập thể dục đã được chứng minh 1 cách thuyết phục, giảm stress, duy trì thể trọng lý tưởng chống mất ngủ và có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Không phải môn thể dục nào cũng mang lại lợi ích như nhau nhưng nhìn chung, tập thể dục đều đặn rất có ích cho sức khoẻ và có tác dụng bảo vệ cơ thể chống ung thư, loãng xương, bệnh tim, cải thiện tuần hoàn, ngăn ngừa lo lắng, trầm cảm và mất ngủ, ngoài ra còn giảm rối loạn kinh nguyệt trong 1 số trường hợp. Tuy nhiên, tập thể dục quá mức có thể tăng khă năng nhiễm bệnh do làm ức chế hoạt động của hệ miễn dịch.
Chọn trang phục thể thao phải phù hợp cho riêng mỗi cá nhân. Đồ vải rất lí tưởng vì nó giúp mồ hôi thoát ra dễ dàng, giúp cơ thể điều nhiệt, trong khi đồ thun măc vừa vặn và chống đỡ tốt. Khi chơi những môn có động tác mạnh baoj, phụ nữ nên mặc nịt ngực thể thao. Nhiều môn còn đòi hỏi phải có trang phục bảo vệ ở mức độ nào đó. Mũ bảo hiểm, kính, găng, miếng bảo vệ miệng, khuỷu, đầu gối được dùng trong các hoạt động khác nhau. Ví dụ, khi cưỡi ngựa, bạn bắt buộc phải đội mũ cứng mang kính bảo vệ. Kính mắt rất cần thiết trong các điều kiên có ánh nắng chói như khi trượt tuyết
Chọn đúng loại giày bảo vệ chân phù hợp cho từng loại vận động là rất cần thiết; giày không vừa chân hoặc thiết kế không hợp lý có thể gây chấn thương, từ phồng rộp cho đến trật mắt cá, chấn thương đầu gối. kiểu vận động sẽ cho bạn biết phải chọn loại giày nào.
Đây là tên gọi chung cho các môn thể dục mà nhu cầu ôxy của cơ thể được đáp ứng liên tục; tốc độ tiêu thụ oxy của cơ bằng với tốc độ oxy được cung cấp cho cơ. Loại vận động này có tác dụng làm tăng sức bền; bạn nên tập nó ít nhâtt trong 20phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần. Các môn này không nhất thiết phải tập ở các lớp thể dục; vì nhiều hình thức vận động thể chất thông thường, vui chơi quần vợt, đạp xe, cuốc đất, khiêu vũ đều thuộc loại này.
Để tăng sức mạnh cơ bắp ta có thể tập các bài co cơ hoặc gồng cơ.
Tập co cơ là tập cử động của một nhóm cơ riêng biệt đối kháng vói một lực như nâng tạ Không nhất thiết phải nâng tạ mới tập được cơ. Nếu mục đích là tăng sức cơ chứ không phải làm nở cơ, huấn luyện viên sẽ khuyên bạn tập xoay tua mỗi dụng cụ môt ít với tần suất không quá 3 lần trong tuần.
Ở bài tập này, cơ sẽ co nhưng không rút ngắn lại, trong khi các bài tấp về sức khác đều làm rút cơ. Ví dụ như ép hai lòng bàn tay vào nhau để tập cánh tay.. Gồng cơ được xem là phương pháp làm nở cơ cấp tốc. tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng phương pháp có thể dẫn đến nguy hiểm, do đó bạn nên đến lớp hơn là tập tại nhà.
Độ linh hoạt
Độ linh hoạt có liên quan đến thăng bằng, tốc độ phản ứng và khả năng phối hợp. Phụ nữ thường giỏi hơn đàn ông ở những đòi hỏi có độ linh hoạt cao. Thể dục dụng cụ là môn cần đến độ linh hoạt nhiều nhất, và đây cũng là môn sở trường của các giới.
Phụ nữ có thể làm tăng sức mạnh và sức bền cho cơ bắp bàng cách tập với vật nặng. Nở cơ quá mức sẽ không xảy ra, trừ khi tập theo chương trình đặc biệtnhằm rèn thể hình.
Tất cả mọi loài động vật có vú đều duỗi cơ (vươn vai, ưỡn người) sau khi ở trong một tư thế quá lâu, như lúc ngủ dậy duỗi cơ (kéo dài) sẽ hạn chế chấn thương, giảm nhức mỏi cơ, thả lỏng cơ thể và giảm căng thẳng.
(St)
